Det var så lidt .


Det kan jeg ikke garantere det vil, men det er jo værd at prøve .


Man vender sig hurtigt til det, det gjorde jeg ihvertfald.
men kommer jo også an på hvad du vil med din træning, om du har nogle mål at sigte efter osv.

Men hvis der er andet så spørg endelig .


EDIT: mange tak, ja styrken fejler intet

Hej. kedede mig lidt i dag, så jeg optog lige en ny posing video ..


http://www.youtube.com/watch?v=1TvvHlD3_ms


Hope you like it

vild form

Puha, godt det ikke er mig der skal træne 12 dage i træk, jeg ville gå ned! Men er vel bare et spørgsmål om tilvænning, dog mener jeg ikke man bør træne 12 dage i træk Men det ser da ud til at virke fint på dig..

Sørensen: tusinde tak .

Simon: at træne 12dage i træk med fuld go på er intet problem for mig, derfor gør jeg det .
og ja det virker sgu meget godt.

i dag blev det skulder og nakke.

Skulder:

barbell Upright rows hvor jeg har fat lidt længere ude. kombo med bagskulder maskine:
20kg - 15reps. - 60/ - 10reps.
40kg - 10reps. - 70/ - 10reps.
50kg - 10reps. - 80/ - 10reps.
60kg - 8reps. - 80/ - 8reps.

Skulderpres i smith stativ, kombo med dumbell lateral raise:
80kg - 8reps. - 18kg - 6reps.
90kg - 7reps. - 22kg - 6reps.
100kg - 5reps. - 22kg - 6reps.
100kg - 3reps. - 22kg - 6reps.

one arm dumbell front raise:
18kg - 10reps.
18kg - 10reps.
20kg - 8reps.
22kg - 6reps.
22kg - 5reps.


Nakke:

Barbell shrugs i smith, kombo med one arm dumbell shrugs:
160kg - 12reps. 60kg - 8reps.
180kg - 10reps. 70kg - 8reps.
180kg - 10reps. 80kg - 8reps.
180kg - 8reps. 80kg - 6reps.


reversed closegrip pulldown.
100kg - 10reps.
110kg - 10reps.
120kg - 8reps.
127kg - 7reps.



det var det for i dag, mega mange blodåre over det hele , og skuldrene var jeg lidt bekymret for om de skulder eksplodere, og farve alt og alle rød af blod. men det skete dog ikke, bare rolig hahaha.

så kan jeg ikke træne med vægte før på lørdag igen .

tager til holland i morgen klok 07.00

Hello, så kom jeg sgu hjem fra holland i går klok 21.

Mega fed tur.


Så i dag blev det triceps og ryg.

Triceps:

triceps pushdown, kombo med one arm underhånds pushdown:
80/ - 14reps. 30/ - 10reps.
80/+20kg - 10reps. 35/ - 10reps.
80/+29kg - 10reps. 40/ - 8reps.

One arm rope pushdown:
15kg - 8reps.
17.5kg - 8reps.
20kg - 8reps.
22.5kg - 7reps.
25kg - 6reps.
27.5 - 4reps.

og så den der lidt ligesom skullcrusher men her er det med egen krop, holder på en stang stækker benene ud så jeg ligger næsten vandret i luften og så ellers bare køre den som skullcrusher:
Mig - 15reps.
mig - 16reps.
mig - 17reps.
mig - 10reps.
mig - 15reps.

Det var det for triceps, den var så vold pumpet op at det næsten gjorde ondt.


Ryg:

Dødløft:
130kg - 6reps.
150kg - 6reps.
170kg - 6reps.

Cable Close Grip Pulldown
60kg - 10reps.
10sec
70kg - 10reps.
10sec
80kg - 8reps.
10sec
90kg - 8reps.
20sec
Cable Parallel Grip pulldown:
119kg - 5reps.
10sec
100kg - 5reps.
10sec
90kg - 5reps.
10sec
80kg - 5reps.
10sec
80kg - 5reps.

Barbell Underhand Bent-over Row, kombo med dumbell rows:
80kg - 10reps,- 45kg - 10reps.
90kg - 10reps, - 65kg - 10reps.
100kg - 10reps, - 65kg - 8reps.
100kg - 8reps.


Dorian yates ryg maskinen (Nautilus Pullover), kombo med seated cable rows.
70/ - 10reps,- 120kg - 8reps.
75/ - 10reps, - 120kg - 8reps.
80/ - 9reps, - 120kg - 10reps.

Det var det for ryggen, den havde et ok sygt pump, og dejlig at træne igen mmmmmm

Rigtig fed form og gode træninger

Hello, mange tak skal de have

hey. ingen træning i dag, da jeg har været til min plejefars fødselsdag.

Men tog lige et mega sjovt billede. Det er sidney lee wannabe, fatter ikke han kan have sådan en undertrøje på

hej.

dagens træning var bryst, skuldrer og biceps.

Bryst og skuldrer

Bænkpres, kombo med smith skulder pres:
90kg - 8reps. - 90kg - 8reps.
100kg - 8reps. - 100kg - 7repsq.
110kg - 8reps. - 115kg - 6reps.

incline pres i maskine, kombo med maskine skulder pres:
90kg - 6reps. - 100/ - 6reps.
105kg - 6reps. - 100/+20kg - 6reps.
123kg - 6reps. - 100/+29kg - 6reps.

1: cable flyes til skridtet, kombo med 2: upright rows bredt greb, kombo med 3: dumbell lateral raise:
1 50/ - 14reps. - 2 50/ - 10reps. - 3 16kg - 6reps.
1 55/ - 12reps. - 2 60/ - 10reps. - 3 20kg - 6reps.
1 60/ - 10reps. - 2 65/ - 10reps. - 3 22kg - 6reps.

Bagskulder i kabel: kombo med cable lateral raise 1 sæt:
20/ - 10reps.
25/ - 10reps.
30/ - 10reps. 40/ - 6reps.

Biceps: PSYKO vammel.

Incline dumbell biceps curls: 18kg - 28kg ud i et. 3 reps på hver arm.
18kg - 3reps, 20kg - 3reps, 22kg - 3reps, 24kg - 3reps, 26kg - 3reps, 28kg - 2reps.


incline dumbell hammer curls: 28kg - 18kg ud i et. 3 reps på hver arm:
28kg - 3reps, 26kg - 3reps, 24kg - 3reps, 22kg - 3reps, 20kg - 3reps, 18kg - 3reps.


barbell biceps curl Overhånd.
20kg - 12reps.
30kg - 12reps.
40kg - 8reps.
50kg - 6reps.


MEGA god træning alt for lækkert.

sygeste pump i skuldrer, bryst og biceps på samme tid, burde næsten at være ulovligt at have sådan en vildt pump haha .

i dag blev det ben og læg:

Ben:

box squat:
120kg - 5reps.
130kg - 5reps.
140kg - 5reps.
150kg - 5reps.
160kg - 4reps.

Front squat ass to the grass:
60kg - 2reps.
70kg - 2reps.
80kg - 2reps
90kg - 2reps.
100kg - 2reps.
110kg - 2reps.

Benpress 1 ben af gangen:
60kg - 10reps.
70kg - 10reps.
90kg - 10reps.
110kg - 7reps.

leg curls:
50/ - 5reps.
60/ - 5reps.
70/ - 5reps.
80/ - 5reps.
90/ - 5reps.
100/ - 5reps.
100/+9kg - 5reps.
100/+18kg - 5reps.
100/+18kg - 5reps.
100/+18kg - 5reps.


Bag lårs maskine:
50/ - 5reps.
60/ - 5reps.
70/ - 5reps.
80/ - 5reps.
70/ - 5reps.


Røv maskinen (den hvor man sparker bag ud).
50/ - 5reps.
50/ - 5reps.
50/ - 5reps.
50/ - 5reps.


Stiv benet dødløft:
80kg - 8reps.
100kg - 8reps.
100kg - 8reps.
100kg - 8reps.
100kg - 8reps.


Læg:

stående læg raise i smith:
60kg - 12reps.
80kg - 12reps.
100kg - 10reps.
110kg - 8reps.


Læg pres i benpres 1 ben ad gangen:
50kg - 5reps.
55kg - 5reps.
60kg - 5reps.
40kg - 15reps.
40kg - 20reps.


Det var det for i dag. syntes det var ganske udemærket .

Rigtig godt pump allerede fra første sæt squat.

later.

2 nye billeder.

Great form

Super fed form

Dingo og answer: mange tak skal i have .

Idag blev det triceps og ryg.

Triceps:

pushdown med skrå håndtag:
80/ - 15reps.
80/+18kg - 10reps.
80/+18kg - 10reps.
80/+18kg - 10reps.

One arm cable rope pushdown:
10kg - 10reps.
15kg - 10reps.
17.5kg - 10reps.
17.5kg - 10reps.

closegrip bænkpres:
80kg - 10reps.
100kg - 10reps.
100kg - 10reps.

one arm dumbell triceps extension:
18kg - 10reps.
20kg - 10reps.
22kg - 8reps.
24kg - 6reps.

mega ondt pump i triceps som altid.


Ryg:

Dødløft:
150kg - 10reps.
170kg - 5reps.
170kg - 5reps.
175kg - 3reps.

Close Grip Pullup
mig selv 80kg - 5reps.
10sec
mig - 5reps.
10sec
mig - 5reps.
10sec
mig - 5reps.
Parallel Grip pullup:
mig - 5reps.
10sec
mig - 5reps.
10sec
mig+8kg - 5reps.
10sec
mig+8kg - 5reps.
10sec
mig+8kg - 5reps.

T-bar row i kabel ?
80/+58kg - 8reps.
80/+58kg - 8reps.
80/+58kg - 8reps.
80/+58kg - 8reps.

Barbell rows:
80kg - 8reps.
100kg - 8reps.
110kg - 6reps.
100kg - 7reps.
110kg - 6reps.

Det var det for i dag, det var sgu god træning, og pump var vildt som altid

Tog et billede i går aftes, men det var mega sent.
så det kommer på i dag.

Der er 2, det er ikke helt det samme billede.

Here goes.

Vild triceps!

Ja den er ganske smuk må man sige haha.

Men tak .

Hvordan går det med din bulk?

det går udemærket. har taget 2kg på ca. ;).

WILD-ZYC skrev:det går udemærket. har taget 2kg på ca. ;).

Synes også du ser lidt småfed ud på billederne just kidding

ja jeg er pisse fed nedern og vammel ;););)

Super form

tak skal du have roooooooonzeeeeeefaaaar

Tog lige et billede igen igen, fordi jeg er utrolig selvoptaget ;). eller. måske, hmm hvem ved. ingen ved det.

Idag blev det til skuldre og nakke ;).

Skuldre:

cable Upright rows bredt greb, kombo med bagskulder maskine:
50/ - 12reps. - 60/ - 12reps.
60/ - 12reps. - 70/ - 10reps.
70/ - 10reps. - 70/ - 10reps.

Skulder pres i smith, hvor jeg køre den så den rammer min næse, så jeg sidder helt inde under stangen:
80kg - 8reps.
100kg - 6reps.
110kg - 5reps.
100kg - 5reps.
60kg - 12reps.

one arm dumbell lateral raise:
18kg - 6reps.
20kg - 6reps.
22kg - 6reps.
24kg - 6reps.


Cable front raise:
50/ - 6reps.
50/ - 6reps.
55/ - 6reps.
60/ - 5reps.


Nakke:

Barbell shrugs:
Tæt greb: 170kg - 10reps - skulder bredde: 170kg - 10reps - bredt greb: 170kg - 8reps.
tæt greb: 180kg - 8reps - skulder bredde: 180kg - 8reps - bredt greb: 180kg - 6reps.

Haney shrugs:
180kg - 5reps.
180kg - 5reps.
180kg - 5reps.
180kg - 5reps.


Det var det for i dag, super dejlig træning.

OMG du er en medieluder jesper Men du sgu en flot en af slagsen

Kører du bevidst din skulderpres så de rammer din næse?

hvorfor er jeg det ? .

Men tak mads.

Ja gør jeg, så ruhl gøre det engang. det går meget bedre i.
den kommer til vandret, og du kan skubbe lige op, i stedet for at man skubber skråt ud af.
syntes jeg nemli man gør når man rykker lidt tilbage og så køre den til brystet feks.

WILD-ZYC skrev:hvorfor er jeg det ? .

Men tak mads.

Ja gør jeg, så ruhl gøre det engang. det går meget bedre i.
den kommer til vandret, og du kan skubbe lige op, i stedet for at man skubber skråt ud af.
syntes jeg nemli man gør når man rykker lidt tilbage og så køre den til brystet feks.

Fordi du poster billeder hver anden dag næsten Men det var nu bare gas

Okay, et eller andet gør du da i hvert fald rigtigt med de bowlingkugler