57,5kg på totalen- det er jo vanvittigt!! :shock:

Det er fandeme godt gået jamand, kan godt forstå du har været ude og fejre den omgang :lol: . pas nu på med de tømremænd :P

endnu en gang tillykke med de tunge løft =D>

Lause og Raider4Life: Tak for de pæne kommentare

Matt: Tak for det. Jeg var satme også selv overrasket, det skal der ikke lægges skjul på. Havde regnet med lidt over halvdelen. Især de 25kgs fremgang i dødløft kom bag på mig... Men det må være min relative utrænethed, der har gjort udslaget.

Tillykke med de nye max løft! det satme lækkert!

Lige en note til mig selv:

Er stoppet på kreatin fra og med i dag og til og med 1/6.

Jamen tillykke med de flotte PRs.. Rigtig flot fremgang..
Håber det går lidt bedre med damen end tidligere..?! Den med at "ønske" sig single har jeg også gjort mange gange i mine langtids forhold.. Og selvom man nogle gange til trods for man vil blive sammen ønsker sig fri så tror jeg det er en meget naturlig ting.. Well, det er først når det slutter man finder ud af hvor dejligt og godt man havde det sammen..

Flot fremgang =D>

Kærester forstår sig ikke på bulk Gør hvad du selv føler for

Cruse: Mange tak Ja det er satme lækkert!

Sniper: Tak for det MHT til kæresten, så har du fuldstændig ret. Det er jo også en cost-benefit overvejelse hele tiden - hvad giver mig mest? Det vilde singleliv eller fast kæreste. Og der må jeg sige, at jeg helt klart vælger fast kæreste.

JBH007: Hehe du er en meget vis mand Mr. Bond. Jeg er også meget i tvivl om hvad jeg vil lige nu. Det vil jeg lige bruge et par dage på at overveje mens jeg dekonditionere...

Kender i det?

Jeg lå og bænkede her forleden, med et moderat antal kg på. Som min cyklus dikterede, kørte jeg et godt stykke fra failure. Så det var kun med en smule sved på panden og røde kinder at jeg løftede stangen 5 gange. Men gudhjælpemig om ikke jeg på det 3. løft, pludselig ser en lille pumpet fyr bøje sig ind over min stang, og begynde at hjælpe mig. Jeg beder ham smutte mens jeg løfter de to sidste reps.

Bagefter går jeg over til ham og siger tak for hjælpen men jeg altså ikke behøver hjælp. Det fattede han intet af. Han kastede sig ud i et langt fordrag om hvor vigtigt det er presse sig selv og få de sidste reps hamret igennem (han kendte ikke til ord som negativ failure ol., men det var tydligvis det han mente.) Jeg prøvede at forklare ham lidt om failure træning og sådan noget, men han gloede bare uforstående på mig. Så viste han mig sine store guns og sin massive brystkasse, og smilte til mig som om jeg var et lille barn der havde brug for lærdom.

Det gjorde mig pissesur, men hvad kunne jeg gøre? Han var langt større og stærkere end mig, og ud fra hulemandslogik, så måtte hans principper være bedre end mine. Om han var på krudt eller ej var sådan set ligegyldigt. Jeg droppede diskussionen, og gik tilbage til min cyklus.

Det har fået mig til at indse, at jeg nok ikke kun træner for at få en flot krop, eller imponere mine venner. Jeg træner også for at få respekt nok til at folk vil respektere og lytte til mine træningsråd. Så næste gang jeg støder ind i sådan en (velmenende) idiot, så lytter han interesseret og dropper det skæve smil.

Tillykke med de nye rekorder. Ret imponerende total. =D>

Hvordan går det egentlig med bogen - har du hørt noget fra forlagene?

jamand skrev:Kender i det?

Jeg lå og bænkede her forleden, med et moderat antal kg på. Som min cyklus dikterede, kørte jeg et godt stykke fra failure. Så det var kun med en smule sved på panden og røde kinder at jeg løftede stangen 5 gange. Men gudhjælpemig om ikke jeg på det 3. løft, pludselig ser en lille pumpet fyr bøje sig ind over min stang, og begynde at hjælpe mig. Jeg beder ham smutte mens jeg løfter de to sidste reps.

Bagefter går jeg over til ham og siger tak for hjælpen men jeg altså ikke behøver hjælp. Det fattede han intet af. Han kastede sig ud i et langt fordrag om hvor vigtigt det er presse sig selv og få de sidste reps hamret igennem (han kendte ikke til ord som negativ failure ol., men det var tydligvis det han mente.) Jeg prøvede at forklare ham lidt om failure træning og sådan noget, men han gloede bare uforstående på mig. Så viste han mig sine store guns og sin massive brystkasse, og smilte til mig som om jeg var et lille barn der havde brug for lærdom.

Det gjorde mig pissesur, men hvad kunne jeg gøre? Han var langt større og stærkere end mig, og ud fra hulemandslogik, så måtte hans principper være bedre end mine. Om han var på krudt eller ej var sådan set ligegyldigt. Jeg droppede diskussionen, og gik tilbage til min cyklus.

Det har fået mig til at indse, at jeg nok ikke kun træner for at få en flot krop, eller imponere mine venner. Jeg træner også for at få respekt nok til at folk vil respektere og lytte til mine træningsråd. Så næste gang jeg støder ind i sådan en (velmenende) idiot, så lytter han interesseret og dropper det skæve smil.

Kender det alt for godt.. Man kan kun have lidt ondt af sådan nogen, men hvis de er store i forvejen, så brug dine kræfter på folk, som savner fremgang og er værre stillet end dr. know-it-all-on-juice.. Men kender også det stik modsatte.. En tynd klaphat i centret, der ikke har haft fremgang det sidste ½-1 år, der øser ud af, hvor meget han ved om alt.

Denne mand ved, hvordan samtlige skader opnåes, og derfor hvad man skal undgå.

Sko med eleveret hæl i squat gi'r knæskader med det samme. Der går ikke 1 dag, så har du skaden.

Tobias skrev:Tillykke med de nye rekorder. Ret imponerende total. =D>

Hvordan går det egentlig med bogen - har du hørt noget fra forlagene?

Tak for det

Det går jo så dødt som det kan med bogen. Forlagene bruger 4-9 uger (nok mest 9 uger) på at læse den igennem, så jeg må væbne mig med tålmodighed. Det gør også at jeg keder mig lidt i øjeblikket da jeg ikke kan bruge min fritid på at skrive lige så meget som jeg plejer. Så må jeg jo bare spamme min log istedet

Martin G skrev:Kender det alt for godt.. Man kan kun have lidt ondt af sådan nogen, men hvis de er store i forvejen, så brug dine kræfter på folk, som savner fremgang og er værre stillet end dr. know-it-all-on-juice.. Men kender også det stik modsatte.. En tynd klaphat i centret, der ikke har haft fremgang det sidste ½-1 år, der øser ud af, hvor meget han ved om alt.

Denne mand ved, hvordan samtlige skader opnåes, og derfor hvad man skal undgå.

Sko med eleveret hæl i squat gi'r knæskader med det samme. Der går ikke 1 dag, så har du skaden.

Hehe

Jeg kan huske da jeg startede med at træne - det var i mili. Det er som om pumpere kan spotte en nybegynder på flere kilometers afstand. I løbet af de første par uger havde jeg fået 4-5 forskellige råd og forslag til hvordan man skulle træne som helhed. Og det var ikke bare småting som reps og lignende, nej vi snakkede 4-5 forskellige bud på træningsfundamentet og filosofien. Så siden da, har jeg været meget forsigtig med at lytte til folk der forsøger at forklare mig noget i centrene. Der findes sku så mange forskellige approaches og filosofier.

Puslespil

Min kæreste er i skrivende stund igang med at lægge et 2000 brikkers puslespil, ud over vore sofabord... Så jeg er forvist til lænestolen med min bærbar i skødet. Hvor skal jeg nu stille min aftenbajer og kaffe? Og hvad er det i det hele taget med de der puslespil? Hvad er det fede ved at tage et billed, og så skille det ad i 2000 små stykker så en eller anden tosse kan bruge sin fritid på at samle det hele igen, og komme frem til præcis det billed der er på forsiden? Hvis man føler sig kreativ, er der da 100.000 andre ting man kunne bruge sin tid på. Mig og mit lem kunne fx godt bruge noget kærlig opmærksomhed, men det eneste jeg hører fra hende, er små lyde når en kantbrik bliver fundet i rodet af 1999 andre identiske brikker.

Hvis der er noget puslespils-lovers derude, så post lige jeres adresser så jeg kan sende et brev med noget hvidt pulver eller en skaldet psykopat med et sømbeslået baseball bat som kan banke noget fornuft ind i jeres puslepilskrakelerede hjerner.

Hygge

jamand skrev:Puslespil

Min kæreste er i skrivende stund igang med at lægge et 2000 brikkers puslespil, ud over vore sofabord... Så jeg er forvist til lænestolen med min bærbar i skødet. Hvor skal jeg nu stille min aftenbajer og kaffe? Og hvad er det i det hele taget med de der puslespil? Hvad er det fede ved at tage et billed, og så skille det ad i 2000 små stykker så en eller anden tosse kan bruge sin fritid på at samle det hele igen, og komme frem til præcis det billed der er på forsiden? Hvis man føler sig kreativ, er der da 100.000 andre ting man kunne bruge sin tid på. Mig og mit lem kunne fx godt bruge noget kærlig opmærksomhed, men det eneste jeg hører fra hende, er små lyde når en kantbrik bliver fundet i rodet af 1999 andre identiske brikker.

Hvis der er noget puslespils-lovers derude, så post lige jeres adresser så jeg kan sende et brev med noget hvidt pulver eller en skaldet psykopat med et sømbeslået baseball bat som kan banke noget fornuft ind i jeres puslepilskrakelerede hjerner.

Hygge

Hehe, Nåh, jeg troede ellers lige du ville sende puslespillet til denne person så du kunne få lidt opmærksomhed.. Jaja, kvinder; de er ikke til at leve med og heller ikke uden..

sniper skrev:

jamand skrev:Puslespil

...

Hehe, Nåh, jeg troede ellers lige du ville sende puslespillet til denne person så du kunne få lidt opmærksomhed.. :wink: Jaja, kvinder; de er ikke til at leve med og heller ikke uden.. :roll:

Heller ikke nogen dårlig idé =D>

Men ellers kan jeg jo snige mig ind i stuen (i nattens mulm og mørke etc) og brænde samtlige brikker på et rituelt bål med et sadistisk/satanistisk grin. Eller slet og ret håbe på at vores kat æder alle brikkerne, den er faktisk godt igang. Min kæreste prøver at skræmme den væk, men i hemmelighed opmuntre jeg den...

Er blevet enig med mig selv om hvad jeg skal lave den næste måned. Så imorgen kommer der en oversigt over mine træningsplaner, samt en opdateringen i loggens start. Så kommer der endelig lidt afklaring, styr på det, og først og fremmest:

Noget indhold i loggen, for damn hvor har jeg spammet mange ikke-trænings-relevante kommentare ud her på det sidste...

Homemade, Hypertrofi-specifikt, 1-måneds, Fullbody.

Så har jeg lige bikset et lille pumperprogram sammen til den næste måned. I modsætning til de sidste 2 måneder, går jeg kun efter vækst nu. Det gør jeg via en lille indlagt progression, og nogle simple principper:

1) Få øvelser med høj volumen - i bedste GT stil :8. Disse øvelser skal så være gode compound øvelser. Lige med undtagelse af curls, som jeg i bedste diskostil har taget med :mrgreen:

2) En slags hyperGT version af selve sættene. Jeg starter med en vægt, snupper den 10 gange, dropper nogle kg ned og venter 30-90 sekunder (afhængigt af øvelsen), før jeg hamre et sæt mere igennem. Dette køres en 3-6 gange, også afhængigt af øvelsen.

3) En progressionscyklus i samtlige øvelser, hvor jeg stiger mange procent i starten, og få i slutningen.

4) En kort dekonditionering inden.


Selve programmet
Bænk: 6 set
Dødløft: 4 set (kørt i omvendt rækkefølge, også ligsom i GT)
Squat: 5 set
Dips: 5 set
Yates: 6 set
Military: 5 set
Curls: 3 set
Crunch: 6 set.

Det kommer forhåbentlig ikke til at vare mere end 90 min.

Progressionen
Kørt over 4 uger:

Bænk: 60kg -> 65kg -> 67,5kg -> 70kg
Dødløft: 60-100kg -> 70-110kg -> 75-115kg -> 80-120kg
Squat: 70kg -> 75kg -> 80kg -> 85kg
Dips: 8reps -> 9reps -> 10reps -> 11reps
Yates: 60kg -> 65kg -> 67,5kg -> 70kg
Military: 35kg -> 40kg -> 42,5kg -> 45kg
Curls: 25kg -> 30kg -> 32,5kg -> 35kg
Crunch: Efter dagsformen (men med masser af smerte )

Den sidste bulk...
Og det er så min sidste bulk inden sommercuttet. Det kommer lidt sent igang, men det passer mig fint med et tidskrævende program den næste månedstid, da jeg er alene halvdelen af tiden. Jeg vil opdatere med billeder og mål lige inden jeg går igang, så det er muligt for mig at følge min vækst på denne lille måned

Og hvis der er nogen der har nogle kommentare til mine grunpricipper (eller programmet), så kom endelig med dem så jeg kan optimere...

Ser rigtigt god ud - Der er styr på lortet =D> Sku lige før jeg kunne finde på at kopiere det, dog med nogle små ændringer vægt mæssigt

Ser skide godt ud enig med jbh007, men er GT stilen ikke høj volumen med få øvelser super øvelser god ide du tog curls med

Jokeren16 skrev:Ser skide godt ud enig med jbh007, men er GT stilen ikke høj volumen med få øvelser super øvelser god ide du tog curls med

Upsi. Godt du så det. Det var bare en skrivefejl. Mente også få øvelser med høj volumen Ok måske er volumen ikke lige så høj som i GT (60-100 reps/øvelse), men den er alligevel en del højere end mit tidligere styrkeprogram (20-25 reps/øvelse).

Så er min forside opdateret, rettet og forbedret.

Skynd dig ind og læs den

jbh0007 skrev:...Sku lige før jeg kunne finde på at kopiere det, dog med nogle små ændringer vægt mæssigt

Det er ok Jesper, det er iorden at indrømme, at vi ikke er lige stærke alle sammen. Jeg skal ikke klandre dig for at du ikke kan løfte lige så hjernedødt tungt som mig

Et muskulært selvmordsforsøg

Hypertrofi dag 1


Bænk
12x40kg
10x60kg
10x55kg
10x52,5kg
10x50kg
10x47,5kg

Varighed: 5-10min


Dødløft
10x50kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg
6x100kg (failure )

Varighed: 10min


Squat
10x70kg
10x60kg
10x57,5kg
10x55kg
10x52,5kg
10x50kg

Varighed: 10min


Dips
8xBW
7xBW
6xBW
5xBW

Varighed: < 5min


Lever Crunch
12x25kg
12x62kg
12x55kg
12x55kg
12x55kg
12x55kg
12x55kg

Dø dunk, dø!!!

Varighed: 5min


Yates Rows
10x40kg
10x60kg
10x55kg
10x52,5kg
10x50kg
10x45kg

Varighed: 5-10min


Military press
12x20kg
10x35kg
10x30kg
10x27,5kg
10x25kg

Varighed: 5min


BB curl
10x25kg
10x22,5kg
10x20kg

Varighed: < 5min

Samlet varighed + mellemtid og spildtid: 80min


Kommentare:
Og så var jeg igang igen. Satme dejligt at få løftet noget bænkpres, og lige så dræbende at komme igang med dødløften. Efter de sæt var jeg helt smadret, og fik en failure til sidst. Kan godt mærke jeg har dekonditioneret i 5 dage. Måske har jeg satset alt for højt. Skal nok lige justere min cyklus lidt, det vil jeg komme ind på lidt senere. Men ellers var det fedt nok at køre høj volumen programmet - jeg tror det bliver rigtig godt

Voldsomt program

Martin G skrev:Voldsomt program

Og ekstremt hårdt. Skal nok også lige justere lidt på nogle mindre paramtre. Men det giver sved på panden, det kan jeg love dig for

jamand skrev:

Martin G skrev:Voldsomt program

Og ekstremt hårdt. Skal nok også lige justere lidt på nogle mindre paramtre. Men det giver sved på panden, det kan jeg love dig for

Kører du pr. dagsform?

Martin G skrev:

jamand skrev:

Martin G skrev:Voldsomt program

Og ekstremt hårdt. Skal nok også lige justere lidt på nogle mindre paramtre. Men det giver sved på panden, det kan jeg love dig for

Kører du pr. dagsform?

Jeg kører kun på dagsformen i mine crunch, da jeg har et meget ringe grundlag at udarbejde en cyklus på, i denne øvelse. Ellers køre jeg en meget simpel progression i de andre øvelser baseret på skøn, og simple principper. Du kan se mine planer og mine progressioner en 10-12 indlæg længere oppe

Beklager, sidder og sumper, det ser rigtig fornuftigt ud. Håber du hænger i hele vejen

Lyder da spændene, håber du måler lidt på kroppen så vi kan se om det virker.