Hold kæft Triceps ser kæmpe ud på det sidste billede

DHL^, mange mange tak .
syntes også selv det er ok.

Wazza, Den er kæmpe .

Er du sindsyg en fed form ! ..
Din form er jo bedre end denne her og den her jo vild så godt gået Stort ros til dig Fortsæt bare derud med det .!

Hvad måler dine guns??

Royce59, Tusinde mange tak..
det betyder rigtig meget ! .

vupti, lige nu måler de 44cm.

men grunden til de ser så store ud er nok fordi jeg er så lav (176).
og har korte arme

Men i dag bliver der ingen træning, føler mig så brugt, træt og har ondt i alle knogler .

Så det bliver til en dag på gå gaden med kæresten..
så skal HUN shoppe, og jeg skal være med som pose bære.

Men så får hun så lov til at betale mit mad og en tur på cafe så den er vel ok .

SÅ det eneste træning i dag bliver nok en helveds masse gåen.

Og så i morgen bliver det lårene der står for skud.
gid jeg blev født med store lægge og store lår.. kunne være enormt skønt.



God lørdag til alle !

Det var da så lidt , var det mindste jeg kunne sige

Wauw, tjekkede lige din log ud. Hold da kæft en krop!

Har lige et par spørgsmål. Hvor længe har du trænet? Og hvor gammel er du egentligt?
Men fuld respekt herfra!

WOW Den form der!!
Har læst næsten hele din log og den er virkelig inspirerende. Det er sku noget der giver motivation! Håber sku også at jeg er så langt når jeg bliver 21! Da jeg kan se at vi har samme mål og drømme. Mht. til krudt, har jeg samme indstilling. Hvis man virkelig vil nå sit mål og brænder for det, så synes jeg at man skal gøre hvad der skal til!
Jeg har kæmpe respekt for at du ikke lader dig gå ned af alle de nedture og alle de modgange der har været! At være så opsat og ikke miste grebet, er en sejr i sig selv!

EDIT: Træner du bare på dagsformen eller træner du med progression?

Held og lykke med fremtiden!

Mvh.

Nicobruun skrev:WOW Den form der!!
Har læst næsten hele din log og den er virkelig inspirerende. Det er sku noget der giver motivation! Håber sku også at jeg er så langt når jeg bliver 21! Da jeg kan se at vi har samme mål og drømme. Mht. til krudt, har jeg samme indstilling. Hvis man virkelig vil nå sit mål og brænder for det, så synes jeg at man skal gøre hvad der skal til!
Jeg har kæmpe respekt for at du ikke lader dig gå ned af alle de nedture og alle de modgange der har været! At være så opsat og ikke miste grebet, er en sejr i sig selv!

Held og lykke med fremtiden!

Mvh.

+1

Nicobruun, hej. tunsinde tusinde mange tak !.
det betyder virkelig meget for mig !.

Utrolig flotte ord, bukker og takker mange gange !!!.


Royce59, Også 1000 mange tak, endnu en gang til dig !.
;).


I dag var det de forbandede lår .


Barbell Full Squats: 4 Sets Of 4-6 Reps.

Dumbbell Lunge: 4 Sets Of 12 Reps Each Leg.

Leg Press: 3 Sets Of 12-15 Reps.

Lying Leg Curl: 3 Sets Of 12 Reps.

Leg Extensions: 3 Sets Of 20 Reps.


startede så ud med dødløft for at blive godt varm over det hele..
har ikke lavet dødløft i 1 år tror jeg.

Men så køre jeg bare derud af.
tager så 200kg på og ville bare tage 1 enkelt rep, så halvvejs oppe siger det knæk i lænden og jeg falder total sammen..
så det gjorde total nas at træne ben, men ville sgu ikke forsømme dem endnu en gang.

Så nu kan jeg faktisk ikke rigtig sidde ned eller stå op da det er mega smertefuldt .

- hygge.

Samme spørgsmål.. Har du planer for at stille op i nogle kokurrencer?
Og hvor laang tid har du egentlig trænet?

Ja jeg har tænkt mig at stille op, det er hele planen og målet.
Min drøm er at stille op i alt hvad der er at stille op i, bodybuilding selvfølgelig .

men de første konkurrencer bliver i tyskland !.

Jeg har trænet i næsten 6 år ca.


Men måske bliver den første konkurrence næste år eller om 2 år.
da mine ben ikke er 100% med, og så bare tage mig god tid og vokse over det hele.

Håber og tror på det vil lykkedes mig

WILD-ZYC skrev:Ja jeg har tænkt mig at stille op, det er hele planen og målet.
Min drøm er at stille op i alt hvad der er at stille op i, bodybuilding selvfølgelig .

men de første konkurrencer bliver i tyskland !.

Jeg har trænet i næsten 6 år ca.


Men måske bliver den første konkurrence næste år eller om 2 år.
da mine ben ikke er 100% med, og så bare tage mig god tid og vokse over det hele.

Håber og tror på det vil lykkedes mig

Okay, 6 år om at få den form er sgu godt klaret!
I tilfælde af at du kommer til at konkurere, ønskes du da held og lykke!

Jeg siger mange tak !.
håber på det bedste

Fed form ZYC god træning

Ivan Cyrus, mange tak skal du have ! . .


hello guys.

Idag var det ben igen.

Barbell lunges - 5 sæt med 70kg.

hacksquat - 5 sæt med 80kg.

90 graders benpres - 6 sæt med 200kg, 300kg og de 4 sidste med 400kg.

stående baglår 1 af gangen, 8 sæt på hver.

Leg extension - 8 sæt af 10reps.

liggende baglår - 5sæt af 10reps.


Det var det for i dag

Super hårdt at træne ben igen i dag, men det blev gjort !.

Satme en fed form du har!!! en af de bedste jeg har set på bb.dk til dato...

The stig, puha, tusinde mange tak skal du have !:
betyder rigtig meget !!!

det var så lidt... læste lige en del om dig i loggen... er dybt imponeret over din psyke!!!
Utroligt du er kommet så langt, hvor andre bare havde lagt sig ned i modgangen...
du har lige fået dig en ekstra fast læser:)

glæder mig til at se dig vinde DM om et par år:) går ud fra det er et af dine mål...

The stig, Mange mange tak !!.
ja min psyke har aldrig fejlet noget .

Så må vi jo se om det bliver til dm, måske måske..
men mange tak igen !



Idag var det bryst og skulder:

flad bænkpres:
60kg - 15reps.
70kg - 6reps.
80kg - 6reps.
90kg - 6reps.
100kg - 6reps.
120kg - 6reps.
100kg - 6reps.
80kg - 6reps.
60kg - 10reps.


Skulder pres i maskine:
40kg - 12reps.
60kg - 10reps.
70kg - 10reps.
80kg- 10reps.
90kg - 8reps.
90kg - 8reps.
70kg - 8reps.
60kg - 8reps.


flyes i maskine, kombo med siddende lateral raise i maskine:
90 - 10reps, - xx - 10reps.
100 - 10reps, - xx - 10reps.
110 - 10reps, - xx - 10reps.
120 - 10reps, - xx - 10reps.
120 - 10reps, - xx - 10reps.
* aner ikke hvad kiloene er i den lateral raise maskien.

Incline i maskine, skiverne bliver sat på maskinen og køre et bryst af gangen:
20kg - 8reps.
30kg - 8reps.
35kg - 8reps.
40kg - 8reps.
45kg - 8reps.
50kg - 6reps.


Stående one arm dumbell lateral raise, kombo med upright row til skulder:
15kg - 8reps, - 27kg - 10reps.
17kg - 8reps, - 32kg - 10reps.
20kg - 8reps, - 32kg - 10reps.

incline dumbell pres:
40kg - 10reps.
45kg - 10reps.
50kg - 10reps.


skulder pres i smith:
50kg - 10reps.
60kg - 10reps.
70kg - 10reps.

bagskulder i kabel:
15kg - 10reps.
20kg -10reps.
20kg - 10reps.
20kg - 10reps.
20kg - 10reps.


cable flyes til skridet:
30kg - 10reps.
35kg - 10reps.
40kg - 10reps.
45kg - 10reps.
45kg - 10reps.
30kg - 15reps, - 30kg - 10reps.


BoOM

Kender du din fedtprocent?
Du er godt nok hakket!

Lækker bænk og skulder pres!

..og sygt billede!

Hejsa..
Jeg synes, at jeg et sted har set, at du fortæller, at du har taget noget ?
Et der rigtigt eller forkert husket ?
Beklager meget, hvis min antagelse er forkert !

chestpumper, jeg aner faktisk ikke hvad den er lige nu.
men har haft den på 5%.

Men ja jeg holder mig faktisk hakke året rundt .


Tvergaard, Yea styrken er udmærket .
Arhh mange tak skal du have .


Napoleon2, det er 100% korrekt det har jeg .

OKay, tak eller hvad man siger ..
Sindssygt resultat, alligevel ..

Napoleon2, det var så lidt, eller hvad man siger ;).


Idag var det ryg:

Paralell grip pulldown, kombo med widegrip behind the neck pulldown:
60kg -15reps, 60kg - 15reps.
70kg - 10reps, - 70kg - 10reps.
80kg - 10reps, - 80kg - 10reps.
90kg - 8reps, - 90kg - 8reps.
100kg - 6reps, - 100kg - 6reps.

overhånds row, kombo med hammer row ? i maskine. 1 af gangen:
25kg - 8reps, - 25kg - 8reps.
35kg - 8reps, - 35kg - 8reps.
45kg - 8reps, - 45kg - 8reps.
50kg - 7reps, - 50kg - 7reps.


pulldown v-håndtag:
60kg - 10reps.
70kg - 8reps.
75kg - 8reps.
80kg - 8reps.
90kg - 8reps.
90kg - 7reps.

stående cable pullover med lige stang:
20kg - 15reps.
25kg - 15reps.
30kg - 15reps.
35kg - 15reps.


seated rows med v-håndtag:
70kg - 10reps.
80kg - 10reps.
90kg - 10reps.
100kg - 8reps.


Dumbell rows liggende incline på en bænk:
30kg - 10reps.
30kg - 10reps.
30kg - 10reps.
30kg - 10reps.


dumbell rows:
40kg - 10reps.
50kg - 10reps.
55kg - 10reps.
55kg - 10reps.


Stående rows med ræb:
80kg - 10reps.
80kg - 10reps.
80kg - 10reps.
80kg - 10reps.

Det var sgu det

Ser sku stadig mega godt ud

Patsche, mange gangen tak .


Idag var det sgu hårdt, har 20 min gå tur til centeret.

Det var ryg og læg først:

Ryg:

Widegrip pulldown, combo med widegrip pulldown bag nakken:
60kg - 10reps, - 60kg - 10reps.
70kg - 10reps, - 70kg - 10reps.
80kg - 10reps, - 80kg - 10reps.
85kg - 10reps, - 85kg - 10reps.
90kg - 8reps, - 90kg - 8reps.


Barbell row:
50kg - 12reps.
60kg - 10reps.
70kg - 10reps.
80kg - 10reps.
100kg - 10reps.

One arm hammer row i maskine:
15kg - 20reps.
25kg - 10reps.
30kg - 10reps.
35kg - 10reps.
40kg - 8reps.
45kg - 8reps.

stående pullovers i kabel:
20kg - 10reps.
25kg - 10reps.
30kg - 10reps.
35kg - 10reps.

t-bar row:
60kg - 10reps.
75kg - 10reps.
90kg - 10reps.
105kg - 10reps.

reverse wide grip pulldown:
50kg - 10reps.
60kg - 10reps.
70kg - 8reps.
80kg - 7reps.
80kg - 7reps.

Pulldowns v-håndtag:
50kg - 10reps.
60kg - 5reps.
10sec pause
70kg - 5reps.
10sec pause
80kg - 5reps.
10sec pause
70kg - 5reps.

dumbell rows:
60kg - 6reps.
60kg - 6reps.
60kg - 6reps.



Læg:
standing calf raise:
Fødderne placeret sådan V : 70kg - 10reps.
Fødderne placeret sådan A : 70kg - 10reps.
Fødderne placeret sådan II : 70kg - 10reps.

Fødderne placeret sådan V : 90kg - 10reps.
Fødderne placeret sådan A : 90kg - 10reps.
Fødderne placeret sådan II : 90kg - 10reps.

Fødderne placeret sådan V : 100kg - 10reps.
Fødderne placeret sådan A : 100kg - 10reps.
Fødderne placeret sådan II : 100kg - 10reps.

Fødderne placeret sådan V : 140kg - 6reps.
Fødderne placeret sådan A : 140kg - 6reps.
Fødderne placeret sådan II : 140kg - 6reps.

Fødderne placeret sådan V : 150kg - 5reps.
Fødderne placeret sådan A : 150kg - 5reps.
Fødderne placeret sådan II : 150kg - 5reps.


Var inde og spise 2 dåser tun og ½ L skummet mælk.

Efter det tog jeg 15min power walk.

Og efter det var det 140 reps mave, forskellige øvelser.

Drak så det sidste mælk og gik hjem.


Det var det

Idag var det tyndelars ben .

Læg:

seated calf raise:
fødderne placeret sådan her: A - 60kg - 10reps.
fødderne placeret sådan her: V - 60kg - 10reps.

fødderne placeret sådan her: A - 60kg - 10reps.
fødderne placeret sådan her: V - 60kg - 10reps.

fødderne placeret sådan her: A - 60kg - 10reps.
fødderne placeret sådan her: V - 60kg - 10reps.

fødderne placeret sådan her: A - 60kg - 10reps.
fødderne placeret sådan her: V - 60kg - 10reps.


Standing calf raise:
fødderne placeret sådan her: A - 100kg - 10reps.
fødderne placeret sådan her: V - 100kg - 10reps.

fødderne placeret sådan her: A - 110kg - 10reps.
fødderne placeret sådan her: V - 110kg - 10reps.

fødderne placeret sådan her: A - 120kg - 10reps.
fødderne placeret sådan her: V - 120kg - 10reps.

fødderne placeret sådan her: A - 130kg - 10reps.
fødderne placeret sådan her: V - 130kg - 10reps.


90 graders ben pres - 7 sæt af 10reps - 300kg.

Stående leg curl, 1 ben af gangen: 7 sæt af 10reps - 25kg.

Squat - 5sæt af 10-6reps.

Liggende leg curl - 5sæt af 10reps.


Det var det for i dag.

Nu har jeg så valgt at jeg ikke vil være så cuttet mere, og har valgt at spise noget mere.
så nu hedder det: 4000kcal, 400g protein. 221g kulhydrat.

Og så vil jeg bare gaine så meget som jeg nu kan, og give den max max gas... beyond failure .

Og så håber jeg det hele er spot on til næste år og så stille op... kryd fingre !:


-hygge