29/03/2010

Improve your strength and improve your quality of life.


1-arm DB rows at bench

1x10 @ 25kg
1x10 @ 35kg
1x10 @ 42,5kg
1x10 @ 50kg
1x8 @ 55kg PR!
6x7 @ 55kg
- Jeg var stolt, da jeg måtte tape en ekstra plate på

Pullups - Supinated

5x7 @ BW

Chest supported DB rows

5x15 @ 25kg

Facepulls

5x12 @ "7"

DB hammer curl

4x12 @ 17,5kg

Note: Good session.

Video senere.

leeeee' rotur

Hvorfor er det at du ikke bruger dine straps, således at du ikke taber vægten?

Hvorfor er det at du ikke bruger dine straps, således at du ikke taber vægten?

Hvorfor er det at du ikke bruger dine straps, således at du ikke taber vægten?

Hvor er det godt at du ikke bruger straps, og istedet vælger at pine dine underarme. Making me Proud!

Hvorfor er det, at du vælger ikke at bruge dine trapz?

31/03/2010

Havde besøg natten til tirsdag, hvilket betød at jeg intet fik spist igår næsten, det kunne mærkes på energien idag.

Warmup
9xmobility drills

Squat

6x55kg
6x65kg
6x75kg
6x85kg
6x95kg
5x105kg*kunne måske have fået den sidste, men var ikke sikker.
- Jeg hopper nok ned til 6x100 næste gang, for at få mere fart i squaten.

RDL

1x60 @ 60kg
2x6 @ 110kg
5x6 @ 100kg

Walking DB lunges

5x12 @ 22,5kg

Ab wheel - From knee

4x20 @ BW

Plate loaded front squat

8x15 kg PR!

Notat: Fin omgang, dog lidt lav på energi.

Hvordan ser sådan en plate loaded front squat ud?

Hey Fatty,

Faldt over noget der vil falde i din smag:

SørenDP skrev:Hvordan ser sådan en plate loaded front squat ud?

DONT MIND THE SHOES!

Michael -> Den er faktisk ikke dårlig igen

Angående straps samtalen:

Jeg brugte straps

Okay. Gik ud fra at det var en maskine

I onsdag mødte jeg Nadialine fra Paradise hotel i byen, jeg gik over til hende "Du er fra paradise hotel, og du skylder et kram" Jeg fik også mit kram og blev efterfulgt kaldt en star fucker af en meget sød pige, det var verdensklasse

Jeg sov efterfølgende hos en af pigerne, jeg lånte gæsteværelse, sammen med min ven. Vi gik ud på altanen, helt nøgne, og lettede trykket ned i haven - Good times

Vi kunne ikke rigtigt falde i søvn, så klokken ca. 07.00 valgte vi at snige os ned i hendes køkken og køre en fin mængde rugbrød med kyllinge pålæg indenbords. Man er vel BBér, som der rigtigt nok blev påpeget

02/04/10

CG bench press

1x6 @ 40kg
1x6 @ 50kg
1x6 @ 60kg
6x6 @ 67,5kg

Incline DB press

1x8 @ 20kg
1x8 @ 22,5kg
6x8 @ 25kg * Kørt med nogenlunde overskud
1x9 @ 25kg PR!

Seated DB shoulder press

1x8 @ 17,5kg
1x8 @ 20kg
3x8 @ 22,5kg
4x7 @ 22,5kg

Lateral raise

4x15 @ 12,5kg

French press

4x15 @ 27,5kg

Ez-bar fatgripz curl

5x12 @ 25kg + barbell

Notat: Udemærket omgang.

Senere står den på abs + grip + mobility drills

03/04/2010

Deadlift

1x6 @ 77,5kg
1x6 @ 87,5kg
1x6 @ 97,5kg
1x6 @ 107,5kg
1x6 @ 117,5kg
1x6 @ 127,5kg PR!

Mobility drills

FSQ

1x6 @ 50kg
1x6 @ 60kg
4x6 @ 70kg
2x6 @ 67,5kg

Barbell chest supported rows

1x15 @ 50kg
4x7 @ 65kg

Seated Cable rows

1x15 @ 60kg
6x12 @ 65kg

Ez-bar fat gripz curl

5x12 @ 27,5kg + barbell

Note: Ok runde med ALV, Koldfyr og Madsen

Dagens video

Gode PRs de sidste to dage, du er stærk

04/04/10

Sikke dog en træning. Jeg mødtes med en god ven inden og vi fik lige en omgang kaffe inden den stod på IRON lifting!

Bench press

1x6 @ 40kg
1x6 @ 47,5kg
1x6 @ 55kg
1x6 @ 62,5kg
1x6 @ 70kg
1x6 @ 72.5kg PR!

Det var en fin omgang bænk, dog kørte banen på 72,5kg utroligt dårligt. Der er til mere, hvis jeg rammer en god bane.

DB shoulder press

1x6 @ 20kg
1x6 @ 22,5kg
3x6 @ 25kg
3x5 @ 25kg

Dips

1x6 @ BW
1x6 @ BW+20kg PR!
4x5 @ BW+20kg

Lateral raise

5x15 @ 12,5kg

Skullchrushers

4x10 @ 27,5kg

Note: Godtaget omgang!

Godtaget omgang!

Du har helt ret

På dødløft videoen....er du nede og træne i LVK der ?? Har selv trænet der en årrække, da jeg er opvokset i Allerød

Xiva skrev:VIDEO OF THE DAY!

Fedt at du SLIDER 2 Spottere op under din bænkpres!!

Den der bænk grænser sig jo til rest-pause Men tillykke med PR!

MagtPrehn skrev:På dødløft videoen....er du nede og træne i LVK der ?? Har selv trænet der en årrække, da jeg er opvokset i Allerød

Det kan du tro

Tænk at sådan en stærk person har trænet der

mic skrev:

Xiva skrev:VIDEO OF THE DAY!

Fedt at du SLIDER 2 Spottere op under din bænkpres!!

Verdens klasse!

SørenDP skrev:Den der bænk grænser sig jo til rest-pause Men tillykke med PR!

Rest-pause, så skulle jeg have racket den.

Tak.

Xiva skrev:

SørenDP skrev:Den der bænk grænser sig jo til rest-pause Men tillykke med PR!

Rest-pause, så skulle jeg have racket den.

Tak.

I know, men vil du ikke give mig ret i at pauserne bliver lidt lange?

SørenDP skrev:

Xiva skrev:

SørenDP skrev:Den der bænk grænser sig jo til rest-pause Men tillykke med PR!

Rest-pause, så skulle jeg have racket den.

Tak.

I know, men vil du ikke give mig ret i at pauserne bliver lidt lange?

Jo, men det er jo også et all out løft. Jeg ser ingen skade i det.

05/04/2010

Centret har lukket idag, så ingen træning.

Abs + core + grip + 60 min PW + Mobility

Det kan du tro

Tænk at sådan en stærk person har trænet der

Jeg tror godt du stadig kan finde ret stærke folk der. Bo er og har altid været stærk, og Ole kan lave 190 touch and go i bænk, raw. Og på en kropsvægt under 100, så vidt jeg er informeret.
generelt er de bedst i bænk dernede, men der er da også blevet løftet fornuftige kg i de andre øvelser i løbet af årene.

Jeg tror en bedre placering af dine fødder kan afhjælpe noget af dit airfucking. Du har dem ret langt oppe under kroppen.

Baby Calves skrev:Jeg tror en bedre placering af dine fødder kan afhjælpe noget af dit airfucking. Du har dem ret langt oppe under kroppen.

Qft. Og vægten på hælene. Men tror måske, jeg har skrevet det før, og ville ikke være ham autisten, der hele tiden gentager sig selv. Nu gør jeg det så alligevel.