Cykelmyggen Egon skrev:God omgang

Når du skal falde nu her den 16. så spørg piloten om han ikke vil lave lidt spas med maskinen, bare vær forberedt på at komme til at ligge hulter til bulter og få viklet jeres static lines ind i hinanden

Hahaha..

Har du nogen film fra dine spring?

Xiva skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:God omgang

Når du skal falde nu her den 16. så spørg piloten om han ikke vil lave lidt spas med maskinen, bare vær forberedt på at komme til at ligge hulter til bulter og få viklet jeres static lines ind i hinanden

Hahaha..

Har du nogen film fra dine spring?

Jo jeg har vist nogle fra mine første exits og et par landinger, jeg ved bare ikke lige hvor de er. Men jeg er ret sikker på at min storebror har dem, måske jeg lige skulle høre ham om jeg kunne få dem

Cykelmyggen Egon skrev:

Xiva skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:God omgang

Når du skal falde nu her den 16. så spørg piloten om han ikke vil lave lidt spas med maskinen, bare vær forberedt på at komme til at ligge hulter til bulter og få viklet jeres static lines ind i hinanden

Hahaha..

Har du nogen film fra dine spring?

Jo jeg har vist nogle fra mine første exits og et par landinger, jeg ved bare ikke lige hvor de er. Men jeg er ret sikker på at min storebror har dem, måske jeg lige skulle høre ham om jeg kunne få dem

Do that! !!!!! ! !

29/09/10

Igår var meningen at det skulle være en offday, men eftersom at jeg havde tiden og lysten så gik jeg ned og fik hygget mig lidt alligevel.

Opvarmning
Rollovers into v-sits
Mountain climbers
Fire hydrants

Squat
12x3 @ 60kg
1x1 @ 90kg
1x1 @ 100kg
- Bare lidt leg for at se om arbejde på det sidste, har hjulpet. Og det må det siges at have.

Incline DB press
3x20 @ 15kg

Glute bridges
3x20 @ 40kg

Pullups
5x5 @ BW

Det var det. Ikke noget specielt, men alt hjælper.. senere idag står den på Bryst, skulder, triceps.. men pt sidder jeg dog og drikker kaffe samtide med, at jeg hygger mig med min IØ opgave.

Jeg har haft så travlt på det sidste, med byture, lektier, arbejde.. så jeg har helt misset 2 updates, here they come!

30/09/10

Incline DB press - Non lockout
Opvarmning
6x6 @ 28,5kg

Dips + Elastik
1x13 @ BW
1x12 @ BW
1x10 @ BW
1x9 @ BW

Military press
5x6 @ 46kg

SS

Lateral raise
5x12 @ 8kg

Cable tricep pushdown
3x10 @ ??

Towell chinups
3x8 @ BW+2,5kg

SS

Pullover
3x12 @ 25kg

Wall walk
4xmax

3 sæt squat, bare lige for at komme nede og lege lidt i bunden og åbne op i hoften.

02/10/10

Hold da op, jeg var i byen igår og hold kæft hvor blev jeg fuld. Det er også længe siden, efterhånden ;) Jeg var hjemme 6.00 og vågnede lidt over 8, hvorefter jeg tog ned og trænede... jeg var godt og grundigt smadret, men jeg kom igennem. Det var rart.

Opvarmning
Mountain climbers
Fire hydrants
Roll over into V-sit

Goblet squat
3x12 @ 22,5kg

Front squat
Op til 3x75kg
3x5 @ 65kg

Back squat
10x3 @ 60kg

Rackpulls
3x8 @ 100kg

1-bens RDL

Jeg forstrak et eller andet i glutes, så jeg kan ikke bukke mig ned ellers lave RDLs, det er noget værre noget.. Jeg sidder herhjemme og kan stadigvæk mærke det. Håber det går over i løbet af natten

Liggende ben sænkning
4xmax

Generelt syntes jeg faktisk det ser ok ud.. Jeg er dog ikke helt tilfreds med mine Dødløfts, jeg skal længere ned med røven til at starte med.

CRAZY SHIT!!!

Hvordan kan du hænge på væggen..? Hvordan bærer du dig ad med ikke at falde ned, når du skubber dig baglæns..? -og hvordan har John fået håndvægtene til at hænge sådan..!?!?

For satan du er blevet en svulstig makker

Lol @ Mic

Guns looking sWolE

mic skrev:CRAZY SHIT!!!

Hvordan kan du hænge på væggen..? Hvordan bærer du dig ad med ikke at falde ned, når du skubber dig baglæns..? -og hvordan har John fået håndvægtene til at hænge sådan..!?!?

Ihh tak MIc!

Dette er svaret på at hænge på væggen:

Hvad angår vægtene: GAFFATABE! Problem solved!

SørenDP skrev:For satan du er blevet en svulstig makker

Madsen123 skrev:Lol @ Mic

Guns looking sWolE

Ihhhh tak, det betyder meget I er begge også utroligt swole!

04/10/10

Jeg fik aldrig opdateret igår.. men jeg var utroligt træt i løbet af den hårde weekend, men da jeg skulle træne vågnede jeg op og blev stærk.

Incline DB press
Opvarming
3x8 @ 25kg

SS

Pushups
1x30 @ BW
1x17 @ BW
1x13 @ BW

Flies
3x15 @ 12,5kg

Barbell rows - Pause i toppen
Opvarmning
3x8 @ 67,5kg

SS

Incline DB chest rows
3x15 @ 20kg

Back flies
3x15 @ 10kg

Barbell curls - Cheat
3x8 @ 37,5kg + stang

Incline DB curls
3x12 @ 10kg

One arm DB OH press
3x15x2 @ 17,5kg

Glute bridges
3x20 @ 40kg

Haning leg raise
3xmax @ BW

Note: Anstændig omgang.

Pt drikker jeg kaffe og ser Smallville, så er jeg snart klar

Rigtig fede videoer, dine Yates rows (mere oprejst Barbell Rows) teknik er jeg især imponeret over.

Med hensyn til dine lateral og rear lateral raises, skal du fokusere på at løfte din albuer og ikke hænderne.

11 days to go.

Er det ved at krible i kroppen

Barbell skrev:Rigtig fede videoer, dine Yates rows (mere oprejst Barbell Rows) teknik er jeg især imponeret over.

Med hensyn til dine lateral og rear lateral raises, skal du fokusere på at løfte din albuer og ikke hænderne.

Tak, Yates rows er så vidt jeg er orinteret med UH greb? Netop også af den grund, at Hr. Yates fik biceps tear tilbage i sin tid? Og hvad præcist er imponerende?

Lateral raise, er jeg enig.. Når det kommer til Rear, så syntes jeg de rammer helt perfekt, så det vil jeg ikke ændre ved.. nogen gange må man gå efter følelse til trods for hvad mange siger..

Cykelmyggen Egon skrev:11 days to go.

Er det ved at krible i kroppen

Om det gør, tror jeg forsøger mig med tricket fra din film!

Barbell curls - Cheat
3x8 @ 37,5kg + stang

Hvad vejer stangen?

Madsen123 skrev:

Barbell curls - Cheat
3x8 @ 37,5kg + stang

Hvad vejer stangen?

20... BOOOM!

Xiva skrev:Tak, Yates rows er så vidt jeg er orinteret med UH greb? Netop også af den grund, at Hr. Yates fik biceps tear tilbage i sin tid? Og hvad præcist er imponerende?

Ud fra min forståelse og Dorian Yates' egne udtalelser er der almindelig Bent-over Barbell Rows med 90 graders vinkel og Yates' egen version hvor man er mere oprejst, for at få mere fokus på lats. Over- eller underhåndsgreb er ligegyldigt.

Din teknik er virkelig god, godt negativ og squeeze på toppen. Det er meget sjældent jeg ser nogen lave Yates/BOR, endnu mere sjældent er det at de har god teknik, hvorimod du kører den meget strict.

Madsen123 skrev:

Barbell curls - Cheat
3x8 @ 37,5kg + stang

Hvad vejer stangen?

mener at jeg har vejet dem til 6kg engang..

Barbell skrev:Ud fra min forståelse og Dorian Yates' egne udtalelser er der almindelig Bent-over Barbell Rows med 90 graders vinkel og Yates' egen version hvor man er mere oprejst, for at få mere fokus på lats. Over- eller underhåndsgreb er ligegyldigt.

Du og jeg Barbell - ja du og jeg.. vi har samme opfattelse af yates row.

mic skrev:

Madsen123 skrev:

Barbell curls - Cheat
3x8 @ 37,5kg + stang

Hvad vejer stangen?

mener at jeg har vejet dem til 6kg engang..

Jeg er enig, 6kg. Den kære John siger 7,5kg

Barbell skrev:

Xiva skrev:Tak, Yates rows er så vidt jeg er orinteret med UH greb? Netop også af den grund, at Hr. Yates fik biceps tear tilbage i sin tid? Og hvad præcist er imponerende?

Ud fra min forståelse og Dorian Yates' egne udtalelser er der almindelig Bent-over Barbell Rows med 90 graders vinkel og Yates' egen version hvor man er mere oprejst, for at få mere fokus på lats. Over- eller underhåndsgreb er ligegyldigt.

Din teknik er virkelig god, godt negativ og squeeze på toppen. Det er meget sjældent jeg ser nogen lave Yates/BOR, endnu mere sjældent er det at de har god teknik, hvorimod du kører den meget strict.

Mange tak for dine fine ord. Jeg har kørt den i perioder, men først nu er jeg virkelig begyndt at kunne mærke den, så det fortsætter jeg med.

SørenDP skrev:HAKKET MAKKER

Hvad søren Søren, syntes du at jeg er shredded? Tihi ;)
og hvordan er du i stand til at udtale dig om det bro?

05/10/10

Igår trænede jeg, det blev til endnu en aften træning. Jeg er virkelig blevet glade for dem, energien er altid ret høj og så er det rart lige at kunne komme hjem og smide mine ting, eventuelt lave lidt lektier, få noget at drikke og spise, inden jeg tager afsted.

Jeg hookede op med JJ og Knuj

Det var en offday træning.

Opvarmning
Mountain climbers
Fire hydrants
Roll over into V-sits

Goblet squat
3x10 @ 22,5kg

Squat
12x3 @ 60kg

Incline DB press - Non lockout
5x20 @ 17,5kg

Pullups
5x5 @ BW

Pushups plus
3x20 @ BW

Glute bridges
3x20 @ 40kg

Note: Pt sidder jeg og lytter til musik i stil af dette og hygger mig med noget kafe.. Musik + kaffe = Myggen approved, think so!

Xiva skrev:

SørenDP skrev:HAKKET MAKKER

Hvad søren Søren, syntes du at jeg er shredded? Tihi ;)
og hvordan er du i stand til at udtale dig om det bro?

Jeg synes dine arme er hakkede i filmen. Jeg vil også have hakkede arme.

Hallo din tosse, få de VL-sko på når du laver goblet squats også.

Macdoody skrev:Hallo din tosse, få de VL-sko på når du laver goblet squats også.

Jeg havde glemt den i dagens anledning.

06/10/10

Idag hoookede jeg op med random folks til en omgang aften træning, jeg var stærk!

Opvarmning
Mountain climbers
Fire hydrants
Roll over into V-sits

Goblet squat
3x10 @ 22,5kg

Deadlift fra 3cm blok
12x1 @ 110kg
Ca. 9 minutter.

Front Squat
Opvarmning
3x8 @ 60kg

Bulgarian split DB squats
4x8x2 @ 12,5kg

Back extensions - 45 degree
4x10 @ 15kg

Decline Crunches
5x12 @ 15kg

Note: Og så fik jeg ellers et lift hjem, det var lækkert!

08/10/10

Hey folks, jeg mangler nogen opdateringer, så i får dem lige.

Incline Dumbbell Press
Opvarmning
6x6 @ 30kg

Dips + elastik
1x12 @ BW
1x10 @ BW
2x9 @ BW

Millitary press
4x6 @ 47,5kg

SS

Lateral raises
4x12 @ 8kg

Cable tricep pushdown
3x8 @ "6"

Towel Chin
3x6 @ 3,75kg

SS

Pullover
3x12 @ 25kg

Wall walk
3xMAX

09/10/10

Træning med bøfferne!

Goblet squat
3x10 @ 22,5kg

Front Squat
Op til 1x3 @ 77,5kg
3x5 @ 67,5kg

Back squat
10x3 @ 60kg

Rack pull
Opvarmning
4x4 @ 120kg

One Leg RDL
3x8x2 @ 40kg

Ben sænknings øvelse
4xMAX

Hvad er fordelen ved one leg RDL?

SørenDP skrev:Hvad er fordelen ved one leg RDL?

Stabilitets musklerne kommer virkelig på prøve