Jeg arbejder som pedel ;).
Vi har ikke andet end pause hehe.

Men da jeg arbejdede som tag dækker arbejdede jeg fra 7-18 der tog jeg bare alle måltider med og sagde at jeg skulle spise på de og de tidspunkter og det var de helt cool over for

WILD-ZYC skrev:Jeg arbejder som pedel ;).
Vi har ikke andet end pause hehe.

Men da jeg arbejdede som tag dækker arbejdede jeg fra 7-18 der tog jeg bare alle måltider med og sagde at jeg skulle spise på de og de tidspunkter og det var de helt cool over for

Det lyder som det perfekt job for BB´er:D

det er helt klart det bedste jo for bbér.
Men ikke det bedste job hvis du vil være millionær ;).


Hola, i dag da jeg vågnede følte jeg mig total rask. kun lidt snottet.
Men op af dagen kunne jeg mærke det igen, tog op og trøne ryg og læg, og lige nu føler jeg mig slet ikke syg ! .

RYG OG LÆG.

Ryg:
Seated cable rows med lige stang og skulder bredde greb:
80kg - 10reps.
95kg - 10reps.
110kg - 8reps.
115kg - 6reps, - 100kg - 6reps, - 85kg - 6reps.

Seated cable rows v-håndtag:
95kg - 10reps.
115kg - 8reps.
125kg - 6reps.
130kg - 5reps.
100kg - 8reps.

Closegrip v-håndtag pullddowns:
65kg - 10reps.
75kg - 10reps.
85kg - 10reps.
95kg - 10reps.
105kg - 8reps.

seated cable rows paralell grip:
60kg - 10reps.
80kg - 8reps.
100kg - 7reps.
100kg - 7reps.

Incline close grip v-håndtag pulldowns:
65kg - 8reps.
65kg - 10reps.
65kg - 10reps.
65kg - 8reps.
65kg - 10reps.

Incline One arm cable rows:
45kg - 10reps.
55kg - 8reps.
65kg - 8reps.
65kg - 6reps.

LÆG:
stående calf raise, 1 ben af gangen:
mig - 30reps.
mig+20kg - 30reps.
mig+22kg - 30reps.
mig+30kg - 20reps, - mig- 30reps.


Seated calf raise i smith:
60kg - 30reps.
70kg - 30reps.
90kg - 30reps.
90kg - 30reps.
70kg - 30reps.
40kg - 40reps.


Det var det for i dag.. skøøøn træning.

Hej med jer !.
Idag er jeg slet ikke syg mere, awesome !.

Idag var jeg oppe og træne bryst og skulder.

Bryst:

Bænkpres:
50kg - 40reps.
90kg - 10reps.
110kg - 10reps.
120kg - 8reps.
120kg - 8reps.

Incline bænkpres:
50kg - 30reps.
90kg - 10reps.
100kg - 10reps.
110kg - 10reps.

Incline pres i maskine:
107kg - 10reps.
115kg - 8reps.
120kg - 6reps.
115kg - 5reps, - 110kg - 5reps, - 100kg - 5reps, - 90kg - 5reps.

FLyes i maskine:
50kg - 10reps.
60kg - 10reps.
70kg - 10reps.
70kg - 10reps.
70kg - 10reps.
70kg - 10reps.

Skulder:

Skulder pres i smith, bliver kørt til lidt under næsen, kombo med one arm lateral raise:
90kg - 7reps. - 15kg - 10reps.
90kg - 7reps, - 17.5kg - 10reps.
100kg - 6reps, - 20kg - 7reps.
100kg - 6reps, - 22kg - 6reps.

Arnold pres, kombo med one arm dumbell lateral raise:
30kg - 12reps, - 20kg - 6reps.
30kg - 12reps, - 20kg - 6reps.

dumbell front raise, kombo med bagskulder i kabel:
17.5kg - 10reps på hver arm, - 12kg - 10reps.
20kg - 8reps.... - 12kg - 10reps, - 15kg - 10reps, - 12kg - 11reps.
20kg - 8reps.. - 12kg - 8reps, - 15kg - 10reps, - 20kg - 7reps.
20kg - 8reps.. - 20kg - 8reps, - 12kg - 7reps, - 15kg - 5reps.

Det var sgu det for i dag folkens.
Her da jeg kom hjem fra arbejde følte jeg mig i så godt humør, så jeg har lavet en video... hhahaha det skal lige siges jeg danser lidt også så der bliver skabt sig lidt

Gode moves du viser, og fed form

Hej Sørensen!.

Mange tak skal du have.
Haha de der danse moves er helt ude og skide

Like ur lats <333

Bone-14 ja de er faktisk begyndt at blive rigtige gode syntes jeg.
dog er min front double biceps rimelig lame, der gider vingerne ikke og vise sin pragt

Hvordan ser ben ud, ser de lige så godt ud som resten af kroppen?

De er sgu okay syntes jeg selv.
Der kommer en video af dem om 10 min

WILD-ZYC skrev:De er sgu okay syntes jeg selv.
Der kommer en video af dem om 10 min

Lyder godt

Halløj ;).

Idag blev det til them guns og animal nakke:



Guns og nakke:
Biceps:

Curls i kabel:
40kg - 10reps.
50kg - 10reps.
55kg - 8reps.
60kg - 8reps.

dumbell curl på preacher:
22kg - 10reps.
25kg - 8reps.
27.5kg - 8reps.
30kg - 6reps.


Incline one arm hammer curl siddende på en bænk:
30kg - 6 reps - på hver arm.
30kg - 6reps...
30kg - 6reps...
30kg - 6reps...

Stående dumbell curls:
30kg - 10reps.
30kg - 10reps.
30kg - 10reps.
30kg - 10reps.

Triceps:

fransk press:
35kg - 20reps.
40kg - 12reps.
50kg - 10reps.
60kg - 8reps.

triceps rope pushdown:
20kg - 12reps.
30kg - 10reps.
35kg - 10reps.
45kg - 8reps.

Triceps pushdown lige stang:
45kg - 10reps.
55kg - 10reps.
65kg - 8reps.
70kg - 8reps.

dumbell triceps extensions strict og full rom:
15kg - 12reps.
17.5kg - 10reps.
20kg - 8reps.
17.5kg - 9reps.
20kg - 7reps.
22kg - 5reps, - 20kg - 5reps, - 17.5kg - 5reps.


Nakke:
barbell shrugs;
100kg - 20reps.
150kg - 12reps.
170kg - 10reps.
190kg - 10reps.
200kg - 10reps.
200kg - 10reps.

Face pulls:
40kg - 10reps.
45kg - 10reps.
50kg - 10reps.
50kg - 10reps.

reverse close grip pulldown:
107kg - 8reps.
107kg - 8reps.
107kg - 8reps.
117kg - 6reps.
97kg . 14reps.

Det var det for i dag

Hej Hej.

Ingen træning i dag, pga. jeg havde en pige på besøg, som også var her i mandags.
Og klokken blev selvfølgelig 06 før vi sov :O.

Så i dag har vi bare stenet film i sengen og hygget, så det var sgu også dejligt lige med en stille dag for en gangs skyld .

Men god søndag til jer alle !

Larmede naboen meget siden i ikke kunne falde i søvn da?

HAHAHAHA Mads ;).

Nej det gjorde de skam ikke.

Man kan slet ikke høre naboen og de kan ikke høre os, det er så mega lyd tæt her .

Men nej vi lå bare og så film, snakkede og andet....

Hej.. idag blev det til Ryg og læg.
Egentlig var det ben, men har stadig doms i dem, så de slap.

Og så lige en sang til min nye kæreste hehe


RYG:
Seated cable rows med v-håndtag:
80kg - 10reps.
100kg - 8reps.
120kg - 8reps.
130kg - 8reps.

Seated cable rows med lige stang:
90kg - 8reps.
100kg - 8reps.
110kg - 8reps.
120kg - 8reps.

CLose grip pulldown, kombo med incline close grip pulldown*:
67kg - 10reps, - 40kg - 12reps.
77kg - 10reps, - 57kg - 12reps.
107kg - 8reps, - 67kg - 12reps.

*incline close grip pulldown er hvor du vender dig med ryggen til der hvor man kan spænde benene fast, så det lidt svært at blive siddende

Seated cable rows med parallel gip:
70kg - 8reps.
80kg - 8reps.
90kg - 8reps.
110kg - 6reps.

lat pullover stående med reb i kabel:
30kg - 10reps.
35kg - 10reps.
40kg - 10reps.


LÆG:
1 ben af gangen stående, med 22kg i hånden, kombo 1 ben af gangen uden vægt:
.. 15reps, - 20reps.
.. 15reps, - 20reps.
.. 15reps, - 20reps.
.. 15reps, - 20reps.

Seated calf raise i smith:
90kg - 30reps.
90kg - 30reps.
90kg - 40reps.
90kg - 45reps.


Det var det for i dag

holla at your boy !!!.

Lidt sen update i dag, da jeg har været til en samtale..

Men i dag var det Lår.

Box squat til vandret:
100kg - 12reps.
110kg - 10reps.
130kg - 8reps.
140kg - 8reps.
150kg - 8reps.
160kg - 6reps.

Front squat i smith ATG:
50kg - 6reps.
60kg - 6reps.
60kg - 6reps.
65kg - 6reps.
65kg - 6reps. <--- den var super nasty, men tænkte bare at der ikke var mere kylling i fakta, så røg den total hurtigt op.

Walking lunges med dumbells:
25kg i hver hånd: 30meter.
25kg i hver hånd: 30 meter.
25kg i hver hånd: 30 meter.
25kg i hver hånd: 30 meter.
30kg i hver hånd: 30 meter.
30kg i hver hånd: 30 meter.

Leg extensions:
75kg - 12reps.
85kg - 10reps.
95kg - 10reps.
107kg - 8reps.
75kg - 8reps.
85kg - 8reps.
95kg - 8reps.
107kg - 5reps + negativ.

Baglår i maskine:
55kg - 10reps.
65kg - 10reps.
75kg - 8reps.
85kg - 6reps.

Stiv benet dødløft:
100kg - 15reps.
100kg - 15reps.
100kg - 15reps.

Baglår på ryg extension bænk:
mig+20kg - 10reps.
mig+20kg - 10reps.
mig - 30reps.
mig+20kg - 10reps.
mig+20kg - 10reps.

Walking lunges uden vægte:
mig - 60meter.
mig - 60meter.
mig - 60meter..

FØØØØØØJ for satan det var så vammel og klamt at jeg tænkte på at græde lidt.
Men jeg klarede mig.

Men nu hvor jeg er en vammel og selvglad karl så har jeg sgu da lige lavet en video til.. og ja det sker tit, meeeeen i kan jo godt lide det ..

Jeg kan godt li' det

Det sgu da altid noget du kan lide mine videoer .

Hey lavede faktisk en ting idag, ved altså ikke hvad man kalder dem men her:

In this sport it is important to have the willpower, patience and dreams, if you do not have it then bodybuilding is not a sport you would be successful in!.- J J

Et citat?

HOLD DA KÆFT en form du har dig! Ved ikke om jeg nogensinde har skrevet i din log, men har været forbi af og til... Og jeg er ikke mindre tiltrukket nu Satme en god fisseform, det er helt sikkert!

Hvad siger benene?

Nice MM-pose.

NicolaiN skrev:Hvad siger benene?

Se 10 indlæg oppe.

Fatboy: citat ? ja okay,.,, kender sgu ikke alle sådan nogle ord .

NicolaiN: lidt længere oppe på siden er der bener !.
Mange tak skal du have. du skal ihvertfald være velkommen til at følge med eller skrive .

Rallen: Mange tak for det !. syntes også selv den er rigtig nice !.

Hej... Mega lorte dag i dag !.

En af mine yndlings pædagoger havde skudt sig selv lørdag nat.
Så den har stået på lidt græden i dag, virkelig trist, han var så mega cool.
har kendt ham siden jeg flyttede ind på institutionen for 5-6år siden.

SÅ den her træning er dedikeret til ham.
Skal lige siges han gik utrolig meget op i at jeg fik trænet og spist rigtig osv.

R.I.P Dirk, du var for cool !.
Den her er til dig !!!





BRYST OG SKULDER.

BRYST:

Bænkpres:
80kg - 30reps.
100kg - 10reps.
110kg - 10reps.
120kg - 8reps.
120kg - 7reps.

Incline bænkpres:
90kg - 6reps --> 100kg - 6reps --> 110kg - 6reps.
120kg - 6reps --> 110kg - 6reps --> 90kg - 6reps.
130kg - 5reps.

FLyes i maskine:
50kg - 10reps.
60kg - 10reps.
70kg - 10reps.
70kg - 10reps.


SKULDER:

SKulderpres i smith, kombo med one arm dumbell lateral raise:
70kg - 10reps, - 15kg - 8reps.
90kg - 6reps, - 17.5kg - 8reps.
110kg - 6reps, - 20kg - 8reps.
100kg - 6reps, - 22kg - 8reps.

one arm dumbell front raise:
17.5kg - 10reps.
20kg - 10reps.
20kg - 10reps.
20kg - 10reps.

bagskulder med håndvægte en arm af gangen:
17.5kg - 10reps.
20kg - 10reps.
22kg - 8reps.
22kg - 8reps.
17.5kg - 15reps.
22kg - 7reps.


Det var sgu det for i dag

Lyder sgu trist, hvad er det for en slags institution du bor på?

Det er rigtig trist .

Bor der ikke mere, men er stadig tilknyttet dertil.

Men det var en institution for unge der :, havde problemer med stoffer, ikke gik i skole, problemer med vold, kriminalitet, Hvor forældrene havde tæsket dem osv osv.

SÅ det var lidt crazy at bo der til tider, da vi godt kunne finde på at starte et kæmpe slagsmål, og de var ikke altid så sjovt !.
Når man er en blanding af de overstående alle sammen

WILD-ZYC skrev:Det er rigtig trist .

Bor der ikke mere, men er stadig tilknyttet dertil.

Men det var en institution for unge der :, havde problemer med stoffer, ikke gik i skole, problemer med vold, kriminalitet, Hvor forældrene havde tæsket dem osv osv.

SÅ det var lidt crazy at bo der til tider, da vi godt kunne finde på at starte et kæmpe slagsmål, og de var ikke altid så sjovt !.
Når man er en blanding af de overstående alle sammen

Kunne godt forestille mig at en masse "problembørn" på samme sted kunne blive til meget ballade på visse tidspunkter

Yes det kan jeg love dig for !.

Personale der blev jagtet med knive, og folk der fik slag i ansigtet uden grund osv.

Så ja det var da lidt vildt til tider, men det var kun godt for mig at komme der

WILD-ZYC skrev:Personale der blev jagtet med knive, og folk der fik slag i ansigtet uden grund osv.

Det lyde som et tv-program jeg har set fra en institution/fængsel for utilpassede unge.