.

Igår var det ben..
hacksquat 6sæt x 10reps., 1 bens ben pres 6sæt x 12reps., benpres 10sæt x 10-12reps., squat attg 5sæt x 8reps., leg extensions 5sæt x 25reps..

idag ryg:

extreme wide grip pullddown:
70kg - 12reps.
80kg - 12reps.
90kg - 10reps.
100kg - 10reps.
110kg - 8reps.
115kg - 8reps.

paralell grip pulldown:
80kg - 10reps.
90kg - 10reps.
100kg -10reps.
110kg - 8reps.
115kg - 7reps.

stående cable pullovers:
25kg - 10reps.
30kg - 10reps.
35kg - 10reps.
40kg - 10reps.
45kg - 10reps.
50kg - 8reps.


dumbell rows liggende på incline bænk:
20kg - 15reps.
25kg - 12reps.
27kg - 12reps.
32kg - 12reps.
37kg - 12reps.
45kg - 12reps.
50kg - 10reps.
50kg - 8reps.


close grip pulldown underhånd:
85kg - 10reps.
95kg - 10reps.
100kg - 10reps.
110kg - 8reps.
115kg - 8reps.
120kg - 6reps.
90kg - 12reps.

det var det

holla !!.

Idag blev der trænet ben:

hacksquat:
40kg - 12reps.
60kg - 12reps.
80kg - 12reps.
100kg - 12reps.
120kg - 10reps.
130kg - 10reps.
140kg - 8reps.

45 graders benpres:
150kg - 20reps.
200kg - 15reps.
250kg - 15reps.
300kg - 15reps.
350kg - 12reps.
400kg - 10reps.
450kg - 7reps.

squat attg:
60kg - 12reps.
80kg - 12reps.
120kg - 10reps.
140kg - 7reps.

vægten siger nu 95kg.
og cuttet er begyndt, det er dog ikke fordi der skal cuttes særlig meget..
men tager det også stille og roligt .

-hygge

Jeg kommer først til at træne i Studie 91 fra næste måned. Jeg har lige fundet ud af at der er 30 dages opsigelsesret i mit nuværende center

Arhhh okay det er da lidt skod !.

.

Idag var det nakke, skuldere og mave .:

Nakke:

barbell shrugs:
100kg - 20reps.
120kg - 12reps.
140kg - 12reps.
160kg - 12reps.
180kg - 12reps.
200kg - 10reps.
220kg - 8reps.


Skuldere:

dumbell skulder pres:
30kg - 14reps.
35kg - 12reps.
37kg - 12reps.
42kg - 12reps.
50kg - 10reps.
50kg - 10reps.


barbell front raise:
24kg - 10reps.
32kg - 10reps.
40kg - 10reps.
45kg - 10reps.

one arm dumbell lateral raise:
17kg - 12reps.
20kg - 10reps.
22kg - 8reps.
25kg - 6reps.
27kg - 6reps.
27kg - 6reps.


skulder pres i smith:
60kg - 10reps.
80kg - 10reps.
90kg - 10reps.
100kg - 8reps.
110kg - 8reps.


bagskulder i kabel, 1 af gangen, kombo med upright rows bredt greb:
20 - 10reps, - 50 - 10reps.
25 - 10reps, - 60 - 10reps.
30 - 10reps, - 70 - 10reps.
35 - 10reps, - 80 - 10reps.
40 - 10reps, - 80 - 8reps.



Mave:

Cable Side Bend, den bliver bare kørt omvendt.. altså oppe fra og ned.
Cable Kneeling Crunch

de 2 bliver kørt sammen:

1.
cable side bend* - 28kg - 12reps.
cable kneeling crunch - 80 - 20reps.

2.
cable side bend* - 36kg - 12reps.
cable kneeling crunch - 80+10kg - 20reps.

3.
cable side bend* - 40kg - 12reps.
cable kneeling crunch - 80+10kg - 20reps.

4.
cable side bend* - 40kg - 12reps.
cable kneeling crunch - 80+10kg - 20reps.

5.
cable side bend* - 40kg - 12reps.
cable kneeling crunch - 80+10kg - 20reps.


det var det for i dag --.,---,,----,,---,,----..---///-.,,,----/// ooh yea.

Skal vi ikke se et par billeder af formen?

Hej Bay.
Jo det skal i helt sikkert.. men det bliver først om en måned til halvanden .

Idag var det bryst:

Bryst:

bænkpres:
50kg - 20reps.
70kg - 15reps.
90kg - 12reps.
110kg - 10reps.
120kg - 10reps.
140kg - 8reps.
154kg - 5reps.


dumbell flyes, ligesom han gør i videon her http://www.youtube.com/watch?v=ZXKRt2gqRh4 3:25:
17kg - 15reps.
20kg - 15reps.
22kg - 12reps.
25kg - 12reps.
25kg - 12reps.


high incline pres i maskine, skiver kommer direkte på maskinen:
50kg - 12reps.
60kg - 12reps.
80kg - 12reps.
100kg - 12reps.
120kg - 10reps.


cable flyes oppe fra og ned til skridtet.. stående med ryggen ret:
30 - 10reps.
40 - 10reps.
50 - 10reps.
60 - 10reps.
70 - 7reps.

dumbell incline pullovers:
30kg - 15reps.
42kg - 15reps.
50kg - 15reps.
60kg - 15reps.


det var det

yo !.

Idag var det animal ryg:

Dødløft:
60kg - 20reps.
100kg - 15reps.
120kg - 12reps.
140kg - 12reps.
180kg - 8reps.
200kg - 4reps. gylpede mig selv i munden for hver rep.. super lækkert .

dumbell rows, kørt skråt ud fra ansigtet og med strakt arm op over hoften:
30kg - 12reps.
37kg - 12reps.
42kg - 10reps.
47kg - 10reps.
50kg - 10reps.

one arm machine row, skiver kommer direkte på maskinen:
40kg - 8reps.
50kg - 8reps.
60kg - 8reps.
65kg - 7reps.
70kg - 5reps.

wide grip pulldown:
80kg - 10reps.
90kg - 10reps.
100kg - 10reps.
110kg - 8reps.
115kg - 7reps.

paralell grip pulldown:
80kg - 8reps.
90kg - 8reps.
95kg - 8reps.
110kg - 8reps.
115kg - 6reps.

stående cable rope pullovers:
28kg - 12reps.
32kg - 12reps.
37kg - 10reps.
42kg - 10reps.
47kg - 8reps.
20kg - 20reps.


det var det for idag

Hej Zyc..
Hvor tit træner du mave og holder fri dage?

træner mave 1-2 gange i ugen..
jeg har egentlig aldrig rigtig haft faste trænings fri dag-dage.

hvis jeg føler, årh shit i dag er jeg smadret og ikke klar på at træne så holder jeg pause..
ellers ikke

WILD-ZYC skrev:træner mave 1-2 gange i ugen..
jeg har egentlig aldrig rigtig haft faste trænings fri dag-dage.

hvis jeg føler, årh shit i dag er jeg smadret og ikke klar på at træne så holder jeg pause..
ellers ikke

k, takker ZYC

hej !.
fik lige en ven til at tage et billede i dag, under ryg træning..
syntes selv det er et super skod billede, men hvad fanden .

Ryg:

wide grip pulldown:
80kg - 12reps.
95kg - 10reps.
100kg - 10reps.
110kg - 8reps.
115kg - 7reps.

dumbell rows liggende på incline bænk:
30kg - 10reps.
35kg - 10reps.
40kg - 10reps.
45kg - 10reps.
50kg - 8reps.

seated cable rows med v-håndtag:
80kg - 12reps.
95kg - 12reps.
105kg - 10reps.
115kg - 10reps.
120kg - 8reps.

cable pullover stående, lige stang og bredt greb:
25kg - 12reps.
30kg - 12reps.
35kg - 12reps.
40kg - 10reps.
45kg - 10reps.
50kg - 8reps.

pulldowns v-håndtag:
80kg - 12reps.
90kg - 12reps.
100kg - 10reps.
110kg - 7reps.

rows i maskine, skiver kommer direkte på, og jeg tager en af gangen:
35kg - 15reps.
45kg - 10reps.
50kg - 10reps.
55kg - 8reps.
60kg - 8reps.
65kg - 6reps.


det var det for i dag!:

Det nederste billede jeg postede i mit andet indlæg er som sagt virkelig ringe.
prøver lige igen i morgen..
men vægten siger 94.5kg .

men cut er sat i gang... så om ikke så længe ser det lang bedere ud ..
(må jeg da håbe, hahahahaha ) ;)

prøvede lige her til aften..
det er mega svært at ikke pose som en faggot når man tager billeder sådann her..
og så en iphone 2G tager altså bare ikke gode billeder .

WILD-ZYC skrev:prøvede lige her til aften..
det er mega svært at ikke pose som en faggot når man tager billeder sådann her..
og så en iphone 2G tager altså bare ikke gode billeder .

Kunne vi ikke få nogle standard poseringer?

hej anabolic.. haha jo total ;).


lånte lige et kamera i dag..

så her er nogle billeder der måske er lidt bedere.. i dont know..

flere..

Det ser godt nok massivt ud!

stuffmeister, mange tak..
er dog stadig lidt fed.. og har en del væske i kroppen, men det arbejdes der på .


.

Idag var det baglår, læg og traps:

liggende leg curl, kombo med stående leg curl:
40 - 12reps, - 20kg - 10reps.
50 - 12reps, - 25kg - 10reps.
60 - 12reps, - 30kg - 10reps.
70 - 12reps, - 35kg - 10reps.
80 - 12reps, - 40kg - 8reps.
90 - 10reps, - 40kg - 6reps.


Læg:

Seated calf raise:
60kg - 10reps.
75kg - 10reps.
90kg - 10reps.
105kg - 10reps.
120kg - 6reps.
90kg - 10reps.


Stående calf raise:
140kg - 12reps.
160kg - 12reps.
180kg - 12reps.
200kg - 10reps.
220kg - 10reps.
240kg - 7reps.



Traps:
barbell shrugs:
100kg - 15reps.
140kg - 15reps.
160kg - 12reps.
180kg - 10reps.
200kg - 10reps.
220kg - 8reps.
230kg - 5reps.

close grip pulldown, underhånd:
80kg - 10reps.
95kg - 10reps.
105kg - 10reps.
115kg - 8reps.
120kg - 6reps.



det var det for i dag ;)

Fik du nogensinde solgt dit dame ur?

hej, nej det gjorde jeg ikke...
jeg gav det væk .

Hvad siger vægten på de nyeste billeder?, forresten hvor høj var det du er?
go fysik

Killuminati2011, vægten siger 94kg, og jeg er 176cm .
mange tak !

sind sind siiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiindssyg form!!! det er helt overdrevet og jeg synes godt nok ikke du er 'fed' eller noget

Hej NicoN, tusinde mange tak, betyder rigtig meget !!!.
arhh hvis du ser nogle af de ældre billeder kan du godt se jeg er lidt vammel

Vild form, Wild-Zyc!.. Bliver sgu sygt til DM, jeg kommer helt sikkert og hepper

Tvergaard, tusinde mange tak makker .
ja jeg håber også på at det bliver rigtig godt !!.

puhaa længe siden igen nu .

men det går super med træning og cut..
er på 91kg nu.. og bf er ved at være godt nede .

idag var det bryst:

incline bænkpres:
60kg - 20reps.
70kg - 12reps.
80kg - 12reps.
100kg - 10reps.
110kg - 8reps.
120kg - 8reps.
130kg - 5reps.

bænkpres kørst til halsen:
60kg - 10reps.
70kh - 10reps.
90kg - 10reps.


reverse grip bænkpres i smith, kombo med siddende flyes i maskine:
40kg - 12reps, - 100 - 12reps.
50kg - 12reps, - 110 - 12reps.
60kg - 12reps, - 120 - 12reps.
70kg - 12reps, - 120+10kg - 12reps.
90kg - 10reps. - 120+15kg - 10reps.


high incline pres i maskine, skiver kommer direkte på, kombo med incline dumbell pullovers:
40kg - 10reps, - 40kg - 12reps.
60kg - 10reps, - 47kg - 12reps.
80kg - 10reps, - 50kg - 12reps.
100kg - 10reps, - 55kg - 12reps.
120kg - 18reps, - 60kg - 10reps.
130kg - 5reps, - 60kg - 10reps.

chest dips:
mig - 20reps.
mig - 20reps.
mig - 20reps.


det var det ;)

Som det er blevet sagt så mange gange før, så har du jo en vildt imponerende form!
Den vægt, taget din højde og muskelmasse i betragtning, er jo fuldstændig voldsomt sejt!

Nye billeder. ..

Vanvittigt!

Btw, så så jeg dig nede i studiet i dag Jeg var bare ikke sikker på det var dig