Yesmayn's log - Der løbes!

holstc skrev:Giv kroppen en uges pause, og giv skulderen 4 gange voltaren dagligt i den uge. Det burde hjælpe!

Er Voltaren Gel ikke kun smertestillende? For det er ikke fordi jeg har ondt i den sådan til dagligt. Det gør egentlig heller ikke ondt når jeg træner - det trækker bare på en spøjs måde og knirker når jeg bevæger ledet...

Voltaren gel dæmper også inflammation i led, muskler og sener

Bare pas på. En skulderskade kan irritere i rigtig lang tid. Better be safe than sorry!

holstc skrev:Voltaren gel dæmper også inflammation i led, muskler og sener

Bare pas på. En skulderskade kan irritere i rigtig lang tid. Better be safe than sorry!

Jeg kan endnu ikke huske en periode af mit liv hvor jeg har styrketrænet tungt uden min skulder har drillet. Jeg ved ikke om det er mig der træner forkert. Jeg sørger for at træne rotatorkuffen, både med opvarmning og tung træning til sidst i sættet. Jeg laver ingen øvelser der låser skulderledet (det tætteste på dette må være BP, men jeg kører dem til brystet og ikke guillutine-style). Jeg ved ikke om jeg bare skal acceptere det som endnu en af de på forhånd lagte stopklodser for min progression.

jamand skrev:Morgenvægt

03-01-2012 - 79,2kg
06-01-2012 - 79,5kg
09-01-2012 - 80,0kg
18-01-2012 - 80,5kg
26-01-2012 - 80,0kg
28-01-2012 - 80,1kg

Dagens vejning beviser vidst meget godt, at jeg vitterligt intet har gainet i januar. En hel måneds intensiv, højfrekvent og velstruktureret træning lige ned i skakten... Det er derfor jeg skal veje mig ofte, så jeg kan undgå at sådan noget sker. Ufatteligt demotiverende.

Måske er fedtprocenten faldet.

Trækkestrukturen. Pass 20 (55); uge 5 (15)

Min sidste træning i fresh disco! Wohow!

Opvarmning
1km på løbebåndet - tid: 5:00

Squat m. bælte
10x40kg
6x60kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x85kg
5x85kg

Squat till you drop! Det gik sgu godt idag. Rigtig pæn dybde og teknik hvis jeg selv skal sige det. Hvilket jeg jo skal, da jeg indtil videre kun har mødt 1 person der squatter med over 1/4 ROM i freshdisco. Jeg har fundet ud af at jeg er meget stærkere hvis jeg tager kæmpe mundefulde luft og sætter lidt lyd på når jeg går op. Det må være lidt det samme som når damer får bedre orgasmer af at skrige methinks.

Chinups (strict:kip:tæer)
12xBW-40kg
8xBW-20kg
8xBW (0:8:0)
8xBW (0:8:0)
8xBW (0:6:2)
8xBW (0:5:3)
8xBW (0:5:3)

Helt klart progression idag. Meget få bounces fra bænken. I øjeblikket fokusere jeg kun på kvaliteten af mine chins. Når jeg har fået elimineret mine bounces så bliver det næste at få kips til at blive strict. Og dernæst 100% ROM. Masser af arbejde forude. Det er dejligt.

Lying low incline DB rows
10x10kg
10x17,5kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Fed fed øvelse. Jeg har aldrig før mærket et pump i mine bagskuldre på den måde før. Det er helt klart en øvelse der skal have en chance i mit program fra nu af. Kørte den med meget små pauser.

Seated cable Rows
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Absolut også progression her. Nu er de 60kg ret nemme, og jeg regner med at gå op til 65kg snart. Lige før det tredje sæt sagde det "plop" i min venstre vingemuskel og det begyndte at svie. Jeg sad og kogte den lidt, hvorefter det gik væk og jeg tog de sidste sæt. Kan svagt mærke det nu. Det var nok en lille fiber. Så er det godt at jeg først skal trække igen på torsdag eller fredag så den kan få nogle dage til at komme sig.

Cable Crunch + BB curls
10x60kg + 10x30kg
10x85kg + 10x30kg
10x85kg + 10x30kg
10x85kg

Jeg er også helt klart blevet stærkere i krøl. De 30kg er rimelig nemme nu. Crunch er stadig pænt udfordrende, men jeg tror godt jeg kan nuppe et enkelt sæt med 90kg næste gang.

Superduper træning idag - ja lige bortset fra den fiber. Da jeg lavede de der lying rows var det også som om min rotatorkuff kom på arbejde - og det var på den gode måde. Ellers var der masser af underholdning i freshdisco i aften for at fejre jeg stoppede. Et stort brød med tribal tatoos op i nakken gik hen til min squat bar efter jeg havde squattet, smed en pude på og kørte med 1/4 ROM som det er på mode. Ha! Der kom en god dame ned i den stopfyldte frivægts afdeling. Det var sjovt at stå og betragte fyrene mens man holdt pauser mellem sæt. Tror 80-90% på et givent tidspunkt stod og kiggede på hende. Man burde have nogle lækre piger til at vimse rundt nede i frivægts afdelingen for at give ekstra motivation. Desværre kan det også hænde det bare ville få folk til at stå og savle mere end løfte metalskiver.

Men farvel til freshdisco. Du har gjort det godt (nok). Nu glæder jeg mig til på onsdag hvor den hedder TheGym og dobbelt op på cykeltur

Øst skrev:
jamand skrev:Morgenvægt

03-01-2012 - 79,2kg
06-01-2012 - 79,5kg
09-01-2012 - 80,0kg
18-01-2012 - 80,5kg
26-01-2012 - 80,0kg
28-01-2012 - 80,1kg

Dagens vejning beviser vidst meget godt, at jeg vitterligt intet har gainet i januar. En hel måneds intensiv, højfrekvent og velstruktureret træning lige ned i skakten... Det er derfor jeg skal veje mig ofte, så jeg kan undgå at sådan noget sker. Ufatteligt demotiverende.

Måske er fedtprocenten faldet.

Med mit held/gener har mine muskler sandsynligvis misforstået begrebet "begyndergains" og lavet muskler om til fedt :wink:

Morgenvægt

03-01-2012 - 79,2kg
06-01-2012 - 79,5kg
09-01-2012 - 80,0kg
18-01-2012 - 80,5kg
26-01-2012 - 80,0kg
28-01-2012 - 80,1kg
31-01-2012 - 80,3kg

Har ædt som en hest de sidste par dage. Jeg ved godt at det ikke er speciel præcis videnskab at basere noget som helst på så frekvente vejninger, men for mig giver det mening da jeg så hele tiden kan følge med i om jeg nu også får spist nok. Tilsyneladende har jeg ikke fået nok indenbord i Januar og det skal ikke gentage sig. Så nu har jeg skruet gevaldigt op for indtaget (jeg æder faktisk konstant) og hvis det så begynder at gå for hurtigt med vægten skruer jeg lidt ned igen indtil jeg rammer en progression på ca 500g om ugen. Det synes jeg nu immerhen væk er den nemmeste måde at styre sin kost på når man nu ikke gider/kan leve efter en kostplan.

Ellers er DOMS ikke noget særligt at skrive hjem om idag. Havde ellers regnet med at bagskulderen ville være ristet. Tilgengæld kan jeg tydeligt mærke min venstre vingemuskel trække. Det må være en lille fiber. Den får nogle dage til at komme sig - burde vel være nok?

jamand skrev:Med mit held/gener har mine muskler sandsynligvis misforstået begrebet "begyndergains" og lavet muskler om til fedt

Venstre skulder er helt pjattet idag, og det trækker stadig i min venstre vingemuskel. Så TheGym debutten må nok lige vente et par dage. Det bliver nok fredag. Jeg var ude og skøjte igår hvilket, som forventet, ikke gik særlig godt. Jeg væltede kun en gang, tilgengæld så jeg dum ud konstant.

Slet ingen billeder fra i går?

jamand skrev:Morgenvægt

03-01-2012 - 79,2kg
06-01-2012 - 79,5kg
09-01-2012 - 80,0kg
18-01-2012 - 80,5kg
26-01-2012 - 80,0kg
28-01-2012 - 80,1kg
31-01-2012 - 80,3kg

Har ædt som en hest de sidste par dage. Jeg ved godt at det ikke er speciel præcis videnskab at basere noget som helst på så frekvente vejninger, men for mig giver det mening da jeg så hele tiden kan følge med i om jeg nu også får spist nok. Tilsyneladende har jeg ikke fået nok indenbord i Januar og det skal ikke gentage sig. Så nu har jeg skruet gevaldigt op for indtaget (jeg æder faktisk konstant) og hvis det så begynder at gå for hurtigt med vægten skruer jeg lidt ned igen indtil jeg rammer en progression på ca 500g om ugen. Det synes jeg nu immerhen væk er den nemmeste måde at styre sin kost på når man nu ikke gider/kan leve efter en kostplan.

Ellers er DOMS ikke noget særligt at skrive hjem om idag. Havde ellers regnet med at bagskulderen ville være ristet. Tilgengæld kan jeg tydeligt mærke min venstre vingemuskel trække. Det må være en lille fiber. Den får nogle dage til at komme sig - burde vel være nok?

Prøv at lav en kostplan og se hvor meget du får spist i løbet af dagen (ved selvfølgeligt ikke om allerede gør dette).

Så kan du jo altid justere indtaget efter om du spiser for lidt eller omvendt. Nok mere det første i dette tilfælde

Øst skrev:Slet ingen billeder fra i går?

Jeg lod taktisk nok min telefon blive hjemme for ikke at knuse den under mit korpus :wink:

The Rookie skrev:Prøv at lav en kostplan og se hvor meget du får spist i løbet af dagen (ved selvfølgeligt ikke om allerede gør dette).
Så kan du jo altid justere indtaget efter om du spiser for lidt eller omvendt. Nok mere det første i dette tilfælde

Det kunne jeg selvfølgelig gøre... Men jeg spiser så forskelligt fra dag til dag at det ikke ville give den store mening alligevel

Men tak for forslaget!

jamand skrev:
Øst skrev:Slet ingen billeder fra i går?

Jeg lod taktisk nok min telefon blive hjemme for ikke at knuse den under mit korpus

The Rookie skrev:Prøv at lav en kostplan og se hvor meget du får spist i løbet af dagen (ved selvfølgeligt ikke om allerede gør dette).
Så kan du jo altid justere indtaget efter om du spiser for lidt eller omvendt. Nok mere det første i dette tilfælde

Det kunne jeg selvfølgelig gøre... Men jeg spiser så forskelligt fra dag til dag at det ikke ville give den store mening alligevel Men tak for forslaget!

Prøv bare at skrive dit madintag(/kalorieindtag) for hver dag i en uge. Det har jeg før gjort. Det er en god måde, at få et fingerpeg på ,

Nuppede mig lige en løbetur her til aften, da min krop går i forfald hvis den ikke bliver rørt igennem løb eller styrketræning næsten dagligt. Det var dejligt. Jeg var også flot i mit blå skiundertøj, røde shorts og orange handsker. Det var pænt køligt udenfor, først til sidst begyndte jeg rigtigt at få varmen. Jeg løb og løb bare rundt i vores kvarter og nød at gøre det jeg nu engang er bedst til. Endte alligevel med at blive lidt over fire kilometer, hvilket var uhyre tiltrængt.

Da jeg kom hjem stod den på lidt armbøjninger, atomic situps og så eksterne rotationer med værktøjskassen. Det lugter lidt af ufrivillig dekon, da min venstre skulder nærmest kun er blevet værre de sidste par dage. Nu har jeg små jag i den når jeg begiver mig rundt med de daglige sysler. Yeha! Og selvfølgelig kommer det nu her lige midt i en cyklus hvor motivationen er i top, der er PR's på menuen næsten dagligt og jeg er et flækket kussehår fra at starte i TheGym. Jeg håber jeg er klar til en omgang bagside + ben på fredag. Men nu må vi se. Intet er sikkert i min del af andedammen når det kommer til styrketræning.

Jeg fik en min fys-vens fys-kæreste til at kigge på min skulder igår, og diagnosen blev Sekundær Supraspinatus Impingement som må være den flotteste titel for en lidelse jeg nogensinde har haft. Et af mine store problemer er min slatne kontorholdning som trækker mine skuldre forover.

Til min store skræk fik jeg ordineret pilates for at styrke min core muskulatur og derved få en bedre holdning. Jeg skal også til at træne mere bagskulder og traps så jeg kan få trukket min holdning lidt i den retning. Derudover er det slut med alle former for OH presses det næste stykke tid. Jeg må godt lave horisontale press hvis det ikke gør ondt. Jeg starter nok dog op med kun at lave rotatorkuff øvelser det næste stykke tid, hvorefter jeg stille og roligt går igang med lidt tungt pres igen. Jeg har sammensat mig/fået sammensat mig en rutine med lidt forskelligt der rammer de dele af rotatormanchetten som jeg har problemer med.

Sådan går det når IT-manden-der-sidder-ned-foran-sin-computer-hele-dagen møder styrketræning-5-gange-om-ugen

Nå men skidt med det. Jeg kan jo stadig arbejde på en bred ryg og store gunz'n'wheelz. Og hvem ved, det kan være det gør noget positivt for min pressestyrke at få trænet min rotatormanchet op (det gør det højest sandsynligt!).

Jeg fik noget lignende at vide i tirsdags da jeg var til fys. Mine skuldre skal længere tilbage. Så forskellige stabilitetsøvelser er i fokus det næste stykke tid. Derudover var jeg nok bare overbelastet.

Øst skrev:Jeg fik noget lignende at vide i tirsdags da jeg var til fys. Mine skuldre skal længere tilbage. Så forskellige stabilitetsøvelser er i fokus det næste stykke tid. Derudover var jeg nok bare overbelastet.

Ok. Core-stabilitetsøvelser ligesom mig eller skulder-stabilitetsøvelser?

Kan du godt forsætte med at træne tunge pres?

jamand skrev:
Øst skrev:Jeg fik noget lignende at vide i tirsdags da jeg var til fys. Mine skuldre skal længere tilbage. Så forskellige stabilitetsøvelser er i fokus det næste stykke tid. Derudover var jeg nok bare overbelastet.

Ok. Core-stabilitetsøvelser ligesom mig eller skulder-stabilitetsøvelser?

Kan du godt forsætte med at træne tunge pres?

Skulder. De klassiske med elastik og nogle nye jeg ikke kendte.
Jeg blev rådet til at gå på 75% de næste tre uger. Det holder jeg ikke til :lol:

Jeg er startet lidt op på lidt planke igen. Der blev jeg rettet lidt i øvre ryg, der har tendens til at falde ned mellem skulderbladene.

Øst skrev:Jeg er startet lidt op på lidt planke igen. Der blev jeg rettet lidt i øvre ryg, der har tendens til at falde ned mellem skulderbladene.

Ok. Hvad er det egentlig I snakker om når i nævner planken?

Jeg overvejer også kraftigt at starte et cut nu når jeg alligevel ikke kan træne holistisk. Bare lige en måned hvor manchetten kan få noget kærlighed og jeg kan smide et par kilo fedt så det ikke ser helt så skidt ud til foråret

Jeg havde bare sådan glædet mig til at drøne igennem med tungt et par måneder endnu og lave nogle habile PR's - men sådan skulle det åbenbart ikke være.

Planke er en core øvelse hvor du ligger på tå spidser og underarme. Du skal ligge helt steady som var der et kosteskaft fra hæle til skuldre.

Ja, man må jo træne uden om skaderne

Fullbody. Pass 21 (56); uge 5 (15)

Første træning i TheGym og første træning efter nogle dages uvillig dekon.

Opvarmning
1,2km på løbebåndet med 12,5 km/t
Rotatorkuff øvelser med 2,5kg, 15 reps

Squat + DB bænkpres + Lying low incline DB rows
12x20kg
12x50kg
12x70kg + 12x10kg + 12x10kg
12x70kg + 12x21kg + 12x21kg
8x70kg + 12x18,5kg + 12x18,5kg

Dødløft + DB bænkpres + Lying low incline DB rows
12x50kg + 12x18,5kg + 12x18,5kg
8x90kg + 12x18,5kg + 12x18,5kg
8x90kg + 12x18,5kg + 12x18,5kg
8x90kg

BB Cuban presses
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Supraspinatus Laterals
15x2kg
15x2kg
15x2kg

Cable external rotation
12x10kg
12x10kg
12x7,5kg

Sådan lidt random lav-vægts træning idag med fokus på forbrænding og rotator-kuff, da jeg har besluttet mig for at hygge-cutte indtil der er styr på skulderen igen.

Ellers virkelig fedt første møde med TheGym. Jeg blev budt velkommen af en smilende Anne (tror jeg?) som jeg snakkede lidt med om træning og centre og den slags, inden jeg gik igang med selve træningen. Der var næsten ingen da jeg kom, men flere sluttede sig til hen af vejen. Jeg fik blandt andet hilst på Biiver. Til sidst fik jeg mig en god snak med Jørgen, som mente mine Squat og Dødløft var på rette vej, men stadig kunne bruge en del forbedring. Det snakkede vi om at se på næste gang. Derudover snakkede vi løst og fast om træningsmentalitet, og hvordan Jørgen mener en skulderskade skal håndteres. Jeg synes hans hårdt-mod-hårdt tilgang giver meget mere mening end den defensive strategi som jeg har fået forslået. Så nu vil jeg prøve Jørgens forslag med en masse lette reps med de øvelser som man normalt forbyder.

Ellers var det også bare fedt med et center hvor man føler sig vel modtaget og afslappet. Det er jo ligesom at gå til enhver anden form for sport. Det er bare noget helt andet end i Fresh Fitness hvor man kommer, bliver irriteret over at folk curler i squat racket, træner og går igen. Her var der kaffe på kanden og en lille bulldog der tøffede rundt og bla slikkede mig i øret under et af mine BP sæt. Det er fandme atmosfære

Kig forbi i morgen ved 12-13 tiden. Der kommer en masse flotte mennesker. Mig fx.

The Juice skrev:Kig forbi i morgen ved 12-13 tiden. Der kommer en masse flotte mennesker. Mig fx.

Not good, da jeg på det tidspunkt sandsynligvis er på selvmordets rand et sted i Ikea... Hvornår er du oppe søndag? Og i hverdagene er det ved en 1730 tiden?

Søndag sidder jeg på Kommunehospitalet med en termokande kaffe og hygger mig med mit speciale. Mandag er jeg der omkring kl. 18.

Fuck da at tage i Ikea mand. Det er for koldt til den slags. Desuden leverer de.

The Juice skrev:Fuck da at tage i Ikea mand. Det er for koldt til den slags. Desuden leverer de.

Jeg er enig. Det samme gælder ikke for min kæreste.

Apropos koldt, så skal jeg i byen på lørdag. Der er rimelig stor risiko for forfrysninger omkring det tidspunkt jeg regner med stangbacardi at dingle hjemad i skjorteærmer. Intet kan gå galt.

jamand skrev:Jeg er enig. Det samme gælder ikke for min kæreste.

Fuck da din kæreste mand. Med pikken.

The Juice skrev:
jamand skrev:Jeg er enig. Det samme gælder ikke for min kæreste.

Fuck da din kæreste mand. Med pikken.

Ikea-turen er bla. et udslag af, at jeg af og til tager mig den frihed :wink:

Men jeg regner bestemt med at være der ved en 18'ish på mandag!

Jeg er så misundelig på dig, det er helt vildt!

THE GYM!!

Morgenvægt

03-01-2012 - 79,2kg
06-01-2012 - 79,5kg
09-01-2012 - 80,0kg
18-01-2012 - 80,5kg
26-01-2012 - 80,0kg
28-01-2012 - 80,1kg
31-01-2012 - 80,3kg
04-02-2012 - 80,2kg

Tjah...

Jeg er virkelig i tvivl om hvad min strategi skal være for det næste stykke tid. Om jeg skal nuppe et helhjertet cut, eller bare bulke videre og satse på at skulderen snart er klar til at jeg kan løfte tungt. Hjernen siger cut, hjertet siger BULK BULK BULK!

jamand skrev:Jeg er virkelig i tvivl om hvad min strategi skal være for det næste stykke tid. Om jeg skal nuppe et helhjertet cut, eller bare bulke videre og satse på at skulderen snart er klar til at jeg kan løfte tungt. Hjernen siger cut, hjertet siger BULK BULK BULK!

Lad os kigge på sagerne en af de nærmeste dage. Der er sikkert flere faktorer at tage højde for, og når man er i tvivl om den slags, er det som regel en god ide at få et sæt nye øjne på. Træner du med på mandag?

MovendoFerrum: vi har masser af plads til nye medlemmer :wink:

Yesmayn's log - Der løbes!

Brugere online