30-08-10

Direkte fra skole og til træning, nu står resten af dagen på at lave lektier.

Opvarmning
Rollovers into V-sits - 10 reps
Mountain climpers 10 reps per leg
Fire hydrants, 10 reps per leg.

Liggende bensænkning
3x10x2 @ BW

1-leg glute bridges
3x20x2 @ BW

Goblet Squat
3x15 @ 15kg

Front squat
1x5 @ 30kg
1x5 @ 40kg
1x5 @ 50kg
3x3 @ 45kg

Bulgarian DB split squat
3x8x2 @ 10kg

Towel chin ups
5x5 @ BW+2,5kg

Back flies
4x10 @ 8kg

Hanging knee raises
3x12 @ BW

31/08/10

Skole -> Arbejde - > Træning -> Hjem -> Aktiverings øvelser -> Lektier -> Godnat.. Fantastisk dag.

Opvarmning
Push ups plus 3x20
Skulderopvarmning 1x20x2

Incline DB press - Non lockout - 1 minuts rest
Opvarmning
3x12 @ 22,5kg

Flat DB press
Opvarmning
3x12 @ 22,5kg

Dips
3x10 @ BW

French press - 1 min rest
4x12 @ 22,5kg + stang

Videre på arbejde

Hurtig omgang, idag.

Aftentræning
Balle aktivering: 3x15-20, toppen i 2 sekunder
Et bens hofteløft: 3x15-20, toppen i 2 sekunder
Bensænkning: 3x12x2
Modsat arm ben løft: 3x20
Push up plus: 3x20

Jeg håber sgu at du engang bliver rigtig stærk med alt det forarbejde du laver
Jeg er begyndt at få det dårligt med mig selv, når jeg læser din log.

SørenDP skrev:Jeg håber sgu at du engang bliver rigtig stærk med alt det forarbejde du laver
Jeg er begyndt at få det dårligt med mig selv, når jeg læser din log.

Det skulle gerne være, når der er gået en månedstid, at det skullle begynde at komme.

01/09/10

Aftentræning
Balle aktivering: 3x15-20, toppen i 2 sekunder
Et bens hofteløft: 3x15-20, toppen i 2 sekunder
Bensænkning: 3x12x2
Modsat arm ben løft: 3x20
Push up plus: 3x20

02/09/10

Smuttede tidligt fra skole idag.. Må indrømme at tysk ikke lige er mig. Jeg har haft det siden 7, men kan stadigvæk INTET.. det betød så, at jeg skulle træne alene.. At træne alene er godt for mig, hvis man ser bort fra at jeg elsker det sociale, da jeg holder intensiteten og snakken til et minimum

Jeg hader forresten myg, ikke den kære myg på forummet, men normale myg. Blev stukket 7 gange under træningen idag, det er noget være lort.

SG deadlift
Opvarmning
5x5 @ 65kg

Barbell rows - 2 sekunders pause i toppen
Opvarmning
5x5 @ 60kg

Dumbell rows - 1 min pause
Opvarmning
V: 4x12 @ 35kg
H: 4x12 @ 35kg

Deadlift
Opvarmning
5x5 @ 105kg

Wall walks
3x14x2 @ BW

Aftentræning
Balle aktivering: 3x15-20, toppen i 2 sekunder
Et bens hofteløft: 3x15-20, toppen i 2 sekunder
Bensænkning: 3x12x2
Modsat arm ben løft: 3x20
Push up plus: 3x20

Du må have trænet så voldsomt, at du blev mega pumpet og vaskulær, det kan vi myg bare ikke stå for

I får det til at lyde så forfærdeligt at lave lidt øvelser. Laver man dem som cirkeltræning tager det mellem 5 og 10 minutter om dagen. Ca så lang tid det tager jer at wanke som en syg abe.

03/09/10

Idag var sportsdag på skolen, jeg skulle gå alt for langt og vade rundt i en skov, fyldt med myg! Jeg er blevet stukket rigtigt mange gange, det går nok for i aften skal jeg til til introfest på skolen, lad os håbe der er en masse søde 1,2 og 3. års elever.

Overhead SQUATS
5x5 @ 20kg

Military press
5x5 @ 42,5kg
- Nemt, men så kan jeg holde progressionen

DB seated shoulder press - Non lockout - 1 min pause
4x12 @ 20kg

Back flies
3x15 @ 7kg

Barbell curl
5x5 @ 32,5kg + barbell

Dumbell Concentration curl
3x12 @ 10kg

Incline knee raises
3x12 @ BW

Note: Virkelig god fremgang i OH squats, jeg følte at det gik meget nemmere idag.

Video fra den overståede uge.

Godt videosamklip Mike, a joy to watch

Pull-ups with a towel!??! It's madness!! Pure madness I say..

edit: Iøvrigt på tide at John kom med i en video optaget i hans center!

Casper.S skrev:Godt videosamklip Mike, a joy to watch

Det er jeg glad for at du syntes.. Jeg bliver nok ved med at filme, også ellers smide en film op, hver uge..

mic skrev:Pull-ups with a towel!??! It's madness!! Pure madness I say..

edit: Iøvrigt på tide at John kom med i en video optaget i hans center!

Haha ja, john burde optræde noget mere..

Pull-ups med towel... I need grip strength og så er det awesome + mic inspireret.

04/09/10

Var til introfest igår, det var faktisk en rigtigt god aften, som om det ikke helt gik som planlagt...

Alene i centret, indtil sidst, så jeg var hurtigt.

Opvarmning
Mountain climbers 1x10x2
Rollover into v-sits 1x10
Fire hydrants 1x10x2
Ankle mobilitet 1x10x2
Liggende bensænkning 3x15x2
1-leg glute bridge 3x20x2

Goblet squat
3x15

Front Squat
Opvarmning
1x5 @ 52,5kg
3x3 @ 45kg

BG split squat
4x8x2 @ 10kg

Towerl chin ups
5x5 @ 5kg

DB Back flies
4x10 @ 8kg

Incline Knee Raises
4x12 @ BW

Note: Front squat, var rigtigt fin og nem idag.

05/09/10

Opvarmning
Push ups plus 3x20
Skulderopvarmning 1x20x2

Incline DB press - Non lockout - 1 minuts rest
Opvarmning
4x12 @ 22,5kg

Flat DB press
Opvarmning
4x12 @ 22,5kg

Dips
4x10 @ BW

French press - 1 min rest
4x12 @ 25kg + stang

Har du egentligt nogen mål med din træning Xiva? Scenen en dag? eller noget andet? Du har sikkert nævnt det før. Men ikke noget jeg kan huske!

AmK skrev:Har du egentligt nogen mål med din træning Xiva? Scenen en dag? eller noget andet? Du har sikkert nævnt det før. Men ikke noget jeg kan huske!

Han skal være min bodyguard når jeg bliver gammel.

AmK skrev:Har du egentligt nogen mål med din træning Xiva? Scenen en dag? eller noget andet? Du har sikkert nævnt det før. Men ikke noget jeg kan huske!

Ikke nogen mål i stil af scenen, konkurrence eller noget i den dur..

Jeg vil bare opnå, hvad jeg er istand til medhensyn til styrke og masse.

07-09-10

Jeg syntes dagen idag, var utroligt lang, men jeg fik slacket mig igennem den, og derefter lige ned og træne. Det tysk, tager utroligt hårdt på mig. I centret hookede jeg op med Knud, JJ og Frederik. Swole mennesker, lover jeg jer

Jeg er blevet god til at holde farten under træningen, holde mine pauser korte, dødløft er dog en undtagelse, den tager ret hårdt ;)

Opvarmning
Lying leg raises 3x15x2
1-leg glute bridges 3x20x2

SG dødløft
Opvarmning
1x3 @ 70kg
3x5 @ 67,5kg

Fokuserede på at Squate stangen og derved få mere ben aktivering i løftet, det er noget hårdere, men skal nok gavne mig på længere sigt.

Barbell rows - Pause i toppen
5x5 @ 62,5kg

1-arm DB rows - 1 min pause
Opvarmning
V: 4x12 @ 37,5kg
H: 4x12 @ 37,5kg

Deadlift
6x4 @ 105kg

Igen fokus på at squate stangen op.

Wall walks
3x12-15x2

08-09-10

Gider ikke komme med den store update, det var en sen træning og jeg trænede hurtigt, imorgen skal der arbejdes.

OH Squat
Opvarmning
5x5 @ 30kg

Military press
Opvarmning
5x5 @ 45

DB seated DB presses - Non lockout - 1-1½ min pause
5x12 @ 20kg

Back flies
5x15 @ 7kg

Barbell curls
5x5 @ 35kg+stang

Concentration DB curls
4x12x2 @ 10kg

Note: DONE!

10/09/10

Beslutningen er taget, Mike skal til Lloret de mar, næste år.

Opvarmning
1-ben glute løft 3x20x2
Liggende ben sækning 3x16x2
Mountain climbers 1x10x2
Fire hydrants 2x5x2
Roll over into V-sit 1x10

Goblet squat
3x15 @ 17,5kg

Front squat
Opvarmning
1x5 @ 55kg
3x3 @ 47,5kg

Bulgarian dumbell split squat
3x8x2 @ 12,5kg

Towell chinups
2x5 @ 7,5kg+BW
3x5 @ 6,25kg + BW

Back flies
6x10 @ 8kg

Incline knee raises
3x8 @ BW

Note: Jeg er virkelig begyndt at få god kontakt med bagskulderen i back flies, efter ændringen i teknikken.

11/09/10

R.I.P

Opvarmning
Push up plus 3x20
Skulderopvarmning 1x20x2

Incline dumbbell press
Opvarmning
5x12 @ 22,5kg

Dumbbell Press
Opvarmning
5x12 @ 20kg

Dips
5x10 @ BW

Fransk pres
4x10 @ 27,5kg+stang

13/09/10

Mærkelig oplevelse. Jeg vågnede kl ca. 3 og havde virkelig ondt i maven, prøvede at sove videre, men kunne mærke, at jeg måtte have hoved i tønden, for noget skulle op. Så faldt jeg i søvn igen, da væggeuret ringede skete samme tur, og jeg besluttede at blive hjemme. Så fik jeg sovet videre, vågnede kl 10, og kunne stadigvæk mærke at maven var en smule sart over for maden, men jeg følte mig generelt frisk.

Så jeg tog et smut forbi arbejdet og fik sat mig på nogen ekstra vagter og derefter videre ned og træne. Styrken var virkelig god, følte super kontakt i ryggen.

Opvarmning
1-ben glute løft 3x20x2
Liggende ben sænkningen 3xmax

SG deadlift
Opvarmning
1x3 @ 72,5kg
3x5 @ 67,5kg

Barbell rows - Pause i toppen
5x5 @ 65kg

Virkelig nemt, ikke noget leg drive, det var dejligt.

1-arm DB rows - 1 min pause
Opvarmning
V: 4x12 @ 40kg
- Pause -
H: 4x12 @ 40kg

Deadlift
Opvarmning
3x3 @ 110kg
1x8 @ 100kg
Note: Svært ved at squate stangen op, fordi at når jeg skal ned mellem hoften, taber jeg spændet og kan ikke rigtigt samle det op igen på vej op.

Wall walks
3xmax

Anstændig omgang.

Wired at du sådan skulle op og knække dig midt om natten, alligevel fedt at du formår at træne

I øvrigt super fedt hvis du skal til at falde i faldskærm, jeg håber vi mødes engang, så kan vi falde sammen

Cykelmyggen Egon skrev:Wired at du sådan skulle op og knække dig midt om natten, alligevel fedt at du formår at træne

I øvrigt super fedt hvis du skal til at falde i faldskærm, jeg håber vi mødes engang, så kan vi falde sammen

Dig og mig nummer 9..

14/09/10

Fantastisk træning idag, kaffe og alverdens hygge inden vi smuttede derned.

Overhead Squat
Opvarmning
5x5 @ 35kg

Military press
Opvarmning
5x5 @ 47,5kg

DB seated non lockout shoulder press
3x8 @ 22,5kg
1x18 @ 17,5kg

Back flies
5x15 @ 7kg

Barbell curls
5x5 @ 37,5kg

DB Concentration curl
5x12x2 @ 10kg

Incline knee raises
3x12 @ BW

Derefter blev jeg ca. en time og snakkede med Knuj, det er sådan noget hyggelige samtaler

Jeg er simpelt hen helt væk i wingsuit flying, det er helt klart noget jeg vil gå efter at mestre, hvis du også er det, så er jeg 100% klar på at flyve sammen

Her er en video af nogle elev exits, fra tirstrup og års, det er sådan nogle du kommer til at lave i starten, så kan du forberede dig lidt

Cykelmyggen Egon skrev:Jeg er simpelt hen helt væk i wingsuit flying, det er helt klart noget jeg vil gå efter at mestre, hvis du også er det, så er jeg 100% klar på at flyve sammen

Her er en video af nogle elev exits, fra tirstrup og års, det er sådan nogle du kommer til at lave i starten, så kan du forberede dig lidt

Uden tvivl champ, det ville være alt for lækkert!

17/09/10

Så var der fandme dømt aftentræning med Knuj Knudsen og bøffen! Jeg blev hentet i bil af Knuj og det kan i tro, at jeg var glad for, da vejret virkelig var ngoet være lort, derudover så sparede jeg også mine ben for cykelturen, hvilket altid er dejligt inden en squat session

Eftersom at jeg også skulle køres hjem og ikke kan træne idag, pga. en 12 timers vagt på arbejdet, valgte jeg at slå 2 træninger sammen og give den max gas, jeg var bange for at energien ville falde, men det var ikke tilfældet, da min energi var fantastisk. Om det bare var dagen eller de 2 kopper kaffe + et par koffein tabs der gjorde trickes,vides ikke.

Opvarmning
Liggende ben sænkninger 3xmax
1-ben glute løft 3x20

Goblet squat
3x15 @ 17,5kg

Front squat
Opvarmning
5x60kg
3x3 @ 50kg

Dumbell bulgarian split squat
3x8x2 @ 15kg

Towel chin ups
6x3 @ 10kg+BW

Back flies
3x10 @ 10kg

Incline knee raises
4x15

Så indtog jeg min shake bestående af 100g gryn og 50g whey, hvorefter jeg fortsatte

Opvarmning
Push up plus 3x15
Skulderopvarmning 1x20x2

Incline DB press - Non lockout
Opvarmning
1x8 @ 30kg
1x23x20kg
- Jeg egentligt rigtigt tilfreds, tror det er første gang at 30érne er kommet op, i incline

Flat DB press - Non lockout
Opvarmning
1x8 @ 27,5kg
1x22x20kg
De 27,5kg var med en smule overskud, men var i tvivl om jeg kunne tage 8x30, men det må blive en anden gang.

Dips
6x10 @ BW

Fransk press - 1 min rest
4x6 @ 30kg + stang

Note: DONE!

Så indtog jeg min shake bestående af 100g gryn og 50kg whey

Hold da kæft en stor shake

Marcus skrev:

Så indtog jeg min shake bestående af 100g gryn og 50kg whey

Hold da kæft en stor shake

Den bed jeg også mærke i