Tusinde tak ;).
Var det dig i den grønne. t-shirt ?
Jamen det var sgu vammelkarl ham selv du så

WILD-ZYC skrev:Tusinde tak ;).
Var det dig i den grønne. t-shirt ?
Jamen det var sgu vammelkarl ham selv du så

Jeg havde grøn t-shirt på i mandags, og i går havde jeg en rød på

stuffmeister skrev:

WILD-ZYC skrev:Tusinde tak ;).
Var det dig i den grønne. t-shirt ?
Jamen det var sgu vammelkarl ham selv du så

Jeg havde grøn t-shirt på i mandags, og i går havde jeg en rød på

Tag lige en gul på næste gang.

Bob Harris skrev:

stuffmeister skrev:

WILD-ZYC skrev:Tusinde tak ;).
Var det dig i den grønne. t-shirt ?
Jamen det var sgu vammelkarl ham selv du så

Jeg havde grøn t-shirt på i mandags, og i går havde jeg en rød på

Tag lige en gul på næste gang.

Jeg har ikke nogen. Desværre

Lige meget... hvad med en rød , blå , lilla , brun eller neon grøn.så kan jeg gætte på hvem du er ;) en frisk lille gætte leg !!

Hola !.


Idag var det skulder:

dumbell skulder pres:
30kg - 15reps.
35kg - 12reps.
40kg - 12reps.
45kg - 12reps.
50kg - 10reps.

bag skulder i kabel, 2 kabel øvelse sammen:
20 - 8reps, - 20 - 8reps.
25 - 8reps, - 25 - 8reps.
30 - 8reps, - 30 - 8reps.
35 - 8reps, - 35 - 8reps.


skulder pres i maskine:
100 - 15reps.
120 - 12reps.
120+20kg - 12reps.
120+40kg - 12reps.
120+60kg - 10reps.


stående one arm dumbell lateral raise, kombo med lateral raise begge på en gang:
17kg - 6reps, - 10kg - 8reps.
20kg - 6reps, - 12kg - 8reps.
22kg - 6reps, - 15kg - 8reps.
25kg - 6reps, - 17kg - 8reps.
27kg - 6reps, - 20kg - 8reps.


lateral raise i maskine:
xx - 8reps.
xx - 8reps.
xx - 8reps.
xx - 8reps.
* xx betyder jeg ikke ved hvad kg det er, da det er en gammel maskine.

front raise med reb, kombo med front raise med 20kg skive:
20kg - 12reps, - 20kg skive - 10reps.
30kg - 12reps, - 20kg skive - 10reps.
40kg - 12reps, - 20kg skive - 10reps.
50kg - 10reps, - 20kg skive - 10reps.


det var det for animal delts i dag

Hej.
Idag var det ben:


Squat:
60kg - 20reps.
100kg - 12reps.
130kg - 10reps.
140kg - 8reps
140kg- 7reps.

Benpres:
150kg - 20reps.
200kg -15reps.
250kg - 15reps.
340kg - 12reps.
420kg - 10reps.

Leg extensions:
50 - 15reps.
60 - 15reps.
70 - 15reps.
80 - 15reps.
90 - 15reps.
100 - 12reps.
110 - 10reps.


Det var det

Nye billeder

Godt arbejde. Hvad siger vægten?
Og jeg synes ikke der bliver logget så mange træninger for tiden?

Flere

Chestpumper; vejer 92,5 .
Nej det ijke altid jeg lige gider

Idag var det bryst:

DB incline pres:
30kg - 15reps.
40kg - 15reps.
50kg - 12reps.
60kg - 10reps.
60kg - 10reps.

Cable flyes stående og kørt oppe fra og ned til skridtet:
30 - 15reps.
40 - 15reps.
50 - 12reps.
65 - 10reps.

BB bænk pres:
90kg - 10reps.
110kg - 10reps.
130kg - 8reps.
130kg - 8reps.

Reverse grip incline pres:
50kg - 10reps.
60kg - 10reps.
70kg - 10reps.
90kg - 8reps.

High cable flyes kørt ud foran ansigtet:
20 - 15reps.
30 - 12reps.
40 - 12reps.
45 - 10reps.

Det var det

Ond form og ond styrke.

Men kan det passe at du har fået lidt bloat? Har du i planerne om at cutte ned mod sommeren eller bare bulke ?

Love the back

Tusinde mange tak thorsen.
Jo jeg er lidt bloated.
Men cut er i gang, tager det bare stille og roligt

idag var det skuldere:

DB skulder pres:
27kg - 15reps.
30kg - 15reps.
35kg - 15reps.
40kg - 10reps.
45kg - 10reps.
50kg - 10reps.
50kg - 10reps.

skulder pres bag nakken i smithstativ:
60kg - 10reps.
70kg - 10reps.
80kg - 10reps.
90kg - 10reps.

bagskulder i kabel:
20 - 10reps.
25 - 10reps.
30 - 10reps.
35 - 10reps.
40 - 10reps.

stående one arm DB lateral raise, kombo med stående DB lateral raise:
15kg - 6reps, - 10kg - 10reps.
17kg - 6reps, - 12kg - 10reps.
20kg - 6reps, - 15kg - 8reps.
22kg - 6reps, - 17kg - 8reps.
25kg - 6reps, - 20kg - 6reps.

DB front raise:
10kg - 12reps.
15kg - 12reps.
20kg - 10reps.
22kg - 10reps.
25kg - 10reps.
27kg - 8reps.


bagskulder i kabel:
25 - 10reps.
30 - 10reps.
35 - 10reps.

skulder pres i maskine:
120 - 12reps.
120+20kg - 12reps.
120+40kg - 10reps.

lateral raise i maskine.
xx - 8reps.
xx - 8reps.
xx - 8reps.

thats it ;)

Hej .
Idag var det guns..
Men magter ikke lige skrive den ned.

Noget andet er jeg skal sgu være far til en lille pige .
Så det er super spændene!

God weekend !

Tillykke med det, Jesper!

WILD-ZYC skrev:Hej .
Idag var det guns..
Men magter ikke lige skrive den ned.

Noget andet er jeg skal sgu være far til en lille pige .
Så det er super spændene!

God weekend !

hold da op, tillykke med det !

Tillykke

WILD-ZYC skrev:Hej .
Idag var det guns..
Men magter ikke lige skrive den ned.

Noget andet er jeg skal sgu være far til en lille pige .
Så det er super spændene!

God weekend !

Stort tillykke!!

Tillykke ZYC

Hej!
Tusinde mange tak alle !!!

Idag var det ben :

Squat:
60kg - 16reps.
100kg - 12reps.
120kg - 10reps.
140kg - 8reps.
150kg - 5reps.

Benpres:
150kg - 20reps.
200kg - 15reps.
250kg - 15reps.
300kg - 15reps.
350kg - 15reps.
400kg - 12reps.
440kg - 8reps.
480kg - 6reps.

Leg extensions:
50 - 15reps.
60 - 15reps.
70 - 15reps.
80 - 15reps.
90
100
110

hej .

længe siden :S.


nå, i dag var det skuldere:

db skulder pres kombo med one arm dumbell lateral raise:
30kg - 15reps, - 15kg - 6reps
35kg - 15reps, - 17kg - 6reps.
40kg - 12reps, - 20kg - 6reps.
45kg - 12reps, - 22kg - 6reps.
50kg - 12reps, - 25kg - 6reps.
50kg - 8reps, - 25kg - 6reps.


bagskuldere liggende med ryggen på en bænk og så kørt oppe fra i kabel:
20 - 10reps.
25 - 10reps.
30 - 10reps.
35 - 10reps.
40 - 10reps.


skulder pres i smith bag nakken:
50kg - 12reps.
60kg - 12reps.
70kg - 12reps.
80kg - 10reps.
90kg - 8reps.


db front raise:
15kg - 10reps.
17kg - 10reps.
20kg - 10reps.
22kg - 10reps.
25kg - 10reps.
27kg - 10reps.

lateral raise i maskine:
xx - 10reps.
xx - 10reps.
xx - 10reps.
xx - 10reps.
xx - 8reps.

*xx betyder jeg ikke kender vægten, da det er en gammel maskine.
.


nå men det hele køre, er begyndt med dieten.
den som jeg altid har brugt..

. 8æg, 50g havregryn.
. 300g pangasius, 50g ris.
. 300g pangasius, 50g ris.
. 60g protein shake whey 82, 4 bananer - det er efter træning.
. 300g pangaius, 250g broccoli.
. 300g pangaius, 250g broccoli.
. 300g pangaius, 250g broccoli.

græskar kerner, hassel nødder, solsikke frø.
c-vitamin, multi-urter vitamin, b-vitamin, omega-3-6-9, magnesium-calcium og zink.
det er egentlig det.

vægten siger 93kg - har tabt en del væske og fedt..


ben træningen køre bare, mandag og torsdag er det ben..
syntes jeg (endelig) ser resultater .


-hygge !

her kommer der lige nogle hurtige billeder.
tag jer ikke af at de er lidt ringe eller jeg ligner en spasser i hovedet .

her kommer der lige nogle hurtige billeder.
tag jer ikke af at de er lidt ringe eller jeg ligner en spasser i hovedet

Hej idag var det nakke, læg og baglår:

Shrugs i smith, shrugs i maskine og facepulls 6sæt af 10reps.

Læg: standing calf raise og seated calf raise 6sæt af 12-10 reps.

Baglår: liggende curls, stående curls 6sæt af 10reps

inderlår: den der siddende inderlårs maskine 6sæt af 15-12 reps.

Det var det for idag

Jeg kunne huske du begyndte lidt at snakke om at krudte den nogen sider tilbage i din log (Eller også er det bare mig!) Er du begyndt på det endnu?

Tillykke med at du skal være far! Og sindsyge DB incline press.

Hej.
Det skal vi ikke ind på

Tusinde mange tak

hej !.

idag var det bryst:

bænkpres:
50kg - 20reps.
70kg - 12reps.
90kg - 12reps.
110kg - 12reps.
120kg - 10reps.
130kg - 8reps.
154kg - 5reps.

cable flyes; cable flyes kørt oppe foran ansigtet, cable flyes kørt ned til skridtet, cable flyes kørt nede fra og op:

20 - 10reps, - 20 - 10reps, - 20 - 10reps.
30 - 10reps, - 40 - 10reps, - 25 - 10reps.
35 - 10reps, - 50 - 10reps, - 30 - 10reps.
45 - 10reps, - 65 - 10reps, - 35 - 10reps.


incline pres i maskine, skiver kommer direkte på den:
40kg - 15reps.
80kg - 12reps.
120kg - 10reps.
130kg - 8reps.


HIGH incline hammer flyes:
15kg - 15reps.
17kg - 15reps.
20kg - 15reps.
22kg - 15reps.
25kg - 15reps.


decline pres, kombo med chest dips:
90kg - 10reps, - mig - 15reps.
110kg - 8reps, - mig - 15reps.
120kg - 8reps, - mig - 15reps.
130kg - 7reps, - mig - 15reps.
140kg - 5reps, - mig - 15reps.


thats it ..

igår var det quads:
benpres:
150kg - 20reps.
200kg - 20reps.
250kg - 20reps.
300kg - 20reps.
350kg - 15reps.
400kg - 12reps.
450kg - 10reps.
490kg - 8reps.

squat ASS TO THE GRASS:
100kg - 10reps.
110kg - 10reps.
120kg - 10reps.
130kg - 10reps.
140kg - 8reps.
150kg - 7reps.

LEG EXTENSIONS:
50 - 15reps.
60 - 15reps.
70 - 15reps.
80 - 15reps.
90 - 15reps.
100 - 15reps.
110 - 15reps.

dumbell split squat:
30kg i hver hånd, - 6reps, på hver ben.
40kg... , - 6reps....
45kg... , - 6reps....
50kg... , - 6reps....


det var det !.
hygge ;)

Først og fremmest: Tillykke med at du skal være far til en lille pige.
Dernæst: Det ser fandeme godt ud efterhånden. 176cm høj og 93kg forholdsvis cut
Afslutningsvis: Solide træninger - vild volumen!