19/07/10

Jeg var tidligt oppe idag, men der så meget, som jeg gerne vil nå. Jeg stod op, drak min kaffe, spiste min mad og kørte til træning, jeg følte mig stærk og mødte alle de søde og rare ældre mennesker, som er aktive nede i centret. De smiler og snakker altid til mig "Du løfter godt nok tungt hele tiden", "Den ser godt nok hård ud", "Pas nu på du ikke løfter for tungt og ødelægger din krop" m.m - De er rare, især Frank holder jeg af, at snakke med. Hyggelig fætter, som er 60+ og faktisk er seriøs med hans træning. Han vil gerne lære at squate godkendt dybde og lave alle øvelser ordentligt. Kudos til ham!

På vej til centret tænkte jeg på, hvor meget mad jeg egentligt har spist de sidste par dage. Det er ligesom om, at når der er gril hygge, så spiser man 3 gange så meget, som man plejer... Igår spiste jeg kartofler samt ca. 1500g grønsager og en god omgang fisk.
--> Derfor ingen undskyldning for lav energi idag

Bench press - Pause på brystet

1x6 @ 40kg
1x6 @ 50kg
1x6 @ 60kg
1x6 @ 65kg
7x3 @ 70kg
3x3 @ 70kg * Touch and go

Min workload er fantastisk i patterne pt, selvfølgelig er det ikke all out sæts, når jeg skal have så mange, men der bliver kørt godt på.

Incline DB press
6x6 @ 27,5kg

OVERSKUD!

DB seated shoulder press
2x10 @ 20kg
2x9 @ 20kg
1x10 @ 20kg

Syntes godt nok, at det syre til i triceps

DB OH front raises
3x15x2 @ 10kg
- Lorte øvelse!!!!!!!

DB lateral raise
5x12 @ 11kg

Skullchrusher
4x15 @ 20kg+barbell

Note:

Damn jeg var stærk og udholden idag, det var fantastisk. Nu skal jeg forhåbeligt snart en tur i matas, hvis jeg ikke bliver grebet af The Development of the Russian Conjugate
Sequence System

Cykelmyggen Egon skrev:det er sgu i orden, pause i bænk gør det immervæk en del hårdere det er sgu også en fornuftig volumen du har på bænken for tiden

Der bliver givet godt gas. Jeg holder mig fra at køre failure/virkelig tunge sæts og upper derfor volumen istedet... En smule sheiko'ish kan man vel sige Det virker godt.

20/07/10

Nu kan jeg efterhånden tælle, hvor langt tid der er til jeg rejser på 1 hånd... fantastisk!

Idag vidste jeg ville blive en lang træning, så jeg var tidligt oppe, hvorefter jeg drog mod centret. Der skulle Squates, dødløft og curles.. det skulle nok blive rart!

Squat
1x6 @ 60kg
1x6 @ 70kg
1x6 @ 80kg
5x6 @ 85kg
1x6 @ 85kg*bælte

Syntes generelt at squaten gik godt. Der er virkelig fokus på at holde knæene ude og det går også fremad.

Speed Deadlift
8x3 @ 85kg

Tydeligt at se, hvor jeg mangler speed, nemlig i bunden.

Pullups
75 reps @ BW

Incline chest supported DB rows
5x12x2 @ 27,5kg

Bent over lateral raise
5x15 @ 11kg

Ez-bar curl - Cheat
5x6 @ 37,5kg+barbell

Note:

Det er fantastisk vejr, jeg vil på stranden!

21/07/10

Igår var jeg på stranden, smart som jeg er.. havde jeg selvfølgelig glemt håndklæde. Til mit held har jeg et dejligt smil, som betød at jeg lånte en stol af et ældre par, som jeg udnyttede flittigt, i det jeg ikke bevægede mig væk fra den i 3½ time

Jeg er ifølge Knud K m.f. alt for glad for Chili. Han har nok ret, så der er blevet købt ind


Jeg var lidt i tvivl om hvordan energien ville være, fordi jeg vågnede et par gange pga. varmen, det er godt nok ikke rart

Bench press - Pause på brystet
1x6 @ 40kg
1x6 @ 50kg
1x6 @ 60kg
3x5 @ 67,5kg
6x4 @ 67,5kg

Virkelig super pres i patterne idag, med korte pauser. Jeg fik udløft på nogen af mine løft, det hjælper utroligt meget på opspændet. Jeg valgte at køre 4 reps istedet for 5, for at have lidt ekstra overskud.

Incline DB press
3x12 @ 25kg
2x11 @ 25kg

DB seated shoulder press
6x6 @ 25kg

Overskud, men det er også meget godt engang imellem

DB OH front raises
3x10x2 @ 12,5kg

DB lateral raise
5x15 @ 10kg

Skullchrusher
4x10 @ 25kg+barbell

Note: Virkelig vild fart og god styrke idag. Der var alt for meget sved involveret

Nu står den på oprydning også vil jeg så småt begynde at pakke, for at være sikker på at jeg ikke glemmer noget

Wow vores pecs/delts/tri træninger ligner meget hinanden! - hvis man ellers lige ser bort fra min forrige træningspas i log'en

Malke skrev:Wow vores pecs/delts/tri træninger ligner meget hinanden! - hvis man ellers lige ser bort fra min forrige træningspas i log'en

Det er fordi, vi begge er awesome, Alexander

Xiva skrev:

Malke skrev:Wow vores pecs/delts/tri træninger ligner meget hinanden! - hvis man ellers lige ser bort fra min forrige træningspas i log'en

Det er fordi, vi begge er awesome, Alexander

Totally

Godt pres i patten mike, og igen lækker volumen

BTW så er chili pisse godt

Cykelmyggen Egon skrev:Godt pres i patten mike, og igen lækker volumen

BTW så er chili pisse godt

Thanks Rasmus, der skal jo arbejde til, for at de vokser!

Det er det nemlig, I love it! Det gør mig stærk samme med kaffe, selvfølgelig...

22/07/10

Idag da jeg pakkede min taske, opdagede jeg at mit bælte hvor væk!!! Så jeg blev en smule sur, da jeg cyklede til centret. Til mit held, var bæltet inde i skabet, dernede.. så jeg faldt en smule ned på jorden, men var selvfølgelig stadigvæk frisk på at give den 133,7%

Dagens træning var alene, hvilket betød den fik alt hvad den kunne trække og korte pauser. Det resulterede i nogen sjove episoder, som kan læses længere nede

Deadlift

1x6 @ 60kg
1x6 @ 70kg
1x6 @ 80kg
1x6 @ 90kg
1x6 @ 100kg
1x6 @ 110kg
1x6 @ 120kg
5x6 @ 105kg

Rigtigt godt topsæt, teknikken var 110% iorden, også på topsættet. Der var virkelig imponerende styrke og generelt rigtigt god kontakt med benene og ryggen. Under backoff sætene måtte jeg ud og en lille smule, men det stoppede mig selvfølgelig ikke

Jeg valgte at cleane stangen op, da der var 2 20'ere tilbage, så jeg var fri for at sætte dem på igen. Det resulterede i, at da den var kommet op, blev jeg nærmest svimmel og kunne ikke rigtigt fokusere, da jeg rackede stangen. Det var faktisk sjovt at prøve og utroligt hardcore

Speed Squat - Flade sko
8x3 @ 60kg

Tom stang, skal dog være hårdere i bunden.

Incline chest supported DB rows
5x8 @ 32,5kg

Pullups
5x5 @ BW+10kg

Bent over lateral raise
5x12 @ 12,5kg

Ez-bar curl
5x15 @ 27,5kg + barbell

+3 sæt High High High rep hammer curl

Note:

Virkelig god omgang. Min albue er begyndt at brokke sig lidt, det kommer nok fra Squaten, derfor lavede jeg de virkelig høje reps hammer curls, har læst at de skulle hjælpe. Så det vil jeg forsøge mig med.

Sådan Mike lækker træning, både din dødløft og dine pull ups er sgu 133,7% i orden

man er først rigtig hadcore når man har været ude og knække sig, det kan du godt være stolt af

Cykelmyggen Egon skrev:Sådan Mike lækker træning, både din dødløft og dine pull ups er sgu 133,7% i orden

man er først rigtig hadcore når man har været ude og knække sig, det kan du godt være stolt af

Mange mange mange tak, Rasmus.

Pullups kan stadig blive bedre, men dødløften var helt godkendt

Xiva skrev:[Jeg valgte at cleane stangen op, da der var 2 20'ere tilbage, så jeg var fri for at sætte dem på igen. Det resulterede i, at da den var kommet op, blev jeg nærmest svimmel og kunne ikke rigtigt fokusere, da jeg rackede stangen. Det var faktisk sjovt at prøve og utroligt hardcore

Dygtig dreng!!

mic skrev:

Xiva skrev:[Jeg valgte at cleane stangen op, da der var 2 20'ere tilbage, så jeg var fri for at sætte dem på igen. Det resulterede i, at da den var kommet op, blev jeg nærmest svimmel og kunne ikke rigtigt fokusere, da jeg rackede stangen. Det var faktisk sjovt at prøve og utroligt hardcore

Dygtig dreng!!

I know, nu hvor du ikke er der må jeg tage sagen i egen hånd.

Bench press - Paused
1x6 @ 40kg
1x6 @ 50kg
1x6 @ 55kg
1x6 @ 60kg
7x6 @ 65kg
1x6 @ 65kg * touch and go

Incline DB press
5x7 @ 27,5kg
1x6 @ 27,5kg

DB seated shoulder press
5x10 @ 20kg

Lateral raise
5x12 @ 11kg

Skullchrusher
4x15 @ 20kg + barbell

Barbell standing twist
2xfailure @ 15+barbell

Cable crunches
3xfailure @ "12"

Note: Super dejlig omgang!

jeg har forresten pakket min taske: 3kg havregryn, 12 dåser tun, 12 dåser makrel i tomat, 12 proteinbar - BB + mit tøj selvfølgelig

Krop&Kraft?

Casper.S skrev:Krop&Kraft?

Den tog vi på MSN

24/07/10

Sidste træning inden ferien.
Min taske er pakket og af BB ting, består den af: 1 bog, 12 dåser tun, 12 dåser makrel i tomat, 12 protein bar, 500g whey. I'm covered

Squat
6 set up to 1x6x95

Meget tilfredstillende, den kørte virkelig smukt idag.

Speed deadlift
8x3 @ 80kg

Aductorer
3x15 @ full stack

Pullups
45 reps @ BW+5kg

Incline chest supported DB rows
5x12 @ 27,5kg

Bent over lateral raise
5x15 @ 11kg

Ez-bar curl
5x10 @ 30kg+barbell

Note:

Det var så sidste træning inden ferien. Jeg skal prøve at være så bb som muligt dernede, men det bliver nok svært, da der vil blive kørt store mængder alkohol ned

1 bog?! Lol. Gem hellere pladsen til ekstra kondomer.

Jeg er desuden meget lun på din BRUTALE Adduction!

27/07/10

Selv om jeg er på ferie, skal i da ikke snydes, for en log update!

De første 2 dage hernede, har jeg været hårdt ramt af noget madforgiftning, som blev slæbt med hjemmefra, inden jeg overhoved var ankommet til bulgarian, havde jeg formået at kaste op 5 gange og haft noget i stil af den kraftigste hovedpine, jeg har prøvet.. great!

På dag 3, i dag. Er det kun maven, som stadigvæk er sart, jeg har dog været i stand til at få mad indenbords, og min apetit, har da også afspejlet, at jeg ikke har spist længe. Mums

Så jeg valgte at stå tidligt op, smide MP3'eren i ørene og ellers gå fra hotel til hotel, for at høre, hvor jeg kunne finde et gym, i found one!

Note: Alle vægte er noteret uden barbell/dumbells og kun ud fra skiverne der var på.

Note: Kun worksæt noteret.

Thickbar Bench press
8x3 @ 50kg

Deadlift
6x6 @ 100kg
- Nemt

Incline DB press
5x8 @ 25kg

DB seated shoulder press
5x8 @ 20kg

Standing overhead Ez-bar extensions
4x12 @ 20kg

Lateral raise
4x12 @ 10kg

Note:

Træning i bar overkrop, rocks!

See ya guys, nu tror jeg min mave er klar til noget velfortjent booozee

Sådan mike det er fandme godkendt bare sådan at finde et center og rykke nogle vægte, selvom du er på ferie og så enda med dårlig mave.

you are hardcore

men husk nu at nyde ferien også, har du stødt på nogle svenske chiks

Cykelmyggen Egon skrev:Sådan mike det er fandme godkendt bare sådan at finde et center og rykke nogle vægte, selvom du er på ferie og så enda med dårlig mave.

you are hardcore

men husk nu at nyde ferien også, har du stødt på nogle svenske chiks

Tro mig Rasmus, de 30 minutters PW til centret er heller ikke noget som falder i god jord, men jeg er jo tvunget til at holde min halvfede-non-shreddede form, selv om jeg er på ferie

Jeg var på den glade viking, med dem fra hotellet, vi var en gruppe på 11 der tog afsted også blev der ellers danset på baren, drukket booze og kysset med liderlige piger , når ja.. så svedte vi også en lille smule
Der var prop fyldt med paradise folk, og det skal lige nævnes at de OVERHOVEDT ikke spiller på det , de går bare rundt i deres tanktops, hvor der står deres navn på rykken. Da vi var ved at smutte, stødte vi på Susan K samt USO (whatever hans navn er, ham fra "Hey Shorty"), og som den starfucker jeg er, fik jeg taget et dirty pic med Susan K. Om det er noget af være stolt af, det må i jo bedømme.

Nu er jeg tilbage på værelset, fordi min mave igen er begyndt at brokke sig... ved ikke hvad fuck jeg har slæbt med fra Danmark, godt er det ihvertfald ikke

Note: Kun vægten fra skiverne på håndvægte/barbells er noteret

Note: Kun worksæt noteret

Thickbar Bench press
6x5 @ 45kg

Squat
6x8 @ 60kg

Incline DB press SuperSettet Barbell rows
5x7 @ 27,5kg + 5x10 @ 50kg

DB seated shoulder press SuperSettet Pullups
5x8 @ 22,5kg + 75reps @ BW

Lateral raise SuperSettet Bent over lateral raise - PH style
4x12 @ 10kg + 4x15 @ 10kg

Standing ez overhead extension SuperSettet Barbell curls
4x15 @ 20kg + 4x15 @ 27,5kg

Tog sin tid, men var da dejligt. Jeg var godt nok tidligt oppe

Mic, du af alle mennesker, burde da selv kunne lave et par. Hvor svært kan det være?

Casper.S skrev:Mic, du af alle mennesker, burde da selv kunne lave et par. Hvor svært kan det være?

Okay.. Jeg skal bruge noget plastik med blødgørere i, og så laver jeg en støbeform i noget ler..

Jeg får trænet hernede, dog deloader jeg den sidste uge af ferien, så gider ikke opdatere.. ville hellere bruge tiden på noget andet

Hva så Mike er du kommet til gode gamle Danmark igen

Cykelmyggen Egon skrev:Hva så Mike er du kommet til gode gamle Danmark igen

Ja for fanden, Rasmus.

UPDATE!!

Så er jeg hjemme i lorte Danmark igen. Det var en fed tur, med sygdom, druk og lækker mad, men jeg har stadigvæk smidt 2kg, det skal jeg nok få på igen

Nu går der et stykke tid, før jeg rør booze igen.

Bench press
5x6 @ 62,5kg

Incline DB press
5x9 @ 25kg

DB seated shoulder press
5x6 @ 22,5kg

Lateral raise
4x15 @ 10kg

Skullchrusher
4x15 @ 20kg+barbell

Styrken var ringe og min workload var ikke helt i top. Det skal nok komme hurtigt..

Skole imorgen, det gider jeg ikke.

Velkommen hjem igen. Lyder som du har haft en god tur

Nu går der et stykke tid, før jeg rør booze igen.

Yearh right!

Skole imorgen, det gider jeg ikke.

Hahaha! (:

Styrken skal nok komme igen hurtigt!

Marcus skrev:Velkommen hjem igen. Lyder som du har haft en god tur

Den var epic, det feste var helt sikkert pubcrawl. Der kan man snakke om at drikke sig i hegnet, på en fantastisk måde.

Madsen123 skrev:

Nu går der et stykke tid, før jeg rør booze igen.

Yearh right!

Skole imorgen, det gider jeg ikke.

Hahaha! (:

Styrken skal nok komme igen hurtigt!

Yep, det tror jeg også. Når styrken er tilbage, så ryger jeg nok på noget ABC