Moqensen skrev:
De kan se potentialet for at i fremtiden at have en aftale med et massmonster

Rigtigt

Lærling skrev:Det er gjort, og det var umiddelbart, hvad jeg kom frem til (altså at snatch= bredt greb).
Så vidt jeg lige kan lure, kommer man også til at starte med overkroppen lidt mere parallelt med gulvet/hoften lidt højere, eller er det dårlig udførsel?

Det var mere sådan noget, jeg var ude efter: er der andet?

Undskyld havde ikke lige set din post

Det er præcist det samme teknik mæssigt, selvfølgelig betyder det brede greb at du placerer dig i en udgangsposition med et langt større grad af knæet bøjes.

13. August 2009

Idag om præcis 1½ time cyckler jeg på intro tur, hvor vi kommer hjem imorgen Jeg ved ikke om jeg kan nå at træne inden jeg skal på job, det kommer helt an på hvornår vi er hjemme. Men jeg har hvertfald lavet mig en shake og taget træningstøjet med på turen, så jeg er fri for at cykle hele vejen hjem og hente det også tilbage på jobbet igen Så hvis vi ikke er for sent hjemme kan jeg nå min Skulder/triceps inden jeg skal på job, hvilket jo ville være dejligt.

At jeg først skulle møde kl 10 idag udnyttede jeg til lige at lave lidt core training herhjemme

- Det er en offday idag

Dagens offday "træning"

Evil wheel - 10xBW
Planks - 45 sek x BW
Evil wheel - 10xBW
Planks - 45 sek x BW
Evil wheel - 10xBW
Planks - 45 sek x BW
- Ingen pause imellem.

Notat: Fuck jeg kan godt mærke at jeg også lavede evil wheel igår, har doms

Xiva skrev:

Moqensen skrev:Hvorfor træner du kun ben og bryst én gang om ugen?

Bryst bliver aktiveret på triceps, skulder dagen.

Min lower body er foran upper body, pga. mine snart 11 år med fodbold/amerikansk fodbold Og desværre har jeg kun mulighed for at træne 5 dage, derfor får benene kun 1 dag. Tilgengæld bliver de smadret helt vildt, da det er det eneste der står på dagen.

Der kører du en masse dips og cg bp så?

Nåeh okay. Men 5 dages træninger behøver ikke sætte en stopper for mere end én bentræning. Det kunne se således ud:

dag1 - bryst, delts, triceps
dag2 - ben, mave
dag3 - ryg, biceps, trapz, rear delts
dag4 - hvile
dag5 - lower body
dag6 - upper body
dag7 - hvile

Moqensen skrev:

Xiva skrev:

Moqensen skrev:Hvorfor træner du kun ben og bryst én gang om ugen?

Bryst bliver aktiveret på triceps, skulder dagen.

Min lower body er foran upper body, pga. mine snart 11 år med fodbold/amerikansk fodbold Og desværre har jeg kun mulighed for at træne 5 dage, derfor får benene kun 1 dag. Tilgengæld bliver de smadret helt vildt, da det er det eneste der står på dagen.

Der kører du en masse dips og cg bp så?

Nåeh okay. Men 5 dages træninger behøver ikke sætte en stopper for mere end én bentræning. Det kunne se således ud:

dag1 - bryst, delts, triceps
dag2 - ben, mave
dag3 - ryg, biceps, trapz, rear delts
dag4 - hvile
dag5 - lower body
dag6 - upper body
dag7 - hvile

Det kunne det, men jeg har valgt at følge Cj's aka Poliquens split. Det er også en af grundene. Men somsagt, hvis der bliver tid til mere, så står den selvfølgelig på ben træning en af de ekstra dage. Lige pt så ved jeg bare ikke om jeg har tid til mere, eftersom jeg går i skole, træner 5 dage om ugen. og har amerikansk fodbold 3-4 gange om ugen. Så jeg er rimelig presset.

Så er jeg sq hjemme. Min far hentede mig så jeg behøvede ikke at cykle de FUCKING 33,9km igen!!!!! Og nu har jeg også mulighed for at nå at BB'e inden job, yes man!

- Jeg var sq godt og grundigt smadret efter de 33,9km både i mine hams, glutes og quads

Det tog vel lige omkring 2 timer med en pause på halvejen. Der var dog nogen piger som var 4½ time om det

Turen var fucking awesome og maden var faktisk rigtigt god. Også BB'egnet. Vi havde betalt for morgenmad og mulighed for at smøre frokost til på vej hjem

Morgenmaden blev havregryn med mælk og kylling

Mig og mine 3 venner var de sidste tilbage i mad salen og der var SYGT meget mad tilbage, både af grønsager, kylling, svinekød, oksekød, æg, tun, rugbrød, frugt osv osv. Det udnyttede jeg da ved at "stjæle det meste at kyllingen, som jeg bare har smidt på køl herhjemme. Så nu har jeg vel omkring 1kg kylling til mig selv - Mums, og noget frugt + friske grønsager

Xiva skrev:Mig og mine 3 venner var de sidste tilbage i mad salen og der var SYGT meget mad tilbage, både af grønsager, kylling, svinekød, oksekød, æg, tun, rugbrød, frugt osv osv. Det udnyttede jeg da ved at "stjæle det meste at kyllingen, som jeg bare har smidt på køl herhjemme. Så nu har jeg vel omkring 1kg kylling til mig selv - Mums, og noget frugt + friske grønsager

velkommen hjem!

hvor var i på introtur henne?

Fæces-bogs-gruppen for medlemmer af Frederikssund Motioncenter..
http://www.facebook.com/home.php?#/grou ... 7483502584

Haha, grineren med maden... Det lyder som om det var en god tur i havde

mic skrev:velkommen hjem!

hvor var i på introtur henne?

Tisvilde lege (staveplade)

14. August 2009

Dagens træning blev alligevel nået eftersom jeg fik logget min far til at køre mig. Udover det blev jeg rettet i teknik i største delen af mine øvelser. Så derfor kunne jeg ikke helt holde de 2x10 Men det var da rart lige at få en god omgang teknik

Hypertrophy block 1, week 1

Skulder, Triceps

Push press

10x20kg
5x40kg
5x42,5kg
5x45kg
5x45kg
3x45kg
4x45kg
4x45kg
på en god dag ville jeg have fået de 3x5 som jeg ihærdigt gik efter!

Lateral Raise 110% strict

10x10kg
10x10kg - > 8kg > 6kg

Derefter teknik
13x5kg
12x5kg
10x5kg
14x5kg
10x5kg
13x5kg
10x5kg
10x5kg
10x5kg
10x5kg
10x5kg
10x5kg
- Jeg har åbenbart ikke kørt den her ordentligt, men der er hvertfald til flere kilo næste gang. Nu ville jeg bare ind i teknikken

Reverse grip front raise
Denne øvelse mente instruktøren absolut at jeg skulle prøve. Jeg syntes ikke om den.

10x7kg
10x9kg
10x9kg

Barbell upright row, bredt greb - træk til nedre bryst

10x32,5kg
10x32,5kg

CG Bench press

10x20kg
8x40kg
10x37,5kg
10x37,5kg

Dips

10xBW
10xBW+3,75kg
10xBW+5kg
10xBW+5kg

Notat: Okay omgang. Fik retter på teknikken, dog irritere dig mig at jeg ikke holdte den på 2x10 hele vejen. Men god teknik er altså vejen frem!

15. august 2009

Dagens træning flyttet pga. arbejde. Centret lukker kl 17.00 og jeg har fri 16.30, så kan ikke rigtigt nå det

Den bliver lavet imorgen istedet. Hvilket normalt var en offday, så mon ikke det går

Det bliver forresten min sidste lørdag hvor jeg skal arbejde, jeg har fået min vagt taget permanent, i bytte for nogen andre dage. Yes!

Hvis folk skulle have lyst til at se, hvad jeg sådan CIRKA spiser hver dag, så tjek posten og kom med en kommentar

viewtopic.php?f=4&t=28147

Xiva skrev:

Lærling skrev:Det er gjort, og det var umiddelbart, hvad jeg kom frem til (altså at snatch= bredt greb).
Så vidt jeg lige kan lure, kommer man også til at starte med overkroppen lidt mere parallelt med gulvet/hoften lidt højere, eller er det dårlig udførsel?

Det var mere sådan noget, jeg var ude efter: er der andet?

Undskyld havde ikke lige set din post

Det er præcist det samme teknik mæssigt, selvfølgelig betyder det brede greb at du placerer dig i en udgangsposition med et langt større grad af knæet bøjes.

Håber at det er okay, at jeg lige tilføjer noget;

Den ændrede position har flere funktioner;
Bredere greb gør at det bliver væsentligt sværere at holde spændet i den øvre ryg, og dine lats kommer til at arbejde langt hårdere. Generelt bliver det sværere at holde spændet i ryg og core. Det gør også at dit leg drive bliver ændret, og at øvelsen går mere i quads og glutes, hvis du kan holde spændet - kommer du forover bliver dine haser straffet voldsomt.

Alt i alt gør det, at øvelsen har et gevaldigt potentiale til at øge både bund og topstyrken, alt efter løfterens kropsbygning og styrkesammensætning, samt et solidt hypertrofipotentiale. Helt sikkert en af mine yndlingsøvelser.

StefanM skrev:

Xiva skrev:

Lærling skrev:Det er gjort, og det var umiddelbart, hvad jeg kom frem til (altså at snatch= bredt greb).
Så vidt jeg lige kan lure, kommer man også til at starte med overkroppen lidt mere parallelt med gulvet/hoften lidt højere, eller er det dårlig udførsel?

Det var mere sådan noget, jeg var ude efter: er der andet?

Undskyld havde ikke lige set din post

Det er præcist det samme teknik mæssigt, selvfølgelig betyder det brede greb at du placerer dig i en udgangsposition med et langt større grad af knæet bøjes.

Håber at det er okay, at jeg lige tilføjer noget;

Den ændrede position har flere funktioner;
Bredere greb gør at det bliver væsentligt sværere at holde spændet i den øvre ryg, og dine lats kommer til at arbejde langt hårdere. Generelt bliver det sværere at holde spændet i ryg og core. Det gør også at dit leg drive bliver ændret, og at øvelsen går mere i quads og glutes, hvis du kan holde spændet - kommer du forover bliver dine haser straffet voldsomt.

Alt i alt gør det, at øvelsen har et gevaldigt potentiale til at øge både bund og topstyrken, alt efter løfterens kropsbygning og styrkesammensætning, samt et solidt hypertrofipotentiale. Helt sikkert en af mine yndlingsøvelser.

Og du vil også anbefale den over normal DL til masse opbygning?

Xiva skrev:

StefanM skrev:

Xiva skrev:

Lærling skrev:Det er gjort, og det var umiddelbart, hvad jeg kom frem til (altså at snatch= bredt greb).
Så vidt jeg lige kan lure, kommer man også til at starte med overkroppen lidt mere parallelt med gulvet/hoften lidt højere, eller er det dårlig udførsel?

Det var mere sådan noget, jeg var ude efter: er der andet?

Undskyld havde ikke lige set din post

Det er præcist det samme teknik mæssigt, selvfølgelig betyder det brede greb at du placerer dig i en udgangsposition med et langt større grad af knæet bøjes.

Håber at det er okay, at jeg lige tilføjer noget;

Den ændrede position har flere funktioner;
Bredere greb gør at det bliver væsentligt sværere at holde spændet i den øvre ryg, og dine lats kommer til at arbejde langt hårdere. Generelt bliver det sværere at holde spændet i ryg og core. Det gør også at dit leg drive bliver ændret, og at øvelsen går mere i quads og glutes, hvis du kan holde spændet - kommer du forover bliver dine haser straffet voldsomt.

Alt i alt gør det, at øvelsen har et gevaldigt potentiale til at øge både bund og topstyrken, alt efter løfterens kropsbygning og styrkesammensætning, samt et solidt hypertrofipotentiale. Helt sikkert en af mine yndlingsøvelser.

Og du vil også anbefale den over normal DL til masse opbygning?

Det kommer an på ens mål. For gennemsnits-hobby-BB'eren, ja, det ville jeg. Om ikke andet har den virkeligt potentiale til at putte masse på den midterste ryg.

16. August 2009

Det var så første uges sidste træning, jeg er utroligt glad for at begynde på en ny uge, for der vil volumen blive lidt højre hvilket jeg har set frem til. Dagens træning var med god energi og der blev igen fokuseret på teknik i alle øvelser

Hypertrophy Block 1, Week 1

Ryg, Rear delt, Biceps (Row dag)

Barbell Bent Over Row

10x40kg
5x60kg*Fejlede på teknikken, så det blev en ommer.
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Chin Ups, Supinated Grip

10xBW
10xBW

Pull downs, Wide OH Grip

10x"8"
8x"9"* Cheatede til sidst
10x"8"

Dumbell Seated Rear Lateral Raises

10x7kg
10x7kg
- Der er til flere kilo

Barbell Curl

10x32,5kg
10x32,5kg

Dumbell Hammer Curl

10x12,5kg
10x12,5kg

Ekstra: Rotator manchet træning

Notat: Fin omgang med dejligt overskud. Ser frem til næste uge hvor volumen stiger.
- Min lowerback brokker sig stadig lidt, men var også på arbejde igår. Håber på at den er klar til tirsdag hvor det står på DL

Forresten, så er Macdoodys og Xiva's kogebog ude. Tag et kig og få inspiration til køkkenet

viewtopic.php?f=15&t=28164

Dagens aftensmad

Bestående af:

Laks
Rød peberfrugt
Løg
Brocoli
Citron
Solsikkekerner





Så ellers i ovnen og så venter jeg bare! - Mums

du er sgu en kreativ mad-fætter!! trist at jeg ikke kan li' laks.. det ser sgu ellers godt ud!

Ser sgu godt ud Mike!

Prøv med spinat og hvidløg på laksen, det er guf

mic skrev:du er sgu en kreativ mad-fætter!! trist at jeg ikke kan li' laks.. det ser sgu ellers godt ud!

Laks er lækkert og smager sygt godt Du må lære at spise det Mic

J.L.N. skrev:Ser sgu godt ud Mike!

Tak for det Jonas, det smagte sq også godt

Madsen123 skrev:Prøv med spinat og hvidløg på laksen, det er guf

Spinat kan overvejes, ingen hvidløg når jeg skal i skole dagens efter. Man skal jo ikke skræmme pigerne væk

Hvor fanden er laksen henne?

Malke skrev:Hvor fanden er laksen henne?

Der ligger 150g Laks nederst! kan du ikke se det?

17. August 2009

Jeg havde set rigtigt frem til dagens træning med højere volume, dog var jeg UTROLIGT tidspresset og måtte derfor skynde mig igennem alle øvelserne. Energien var også helt i bund, havde ikke fået spist ordentligt, da jeg troede vi havde fri kl 11.30, men havde først 14.30, så derfor var den mængde mad jeg havde med, slet ikke tæt på at være nok.

Jeg skal også have flyttet min offday, så den istedet for at være torsdag og søndag, bliver fredag og mandag. Da det ville passe meget bedre med job og min hverdag. Det jeg har i hoved er at fordi at træningen suttede max idag og helt sikkert ikke var godkendt, kunne jeg bare lave den igen torsdag istedet og så holde pause fredag, hvorefter jeg skubber det hele en enkelt dag. Lyder det ikke som en god plan?

Hypertrophy block 1, week 2
Notat: Skriver kun workset ind.

Bryst, skulder, triceps

Flat Dumbell Press

4x22,5kg
4x22,5kg
4x22,5kg
4x22,5kg

Incline Dumbell press

8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg

Dumbell Flies

8x15kg
8x15kg
8x15kg

Lateral raises

8x10kg
8x10kg
8x10kg -> 8kg > 6kg > 4kg

Barbell upright row, wide grip, træk til nedre bryst

8x35kg
8x35kg
8x35kg

Triceps pushdown

8x"6"
8x"5"
8x"5"
8x"5"

Ez-bar overhead extension
Denne øvelse blev skippet pga. tidsmangel. Jeg skulle til træning. Fra nu af, så bliver træningerne gjort efter A-fodbold træning, da jeg ikke har tid før. Ville ellers helst have gjort det før. Fucking amerikansk fodbold!!!

Notat: Lorte omgang, med skod energi. Jeg vil sindsygt gerne gøre det om, hvis det ellers er en god idé, i må gerne svare på spørgsmålet, som står i toppen - hvis i gider.

Dårlige træninger sker sommetider, men jeg syntes ikke du skal forsøge træningen om igen.

Bork skrev:Dårlige træninger sker sommetider, men jeg syntes ikke du skal forsøge træningen om igen.

Det er jo først om 3 dage, efterfulgt af en dags pause, hvorefter jeg så køre skulder, triceps. Tror du det ville være overkill oder? Eller hvorfor anbefaler du ikke at køre om igen.

Jeg ser heller ingen grund til at køre den igen, bare op på hesten og videre

Xiva skrev:

Bork skrev:Dårlige træninger sker sommetider, men jeg syntes ikke du skal forsøge træningen om igen.

Det er jo først om 3 dage, efterfulgt af en dags pause, hvorefter jeg så køre skulder, triceps. Tror du det ville være overkill oder? Eller hvorfor anbefaler du ikke at køre om igen.

Jeg ville bare køre programmet videre som du nu har lagt det.

Njaøø, 3 dages pause er rigeligt. Men rent principielt syntes jeg det er noget underligt noget at gøre en træning om. Jeg har ikke den store fysiologiske forklaring på det. Desvære.