Pol, Mic, QB -> Ja okay

Du kan også, det er jeg i al fald selv begyndt på, at på dage hvor du ikke sådan rigtig bænker bare køre nogle 3'ere på omkring 50% 1rm, bare lige for at lære at ligge ordentligt.

Mike, lyt til hvad Bnaz siger. Han er SL'er og ligger og stønder på bænken ofte..

Hvad jeg prøver at sige er, at jeg tror det er en meget gængse opfattelse, det der med at man ikke må træne den samme muskelgruppe to dage i træk. At lave en smule Bænkpres med så lav en intensitet som Bnaz foresager absolut INTET (næsten) behov for yderligere restitution. Derfor skal du selvfølgelig ikke overdrive, alting med måde, men bare kør et par forsigtige bænk og evt. Squat teknik dage ved siden af Bill Starr - så er du snart godt kørende.

Jeg synes du skulle droppe Bænkpres

Madsen123 skrev:Jeg synes du skulle droppe Bænkpres

+1

Pecdeck skulle sagtens kunne gøre jobbet

Heys, hyggelig træning idag!
Super god stil lige at gå ind og træne lidt mere beach work!!

Mht. program syns jeg du skal fortsætte det du kører nu, og så bare smide en røvfuld lette 3'ere med en 40-50kg (skal være meget overkommeligt) ind i slutningen af hver træning. Bare for at blive bedre til det med at holde skuldrene på plads under sættet/løftet og spænde bedre op.

Iøvrigt hidsigt nok at du kan backsquatte med lige så lodret ryg som de flestes frontsquat

Bnaz skrev:Du kan også, det er jeg i al fald selv begyndt på, at på dage hvor du ikke sådan rigtig bænker bare køre nogle 3'ere på omkring 50% 1rm, bare lige for at lære at ligge ordentligt.

Yep, det er også hvad jeg havde i tankerne.

Casper.S skrev:Mike, lyt til hvad Bnaz siger. Han er SL'er og ligger og stønder på bænken ofte..

Hvad jeg prøver at sige er, at jeg tror det er en meget gængse opfattelse, det der med at man ikke må træne den samme muskelgruppe to dage i træk. At lave en smule Bænkpres med så lav en intensitet som Bnaz foresager absolut INTET (næsten) behov for yderligere restitution. Derfor skal du selvfølgelig ikke overdrive, alting med måde, men bare kør et par forsigtige bænk og evt. Squat teknik dage ved siden af Bill Starr - så er du snart godt kørende.

Det kan vi godt blive enige om

Madsen123 skrev:Jeg synes du skulle droppe Bænkpres

Nein !

Btw, jeg føler mig fristet til en tidlig omgang, men husk at det tager mig 2 timer at komme til allerød

SørenDP skrev:

Madsen123 skrev:Jeg synes du skulle droppe Bænkpres

+1

Pecdeck skulle sagtens kunne gøre jobbet

Siger du som ville du hvis du ikke kunne bænk presse

Foodman skrev:=D> Heys, hyggelig træning idag!
Super god stil lige at gå ind og træne lidt mere beach work!!

Mht. program syns jeg du skal fortsætte det du kører nu, og så bare smide en røvfuld lette 3'ere med en 40-50kg (skal være meget overkommeligt) ind i slutningen af hver træning. Bare for at blive bedre til det med at holde skuldrene på plads under sættet/løftet og spænde bedre op.

Iøvrigt hidsigt nok at du kan backsquatte med lige så lodret ryg som de flestes frontsquat

Yep, det er nok hvad det bliver til

Og tak for de fine ord.

25. December 2009

Jeg hader officielt busser, at man skal bruge 5½ time på at træne 1½ time er bare ikke dejligt

Dagens træning med Madsen, super fedt i et center, hvor man ikke behøves at holde igen med at droppe stangen efter en hård omgang DL, kalk, høj musik. Det hele var der klasse.

Bill starr, week 3, training 2

Squat

10x20kg

5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg
- Madsen var misundelig på min mobilitet

Incline DB press

5x17,5kg
5x20kg
5x22,5kg
5x25kg
3+2 forced x 27,5kg
- De er der snart

RDL

15x60kg

8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Military press

10x20kg

5x30kg
5x35kg
5x40kg
5x45kg*føltes tunge, så tog et sæt mere, da 5x5 var planlagt
5x45kg* føltes nemme, så jeg øgede vægten - mystisk
5x47,5kg PR!
- PR'en kan jeg takke Madsen for

Barbell bent over rows

8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Beach work

Barbell curls - Cheat

5x45kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Lateral raises - down the side

15x9kg
15x9kg
15x9kg
15x9kg

Standing calf raise

15x200kg
15x200kg
15x200kg
15x200kg

Bench press - Technique

5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Notat: Fin omgang, dog så trak det ud, fordi Madsen snakker for meget. Men det er fint, for det var hyggeligt.

Fornem workout today.

Tillykke med pr:)

Madsen123 skrev:Fornem workout today.

Ja, lige over

Ibody skrev:Tillykke med pr:)

Danke ;)

Du snakkede om den 27. nu? Før var det den 29???
Jeg skal træne søndag, men kun en hurtig omgang disco

Casper.S skrev:Du snakkede om den 27. nu? Før var det den 29???
Jeg skal træne søndag, men kun en hurtig omgang disco

Jeg skal først skrive efter kl 10.00, da jeg er alt for træt til det om morgen!
- Derudover mister jeg helt tidsfornemmelsen i ferier

Jeg jeg snakker om Tirsdag den 29.

27. December 2009

Dagens træning med Mic og Rasmus, det var tidligt, men energien var god

Bill starr, week 3 of X, training 3 - Medium

Squat

12x20kg
12x60kg

5x70kg
5x77,5kg
5x85kg
3x90kg
3x95kg

Bench press

10x50kg

8x55kg
8x57,5kg
8x55kg
2x62,5kg
2x62,5kg
2x62,5kg

CG bench press

5x55kg
5x55kg
5x55kg

Barbell bent over rows

5x45kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg

1-arm DB rows

8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg
- No straps

Beach work

FST-7 Barbell curls

15x27,5kg
15x27,5kg
15x27,5kg
15x27,5kg
15x27,5kg
15x27,5kg
15x27,5kg -> 12x22,5kg

FST-7 Lateral raise - Down the side

15x7kg
15x7kg
15x7kg
15x6kg
15x6kg
15x6kg
15x6kg

FST-7 Standing calf raise

15x170kg
15x170kg
15x170kg
15x170kg
15x170kg
15x170kg
15x170kg

Bench press - Technique

5x50kg
5x50kg
5x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg

Preventive exercises

2x Rotator manchet
- 2 Sets

Notat: Super dejlig omgang, med godt selskab af en disko

Xiva skrev:Notat: Super dejlig omgang, med godt selskab af en disko

er det mig du kalder disko?!

mic skrev:

Xiva skrev:Notat: Super dejlig omgang, med godt selskab af en disko

er det mig du kalder disko?!

Nej - Rasmus

Xiva skrev:Nej - Rasmus

nå okay.. Hvem var han? classmate oder was?

mic skrev:

Xiva skrev:Nej - Rasmus

nå okay.. Hvem var han? classmate oder was?

Gammel, han går på efterskole nu, men var lige hjemme i ferien

Xiva skrev:Gammel, han går på efterskole nu, men var lige hjemme i ferien

oki doki.. hans form var rimlig skarp her i december måned..

mic skrev:

Xiva skrev:Gammel, han går på efterskole nu, men var lige hjemme i ferien

oki doki.. hans form var rimlig skarp her i december måned..

Gode gener, samt at han altid har været ripped, så den står jo bare på bulk

har ekstremt svært ved og tag på, og du ved det

u know i try!

Rasmus-KH skrev:har ekstremt svært ved og tag på, og du ved det

u know i try!

spis - eller bliv spist!!

allright sir , ill go eat now

jeg er en udsultet lille dreng ..

Rasmus-KH skrev:allright sir , ill go eat now

jeg er en udsultet lille dreng ..

Som drikker for meget Mælk

29. December 2009

Dagens træning med Mic, super energi og godt selskab

Bill starr, week 4, training 1

Squat

12x40kg
12x60kg

5x70kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg
5x95kg PR!

Deadlift

12x60kg

5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg PR!

Bench press

10x20kg

5x35kg
5x42,5kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg

Beach work

Rear lateral raise

12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Barbell curls - Semi cheat - Langsom eksentrisk

10x37,5kg
10x37,5kg
10x37,5kg
10x37,5kg
10x37,5kg

Lateral raise

12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Standing calf raise

15x210kg -> 15x180kg -> 15x150kg -> 15x120kg -> 15x90kg -> 15x60kg -> 15x30kg -> 15xBW

Preventive exercises

2x Rotator manchet
1x Core
1x Scapulair pushups
- 2 Sets

Notat: Super omgang!

Awsome!

Take this helmet and torch!


Let them be your guide!

I will Baby calves!

If i do so, will i get swole and strong as you?

31. December 2009

Så blev det sidste træning i dette år, med mindre grebs træninger som jeg laver senere tæller med

Idag var energien i top, der var masse kendte ansigter i centret -> Mic og Butler, var bare nogle af dem. Sikke en dejlig træning

Butler viste veins på upper back, det hører ikke denne tid af året til

Mic squatede på liv og løs, det var godt at se

Bill starr, week 4 of X, training 2 - Light

Squat

10x50kg

5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg

Incline DB press

5x17,5kg
5x20kg
5x22,5kg
5x25kg
4+1(forced) x 27,5kg
- Min næste uge!

RDL

12x60kg

8x92,5kg PR!
8x92,5kg
8x90kg
8x90kg

Military press

5x30kg
5x35kg
5x40kg
5x45kg
5x47,5kg
- Kørte godt idag!

1-arm DB rows - At bench

8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg

Beach work

Barbell curls

12x37,5kg
12x37,5kg
12x37,5kg
12x37,5kg
8x37,5kg > 6x32,5kg

A1) Rear lateral raises

12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg

A2) Dumbell lateral raises

12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Standing calf raises - Dropset (lol)

15x220kg -> 200kg -> 180kg -> 160kg -> 140kg -> 120kg -> 100kg ->80kg ->60kg -> 40kg ->20kg -> BW

Preventive exercises

2x Rotator manchet
1x Core
- 2 Sets

Notat: Dejlig omgang

Og til alle jer loglæsere, rigtigt godt nytår

Xiva skrev:Mic squatede på liv og løs, det var godt at se

Det føltes også godt - og så helt uden at det nev i bunden

Go'e rows + military du fik lavet i dag!