Koppel skrev:Der er kommet en god mængde kilo på dine db inc. presses Ser godt ud

Tak, jeg er også selv fint tilfreds... der er dog lang vej op til dig

22/11/10

Igår skulle der trænes og strong var jeg

Incline Dumbbell Press
1x9 @ 32,5kg
1x7 @ 32,5kg
1x5 @ 32,5kg
1x6 @ 32,5kg
=27 reps

Cable flyes
4x10 @ 23kg

SS

Incline pushups
1x27 @ BW
1x22 @ BW
1x19 @ BW
1x17 @ BW

JS rows
Op til 5 @ 77,5kg
1x17 @ 67,5kg

Supinated pulldown
4x12 @ 60kg

SS

Db pullover
4x15 @ 27,5kg

Cheat curl
4x6 @ 45kg

Incline curls
3x10 @ 10kg

Zercher squat
3x10 @ 55kg

Både pre exhaust, post exhaust og cheat curls... Boooom!

Madsen123 skrev:Både pre exhaust, post exhaust og cheat curls... Boooom!

100% BOOOOOOM

Jeg skal jo gerne have store guns som dig.

23/11/10

Idag blev der igen trænet, jeg følte mig utroligt frisk efter at have brugt det meste af dagen på at skrive stil, så der skulles satme trænes noget delts!

Shoulder DB press
op til 8 @ 27,5kg
1x17-18 @ 22,5kg
1x14 @ 22,5kg

Millitary presses
4x5 @ 47,5kg

Plate frontraise
3x10 @ 2x10kg

Fransk pres
4x6 @ 30kg

SS

Closegrip press
1x27 @ 30kg
1x23 @ 30kg
1x19 @ 30kg
1x17 @ 30kg

Lateral raise
4x12 @ 11,5kg

Back flies
4x12 @ 11,kg

Årets mest grinere serie! WATCH IT!

BMS er awesome! Ser du den nye sæson?

Marcus skrev:BMS er awesome! Ser du den nye sæson?

Ja, man kan da ikke kalde sig en rigtig "fan", hvis man ikke har set de første 6 afsnit af sæson 2.

24/11/10

Siddet det meste af dagen og ellers lyttet til musik samt drukket tea, derefter fik jeg mig en morfar inden den stod på træning. Jeg er begyndt at drikke ekstra meget tea, i håb om at få en masse sunde antioxidanter, så jeg kan undgå at blive ramt af alle de bakterier, som jeg dagligt bevæger mig rundt i på skolen

Teamede op med Knuj og JJ, det er som altid hyggeligt.

Overhead squat
4x5 @ 40kg

Back Squat
7x5 @ 100kg

Dødløft fra 3 cm skive
5x3 @ 120kg

Bulgarian split squat
3x8x2 @ 17,5kg

Archback goodmornings
4x6 @ 50kg

Zercher squat
3x10 @ 55kg

Idag sad jeg og hørte Thousand miles, så kom jeg til at tænke på denne film og lige denne scene!

Xiva skrev:

Marcus skrev:BMS er awesome! Ser du den nye sæson?

Ja, man kan da ikke kalde sig en rigtig "fan", hvis man ikke har set de første 6 afsnit af sæson 2.

Lige præcis! I øvrigt en ret så epic scene fra white chicks!

Jeg elsker det Terry Crews klip

Marcus skrev:

Xiva skrev:

Marcus skrev:BMS er awesome! Ser du den nye sæson?

Ja, man kan da ikke kalde sig en rigtig "fan", hvis man ikke har set de første 6 afsnit af sæson 2.

Lige præcis! I øvrigt en ret så epic scene fra white chicks!

Filmen er genial, har godt nok også set den et par gange, og den er amazing, hver gang !

Bay skrev:Jeg elsker det Terry Crews klip

Humoristisk og swole = Topklasse humor!

Jeg har ikke fået opdateret mine sidste 2 træninger, så i får dem lige.

Træning 1

Bænkpres
4x6 @ 72,5

Inc db press
3x6 @ 30kg
- nemme

Lateral raise
5x12 @ 11,5kg

Chin ups
4xmax (har glemt antallet ;) men ihvertfald bedre end forrig gang)

Cable row
3x10 @ "12" -> 3x12 @ "10"

Reverse grip curl
3x12 @ 27,5kg

Wrist curl
3xmax

Træning 2

Overhead Squat
Op til 2x5 @ 45kg

Back squat
5x5 @ 85kg

Speed deadlift
12x1 @ 85kg

One Leg RDL
3x8x2 @ 47,5kg

Zercher squat
3x8 @ 60kg

DB press
5x12 @ 25kg

DB lateral raise
5x12 @ 11,5kg

Back flies
5x15 @ 11,5kg

Hej Xiva

Jeg følger med i din log i ny og næ og mindes at huske, du havde problemer med at stige i bænkpres. Jeg kan se, du er begyndt at køre bænk igen - hvordan går det med det? Er der ikke allerede kommet nogle flere kilo på siden sidst du kørte bænk?

Det er da for i øvrigt nogle stærke incline db press du holder dig - noget bedre end mine! Det er ret sjovt at se for mig, da jeg er lidt stærkere i bænk end dig

Gode træninger du holder dig og hyggeligt med en masse videoer!

Hej hej da

Summerman skrev:Hej Xiva

Jeg følger med i din log i ny og næ og mindes at huske, du havde problemer med at stige i bænkpres. Jeg kan se, du er begyndt at køre bænk igen - hvordan går det med det? Er der ikke allerede kommet nogle flere kilo på siden sidst du kørte bænk?

Det er da for i øvrigt nogle stærke incline db press du holder dig - noget bedre end mine! Det er ret sjovt at se for mig, da jeg er lidt stærkere i bænk end dig

Gode træninger du holder dig og hyggeligt med en masse videoer!

Hej hej da

Du har ret, jeg havde kæmpe problemer / har stadigvæk problemer med flad liggende bænk, da mine virkelig ustabile skuldrer kommer til udtryk (som du kan se, presser jeg mere inc end flad) Det går bedre, jeg har holdt pause fra bænken i 3 måneder, og allrede første gang jeg bænkede her for nyligt, kunne jeg mærke kæmpe forskel. Stabilitets øvelser til skulderen, har gjort sit værd.

Mange tak, der er stadigvæk lang vej, men jeg lære det nok en det

30/11/10

Stærk omgang!

Incline Dumbbell Press
1x10 @ 32,5kg
1x9 @ 32,5kg
1x8 @ 32,5kg
1x6 @ 32,5kg

Cable flyes
5x10 @ 25kg

SS

Incline pushups
5xmax

JS rows
op til 5x80kg
1x14 @ 70kg

Supinated pulldown
5x10 @ 65kg

SS

Db pullover
5x15 @ 27,5kg

Cheat curl
5x5 @ 50kg

Incline curls
3x10 @ 12,5kg

Zercher squat
3x10 @ 60kg

Note:

Video senere idag!

Xiva skrev:Incline Dumbbell Press
10 @ 32,5kg

WOOT? Extremely AWESOME!

Casper.S skrev:

Xiva skrev:Incline Dumbbell Press
10 @ 32,5kg

WOOT? Extremely AWESOME!

Kan du sige CRAZY grinder? all out set

Xiva skrev:

Casper.S skrev:

Xiva skrev:Incline Dumbbell Press
10 @ 32,5kg

WOOT? Extremely AWESOME!

Kan du sige CRAZY grinder? all out set

Ja, men det er jo bare sådan et sæt skal være

Det er sgu solidt presset.

Lærling skrev:Det er sgu solidt presset.

Mange tak Lærling, men ja jeg er også ret glad efterhånden, utroligt hvad lidt vinkling kan gøre.

30/11/10

Så er det sq første december imorgen, jeg skal nok huske at tænde lyset!

Idag følte jeg mig virkelig strong!

DB shoulder press
op til 6 @ 30kg
1x20 @ 22,5kg
1x18 @ 22,5kg
1x15 @ 22,5kg

Millitary presses
op til 5x55kg
1x9 @ 47,5kg
1x8 @ 47,5kg
1x6 @ 47,5kg

Plate frontraise
4x10 @ 10kg

Fransk pres
op til 6x35kg + stang

SS

Closegrip press
3xmax

Lateral raise
5x12 @ 11,5kg

SS

Back flies
5x15 @ 11,5kg

Flat DB press
5x12 @ 25kg

God skulder pres!

Tak Marcus

Endnu engang er jeg bagud med updates ;)

01/12/10

Overhead squat
4x5 @ 45

Back Squat - Bælte
4x4 @ 105kg
4x4 @ 100kg
1x8 @ 80kg

Dødløft fra 3 cm skive
6x2 @ 125kg

Bulgarian split squat
3x8 @ 17,5kg

Rack pull
2x3 @ 130kg
3x3 @ 125kg

'Zercher squat
3x10 @ 60kg

Lateral raise
5x12 @ 11,5kg

Back flies
5x15 @ 11,5kg

03/12/10

Bænkpres
3x3 @ 80kg
2x8 @ 70kg

Inc db press
3x6 @ 32,5kg

Lateral raise
5x12 @ 11,5kg

SS

PG bænkpres
6x6 @ 60kg

Chin ups
4xmax

Cable row
4x10 @ "12" + 5kg -> 4x12 @ "10"

Reverse grip curl
3x12 @ 32,5kg

SS

Wrist curl
3xmax @ 32,5kg

Stærk squat du har fået fyret af - er man ude i noget PR ? Det samme med bænken. Det må vel også være en PR?!

Hvor høj er du egentlig og hvor meget vejer du?

Summerman skrev:Stærk squat du har fået fyret af - er man ude i noget PR ? Det samme med bænken. Det må vel også være en PR?!

Hvor høj er du egentlig og hvor meget vejer du?

Mange tak.

Hvis man gør det op i kg og hvordan teknikken var, så må det være en PR. Hvis man bare kigger på kg, så var det ikke.

Bænken var volume PR.

Er 184 høj og igår sagde vægten 86,8 i centret.

Ikke dårligt - hellere løfte med god teknik! Godt at høre der er fremgang i hvert fald

Du er lige et par cm højere end mig og nogle kilo tungere. Bulker du?

Xiva skrev:Er 184 høj og igår sagde vægten 86,8 i centret.

Getting Swøl, or Fat??

mic skrev:

Xiva skrev:Er 184 høj og igår sagde vægten 86,8 i centret.

Getting Swøl, or Fat??

Awesome!

10-12-10
Hey folkens!

Jeg for ikke lige opdateret pt, da jeg er igang med en mindre deload og ikke føler at træningerne er værd at logge, for andre eller mig selv, men jeg kan dog informere jer om at jeg satte PR forleden: 3x6 @ 35kg i incline pres, så er der kun 5kg op til en af mine milepæle.

Summerman skrev:Ikke dårligt - hellere løfte med god teknik! Godt at høre der er fremgang i hvert fald

Du er lige et par cm højere end mig og nogle kilo tungere. Bulker du?

Det kan du tro, vi er i december måned, så der er INGEN grund til ikke at gaine vægt. Ved ikke om jeg decideret bulker, da det ofte i folks hoved indenbære at gaine 500g om ugen ;), jeg gainer bare, hvad jeg føler jeg kan holde til, uden at min talje stiger helt vildt.

Regner med at begynde cut i Marts måned.

Madsen123 skrev:

mic skrev:

Xiva skrev:Er 184 høj og igår sagde vægten 86,8 i centret.

Getting Swøl, or Fat??

Awesome!

Michael -> Swøl! Uden tvivl!

Madsen -> You said it!