30. November 2009

Tidligt fri fra skolen, max klar på at træne.

Jeg overvejer hvilken ny computer jeg skal have. Har kigget på en Toshiba, tag et kig i min tråd og kom med jeres mening. viewtopic.php?f=8&t=31136

Target basic shape, week 3 training 3

Bench press - Heavy

12x40kg
8x50kg

1x70kg
1x67,5kg
1x67,5kg
1x67,5kg
1x67,5kg
1x67,5kg
- Uden spotter, var bange for at gå 70 hele vejen.

Front squat

5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
4+1 (forced)x70kg

Dips

5xBW+17,5kg
5xBW+17,5kg
5xBW+17,5kg
5xBW+17,5kg
5xBW+17,5kg

Chinups, supinated

5xBW+2,5kg
5xBW+2,5kg
5xBW+2,5kg
5xBW+2,5kg
5xBW+2,5kg + 3x BW+2,5kg (Negative)

Tricep pushdown

5x"6"+3kg
5x"6"+3kg
5x"6"
5x"6"
5x"6"
- Helt færdig i triceps efter bænk og dips

Standing calf raises

10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg

+ 2 stks rotator øvelser - 3 set.

Notat: Dejlig omgang!

Hvorfor i alverden køre low reps i pushdowns?

Madsen123 skrev:Hvorfor i alverden køre low reps i pushdowns?

Jeg har kørt 3x10, 4x8, 5x6 - Lidt low rep har aldrig gjort skade. Og nu vil jeg ikke sige at 6 reps er slemt.

Madsen123 skrev:Hvorfor i alverden køre low reps i pushdowns?

Hvorfor ikke køre lowrep i pushdowns spørger jeg?

SørenDP skrev:

Madsen123 skrev:Hvorfor i alverden køre low reps i pushdowns?

Hvorfor ikke køre lowrep i pushdowns spørger jeg?

Tjah, generelt er det ikke ligefrem en øvelse, der egner sig godt lidt at køre tungt i. Det sætter en del stress på de stabiliserende ligamenter, i og med banen er forholdsvist låst, og når man bliver rigtigt stærk skal man stabilisere ganske voldsomt i truncus + coreområdet, for at løfte tunge vægte. Dermed ikke sagt at det ikke kan lade sig gøre. Jeg er dog personligt nået til et punkt i pushdowns, hvor jeg kører med så meget vægt, at jeg mærker vægten trække mig op og frem, og jeg vejer immervæk +125 kg.

Edit:
Og det er jo endda med forholdsvis høje gentagelser. Så pointen er, at man måske godt kan, til et vist punkt, men at det i længden nok er mere effektivt i andre øvelser.

StefanM skrev:Tjah, generelt er det ikke ligefrem en øvelse, der egner sig godt lidt at køre tungt i. Det sætter en del stress på de stabiliserende ligamenter, i og med banen er forholdsvist låst, og når man bliver rigtigt stærk skal man stabilisere ganske voldsomt i truncus + coreområdet, for at løfte tunge vægte. Dermed ikke sagt at det ikke kan lade sig gøre. Jeg er dog personligt nået til et punkt i pushdowns, hvor jeg kører med så meget vægt, at jeg mærker vægten trække mig op og frem, og jeg vejer immervæk +125 kg.

Edit:
Og det er jo endda med forholdsvis høje gentagelser. Så pointen er, at man måske godt kan, til et vist punkt, men at det i længden nok er mere effektivt i andre øvelser.

Tak for svaret Stefan, det er altid rart med nogle seriøse svar. Jeg in ikke nået til samme punkt som du, og derfor var jeg ikke opmærksom på dette aspekt. Men det lyder imponerende

Kører tit low rep i pushdowns, hvis lat tårnet er frit, ser immervæk ingen problemer ved de lave gentagelser i den øvelse, jeg er dog også ved at flyve op når jeg kører mine pushdowns, det fikser jeg bare ved at tage et dipbælte med lidt vægt på om livet. :O)

3. December 2009

Så er jeg/vi endelig blevet færdig med erhvervcase, eller vi mangler lige at læse korrektur, men det skal jeg ikke stå for, fordi som mange at jeg ved, så sutter min grammatik.

Dagens træning var med super god energi, og der var rigtigt god stemning i centret, til trods for alle de krudtere som altid er der Men jeg fik også lige snakke med min center ejer, som sagde at nu var det officielt at der ville komme 70 kvadrat-meter mere plads i centret, det ville betyde at der kommer et mere "tungt" hjørne, med et nyt squat rack, bænk pressene ville blive rykket over i hjørnet også. Derudover snakkede han om at der ville komme en seated leg curl, et træk tårn mere. Da jeg spurgte ind til et power rack blev han tavs Dog så ville der nok komme safty på det nye squat rack, hvilket jo er rart, når der skal køres tungt

Target basic shape, week 4, training 1

Squat - ME

10x60kg
10x60kg

3x80kg
3x85kg
3x90kg
3x95kg* Meget nemmere end sidst.

Bench - Light

10x20kg

3x45kg
3x45kg
3x45kg
3x45kg
3x45kg
3x45kg
3x45kg
3x45kg

Good mornings

5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Incline DB press

12x20kg
12x20kg
12x20kg

DB lateral raises - Down the side

10x9kg
10x9kg
10x9kg

Standing calf raises SS Seated calf raises SS Donkey raises

20x160kg SS 20x50kg+machine SS 20xBW
20x160kg SS 20x50kg+machine SS 20xBW
20x160kg SS 20x50kg+machine SS 20xBW

+ 2 Rotator exercises

Notat: Super dejlig omgang, squaten føltes meget nemmere end forrig gang

Syntes lige denne utroligt flotte, rippede og nok cleane form skulle uploades. Sikke nogle dejlige quads han ejer

Jeg tror mine calves ville forlade mig hvis jeg udsatte dem for det sammen som dig:) de er bedst til pas med 2 sæt af 5 reps. med meget høj vægt, der vokser mine dejligt

Xiva skrev:Syntes lige denne utroligt flotte, rippede og nok cleane form skulle uploades. Sikke nogle dejlige quads han ejer

har jeg ikke sagt GENTAGNE gange at du IKKE skal tage billeder af mig i omklædningen!??!?!






Fedt at Hr. Mortensen nu tør dele hans planer med folket - glæder mig til det nye squat-rack! - men den siddende legcurl er jeg sgu ligeglad med.. POWERRACK WANTED!!!

Han er sgu da fesen. Mine quads owner hele hans krop i showdown.. Her er noget der dur:

Xiva skrev:Syntes lige denne utroligt flotte, rippede og nok cleane form skulle uploades. Sikke nogle dejlige quads han ejer

Fed form! Syge abs!
Og - vener der kan ses gennem bukserne = epic

Foodman skrev:Fed form! Syge abs!
Og - vener der kan ses gennem bukserne = epic

Jeg tror at jeg vil døbe hans pose "the unknown gymnast-pose".. og fremover selv poste billedupdates -udelukkende med den ene pose!

alternativt burde vi lave en "The unknown gymnast-pose" tråd - hvor alle poster billeder af sig selv i selvsamme pose.. Det ville blive årets tråd! ..tror jeg da.

Xiva skrev:[u] Dog så ville der nok komme safty på det nye squat rack, hvilket jo er rart, når der skal køres tungt

Det er kun rart hvis safty kan tilpasses i højden til den enkelte squatter. Dem i mit center kan ikke justeres, så går jeg dybere end vandret - så knalder jeg i racket

Bay skrev:

Xiva skrev:[u] Dog så ville der nok komme safty på det nye squat rack, hvilket jo er rart, når der skal køres tungt

Det er kun rart hvis safty kan tilpasses i højden til den enkelte squatter. Dem i mit center kan ikke justeres, så går jeg dybere end vandret - så knalder jeg i racket

Ja okay, det håber jeg sandelig ikke. Der blev nævnt noget i stil af dette:

Så en fast lav højde, men alligevel så man ikke får vægten ned over sig - lol

Foodman skrev:

Xiva skrev:Syntes lige denne utroligt flotte, rippede og nok cleane form skulle uploades. Sikke nogle dejlige quads han ejer

Fed form! Syge abs!
Og - vener der kan ses gennem bukserne = epic

Enig, det er en flot form og stærk er han helt sikkert også

mic skrev:

Xiva skrev:Syntes lige denne utroligt flotte, rippede og nok cleane form skulle uploades. Sikke nogle dejlige quads han ejer

har jeg ikke sagt GENTAGNE gange at du IKKE skal tage billeder af mig i omklædningen!??!?!






Fedt at Hr. Mortensen nu tør dele hans planer med folket - glæder mig til det nye squat-rack! - men den siddende legcurl er jeg sgu ligeglad med.. POWERRACK WANTED!!!

Ja, men da jeg nævnte powerracket, så blev han tavs, så det ser vi nok ikke

Macdoody skrev:Han er sgu da fesen. Mine quads owner hele hans krop i showdown.. Her er noget der dur:

Fail!

Xiva Poundstone?

mic skrev:Xiva Poundstone?

Spot on, thanks !

5. December 2009

Super lyst til at træne idag, jeg tog kameraet med, så der kommer film op senere

Target basic shape, week 4, training 2

Dødløft

10x60kg
10x60kg
3x100kg
3x100kg

3x115kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg

Bænk - Medium

10x40kg
8x50kg

10x52,5kg
10x52,5kg
10x52,5kg

Squat - DE

3x65kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg

Rackpulls

3x140kg - Dårlig teknik
3x130kg - Dårlig teknik
3x125kg - Stadig ikke helt god, men acceptabel.
3x125kg
3x125kg
3x125kg

Barbell bent over rows

10x60kg
10x60kg
10x60kg

Barbell curls

10x37,5kg
10x37,5kg
10x37,5kg

+ 2 stks rotator øvelser og 2x core øvelser.

Notat: Super fed omgang!

Xiva skrev:Super lyst til at træne idag, jeg tog kammeraet med, så der kommer film op senere

Hvem? en der træner i forvejen?

mic skrev:

Xiva skrev:Super lyst til at træne idag, jeg tog kammeraet med, så der kommer film op senere

Hvem? en der træner i forvejen?

Jeg tror han mener at han tog et kamera med, ikke en kammerat.

rallen skrev:

mic skrev:

Xiva skrev:Super lyst til at træne idag, jeg tog kammeraet med, så der kommer film op senere

Hvem? en der træner i forvejen?

Jeg tror han mener at han tog et kamera med, ikke en kammerat.

damn jeg er en nar...

Skal nok ind og sove igen..

mic skrev:

rallen skrev:

mic skrev:

Xiva skrev:Super lyst til at træne idag, jeg tog kammeraet med, så der kommer film op senere

Hvem? en der træner i forvejen?

Jeg tror han mener at han tog et kamera med, ikke en kammerat.

damn jeg er en nar...

Skal nok ind og sove igen..

Ja, det gjorde jeg

Video af dagens træning

- KOMMENTER ENDELIG TEKNIK!

Altså nu er jeg selv langt fra nogen helgen, hvad angår teknik - jeg har selv stadig meget at lære.

Men jeg synes måske, det virker som om, du på de tungere sæt i DL får fyret benene lidt for tidligt af. Du kommer ellers fint ned med hoften i startpositionen - måske endda lidt for langt? -, men den løfter sig så, inden stangen forlader jorden, og du kommer til at "krane" den en lille smule. Det er kun en lille tendens, og den er der ikke på de lettere løft.
- Hvad siger de kloge?

Generelt synes jeg, det ser rigtig fornuftig ud.

Xiva skrev:Video af dagens træning

- KOMMENTER ENDELIG TEKNIK!

<video fjernet for at spare plads (;D)>

Hvad er det hvide på fødderne?

Og hvorfor har du straps på i starten? Vi kan jo se i slutningen at du godt kan

junikz skrev:Hvad er det hvide på fødderne?

Mike har ikke råd til sko.. Så han bruger dobbeltklæbende tape, omviklet fødderne, så han ikke vælter når han løfter tungt.

mic skrev:

junikz skrev:Hvad er det hvide på fødderne?

Mike har ikke råd til sko.. Så han bruger dobbeltklæbende tape, omviklet fødderne, så han ikke vælter når han løfter tungt.

Haha.. den var alligevel go' nok til at få mig til at smile

junikz skrev:Haha.. den var alligevel go' nok til at få mig til at smile

du kender måske hans søster fra tv?

mic skrev:

junikz skrev:Haha.. den var alligevel go' nok til at få mig til at smile

du kender måske hans søster fra tv?

<sang fjernet for at spare plads>

Hahaha hvor var det fedt sagt ;D tror jeg har set det før men still de var totalt mundlamme, for de ku sgu ikke se på hende om det var rigtigt DDD