WSB

Har set at der er et par stykker af jer der kører noget i kalder WSB, nogle der har tid (ved jeg i har

)og lyst til at fortælle hvad det går ud på?.. programmerne ser nemlig meget spændene ud

jeg kigger lige med:)

Det er ikke så meget et specifikt program men mere et system... Der er en artikel på (link slettet) som jeg lige vil linke til, så kan du læse lidt mere om det..

Link

Mange tak Patrick
meget interesant!

så er der sådan nogle som mig der ikke helt orker at sætte mig ind det, syntes det er ret avanceret!

jeg har brug for et allerede udfærdiget nemt at forstå program hehe...

Men syntes også at WSB er spændende!

Manley skrev:Mange tak Patrick
meget interesant!

No problem

Jep, WSB er et rigtigt spændende system. Der findes tusinder af artikler om det på nettet. Søg lidt på "Louie Simmons" så skal du nok finde en masse brugbart.

Jeg overvejer selv at begynde på en alternativ-WSB model, når jeg er færdig med HST.

Jeg går selv og overvejer kraftigt at hoppe på en omgang WSB til efteråret når jeg skal igang med at bulke igen, og jeg har lige har fået en vis "grundform" igen.

Men en masse læsning kan findes her: http://www.westside-barbell.com/articles.htm

Er der nogle som er godt inde i systemet og evt. vil anbefale hvilke artikler der er gode at starte med at læse derinde?

8 Keys I : http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459489

8 Keys II : http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459486

8 Keys III : http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459484

8 Keys IV : http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459483

Husk at de orginale WSB principper ikke er nogle man bør følge, medmindre man virkeligt har fundamentet i orden.

Spændende læsning du kommer med der TheCzech, tak

Nej et godt fundament, er selvfølgelig nødvendigt til langt de fleste mere specialiserede styrkeprogrammer.

Ellers kan du også finde en masse på t-nation.com. Ville i hvert fald anbefale at man læse The eight keys skrevet af Dave Tate..

TheCzech skrev:8 Keys I : http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459489

8 Keys II : http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459486

8 Keys III : http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459484

8 Keys IV : http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459483

Husk at de orginale WSB principper ikke er nogle man bør følge, medmindre man virkeligt har fundamentet i orden.

Der var jeg for sent på den kan jeg se... :lol:

Folk med lidt mindre erfaring, men som også er har lyst til at følge WSB principperne, kan prøve Joe Defranco's WS4SB, som Miguel her fra siden kører, og som jeg selv springer på om 5-6 uger.

EDIT:

har fundet det her,

http://www.defrancostraining.com/articles/archive/articles_westside.htm

Mere om WSB systemet

The Periodization Bible Part I

The Periodization Bible Part II

9 Week Basic Training Program

Sample Workout

Beginner Mistakes - Part I: Max Effort Progression

Beginner Mistakes, Part II: The Dynamic Bench Press

Beginner Mistakes, Part III; Have a Plan

In the Beginning

og så ellers kig på elitefts eller westside-barbell.com for mere info

Tak for svarene gutter

Nogen ide om hvor mange sæt man sådan "plejer" at køre i sin ME øvelse... kan man godt køre feks 6*3 eller sådan noget?

Manley skrev:Tak for svarene gutter

Nogen ide om hvor mange sæt man sådan "plejer" at køre i sin ME øvelse... kan man godt køre feks 6*3 eller sådan noget?

Det hedder sig jo at man kører op til en given max, med mindst 3 løft over 90% og som begynder af systemet ville det nok være meget smart at laver 3RM istedet for 1RM aht stresset på CNS'et. Kunne fx se sådan her ud:

1x5 @ 50%
1x3 @ 60%
1x3 @ 70%
1x3 @ 80%
1x3 @ 90%
1x3 @ 95%
1x3 @ 100%

1x5 @ 50%
1x3 @ 60%
1x3 @ 70%
1x3 @ 80%
1x3 @ 90%
1x3 @ 95%
1x3 @ 100%

Dvs at man tager 5 reps med 50% af sin 3RM i starten, for det lyder da umiddelbart meget lavt!

Manley skrev:
1x5 @ 50%
1x3 @ 60%
1x3 @ 70%
1x3 @ 80%
1x3 @ 90%
1x3 @ 95%
1x3 @ 100%

Dvs at man tager 5 reps med 50% af sin 3RM i starten, for det lyder da umiddelbart meget lavt!

Opvarmning mien freund, det ville vel svare nogenlunde til jeg sku lave 55kg x 5 så det da ikke helt hen i vejret :wink:

Men husk at læs artiklerne

nååårh flot Manley!
troede det var sådan en slags cyklus!
en misforståelse!.. Tak for svaret!

Eredencedick skrev:amazing!
http://angelina-jolie-eats-cum.info/censored/185466
regards, Eredencedick

Ikke klik på linket, det er en spambot sover giver virus :roll:

WSB

Brugere online