Xiva skrev:- De har så også 2 der stiller op til DM og muligvis en 3.

det er sgu meget fedt.. der har vi kun Runa der stiller op i "bodyfit".. Tidligere havde vi også Lotte Bendix.. og så har Hr. Butler jo også forsøgt sig med en Mr. fitness eller Ath. Fitness..

mic skrev:

Xiva skrev:- De har så også 2 der stiller op til DM og muligvis en 3.

det er sgu meget fedt.. der har vi kun Runa der stiller op i "bodyfit".. Tidligere havde vi også Lotte Bendix.. og så har Hr. Butler jo også forsøgt sig med en Mr. fitness eller Ath. Fitness..

Det er nemlig et fedt center Mic du burde næsten kigge forbi og tag gerne Xiva med

Madsen123 skrev:

mic skrev:

Xiva skrev:- De har så også 2 der stiller op til DM og muligvis en 3.

det er sgu meget fedt.. der har vi kun Runa der stiller op i "bodyfit".. Tidligere havde vi også Lotte Bendix.. og så har Hr. Butler jo også forsøgt sig med en Mr. fitness eller Ath. Fitness..

Det er nemlig et fedt center Mic du burde næsten kigge forbi og tag gerne Xiva med

Næste gang jeg kommer, så skal der med 120% sikkerhed laves Rackpulls, da vi ikke har en powerrack i vores center

Du planter da bare stangen ovenpå en stak skiver eller et par stepbænke?

Macdoody skrev:Du planter da bare stangen ovenpå en stak skiver eller et par stepbænke?

Ja, jeg må prøve at finde ud af noget, men vores centerejer er MEGET følsom omkring hans vægte!

Mic > Hvordan laver du rackpulls hos John?

Madsen123 skrev:Det er nemlig et fedt center Mic du burde næsten kigge forbi og tag gerne Xiva med

Jeg skal overveje det.. ..altså om han må komme med..

mic skrev:

Madsen123 skrev:Det er nemlig et fedt center Mic du burde næsten kigge forbi og tag gerne Xiva med

Jeg skal overveje det.. ..altså om han må komme med..

Svar på spørgsmålet angående Rackpulls mic

Xiva skrev:Mic > Hvordan laver du rackpulls hos John?

brug de der pisseskæve træblokke ved squat-racket Men det ender med sådan en ½halv-dødløft/½-rackpulls.. de er nemlig ikke så høje.. ..men det er du jo på den anden side heller ikke...

Rackpulls på altanen derimod - no problem!

mic skrev:

Xiva skrev:Mic > Hvordan laver du rackpulls hos John?

brug de der pisseskæve træblokke ved squat-racket Men det ender med sådan en ½halv-dødløft/½-rackpulls.. de er nemlig ikke så høje.. ..men det er du jo på den anden side heller ikke...

Rackpulls på altanen derimod - no problem!

UNDSKYLD AT VI IKKE ALLE ER 190+

Xiva skrev:UNDSKYLD AT VI IKKE ALLE ER 190+

Jeg er 187

mic skrev:

Xiva skrev:UNDSKYLD AT VI IKKE ALLE ER 190+

Jeg er 187

Lie!

Xiva skrev:

mic skrev:

Xiva skrev:UNDSKYLD AT VI IKKE ALLE ER 190+

Jeg er 187

Lie!

Politidamen sagde 188 - men så rettede jeg hende jo høfligt.. ..det har jeg jo fortalt dig!

30. August 2009

Jeg overnattede hos min far i nat, og af en eller anden grund så kan jeg altid sove igennem der. Det er ikke tungt, vågner stadig. Men jeg sover gennemsnitligt 1-1½ time længere hos ham
Jeg stod tidligt op, spiste ellers en dejlig potion grød og efterfølgende tog jeg bussen afsted mod Frederikssund. Der skulle trænes!

Energien idag, var i top. Jeg kørte hårdt på og det var en dejlig følelse, centret var ikke specielt fyldt og der var dejligt køligt, for en gangs skyld

Hypertrophy block 1, week 3

Ryg, Rear delt, Biceps (Row dag)´
Notat: Kun workset skrevet ind

Barbell bent over rows

4 tunge opvarmningsæts
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg

Chin ups, supinated grip

7xBW
7xBW
7xBW
7xBW

Pulldown, Wide grip

7x"10"
7x"10"
7x"10"
7x"11"*Lidt for meget cheat

Rear lateral raises

7x10kg
7x10kg
7x10kg
7x10kg
- Sygt god kontakt idag

Barbell Curls

7x38,5kg
7x38,5kg
7x40kg
7x38,5kg

Dumbell hammer curls

7x15kg
7x15kg
7x15kg
7x15kg* Fucking langsom eksentrisk på sidste rep.

Notat: Svedig omgang, med høj energi og faktisk overskud

Pre workout: 100g Gryn, 30g Whey, 1 Scoop Superpump
Post workout: 80g Carbs, 50g Whey, 5g Kreatin
Tid: 60:15

mic skrev:

Xiva skrev:

mic skrev:

Xiva skrev:UNDSKYLD AT VI IKKE ALLE ER 190+

Jeg er 187

Lie!

Politidamen sagde 188 - men så rettede jeg hende jo høfligt.. ..det har jeg jo fortalt dig!

Ja, det er sandt - Jeg er bare sur over at når vi squater at jeg er lidt for lille til at racke i højeste tak

Superpump=Supercharge?

Ronzefar skrev:Superpump=Supercharge?

Super Pump = Gaspari
Super Charge = Lee Labrada

Poliquin skrev:

Ronzefar skrev:Superpump=Supercharge?

Super Pump = Gaspari
Super Charge = Lee Labrada

Kunne ikke siges bedre

Xiva skrev:Ja, det er sandt - Jeg er bare sur over at når vi squater at jeg er lidt for lille til at racke i højeste tak

Hop for helvede! Hop!!

Fælles brænder i Frederikssund på lørdag?

Madsen123 skrev:Fælles brænder i Frederikssund på lørdag?

Søndag?

Xiva skrev:

Madsen123 skrev:Fælles brænder i Frederikssund på lørdag?

Søndag?

Søndag er fint

Okay, count me in then!

Edit: Finder du lige ud af hvornår du kan være på Frederikssund station, mellem 10-12 Så henter jeg dig

31. august 2009

Allerede for morgenstunde følte jeg mig lav på energi, hvilket følte mig hele dagen til centret. Blev alligevel en hyggelig omgang alene

Hypertrophy block 1, week 4
Notat: Kun workset skrevet ind

Bryst, skulder, triceps

Flat DB Press
- Eftersom jeg ingen makker havde idag, blev det til noget hyp progression, da 2 rep er umuligt uden spotter. (Jeg kan ikke få vægtene op uden)

6x25kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg

Incline DB Press

6x22,5kg
6x22,5kg
6x22,5kg
6x22,5kg
6x22,5kg

Dumbell flies

6x15kg
6x17,5kg
6x17,5kg
6x17,5kg
6x17,5kg

Lateral raises

6x10kg > 9kg > 8kg > 7kg > 6kg
6x10kg > 9kg > 8kg > 7kg > 6kg
6x10kg > 9kg > 8kg > 7kg
6x10kg > 9kg > 8kg > 7kg
6x10kg > 9kg > 8kg > 7kg
- Bedre teknik idag! Happy now Madsen?

Barbell upright row, wide grip, træk til nedre del af brystet

6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Tricep pushdown

6x"6"
6x"6"
6x"6"
6x"6"
6x"6"

Ez overhead tricep extension

6x22,5kg
6x22,5kg
6x22,5kg
6x22,5kg
3x22,5kg*Helt død!

Notat: Godkendt omgang! - Det manglende tunge løft, vil jeg se om jeg ikke kan få smidt ind på min Skulder og triceps dag.

Pre workout: 100g Gryn, 30g Whey, 300ml Mælk, 1 scoop Superpump
Post workout: 80g Carbs, 50g Whey, 5g Kreatin
Tid: Ingen andelse

Gårsdagens kostplan

Fed træning m8!

Macdoody skrev:Fed træning m8!

Tak, jeg syntes også den sad lige i skabet. Irritere mig dog lidt med den manglende styrke del - Men det er bare umuligt solo at løfte en vægt op, som man kun kan reppe 2 gange i DB press

Bulk update

Week 1: +1,5kg
Week 2: +0,8kg
Week 3: +0,5kg

Hej Xiva er du sikker på du indtager nok protein for optimal muskelvækst?

Madsen123 skrev:Hej Xiva er du sikker på du indtager nok protein for optimal muskelvækst?

hahahaha..

Madsen123 skrev:Hej Xiva er du sikker på du indtager nok protein for optimal muskelvækst?

Hmm, jeg er ikke helt sikker