Ja okay Spørgsmålet ligger jo bare i om det ville gøre mere godt end ondt. Hvis det ikke gør det, så er det vel ikke dårligt

Bulk update:

Week 1: 1,5kg
- lidt for meget, men skal vi ikke gætte på meget af det er væske?

Xiva skrev:Bulk update:

Week 1: 1,5kg
- lidt for meget, men skal vi ikke gætte på meget af det er væske?

Jo det er nok meget sandsynligt

Madsen123 skrev:

Xiva skrev:Bulk update:

Week 1: 1,5kg
- lidt for meget, men skal vi ikke gætte på meget af det er væske?

Jo det er nok meget sandsynligt

Men jeg er stadig tilfreds og holder samme kostplan! Mean mofo, here we come

18. August 2009

Ja, det var så endnu en dag i den nye skole. Energien var faktisk okay og jeg følte mig klar til en god omgang. Jeg er begyndt at savne min gamle trænings buddy, som er taget på efterskole. Da de andre som jeg plejer at træne med, ikke ligger det samme i det, som undertegnede! Men han kommer hjem torsdag, og derfor skal vi have en træning!!!

Jeg er også blevet klippet idag, så nu er jeg mean mofo

Hypertrophy Block 1, Week 2

Ryg, Rear delt, Biceps

Dødløft
Jeg har somsagt har lidt problemer med lænden, så tager det stadig stille og roligt og arbejder på at få en god teknik, idag var teknikken rigtigt god og noget af det bedste som jeg har præsteret længe Hoften blev holdt godt nede under hele løftet og skuldrene steg med samme hastighed som hoften.

4x110kg*teknik probs
4x100kg
4x100kg
4x100kg
- Kunne nok godt have gået efter 105kg, men stille og roligt. Jeg vil IKKE have problemer igen!

Chin ups, supinated grip

8xBW
8xBW
8xBW

Pulldowns, Wide OH grip

8x "9"
8x "9"
8x "9"

Dumbell Seated Rear Lateral Raises


8x8kg
8x8kg
8x8kg

Barbell Curls

8x35kg
8x35kg
8x35kg

Dumbell Hammer Curl

8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
- Langsom eksentrisk fase!

Notat: Fin omgang! Især var jeg glad for DL teknikken. Da den kørte super og vigtigst af alt, jeg følte INTET i min lænd! Så dejligt

19. August 2009

Efter en kedligt dag i skolen var det tid til at træne.

Jeg har i længere stykke tid savnet en af træne med, fandt dog 2 som jeg kunne gå og snakke lidt med under træninge, og derudover så spottede dig også i front squat. Da jeg skulle vise dem FSQ, som de aldrig havde kørt før, havde de store problemer med at holde ordentligt. Så de droppede den

Hypertrophy Block 1, Week 2


Front squat - ATG

3 opvarmnings sæt
4x55kg
4x55kg
4x55kg
4x55kg
4x55kg
4x55kg
4x55kg
4x55kg

Dumbell walking lunges

8x20kg*hver ben
8x20kg
8x20kg

SL Dødløft

8x70kg
8x70kg
8x70kg

Lying leg curl

8x35kg
8x35kg
8x35kg

Standing calf raises

8x190kg
8x190kg
8x190kg

Seated calf raise

8x45kg
8x45kg
8x45kg

Evil wheel, fra knæ

8xBW
8xBW
8xBW

[color=#008000]Notat: God træning, med god energi [color]

Så kom til Frederiksværk, så skal der Front squates

Madsen123 skrev:Så kom til Frederiksværk, så skal der Front squates

Det lyder sq spændende. Ved ikke lige hvornår jeg kan få tid til at komme op og træne. Men det ville satme være hyggeligt at få trænet med dig, men ved som sagt ikke lige hvornår jeg kan komme forbi. Men vi skal nok få trænet en dag madsen!

Hvis du har problemer med lænden ville jeg droppe SL dl til fordel for RDL. Derudover siger du et sted, at du har planer om sheiko 2. Tag og kør 1'eren inden da. Jeg kan ikke lige huske, om du har kørt den, men 2'eren er rigtig tough.

Bnaz skrev:Hvis du har problemer med lænden ville jeg droppe SL dl til fordel for RDL. Derudover siger du et sted, at du har planer om sheiko 2. Tag og kør 1'eren inden da. Jeg kan ikke lige huske, om du har kørt den, men 2'eren er rigtig tough.

Der var faktisk ikke noget problem idag Tror jeg køre videre.

Xiva skrev:

Madsen123 skrev:Så kom til Frederiksværk, så skal der Front squates

Det lyder sq spændende. Ved ikke lige hvornår jeg kan få tid til at komme op og træne. Men det ville satme være hyggeligt at få trænet med dig, men ved som sagt ikke lige hvornår jeg kan komme forbi. Men vi skal nok få trænet en dag madsen!

Jeg træner ben hver mandag og fredag

20. August 2009

Idag ville normalt være en offday, men eftersom jeg vil begynde at have offdays fredag og mandag. Da det ville passe langt bedre ind i skemaet med job osv.

Træningen idag skulle have været sammen med min buddy, som er kommet hjem fra efterskole. Men fordi han havde misforstået mig, eller omvendt så bliver det først på lørdag vi får trænet sammen

Rigtigt god styrke idag, ved ikke lige hvad der skete

Hypertrophy block 1, week 2
Notat: Skriver kun workset ind.

Bryst, skulder, triceps

Flat Dumbell Press

4x22,5kg
6x22,5kg
4x25kg
4x25kg
4x25kg

Incline Dumbell press

8x20kg
8x20kg
8x20kg

Dumbell Flies

8x15kg
8x15kg
8x15kg

Lateral raises

8x10kg
8x10kg -> 8kg > 6kg > 4kg
8x10kg -> 8kg > 6kg > 4kg

Barbell upright row, wide grip, træk til nedre bryst

8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg

Triceps pushdown

8x"5
8x"6"
8x"5"


Ez-bar overhead extension
Nøj hvor jeg sutter og kan godt mærke jeg ikke har trænet det lange hoved i triceps ofte og min teknik sutter også røv

8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
Notat: God energi. Det var rart

Hvordan er det at træne i Frederiksund motionscenter?

DiskoBrian skrev:Hvordan er det at træne i Frederiksund motionscenter?

Uddyb venligst dit spørgsmål lidt

Du er selv fra sundet kan jeg tænke mig til

22. August 2009

Mindre god søvn. Men træningen idag blev udført sammen med min buddy som var en tur hjemme fra efterskole. Hvilket resulterede i hård og intensiv træning! Yeah man, energien idag var i top og jeg løftede vægte så nemt som ingenting. Ved ikke hvorfor, men fuck det var rart og tungt!!

Tak for en god træning til Rasmus!

Hypertrophy block 1, week 2
Notat: Kun workset bliver skrevet ind!

Skulder, Triceps

Push press

4x47,5kg
4x47,5kg
4x47,5kg
4x47,5kg

Lateral Raises

8x10kg -> 8kg -> 6kg -> 4kg
8x10kg -> 8kg -> 6kg -> 4kg
8x10kg -> 8kg -> 6kg -> 4kg

Barbell upright row, bredt greb, træk til nedre bryst

8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg

CG bench pres
Sidste uge var svag, nok fordi jeg ikke havde kørt den et stykke tid

8x47,5kg
6x50kg
8x47,5kg

Dips

8xBW+10kg
8xBW+10kg
8xBW+10kg

Ez seated overhead extension

8x20kg
8x20kg
8x20kg

Notat: Godkendt omgang gange 2!

Xiva skrev:

DiskoBrian skrev:Hvordan er det at træne i Frederiksund motionscenter?

Uddyb venligst dit spørgsmål lidt

Du er selv fra sundet kan jeg tænke mig til

pu-ha.. det er ik' rart...

Xiva skrev:Tak for en god træning til Rasmus!

er det en der trænede hos John i forvejen..?

mic skrev:

Xiva skrev:Tak for en god træning til Rasmus!

er det en der trænede hos John i forvejen..?

Nope, han kom fra enjoy sammen med undertegnede - Han er dog på efterskole pt.

Gårsdagens kost



Plus det løse, med det mener jeg at når man lige smutter forbi køleren, tager et eller andet og gnave på eller drikker lidt mælk

23. August 2009

Jeg var til fødselsdag idag, havde dog taget mit træningstøj, pre workout måltid, pre workout shake og post workout shake med i tasken. Så jeg var klar til at tage direkte ned og træne. Da vi kørte hjem af

Træningen blev lavet alene, men der var alligevel nogen og snakke med og selvfølgelig et ORDENTLIGT krudt-hoved som svedte noget så sindsygt!!!!

Hypertrophy block 1, week 2

Ryg, Rear delt, Biceps (Row dag)
Notat: Kun workset skrevet ind.

Barbell Bent Over Rows

4x62,5kg
4x65kg
4x65kg
4x62,5kg
- Jeg var ikke tilfreds med formen på de 65, så gik lidt ned.

Chin ups, supinated grip

8xBW
8xBW
8xBW

Pulldowns, Wide OH grip

8x"9"
8x"9"
8x"9"

Dumbell seated Rear lateral raises

8x10kg
8x10kg
8x10kg

Barbell curls

8x35kg
8x35kg
8x35kg

Dumbell hammer curls

8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg

+ Lidt ekstra gøjl, imens jeg ventede på min mor

Notat: Godkendt omgang, ser VIRKELIG frem til næste uge. Mere volume baby!

Pre workout shake? Hvad består den dog af!

Selleri skrev:Pre workout shake? Hvad består den dog af!

1 scoop superpump

Hvorfor indtager du så meget protein? Vil du ikke hellere have lidt flere carbs ind?

Bay skrev:Hvorfor indtager du så meget protein? Vil du ikke hellere have lidt flere carbs ind?

Jeg går efter at ramme 40/40/20. Og eftersom jeg spiser efter John beradi princippet, så passer syntes jeg det passer fint. Jeg kunne dog godt indtage større mængde carbs om morgen og sætte mit fedt indtag ned.

fatter virkelig heller ikke du gider alt det besvær med 40 40 20, når en kombi med 35 45 20 kan gøre tricket, og måske et gear bedre.. Men men, det har jeg jo forklaret dig, men det er som om du ikke lytter så meget Hvis jeg lå på 40 40 20, ville jeg ikke lave andet end at sidde på lokum, ved selvf ikke med dig

SimonGreen skrev:fatter virkelig heller ikke du gider alt det besvær med 40 40 20, når en kombi med 35 45 20 kan gøre tricket, og måske et gear bedre.. Men men, det har jeg jo forklaret dig, men det er som om du ikke lytter så meget Hvis jeg lå på 40 40 20, ville jeg ikke lave andet end at sidde på lokum, ved selvf ikke med dig

35/45/20 kunne sagtens gøre tricket. Og faktisk så spiser jeg ikke rigtigt efter 40/40/20. Men det er tit der omkring jeg lander. Jeg spiser efter baradi's principper

Morgen: Carbs + prot
Pre workout: Carbs + prot
Post workout: Carbs + prot
Resten: Prot + fat + low carbs (grønsager)

Jeg ville have et carb + protein måltid efter dit post workout fx 1 time efter hvis jeg husker rigtigt anbefaler baradi også dette

Madsen123 skrev:Jeg ville have et carb + protein måltid efter dit post workout fx 1 time efter hvis jeg husker rigtigt anbefaler baradi også dette

Ja. Det er netop det som jeg har prøvet på flere gange at få svar på, da man gerne skal holde insu-niv højt jo. Jeg sidder netop pt og snakker med bork om det Og ja, du har sq nok ret mester.

Edit: Vi kom frem til at jeg skal begynde at æde carbs + prot som post workout meal (20-30 min efter shaken) - Så det vil jeg da begynde på nu

Kostplan for imorgen!

Kommenter endelig!!!!!!!!!



+ DET LØSE!

Spørgsmål: Skal jeg indtage flere carbs og prot post workout meal ?

Jeg ville spise flere carbs om morgen, da det er længe siden du har fået mad/carbs. Ellers ser det fint ud

Hvad synes du om super pump?