Hvis du stiller op i tyskland, så må du gerne skrive i hvilken by, det kunne da tænkes man skulle se det så. Nu man bor 1 km fra grænsen.

Lystfiskeren, det vil jeg da helt sikkert gøre .
Og super cool du har lyst til at tage ned og så !.

Idag var det triceps, biceps, nakke og baglår:

Triceps:

triceps pushdown:
45kg - 10reps.
50kg - 10reps.
55kg - 10reps.
60kg - 10reps.
65kg - 10reps.

Dumbell triceps extension:
15kg - 12reps.
17.5kg - 12reps.
20kg - 10reps.
20kg - 10reps.

Fransk pres:
30kg - 20reps.
50kg - 12reps.
50kg - 10reps.
60kg - 8reps.
60kg - 8reps.

One arm reverse grip pushdown, armen er vandret, kombo med dips:
12.5kg - 12reps, - mig - 30reps.
15kg - 10reps, mig - 30reps.
17.5kg - 10reps, - mig - 30reps.
20kg - 6reps, - mig - 30reps.


Biceps:

one arm biceps curl i kabel, armen er vandret:
17.5kg - 12reps.
20kg - 12reps.
22.5kg - 12reps.
25kg - 10reps.
28kg - 8reps.
30kg - 6reps.

seated Incline dumbell hammer curls:
27.5kg - 8reps, på hver arm:
30kg - 8reps...
32kg - 8reps...
34kg - 6reps...

Stående dumbell hammer curls:
34kg - 6reps, på hver arm.
36kg - 6reps.
36kg - 6reps.

Dumbell preacher curl:
25kg - 8reps.
27.5kg - 8reps.
30kg - 8reps.
30kg - 8reps.
22.5kg - 10reps.


Nakke:

One arm shrug i smith med siden til stangen som tog du den med en håndvægt:
60kg - 15reps.
70kg - 12reps.
90kg - 10reps.
100kg - 10reps.
100kg - 10reps.


One arm shrug i smith hvor du har fronten til stangen:
100kg - 10reps.
100kg - 10reps.
100kg - 10reps.


Reverse close grip pulldown:
77kg - 10reps.
87kg - 10reps.
97kg - 10reps.
107kg - 10reps.
117kg - 8reps.
127kg - 6reps.


Baglår:

Leg curl:
55kg - 15reps.
65kg - 15reps.
75kg - 15reps.
65kg - 15reps.
55kg - 15reps.
45kg - 15reps.
65kg -15reps.

Det var det for i dag

hej unge mennesker .

Idag havde jeg trænings fri dag.

Men på mine trænings frie dage plejer jeg at gå 50 min.
men eftersom det regner så blev det en tur i centeret.

Powerwalk:
50min.

Læg:

one leg calf raise:
mig+20kg - 12reps.
mig+22.5kg - 12reps.
mig+25kg - 12reps.
mig+27.5kg - 12reps.
mig+27.5kg - 12reps.
mig+25kg - 12reps.
mig+22.5kg - 12reps.
mig+20kg - 12reps.
mig+15kg - 12reps.

det var det for i dag

Lystfiskeren skrev:Hvis du stiller op i tyskland, så må du gerne skrive i hvilken by, det kunne da tænkes man skulle se det så. Nu man bor 1 km fra grænsen.

Hvor er det sjovt, du skriver man - Det synes man er sjovt

Zaulich skrev:

Lystfiskeren skrev:Hvis du stiller op i tyskland, så må du gerne skrive i hvilken by, det kunne da tænkes man skulle se det så. Nu man bor 1 km fra grænsen.

Hvor er det sjovt, du skriver man - Det synes man er sjovt

?????????????????????????

Holla alle sammen

?????????????????????????


Jeg har været væk et lille stykke tid..
har trænet som altid.

Der vil blive først logbog igen om ikke så længe, det bliver crazy !!.

Så stay tuned !

-Stay fit and never quit !.

Hej.
Nu er jeg tilbage igen.

Nu er planen at stille op i tyskland næste år i noget newcomer..
bare for at få lidt erfaring.

og så skal mig og en af mine store inspirationer ned til et center hvor han træner i tyskland for at blive bedømt og se om jeg er god nok til at blive sponsoret af centeret.

Så nu skal den bare have max gas.. ikke som i ; fuck man jeg skal bare træne hårdt.
men som i ; Fuck og død, jeg skal træne så motherfucking hårdt jeg får en hjerneblødning.
Yeeeea.

Men i dag var det skulder og nakke:

Skulder:

skulderpress i smith, kombo med stående one arm dumbell lateral raise:
40kg - 15reps, - 12kg - 8reps.
60kg - 12reps, - 15kg - 8reps.
70kg - 12reps, - 17.5kg - 8reps.
80kg - 10reps, - 20kg - 8reps.
90kg - 8reps, - 22.5kg - 8reps.
100kg - 6reps, - 25kg - 6reps.

bagskulder med håndvægte, læner mig forover:
17.kg - 10reps.
20kg - 10rpes.
22.5kg - 10reps.
25kg - 10reps.
27.5kg - 10reps.
30kg - 8reps.

Upright rows med håndvægte** :
12kg - 10reps.
15kg - 10reps.
17.5kg - 10reps.
20kg - 10reps.
22.5kg - 10reps.
22.5kg - 10reps.
** bliver kørt som dem her --> http://mdtv.musculardevelopment.com/in- ... -of-9.html


Nakke:

Barbell shrugs:
130kg - 15reps.
150kg - 12reps.
170kg - 12reps.
190kg - 12reps.
210kg - 10reps.
220kg - 10reps.

One arm shrug i smith med siden til:
60kg - 10reps.
70kg - 10reps.
80kg - 10reps.
90kg - 10reps.
100kg - 10reps.
110kg - 8reps <--- den gjorde mega nas i siden, men sådan er det jo.

reverse close grip pulldown:
77kg - 12reps.
87kg - 12reps.
97kg - 12reps.
107kg - 12reps.
117kg - 10reps.
127kg - 8reps.
117kg - 5reps - 107kg - 5reps - 97kg - 5reps - 77kg - 5 reps.

Nothing but a peanut.

FEDT! Jeg følger dig

Hej Niels 1.
Det er jeg da super glad for du vil !!

Skulder/nakke kan man forvente et kommende 5-split?
Eller stadig dit gamle 4-split?

Hey. Cool log, og super at du gider finde meget bodybuilding gejl til os alle sammen

Ud fra dine billeder, kan jeg se at du har en god potion masse på din lower back, men det ser ikke ud som om du rigtig gør noget "specielt" for den, som f.eks dødløft og hypers. Mener du at alle dine træk øvlser, giver rigeligt stimulering af lower back? eller hvad er dine tanker heromkring?

Jeg spørger fordi min lower back halter lidt, og leder efter inspiration

Hej pullupman .

har lavet det lidt om igen !.

Nu hedder det :

1 - lår.
2 - skulder og nakke.
3 - Ryg og triceps.
4 - Bryst og biceps.

Vilkårelig rækkefølge .

Læg og bag-lår kommer ind stort set hver eneste dag .

så nu kåre jeg det der ^^ 1 måned, og så tilbage til det gamle. og så skifte igen osv.

Hello O`Conner .

Jeg bruger ikke dødlløft eller hyper nej, da de ikke virker skide godt for MIG.

Men for mig virker alle row øvelser super godt..

Men
closegrip pulldown med v-håndtag.
dumbell rows hvor du strækker armen skråt ud for dit ansigt og trækker den i en form for bue næsten helt ned til hoften.
seated cable rows med v-håndtag.
dumbell rows hvor du køre underhånd og trækker den næsten helt ned til hoften, bænken skal være lidt skrå.
stående cable pullover med reb, kan gå super godt i lower lats.

Prøv dem

Hello. ! .

Idag var det bryst og biceps:

Bryst:

Incline bænkpres:
70kg - 20reps.
90kg - 12reps.
100kg - 12reps.
110kg - 10reps.
125kg - 8reps.

Incline dumbell flyes:
34kg - 12reps.
36kg - 12reps.
36kg - 12reps.
44kg - 8reps.

incline hammer pres:
65kg - 12rep.
85kg - 12reps.
107kg - 10reps.
115kg - 8reps.
125kg -8reps.

Incline dumbell pullovers:
36kg - 12reps.
44kg - 12reps.
44kg - 12reps.
50kg - 10reps.

pres i smith:
40kg - 20reps.
60kg - 12reps.
80kg - 12reps.
100kg - 12reps.
130kg - 6reps.

Biceps:

Dumbell preacher:
20kg - 8reps.
25kg - 8reps.
30kg - 8reps.
32kg - 6reps.

Barbell curls strict:
40kg - 12reps.
60kg - 10reps.
60kg - 10reps.

stående dumbell hammer curls:
30kg - 10reps.
32kg - 8reps.
36kg - 8reps.

One arm cabel curl, armen vandret:
24kg - 10reps.
27.5kg - 10reps.
30kg - 8reps.
32kg - 8reps.
32kg - 8reps.
30kg - 8reps.
25kg - 6reps
20kg - 10reps.

I dag var det ben.

Leg extension:
40kg - 20reps.
40kg - 15reps.
40kg - 10reps.

Squat atg, i smith:
50kg - 15reps.
70kg - 12reps.
90kg - 10reps.
110kg - 8reps.
120kg - 8reps.
120kg - 8reps.

Smith Split Squat:
40kg - 8reps.
60kg - 8reps.
70kg - 6reps.
80kg - 6reps.

Ben press helt i bund, i de der techno gym maskiner:
87kg - 20reps.
107kg - 20reps.
125kg - 20reps.
155kg - 20reps.
187kg - 15reps.
200kg - 15reps.
200kg - 15reps.
200kg - 10reps.

Dumbell lunge, samme ben 6reps, og så det andet:
25kg - 6reps.
36kg - 6reps.
36kg - 6reps.
36kg - 6reps.

barbell Hack squat:
40kg - 12reps.
60kg - 12reps.
80kg - 12reps.
90kg - 10reps.

Leg extension:
45kg - 12reps.
55kg - 12reps.
45kg - 12reps.
65kg - 10reps.
45kg - 10reps.
75kg - 8reps.
45kg - 8reps.
85kg - 6reps.

Lever Seated Hip Adduction:
100kg - 15reps.
115kg - 15reps.
125kg - 15reps.
125kg - 15reps.

Det var sgu det for i dag..

Glæder mig så meget til at flytte center, det er da for plat man ikke har 45 graders benpress ..

Men ellers var det nu en okay træning..
de latterlige ben skal bare tæskes igennem.

Hygge.

Træningen bliver skrevet ind senere i aften.

Har vold travlt, egentlig lidt for travlt til at sidde her og skrive det her, og det her... oooooog det her.

Men hvad fanden man er jo lidt en rebel.

Men jeg har fødsels dag på lørdag... tillykke, arhh mange tak.

Så mine venner har arrangeret en spise aften i dag, for at fejre mig.
da jeg nemlig ikke er hjemme lørdag .

Hygge.

Tillykke på lørdag, din splejs!

Grats med dagen på lørdag! ... og så lige en på din fom, når jeg lige kigger nogle sider tilbage!

NicolaiN, mange mange tak .

S.K, tusinde tak !.
Jamen jeg bukker og siger 2000 tak, betyder meget !.


Idag var det tri og ryg.

Animal Triceps:

one arm pushdown, kombo med one arm rope pushdown:
10kg - 20reps, - 10kg - 20reps.
15kg - 15reps, - 15reps - 15reps.
17.5kg - 12reps, - 17.5kg - 12reps.
20kg - 10reps, - 20kg - 8reps.
22.5kg - 8reps, - 22.5kg - 7reps.

Fransk pres:
40kg - 15reps.
50kg - 12reps.
60kg - 10reps.
68kg - 8reps <-- føj den var lækker .

dumbell triceps extension:
15kg - 15reps.
17.5kg - 12reps.
20kg - 10reps.
20kg - 10reps.

one arm reverse pushdown:
15kg - 10reps.
17.5kg - 10reps.
20kg - 10reps.
20kg - 10reps.

triceps pushdown, cutler style:
70kg - 10reps.
77kg - 10reps.
87kg - 10reps.




Ryg:

paralell grip pull-up:
mig- 15reps.
mig- 15reps.
mig+10kg - 10reps.
mig+15kg - 10reps.
mig+20kg - 10reps.
mig- 8reps.
mig- 8reps.

Close grip pulldown:
67kg - 10reps.
77kg - 10reps.
87kg - 10reps.
97kg - 10reps.
107kg - 10reps.

reverse wide grip pulldown:
97kg - 8reps.
107kg - 8reps.
117kg - 8reps.
127kg - 8reps.

Dumbell rows, hvor jeg strækker armen helt skråt ud for mit ansigt og laver en bue op til min hofte.. thats full rom ;).
36kg - 15reps.
44kg - 12reps.
50kg - 10reps.
50kg - 10reps.
50kg - 10reps.

seated cable rows lige stang underhånd:
72kg - 15reps.
80kg - 15reps.
100kg - 12reps.
110kg - 10reps.
120kg - 8reps.

Seated cable rows v-håndtag:
50kg - 15reps.
50kg - 15reps.
100kg - 10reps.
110kg - 8reps.
120kg - 8reps.

Dumbell rows skråt ud fra ansigt, underhånd:
50kg - 10reps.
50kg - 10reps.
50kg - 10reps.

God træning

Hvorofr tilføjer du ikke billederne i dit galleri?;)

Hvorofr tilføjer du ikke billederne i dit galleri?;)

Gider jeg ikke .
de ligger fint herinde !.

Hey all.

Så blev jeg sgu 21 i går .

Mange gode gaver..

Men her er 1 som er lidt speciel :
Mega cool t-shirt

Tillykke med igår!

Vanvittig træning, hvor længe tog den?

Tillykke med de 21!

bahne05, mange tusinde tak !..

Bone-14, arhh det nu ikke så galt .
plejer at tage 45min .
Mange tak skal du have !

Fed tee!

Tillykke, champ ;D

WILD-ZYC skrev:Hello O`Conner .

Jeg bruger ikke dødlløft eller hyper nej, da de ikke virker skide godt for MIG.

Men for mig virker alle row øvelser super godt..

Men
closegrip pulldown med v-håndtag.
dumbell rows hvor du strækker armen skråt ud for dit ansigt og trækker den i en form for bue næsten helt ned til hoften.
seated cable rows med v-håndtag.
dumbell rows hvor du køre underhånd og trækker den næsten helt ned til hoften, bænken skal være lidt skrå.
stående cable pullover med reb, kan gå super godt i lower lats.

Prøv dem

Jeg har kigget lidt med i din log, og var også imponeret af din lower back på billedet et par sider tilbage, jeg tænkte om du udførte nogle af de rows på en bestemt måde så de rammer ryggen anderledes?

F.eks. seated rows, bevæger du ryggen frem og tilbage som du ror, eller ror du med armene ?

Altså sådan her:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... edRow.html

Eller med ryggen lodret som jeg har fået at vide skulle være den "korrekte" udførelse og så bruge armene mere.
Som her: http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... edRow.html

Tænker også på pulldowns, nogle bevæger kun armene og andre sidder og vipper frem og tilbage med ryggen.

Hej Drachmann !.
Mange tak .

Jeg køre den som i den første..
du vil tydeligt kunne mærke at den såkaldte "rigtige" måde at køre den på er mindre hård en den anden måde at køre den på..
Da du på den anden måde for et længere træk, og strækker helt ud og så samler skulderbladende i det du trækker den helt ind og holder den 2 sec.

Jeg vælger atlid de øvelser jeg har sværest ved og som er hårdest.
ingen grund til at vælge det lette altid .


Pulldowns køre jeg altid strict, det eneste du får ud af at vippe frem og tilbage er at dit ego måske bliver boosted, fordi på den måde kan man jo tage 200kg. .

Jeg vil 100 gange hellere tage mindre kg og køre den perfekt i i stedet for at putte for mange kg på, og så slet ikke kunne mærke den i ryggen eller få en skade !.


I går var det bryst og biceps:

Bryst:

Bænkpres i smith:
60kg - 20reps.
80kg - 15reps.
100kg - 12reps.
110kg - 10reps.
120kg - 8reps.
130kg - 6reps.

Dumbell flyes flad bænk:
32kg - 12reps.
34kg - 12reps.
36kg - 12reps.
44kg - 10reps.

Incline bænkpres i smith:
60kg - 12reps.
80kg - 12reps.
100kg - 10reps.
120kg - 8reps.

Incline dumbell flyes:
36kg - 10reps.
44kg - 8reps.
44kg - 8reps.
36kg - 10reps.
30kg - 12reps.

Incline hammer pres:
85kg - 10reps.
105kg - 10reps.
115kg - 8reps.
125kg - 6reps.

Incline dumbell pullover:
34kg - 15reps.
36kg - 15reps.
44kg - 12reps.
50kg - 10reps.
50kg - 8reps.

Biceps:

Dumbell preacher curl:
20kg - 20reps.
25kg - 12reps.
27.5kg - 10reps.
30kg - 8reps.
32kg - 6reps.

Incline dumbell hammer curls:
27.5kg - 8reps på hver arm.
30kg - 8reps..
32kg - 8reps.
36kg - 6reps.

Stående dumbell hammer curls:
36kg - 6reps.
36kg - 6reps.
36kg - 6reps.

One arm cable curl vandret:
20kg - 8reps.
25kg - 8reps.
27.5kg - 8reps.
32.5kg - 6reps.
15kg - 20reps.
15kg - 20reps.

I dag:

Triceps og ryg:

Triceps:

pushdown cutler style, med 20kg bælte på:
70kg - 12reps.
77kg - 12reps.
83kg - 10reps.
90kg - 8reps.
70kg - 10reps.

Dumbell triceps extension:
15kg - 10reps.
17.5kg - 10reps.
20kg - 10reps.
20kg - 10reps.

Fransk pres:
40kg - 15reps.
50kg - 12reps.
60k - 10reps.
68kg - 8reps.

One arm push down underhånd:
15kg - 10reps.
17.5kg - 10reps.
20kg - 10reps.
20kg - 10reps.
20kg - 10reps.

One arm ropepushdown:
15kg - 10reps.
17.5kg - 10reps.
20kg - 8reps.
20kg - 8reps.
20kg - 8reps.

dips:
mig - 30reps.
mig - 30reps.
mig - 30reps.
mig - 30reps.

Ryg:

Pullups, kombo med closegrip pullup:
mig - 15reps, - mig - 15reps.
mig - 15reps, - mig - 15reps.
mig - 12reps, - mig - 12reps.
mig - 10reps, - mig - 10reps.
mig - 10reps, - mig - 10reps.

Closegrip pulldown siddende omvendt så jeg har de der der holder benene fast, i ryggen:
40kg - 12reps.
50kg - 12reps.
65kg - 12reps.
65kg - 12reps.

Dumbell rows, armen strækt skråt ud fra ansigtet og så i en bue til hoften: The hard way ;) :
34kg - 15reps.
36kg - 15reps.
44kg - 12reps.
44kg - 12reps.
50kg - 10reps.
50kg - 10reps.

Dumbell rows liggende skråt på en bænk, op og holde den i 3sec:
20kg - 12reps.
22.5kg - 12reps.
25kg - 12reps.
25kg - 12reps.
25kg - 12reps.

seated cable rows v-håndtag:
60kg - 15reps.
80kg - 12reps.
100kg - 10reps.
110kg - 8reps.
120kg - 8reps.

seated cable rows wide paralell grip:
60kg - 15reps.
70kg - 15reps.
80kg - 12reps.
80kg - 12reps.
80kg - 12reps.

Barbell rows stående på step bænk, ryggen helt vandret:
60kg - 15reps.
60kg - 15reps.
90kg - 10reps.
90kg - 10reps.

Det var sgu det

Jo tak, den træning fyldte også lige halvdelen af logbogen dude