hmm, træner du fullbody ?.

Ellers lyder det da mærkeligt du går død ?- eller også er det bare mig der er awesome

WILD-ZYC skrev:

Patsche skrev:Fed form du holder dig og fedt at se de fantastiske træninger du laver

Hey, godt at se du stadig er her .

Jamen mange mange tak, appreciate it

Så lidt har bare ikke været så aktiv her inde et stykke tid, men det skulle der gerne være nu igen

Hej Hej Hej HEj HEj hej hej.

Ben:

Box squaaaat:
80kg - 12reps.
110kg - 6reps.
120kg - 6reps.
130kg - 6reps.
140kg - 5reps.
150kg - 5reps - 130kg - 5reps - 110kg - 5reps.

Front squat ass to the grass:
50kg - 6reps.
60kg - 5reps.
70kg - 5reps.
70kg - 5reps - 66kg - 5reps - 62kg - 5reps - 58kg - 5reps.

Benpres, 1 ben af gangen, sidder med siden til så min fod er vandret næsten:
70kg - 9reps.
70kg - 8reps.
70kg - 7reps
90kg - 9reps.
90kg - 8reps.
90kg - 7reps.

leg extensions, kombo med walking lunges op af trapper med 30kg i hver hånd, 2trin af gangen:
70/ - 12reps , op af trappen.
80/ - 12reps, op af trappen.
90/ - 12reps, op af trappen.
100/ - 10reps, op af trappen.
109/ - 7reps, op af trappen.


Baglårs maskine, kombo med stiv benet dødløft:
60/ - 6reps, 100kg - 15reps.
70/ - 5reps, 100kg - 5reps.
75/ - 5reps , 100kg - 15reps.
70/ - 5reps, 100kg - 20reps.


Det var det for i dag, Vammelt.

biceps, triceps og nakke:

Biceps:

Stående barbell curls bredt greb, kombo med barbell preacher curl:
38kg - 12reps, - 38kg - 10reps.
48kg - 10reps, - 48kg - 8reps.
58kg - 8reps, - 58kg - 5reps.

Dumbell preacher curl 1hammer 1 normal skiftevis:
22kg - 8reps.
24kg - 8reps.
26kg - 8reps.
28kg . 6reps.
30kg - 3reps - 22kg - 10reps.

Siddende dumbell hammer curls:
24kg - 8reps på hver arm.
26kg - 8reps.
28kg - 8reps.
30kg - 8reps.


Triceps:

Rope pushdown:
45/ - 8reps.
60/ - 8reps.
65/ - 8reps.
70/ - 8reps.
70/ - 8reps.

Fransk pres:
38kg - 12reps.
48kg - 10reps.
58kg - 8reps.
58kg - 8reps.

Dumbell triceps extensions full rom:
14kg - 8reps.
16kg - 8reps.
18kg - 8reps.
18kg - 8reps.


Nakke:

Barbell shrugs:
170kg - 12reps.
170kg - 12reps.
180kg - 12reps.
190kg - 10reps.
200kg - 10reps (her sprang mine straps :/, 2 par straps der flækker, det billigt jo).

Reverse close grip pulldown, kombo med closegrip pulldown:
90kg - 15reps, - 90kg - 10reps.
110kg - 12reps, - 110kg - 10reps.
120kg - 10reps, - 110kg - 10reps.


Det var det for i dag.


Haha elsker når folk brænder en af, især når det ens egen kæreste .

Men jeg klare mig, tager mig nok bare en spiller, og så er alt godt igen

Haha elsker når folk brænder en af, især når det ens egen kæreste .

Men jeg klare mig, tager mig nok bare en spiller, og så er alt godt igen

Thats the spirit

WILD-ZYC skrev:Haha elsker når folk brænder en af, især når det ens egen kæreste .

Men jeg klare mig, tager mig nok bare en spiller, og så er alt godt igen

Det plejer at hjælpe for mig hehe

Bundesball: nemlig <:)

Duffman: Jamen, det jeg da glad for at høre hehe.

Hun skrev lige for 1 time siden :S.


Jeg vil ikke såres, jeg ved godt hvordan du er !. WTF

Ekstrem fed besked at få efter man ikke har hørt fra hende hele dagen.
Men Men Men, pappi skal nok hive den i land igen (om hun vil eller ej)

Er det bare mig eller er du en fizztyv?

Bikjaer: Det må du ikke tro .

Ej det sgu ikke så slemt igen, Men det syntes hun

Hej.
Ingen træning i dag, den står på total afslapning langt om længe .
Og så kommer kæresten, sagde jo jeg ville redde den.

Så det er sgu lækker nok med en "off-dag" for helt off bliver den nok ikke hahaha

Hej....
Min kæreste er snedig, hun sagde hun ville komme der igår.
Jeg venter...... men hun kom aldrig ROFL.
Hun brændte mig satme af igen, men tror det var en form for hævn, fordi hun tror jeg er sammen med andre.
Så jeg blev sgu godt nok lidt ked.

Nå nok tuden, i dag blev det bryst og skulder.
Og den fik MAAAAAX gas, skal jo afreagere.


Bænkpres, kombo med skulderpress til lidt under næsen i smith:
90kg - 15reps, - 80kg - 8reps.
100kg - 12reps, - 90kg - 6reps.
115kg - 8reps, - 100kg - 6reps.
120kg - 6reps, - 110kg - 5reps.

arnold pres, kombo med high incline i smith:
30kg - 12reps, - 80kg - 8reps.
30kg - 12reps, - 100kg - 8reps.
30kg - 12reps, - 120kg - 8reps - 115kg - 5reps - 110kg - 5reps - 60kg - 10reps.

cable high flyes, kombo med dumbell lateral raise:
50/ - 12reps, - 20kg - 6reps.
55/ - 10reps, - 20kg - 6reps - 16kg - 4reps.
60/ - 8reps, - 20kg - 6reps - 14kg - 6reps.
65/ - 6reps, - 20kg - 6reps - 18kg - 8reps.

Bagskulder maskine 3 forskellige greb lige efter hinanden:
50/ - 6reps - 50/ - 5reps - 50/ - 6reps.
70/ - 5reps - 70/ - 5reps - 70/ - 5reps.
80/ - 5reps - 80/ - 4reps - 80/ - 4reps.

.

Det var sgu det folkens.

Hej, sen update fordi jeg skulle lige hjem fra kolding (jule indkøb) fik dog ikke købt nogle gaver, kun noget til mig selv HAHAHA.


I dag var det ryg og læg.

Ryg:

parallel grip pull up, kombo med closegrip pullup v håndtag:

mig - 20reps, - mig - 20reps.

mig - 20reps, - mig - 20reps.

mig - 10reps. mig - 10reps.

mig - 10reps, mig - 10reps.

mig - 5reps, - mig - 5reps, - mig - 10reps, - mig - 10reps.


Barbell rows i smith ryggen er vandret og med 2 sek squeez:
60kg - 12reps.
80kg - 12reps.
90kg - 10reps.
110kg - 8reps - 100kg - 10reps.


seated Cable rows, v-håndtag med 2sek squeez:
80/+50kg - 12reps.
80/+59kg - 10reps.
80/+68kg - 10reps.
80/+68kg - 10reps, - 80/+50kg - 10reps, - 80/+40kg - 10reps.


chest suported one arm cable rows underhånd, kombo med nautilus pullover:
70/ - 10reps, - 80kg - 10reps.
75/ - 10reps, - 80kg - 10reps.
80/ - 8reps, - 80kg - 8reps.
80/ - 6reps, - 80kg - 7reps.


Læg:

seated calf raise i smith:
100kg - 30reps.
100kg - 30reps.
100kg - 30reps.
100kg - 30reps - 80kg - 30 reps.
100kg - 30reps.


Det var sgu det

hello .
så flyttede jeg sgu center i dag, fordi vores gamle ikke kunne køre rundt.
Nå men vi kommer ned i det nye center (MEGA RÅDDEN).
Deres 15kg skiver er så fucking store det fatter i ikke.
og 25kg skiverne er helt sindssygt store :O.
Hvorfor laver man sådan nogle latterlige store skiver :S.
Så nogle folk måske tror de flytter mere, eller hvad sker der.



Biceps, triceps og nakke.

Biceps:
rope curl i kabel:
36kg - 12reps.
40kg - 10reps.
48kg - 8reps.
50kg - 8reps.

dumbell preacher curl:
22kg - 10reps.
25kg - 10reps.
27kg - 9reps.
30kg - 6reps.

siddende Incline hammer curls:
25kg - 10reps på hver arm.
25kg - 10reps...
30kg - 8reps..
30kg - 8reps - 25kg - 8reps.

stående hammer curls:
30kg - 8reps på hver arm.
30kg - 8reps...


Triceps:
rope pushdown:
35kg - 8reps.
40kg - 8reps.
47kg - 8reps.
53kg - 8reps.


Fransk pres:
38kg - 12reps.
48kg - 10reps.
58kg - 8reps.
58kg - 8reps.


one arm Dumbell triceps extension full rom 2sek squez i toppen:
15kg - 15reps.
18kg - 10reps.
20kg - 10reps.
20kg - 8reps.
20kg - 7reps.

Nakke:
Barbell shrugs:
170kg - 10reps.
180kg - 10reps.
170kg - 10reps.
190kg - 10reps.
200kg - 10reps.


Reverse close grip pulldown:
97kg - 10reps.
117kg - 8reps.
127kg - 6reps.
127kg - 6reps.
117kg - 10reps.


Det var sgu det for idag

haha hva sker der dog i jeres forhold (dig og din kærestes) Hvordan kan det dog være at hun overhoved ikke skriver at hun ikke kommer? Nysgerrig

Hej.

Haha det er fordi hun hader mig .
Hun tror jeg er utro og at jeg skriver med andre piger.
Hun var altid så pisse jaloux, jeg måtte ikke noget.

Men hun har lige slået op i dag

Men tager det sgu ikke så tungt, skrev alligevel med andre

WILD-ZYC skrev:Hej.

Haha det er fordi hun hader mig .
Hun tror jeg er utro og at jeg skriver med andre piger.
Hun var altid så pisse jaloux, jeg måtte ikke noget.

Men hun har lige slået op i dag

Men tager det sgu ikke så tungt, skrev alligevel med andre

Bandit hah

Haha ye jeg er sgu lidt af en bandit

Bryst og skulder:

Bænkpres, kombo med smith skulder pres til næsen:
70kg - 10reps, - 90kg - 6reps.
90kg - 10reps, - 110kg - 5reps.
110kg - 8reps, - 100kg - 6reps.
120kg - 8reps, - 90kg - 8reps - 70kg - 8reps - 60kg - 12reps.

Fri incline, kombo med arnold pres:
90kg - 8reps, - 30kg - 9reps.
100kg - 8reps, - 30kg - 8reps.
110kg - 8reps, - 30kg - 8reps.
120kg - 6reps - 100kg - 8reps, - 80kg - 8reps.

Siddende bryst flyes i maskine, kombo med one arm dumbell lateral raise:
143/ - 10reps, - 18kg - 8reps.
143/ - 10reps, - 20kg - 6reps.
143/ - 10reps, - 22kg - 6reps.
143/ - 10reps, - 20kg - 6reps.
143/ - 8reps - 115/ - 8reps - 85/ - 10reps.

Bagskulder i kabel, kombo med front raise i kabel 1 arm:
10kg - 15reps, - 10kg - 10reps.
10kg - 15reps, - 15kg - 10reps.
12.5kg - 15reps, - 20kg - 10reps.
12.5kg - 15reps , -20kg - 10reps.


Det var det for i dag ;)

Hej.

Har valgt at jeg vil lukke loggen lidt, og ikke komme her på siden et stykke tid.

Da jeg er lidt for deprimeret her for tiden, Og skal til at have flere samtaler med alle mulige kloger hoveder :S. magter det ikke.

Og da mine indlæg her for tiden kun har været rent sure opstød er det nok smartest lige at holde en pause fra siden-
Dur ikke at jeg lader mine problemer gå ud over andre, eller at svine andre.
Så det jeg ked af det er sket.


Så jeg vil bruge tiden på lige at slappe lidt mere af og få mine problemer lidt mere på plads.
Og faktisk få noget ordentlig hjælp.. selvom det måske er 18år for sent.
Men håber på det bedste.

Men jeg vil stadig træne som jeg altid har gjort og gør, fuld smæk på hver dag .

Men jeg vil smutte, kan i holde jer bredde

Hej, vil bare lige komme forbi og sige ; nej hvor er det meget sne .
Ej, det går sgu godt her, har haft så mange samtaler, er ved at blive lidt hjernevasket haha .

Men træningen går skide godt, har fået lavet 2 nye videoer here comes tiny.





Men vil bare lige ønske god jul, og nytår.

See ya.

Formen er jo fed som altid, men det ser vidst også ud til at du er blevet bedre til at posere - thumbs up! Jeg håber du starter loggen igen, når du engang har fået styr på situationen.

Vild form ! men god jul og godt nyt år til dig også

Hola at your boy !.

Iam back.
Det sgu nok lidt for tidligt og sige hvor meget det har hjulpet med alle de samtaler.
Men noget må det da have gjort forhåbentligt.
Føler mig dog ikke helt så pisse vred hele tiden som før.

Men nok hylen.

Hey forresten godt nytår.
Den skal i sgu lige have med: Der nytårs dag fik jeg trænet, og spist mine måltider, sad bare derhjemme, mit nytårs mad var 500g kylling og 250 g broccoli YEAAA.
Nå men klok 22 blev jeg så hentet af en makker, ville egentlig ikke drikke, da jeg slet ikke drikker, men det var jo nytår.
SÅ jeg lugtede bare til en øl og så kunne jeg slet ikke styre mig..
Men vi drak og drak, så kom der en der hed henrik han kunne snakke præcis som henrik solgård fra drengene fra angora, så det fik vi meget tid til at gå med.
Nå vi tager så i byen, det ender så med jeg danser med en pige fra 01-07 dog med enkelte ryge pauser (6 timer cardio + det løse ). og så da jeg skulle hjem kom der en mega vammel karl og spurgte om vi ikke skulle følges. sagde bare jo jo, så jeg gik med en total fremmed hjem har nok 30 min hjem. Og han lukkede lort ud hele turen hjem :S.




I dag var det ryg og læggemand:

Ryg:
Paralell pullups
mig 85kg - 15reps.
mig - 15reps.
mig - 15reps.
mig - 15reps.
mig - 15reps.

Paralell close grip pulldown:
67kg - 10reps.
87kg - 10reps.
97kg - 10reps.

Seated cable rows strict:
70kg - 10reps.
90kg - 10reps.
100kg - 8reps.
120kg - 8reps.
120kg - 8reps.

Seated cable rows med med lige stang, kombo med stående kabel lat pullover.
96kg - 8reps, - 30kg - 10reps.
100kg - 8reps, - 35kg - 10reps.
110kg - 8reps, - 40kg - 10reps.
120kg - 8 reps, - 40kg - 8reps.

Seated one arm cable row.
45kg - 8reps.
50kg - 8reps.
50kg - 8reps.
70kg - 6reps.


Læggemand:
seated calf raise i smith:
100kg - 30reps.
100kg - 30reps.
100kg - 30reps.
110kg - 30reps.
110kg - 30reps.

Stående calf raise, 1 ben af gangen med egen krops vægt (85kg).
mig - 20reps.
mig - 20reps.
mig - 20reps.
mig - 20reps.
mig - 15reps.


Det var det for i dag .

God søndag.

så jeg gik med en total fremmed hjem har nok 30 min hjem. Og han lukkede lort ud hele turen hjem :S.

Det lyder da bare skønt! Det eneste der går gennem ens hoved er hvordan man slipper væk fra ham.

hehe det var så vold nedern.
Og mine svar var bare; mm, ja, okay og nej.
Gik også og halv sov .
6timers cardio kan kun gøre en meget træt !

Hej .

FIk ikke lige opdateret i går da jeg har haft dame besøg .
Sov først klok 05 i nat, vi vågnede klok 12, og jeg var mega skidt, noget virus gøgl tror jeg.
Men så op og træne i dag klok 15.

Men tager lige den fra i går med .



Biceps, triceps og nakke:

Biceps:
Barbell curls:
30kg - 10reps.
40kg - 10reps.
50kg - 10reps.
60kg - 6reps.

One arm dumbell på preacher bænk:
20kg - 10reps.
25.5kg - 8reps.
27.5kg - 8reps.
30kg - 6reps.

Incline dumbell hammer curl siddende på en bænk.
30kg - 6reps, på hver arm.
30kg - 6reps...
30kg - 6reps..
30kg - 6reps, 28kg - 5reps, 25kg - 5reps.

Triceps:
cable pushdown:
45kg - 10reps.
50kg - 10reps.
60kg - 8reps.
70kg - 5reps.. Den var ikke for børn .

rope pushdown, kombo med dumbell extensions:
40kg - 8reps, - 15kg - 15reps (full rom).
45kg - 8reps, - 17kg - 10reps...
55kg - 8reps, - 20kg - 8reps....
55kg - 8reps, - 20kg - 8reps...

Reverse one arm pusdown:
15kg - 10reps.
17.5kg - 10reps.
20kg - 8reps.
25kg - 8reps, 25kg - 6reps, 15kg - 15reps.

Nakke:
One arm shrugs i smith:
80kg - 10reps.
90kg - 10reps.
90kg - 10reps.
100kg - 10reps.
SKal lige sige det gør så pisse nas at holde den i den ene side , men det godt !!.

reverse closegrip pullup:
mig - 15reps.
mig - 20reps.
mig - 15reps.
mig - 20reps.


NÅ så blev det dagens træning med ingen søvn og klammo virus :S. Men hey, genialt ikke at blive hjemme haha.

Bryst og skulder:

Bryst:
Bænkpres:
70kg - 20reps.
90kg - 10reps.
100kg - 10reps.
110kg - 9reps.
120kg - 9reps.

Incline bænkpres:
70kg - 10reps.
90kg - 10reps.
100kg - 10reps.
110kg - 10reps.

Flyes i maskine, kombo med incline hammer strength:
45kg - 15reps. - 95kg - 10reps.
70kg - 10reps, - 115kg - 8reps.
80kg - 8reos, - 125kg - 5reps.
80kg - 8reps, - 115kg - 7reps.


Skulder:
Smith skulder press til lidt under næsen, kombo med one arm dumbell lateral raise:
80kg - 10reps, - 15kg - 8reps.
90kg - 9 reps, - 17.5kg - 8reps.
100kg - 9reps, - 20kg - 8reps.
100kg - 9reps, - 20kg - 8reps.

Arnold press, kombo med front raise, kombo med bagskulder i kabel:
30kg - 10reps, - 17.5kg - 8reps, - 12kg - 15reps.
30kg - 12reps, - 20kg - 8reps, - 15kg - 12reps.
30kg - 12reps, - 20kg - 8reps, - 18kg - 10reps.
30kg - 12 reps, - 20kg - 7reps, - 20kg - 8reps.

Det var sgu det for i dag, Der var faktisk okay smæk på når man tænker på jeg fik næsten ingen søvn og er halv syg.
Men det jo kun great.
Men så kan jeg jo så stille og roligt vente på kroppen tager hævn i morgen

Glædelig påske.





Idag da jeg vågnede var jeg virkelig bange for om jeg var mega syg, men det føltes ikke så galt.
Hoved pine, snottet af h til, svimmel og ondt i halsen, men tog på arbejde der fik jeg det lidt bedre.
Og så var jeg oppe og tæske ben, da jeg var halvt færdig kunne jeg godt mærke at sygdommen blussede op, men Når man har tynde ben fortsætter man bare .

BEN:

Box squat vandret:
100kg - 10reps.
110kg - 10reps.
120kg - 8reps.
130kg - 8reps.
140kg - 7reps.
150kg - 5reps.
110kg - 15reps.

front squat i smith ATG:
60kg - 8reps.
70kg - 8reps.
70kg - 8reps.
80kg - 6reps.
70kg - 7reps.

walking lunges med dumbell:
30kg i hver hånd - 25meter.
..... - 25meter.
..... - 25meter.
..... - 25meter.
..... - 25meter.
..... - 25meter.


Benpres, 1 ben af gangen og så med siden til:
65kg - 8reps.
75kg - 8reps.
85kg - 7reps.
85kg - 6reps.
85kg - 5reps.

Leg extensions:
85kg - 10reps.
95kg - 10reps.
95kg - 10reps. plus negativ 10sec
105kg - 8reps. plus negativ 10sec
115kg - 6reps. Plus negativ 10sec

Leg curl:
55kg - 10reps. plus negativ 5sec.
65kg - 10reps. plus negativ 5sec.
75kg - 10reps. plus negativ 5sec.
75kg - 10reps. plus negativ 5sec.

Baglår på back extension bænk:
mig - 20reps.
mig+20kg - 15reps. plus negativ 5sec.
mig+20kg - 15reps. plus negativ 5sec.
mig+40kg - 8reps. plus negativ 5sec.
mig+40kg - 8reps. plus negativ 5sec.


Det var det for i dag, udmærket træning selvom sygdommen prøvede at få mig ned haha .
Og ja nu sidder der sikkert en og tænker; Heyy du mååå ikke træne når du er syg.
Jooooo det må jeg faktisk godt ! .

Nå men vil lige skrive min kost ned her, så kan dem der nu er tilbage jo se hvad jeg spiser .

Morgen: 50g havre, 300g æggehvide og 20g protein shake.
middag: 50g ris, 300g kyllinge inderfilet.
2 timer efter: 50g ris, 300g pangasius filet.
efter træning 2 timer efter: 2 dåser tun blendet med vand, 1 banan og 1l skummet mælk.
2 timer efter: 300g oksekød, 300g broccoli og 100g æggehvide.
2 timer efter: 350g pangasius filet og 300g broccoli.
2 timer efter: 400g kyllinge inderfilet og 300g broccoli en håndfuld hassel nødder og Solsikke frø.

Og det er ikke meningen der skal diskuteres hvor vidt der mangler hvad, får den kost her har gjort rigtig rigtig meget for min krop og den virker.

Du får nok kastet noget mad i halsen ......hvor meget mad spiser du imens du er på arbejde?

Det kan du gange med 100 på jeg gør.

´Mens jeg er på arbejde er det måltid 2 og 3

WILD-ZYC skrev:Det kan du gange med 100 på jeg gør.

´Mens jeg er på arbejde er det måltid 2 og 3

Hvor arbejder du henne siden du har pause til alt den føde:)