Cardio. Pass 29 (98); uge 6 (25)

Løb
7,9km
38:20 min
4,8 min/km


Dagens løbetur startede temmelig smertefuldt pga dødsDOMS fra sidste ben-træningspas. De første mange km dryssede jeg afsted med 5,5 min/km. Men efter et stykke tid satte jeg farten op, og de sidste par km blev løbet med 4,0 min/km. Jeg var da også helt bustet da jeg kom hjem. Men dejligt vejr at løbe i, og en tid jeg er yderst tilfreds med.

Rigtig fed tid!

Jussefar skrev:Rigtig fed tid!

Tak jeg var også vældigt tilfreds taget alle omstændighederne i betragtning

Idag skal jeg ikke træne. Tilgengæld skal jeg drikke guldøl.

Jeg er også tørstig og glad. Giv los!

Upper Body. Pass 30 (99); uge 6 (25)

Dagens træning startede kanont da jeg skulle have skraldet med ned på vejen. Der gik hul på den ene pose så jeg fik syltet-agurke-sovs ud over fingrene. Det duftede temmelig spicy efter 5 dage i skraldespanden.

Opvarmning
3,2km til centeret på cykel
Rotatorkuff

Chinups + Military + Chinups + Military + Chinups + Military
5xBW + 14x20kg
5xBW+5kg + 5x45kg + 4xBW+5kg + 4x45kg + 3xBW+5kg + 3x45kg
5xBW+5kg + 5x45kg + 4xBW+5kg + 4x45kg + 3xBW+5kg + 3x45kg

Ultrasæt (ingen pauser):
2xBW+5kg + 2x45kg
2xBW+5kg + 2x45kg
2xBW+5kg + 2x45kg
2xBW+5kg + 2x45kg
2xBW+5kg + 2x45kg
2xBW+5kg + 2x45kg
2xBW+5kg + 2x45kg

Idag ville jeg prøve noget nyt. For det første gik jeg lidt ned i reps for at få noget mere vægt på, og for det andet prøvede jeg en shitload af doubles til sidst, kørt i streg. Lave reps fungerede fint, mens doubles var lidt gay. Det blev hårdt hen mod slutningen, men i starten var det lige let nok.


DB rows + Incline DB pres + DB rows + Incline DB pres + DB rows + Incline DB pres
10x18,5kg + 10x13,5kg
5x36kg + 5x23,5kg + 4x36kg + 4x23,5kg + 3x36kg + 3x23,5kg
5x36kg + 5x23,5kg + 4x36kg + 4x23,5kg + 3x36kg + 3x23,5kg

Ultrasæt (ingen pauser):
5x36kg + 5x23,5kg
5x33,5kg + 5x21kg
5x31kg + 5x18,5kg
5x28,5kg + 6x16kg
10x26kg + 6x16kg

Bumsovs. Det sidste ultrasæt var noget der kunne trække tænder ud. Fedt fedt. Mere af det.

Bagefter gik jeg ud og kiggede på flotte fyre der xfittede med dæk, stænger og et isskilt. Bodylab-Frederik var ved at brække sig og Juice lavede lunges til den store guldmedalje. Nikolaj havde de mest sexede slisede pastel-blå shorts på jeg har set siden min far viste fotografier fra dengang han var idrætslære. Jeg tog nogle billede der er alt for erotiske til dette forum.

Morgenvægt

11-03-2012 - 80,4kg
16-02-2012 - 79,6kg
21-03-2012 - 78,6kg
27-03-2012 - 78,3kg
06-04-2012 - 77,7kg
15-04-2012 - 77,4kg
30-04-2012 - 76,7kg

Så går det sgu den rigtige vej igen



Jeg har mildest talt også haft dødsdisciplin her de sidste par dage. Jeg snakkede med Juice om at forsætte cuttet indtil jeg skal på sommerferie om halvanden måned. Til den tid burde jeg kunne komme ned og ramme en rigtig pæn fedtprocent.

Stabilt vægttab. Skal vi ikke se nogle billeder af formen pt?

Th0mas skrev:Stabilt vægttab. Skal vi ikke se nogle billeder af formen pt?

Muligvis

Fedt at dit vægttab er kommet tilbage på skinner!

Hvordan ser kosten ud for tiden? Og hvad estimerer du fedtprocenten til at være?

jamand skrev:Muligvis

Sweet.. Så har du også noget at sammenligne med senere jo

Anker skrev:Fedt at dit vægttab er kommet tilbage på skinner!

Hvordan ser kosten ud for tiden? Og hvad estimerer du fedtprocenten til at være?

Tak

Fedtprocenten? Hmm. Hvis abs kommer frem ved en 10%, så ligger jeg vel ved en 13-14%. Men det er svært, da mit fedt sidder utroligt lokalt omkring min torso og især ved hoftekammen. Så mine arme og ben er temmeligt tynde og halv-markerede, mens resten har svært ved at følge med.

Kostmæssigt går jeg meget efter at luge ud i kulhydraterne. Jeg prøver at sige max 1 dag om ugen med en pasta/ris variant (som så er grov), 2 dage med kartofler og de resterende 4 med en salat/kål variant som grøntsag. Og så lidt ekstra kød. I dagtimerne spiser jeg utroligt meget rugbrød med kødpålæg, drikker meget væske og snacker mange gulerødder og riskager Morgenmaden er normalt en stor slat neutral yoghurt med en slat havregryn. Generelt prøver jeg ikke at være særligt fedtforskrækket, men kulhydrat-forskrækket istedet.

En anden sjov ting som jeg diskuterede med Juice, er hvordan man også vender sig til at være på kur. Jeg er blevet meget bedre til at stoppe med at spise lidt før jeg bliver mæt (og så kommer mætheden jo lidt senere), holde mig fra guf, alkohol i dagligdagen og usunde snacks. Generelt genere det mig ikke så meget at føle sult længere.

Det der virkelig basker tror jeg er, at jeg har fået gang i de gode løbeture igen. Min erfaring siger mig, at den bedste medicin mod dunken er en hulens masse løb. Forskellen denne her gang er bare, at jeg stadig får tævet resten af kroppen igennem med tung vægttræning 1,5-2 gange om ugen.

Alting kollapser dog når jeg ser en jordbærkage. Mmmm... jordbærkage...

jamand skrev:Alting kollapser dog når jeg ser en jordbærkage. Mmmm... jordbærkage...

Ahahaha.. Jamand's "kryptonit"

Jeg synes det er fantastisk, at du kan tabe dig på trods af et fast indtag af rugbrød, kartofler, ris og pasta. Stivelse er noget af det første jeg skærer fra.

Th0mas skrev:

jamand skrev:Alting kollapser dog når jeg ser en jordbærkage. Mmmm... jordbærkage...

Ahahaha.. Jamand's "kryptonit"

Ja husk det når jeg om nogle år tager en rød kappe på og går igang med at overtage verden

The Juice skrev:Jeg synes det er fantastisk, at du kan tabe dig på trods af et fast indtag af rugbrød, kartofler, ris og pasta. Stivelse er noget af det første jeg skærer fra.

Men hvad dulen spiser du så til aftensmad? Bønner + hakkebøf/kylling hver aften? Jeg synes det er svært at lave noget interessant mad alle ugens dage hvis man helt skal undgå kartofler og grov pasta. Ris kan jeg nu sagtens knibe mig udenom. Rugbrød tror jeg aldrig jeg holder op med at spise. Og er rugbrød virkelig så slemt? Det er jo stoppet med fibre og komplekse kulhydrater, og nogle af den slags skal man vel også have

Cardio. Pass 31 (100); uge 7 (26)

Løb
5,8km
26:32 min
4,56 min/km


Tog lige ud og nuppede en tonser. 4,5m/km er mit max i øjeblikket hvis der skal bare lidt distance på. Det skal der selvfølgelig arbejdes med. Jeg havde egentlig håbet på 2km mere, men jeg brændte ud lidt for tidligt.

Dette er desuden træning nr 100 i nyere tid. Den burde jo egentlig være fejret med noget spektakulært som et dødløft maxout eller et dropset i wrist curls. Oh well. Vi er stadig glade.

Det lyder fornuftigt nok, jeg var bare overrasket over at det blev nødvendigt med så meget cardio så tidligt inde i diæten, men på den anden side går du ikke så meget på kompromis med kulhydraterne som du kunne gøre, som juicen nævner. Jeg tror forøvrigt vores bygning minder meget om hinanden, jeg er selv ret slank alle andre steder end på bæltet omkring maven, så der skal ikke så meget til før det ligner at jeg er bollefed
Hvad er målet så? 10% ?

Jeg er i øvrigt også en kæmpe sucker for jordbærkage, især den jeg selv laver med chokolade-/marcipanbund

jamand skrev:Men hvad dulen spiser du så til aftensmad? Bønner + hakkebøf/kylling hver aften? Jeg synes det er svært at lave noget interessant mad alle ugens dage hvis man helt skal undgå kartofler og grov pasta. Ris kan jeg nu sagtens knibe mig udenom.

Min egen favorit er chili con carne uden ris.

Jeg veksler typisk mellem enten at spise kød + en stor salat eller kød + assorteret wok-grønt. Du kommer ikke udenom at det bliver kedeligt, men jeg er efterhånden ligeglad.

The Juice skrev:Jeg veksler typisk mellem enten at spise kød + en stor salat eller kød + assorteret wok-grønt. Du kommer ikke udenom at det bliver kedeligt, men jeg er efterhånden ligeglad.

Ingen carbs før og efter træning?

8800 skrev:Ingen carbs før og efter træning?

Det nemmeste svar på det spørgsmål må være at henvise til min kostplan. Jeg træner typisk fra 17-19.

The Juice skrev:

8800 skrev:Ingen carbs før og efter træning?

Det nemmeste svar på det spørgsmål må være at henvise til min kostplan. Jeg træner typisk fra 17-19.

Du er dælme smart!

Troede ikke du opdaterede dagligt. Spændende. Er dit første måltid klokken 12 eller 14?

Jeg opdaterer den ikke dagligt? Den nyeste er bare tilfældigvis fra sidste uge, hvor jeg lavede lidt småjusteringer.

Første måltid kl. 12/12:30, sidste måltid kl. 20/20:30. Træner jeg fastet, skubber jeg dog typisk det først måltid en times tid. Works like a charm.

Anker skrev:Det lyder fornuftigt nok, jeg var bare overrasket over at det blev nødvendigt med så meget cardio så tidligt inde i diæten, men på den anden side går du ikke så meget på kompromis med kulhydraterne som du kunne gøre, som juicen nævner. Jeg tror forøvrigt vores bygning minder meget om hinanden, jeg er selv ret slank alle andre steder end på bæltet omkring maven, så der skal ikke så meget til før det ligner at jeg er bollefed
Hvad er målet så? 10% ?

Jeg er i øvrigt også en kæmpe sucker for jordbærkage, især den jeg selv laver med chokolade-/marcipanbund

Hmm det kunne jo være nice at skimte en ab. Det tror jeg ikke jeg nogensinde har prøvet Hvis jeg kender mig selv ret, så går jeg død i det liiiige før det sker.

Alt med tærtebund er generelt bare gudommeligt. Jeg har en tese om, at smør har noget at sige i denne henseende.

The Juice skrev:Jeg veksler typisk mellem enten at spise kød + en stor salat eller kød + assorteret wok-grønt. Du kommer ikke udenom at det bliver kedeligt, men jeg er efterhånden ligeglad.

Nemt og bekvemt. Det tror jeg sagtens også jeg kunne leve med hvis jeg var single.

I aften står den på broccoli-salat (kogt broccoli + ristede gulerødder + bacon + rødløg + creme fraiche) og kylling.
Imorgen står den på laksefrikadeller med hvide bønner, hvide asparges, romaine salat og dild.

Lower Body. Pass 32 (101); uge 7 (26)

Opvarmning
3,4km til centeret
1km på løbebåndet v. 13km/t

Dødløft
12x60kg
8x100kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
7x110kg
7x110kg
7x110kg

Lidt for lange pauser til det blev rigtig brutalt. Jeg er desuden blevet temmelig slap i dødløft - men det er så også æoner siden jeg har kørt den øvelse sidst.


Front Squat
15x30kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Stille og roligt.


Hyperextensions + Cable Crunch
12xBW+10kg + 15x60kg
12xBW+10kg + 15x80kg
12xBW+10kg + 15x80kg
12xBW+10kg + 15x80kg

Ren hygge.

Generelt en meget afslappet træning idag. Jeg var ikke specielt fokuseret, og det hjalp ikke at der var masser mennesker at snakke med i Gym. Men jeg fik da lavet noget, og imorgen kan jeg forhåbentligt pounde mig helt ned. I skrivende stund har jeg spist mig overmæt i laksedeller, romaine salat og hvide bønner.

Cardio. Pass 33 (102); uge 7 (26)

Løb
4,8km
25:29 min
5,3 min/km


Da jeg stod op i morges havde jeg doms i læg, haser og quads, og solen bragede ned på vores altan. Så jeg skyndte mig at hoppe i tøjet for at tage en lille hyggelig morgen tur. Fantastisk vejr at jogge i. Da jeg kom hjem stod den på græsk yoghurt med nødder og en kop the på altanen med kæresten, der skulle møde lidt senere idag. Så kan dagen næsten ikke starte bedre

Upper Body. Pass 34 (103); uge 7 (26)

Dagens bodybuilding.

Opvarmning
3,2km til centeret
Rotatorkuff

Chinups + Military + Chinups + Military + Chinups + Military
5xBW + 15x20kg
5xBW+5kg + 5x45kg + 4xBW+5kg + 4x45kg + 3xBW+5kg + 3x45kg
5xBW+5kg + 4x45kg + 3xBW+5kg + 4x45kg + 3xBW+5kg + 3x45kg
4xBW+5kg + 4x45kg + 3xBW+5kg + 3x45kg + 3xBW+5kg + 2x45kg

Military var sgu hårde idag. Chinups blev kørt med rigtig pæn ROM.


DB rows + inc DB press + DB rows + inc DB press + DB rows + inc DB press
10x18,5kg + 10x13,5kg
6x36kg + 6x23,5kg + 5x36kg + 5x23,5kg + 4x36kg + 4x23,5kg
5x36kg + 5x23,5kg + 4x36kg + 4x23,5kg + 3x36kg + 3x23,5kg

Progression i DB rows. Me like. Vi er ved at blive rigtig buds, mig og DB rows.


Lateral Raise + Dips (2/3ROM)
10x5kg + 10xBW
10x9kg + 10xBW
10x9kg + 10xBW
10x9kg + 10xBW

Lige for at få lidt til sideskuldrene, som er blevet forglemt lidt her på det sidste.

Rigtig fint træning idag. Ikke verdens længste, men der er et godt vejr der kalder. I aften står den på flankebøffer med rødbeder, ruccola og squash.

Lækkert løbevejr. Er også lige kommet hjem

Øst skrev:Lækkert løbevejr. Er også lige kommet hjem

Det er bomben! Stadig ikke så varmt at man er dehydreret før man når de første 100m.

Jeg er nu glad for at jeg fik hældt lidt vand på tanken lige inden jeg kom afsted. But true. Det er ikke La Santa. Føles bare vildt at gå fra jakke til singlet.

Cardio. Pass 35 (104); uge 8 (27)

Løb
4,9km
21:26 min
4,37 min/km


Efter en lang weekend i Jylland med alt for mange kalorier fik jeg endelig mulighed for at tonse mig en tur. Den fik fuld hammer, og jeg er ret godt tilfreds med tiden taget i betragtning at det er nogle dage siden jeg har rørt mig. Hurra for superkompensation. I eftermiddag/aften står den på BB!