Endnu en dag med alt for mange indlæg på BB... Tror jeg har fyret omkring 90 af på de 2-3 sidste dage... suk Gad vide hvor mange stakler der er blevet misledt af mine malplacerede råd og amatøragtige forslag...



Imorgen begynder den nye cyklus uge - wohow

Idag skal jeg en tur til lolland falster og hente vores kat

Yep i hørte rigtigt, sådan et kræ skal mig og min kæreste have... Det bliver spændende

Men som i måske ved, så er det isende glat udenfor, og bare decideret livsfarligt. Så det er ren kamikaze. Hvis i aldrig høre fra mig igen, så er det fordi jeg er ligger i en udbrændt bil et sted omkring køge-motorvejen.

In that case: Se u in hell

Så har vi fandme købt en kat. En lille rødfarvet maine coon wannabe. Jeg må sige at jeg synes den ikke var så slem, selvom der nu ikke er noget som en stor og voldsom hund

Så nu render kræet rundt og inspicere lejligheden. 20 år med den om benene er begyndt

Tager op og pumper senere idag.

Bare du ikke pumper katten så er jeg glad hi hi.

Thoms1 skrev:Bare du ikke pumper katten så er jeg glad hi hi.

Kinky...

Trodsede uvejret for at tage op og give den gas. Det gik fint synes jeg, er totalt busted i benene lige nu

Jeg varmer op inden hver øvelse. Jeg kører seiøs hypertrofi med pauser på 45-60sekunder mellem hvert sæt - undtage de 3 store som jeg tager på dagsformen. I bænk lader jeg stangen hvile på patterne i cirka 2 sekunder for at forbedre bundstyrken. I chinups køre jeg den klassiske stil som man ville gøre det på ribberne. Altså med kort greb og håndfladerne mod sig selv. Derudover har jeg en stepbænk til at bounce lidt på hvis jeg begynder at misse reps. Lateralsene køre jeg helt op over hovedet og med en smule foroverbøjning i kroppen. Det gør jeg for at aktivere trapezen max meget. Squaten er seriøs ass-to-grass, hvilket forklare hvrfor jeg ikke kan tage mere...

P=Proggresion
D=Degression
F=Failure


Bænk -P
6x52,5kg
6x52,5kg
6x52,5kg
6x52,5kg
6x52,5kg
dejligt at få lidt mere vægt på

Squat -P
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg

Dødløft -P
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

Incline bænk
10x18kg
10x18kg -P
10x18kg -P
sådan

Dumbell Lateral raise
10x11kg
10x10kg
Mere på næste gang

Military press
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Barbell Curls
10x30kg
10x30kg

Chinups
8xBW
8xBW
8xBW
Gik overraskende godt - måske skulle jeg øge til 9xBW?

Triceps pushdown
10x55kg
10x55kg -P
Overvejer at skifte den her ud...

Rotatormanchet
3x15
3x15

Crunch
Ingen! Var totalt busted

Fin træning. Igang med næste 2. etape af min cyklus på 8 etaper... Dejligt at få lidt mere vægt på, især i bænk! Skidt jeg ikke fik crunchet, overvejer at starte med dem istedet, så jeg altid får dem med. Overvejer også at smide den der triceps pushdown extension ting væk, ved bare ikke hvad jeg skal finde på istedet. Det vil jeg tænke lidt over... Jeg skal også se at få noget mere vægt på mine military og curls, ellers så stagnere de sku nok fuldstændig!

Nu skal jeg lige have 48 timers pause, og så er jeg max klar til at give den gas igen

Min kæreste og vores lille kat er gået omkuld i sofaen, side om side. Det er nu en kende nuttet - noget en rigtig vi-king self ikke vil indrømme... Men da der jo alligevel ikke er nogen der læser min miserable log, kan jeg skrive hvad jeg vil

Wohow

Sidder og ser the village - magen til elendig gyser. Den er så fuking kedelig. Så var bossen og bumsen som tv2 sendte tidligere 10000000 gange bedre - mindst!

Hey Jemand jeg har taget mig tid til at læse hele din logbog, og jeg synes du har gjort det godt med træningen,og de ord du bruger for mig til at trække på smilebåndet en gang i mellem hehe.

Jeg ville ønske jeg havde så meget styr på det nu har jeg fumlet rundt 5 måneder op i et trænings center og jeg har taget 1,5kg muskler på. (vi har en vægt der vejer det) har godt nok lavet en debat om det her men hvad tror du jeg gør galt, det virker lidt som om du har styr på det, og forrestenm når du tager bænkpress tager du så ikke andre maskiner? for bryst?

Crai skrev:Hey Jemand jeg har taget mig tid til at læse hele din logbog, og jeg synes du har gjort det godt med træningen,og de ord du bruger for mig til at trække på smilebåndet en gang i mellem hehe.

Jeg ville ønske jeg havde så meget styr på det nu har jeg fumlet rundt 5 måneder op i et trænings center og jeg har taget 1,5kg muskler på. (vi har en vægt der vejer det) har godt nok lavet en debat om det her men hvad tror du jeg gør galt, det virker lidt som om du har styr på det, og forrestenm når du tager bænkpress tager du så ikke andre maskiner? for bryst?

Jeg ved ikke om du har hørt det før, men vejen frem er sq at sætte noget tid af til at læse en masse. Jeg ville råde dig til at sætte 2-3 timer af til at læse rundt inde på http://www.(link slettet) og inde under denne sides artikel arkiv. Der kan du lære en masse om hvordan du bygger et program op + hvordan du spiser så du kan få max ud af træningen!

MHT til bænkpresset. Jeg tager bænk og incline bænk til patværket. Incline bænken bytter jeg nok ud med nogle dips om et stykke tid. Mere har du egentlig ikke brug for!

MVH Jamand

Når du så har fået styr på det, kan du poste et prorgam på forummet, og så kan vi jo kigge på det og komme med forslag ol. Jeg vil også råde dig til at oprette en log, hvis du ikke allerede har, og køre den med opdateringen på din træning mm. Det er godt for motivationen og så er det sjovt

okay har svaret i min debat og har brugt meget tid på at læse om teknikker så i morgen skal jeg ned og træne på det. og skal læse noget mere om hvordan men smelter et godt pogram sammen, kunne jeg så eventuelt få dig til at kigge på det når det er færdigt jeg træner 3 gange om ugen fullbody. for det meste 3*12 men skulle jeg begynde at trænne 3*6 eller 8 eller 10?

nå ses, jeg skal til hip hop nu. og tak for din tid

Crai skrev:okay har svaret i min debat og har brugt meget tid på at læse om teknikker så i morgen skal jeg ned og træne på det. og skal læse noget mere om hvordan men smelter et godt pogram sammen, kunne jeg så eventuelt få dig til at kigge på det når det er færdigt? ...

Med største fornøjelse! Så kan vi også diskutere den rep-range. Laver du den idag?

når nu du skriver du træner de der såkaldte cykluser træner du så kun de 3 øvelser du har skrevet ned?

raider4life skrev:når nu du skriver du træner de der såkaldte cykluser træner du så kun de 3 øvelser du har skrevet ned?

Jeg kører kun progressions cyklus i de tre store - så ja! Mine sideøvelser kører jeg et lidt mere standart hypertrofi program med progression efter dagsformen...

haha forstår ikke dine fine ord

men altså vil det sige du kører kun den der cyklus i de 3 og udover det kører du et normalt program? eller har jeg misforstået?

og bliver det ikke max hårdt?

raider4life skrev:haha forstår ikke dine fine ord

men altså vil det sige du kører kun den der cyklus i de 3 og udover det kører du et normalt program? eller har jeg misforstået?

og bliver det ikke max hårdt?

Hehe Sorry... Altså Jeg kører cyklusen i de 3 store. Det vil sige jeg har et særligt program jeg følger i dem, hvor jeg øger min vægt hver uge.

I de andre øvelser kører jeg efter hypertrofi-principper (hypertrofi = muskelvækst). Hvilket vil sige:
Sænker vægten langsomt
8-12 reps
korte pauser på 45-60 sekunder mellem sættene.

På den måde er det ikke sindssygt hårdt - men jeg får da sved på panden

he okay
tak for forklaringen

så har jeg målt

prøver bare og smide dem ind alligevel

I aften skal jeg fandme ud og drikke mig en canadisk kæmpefyr i øret - ikke noget med tøsede kæppe og kviste. Damen er parkeret sammen med min søster og vores kat, og nu skal der festes som var man single igen. Det bliver et orgie i ethanol forbindelser - farvel enhver form for muskler jeg har opbygget den sidste uge - ja den sidste måned for den sags skyld. Hvis jeg ikke skriver mere, så er jeg død af druk, eller blevet blind af for meget methanol aka træsprit.

wohow

Druk er da slet ikk godt for træning man kan sagtens tage i byen ude og drik ;)

SmallBoy skrev:Druk er da slet ikk godt for træning man kan sagtens tage i byen ude og drik ;)

Det er bare skide kedeligt


Go rock the night !

TheCzech skrev:

SmallBoy skrev:Druk er da slet ikk godt for træning man kan sagtens tage i byen ude og drik ;)

Det er bare skide kedeligt


Go rock the night !

Haha hold da op jeg gider normal heller ikk i byen.. tager kun selv til techno fest nu her.. fordi normal by er sgu kedelig nok når man ikk drikker

Seriøse tømmermænd. Der findes ikke noget så godt, som heftige hang-over oven på et voldsomt symposion - og det er hvad jeg tumler med nu. Jeg burde tage op og træne idag - min træningsplan ligger og brokker sig oven i hjørnet og gør mig konstant opmærksom på den. Nu må vi se om jeg kan overkomme hovedpinen, kvalmen og det tågede blik - for ikke at tale om Roskildes isglatte gader - og komme derud af...

Hey igen jemand, jeg har kigget lidt på (link slettet) som du opfodrede mig til jeg tvivler dog stadig meget. Jeg har læst alle artikler af Jørgen storm. Hvad synes du om dem? er det værd at tage udgangspunkt i?

Crai skrev:Hey igen jemand, jeg har kigget lidt på (link slettet) som du opfodrede mig til jeg tvivler dog stadig meget. Jeg har læst alle artikler af Jørgen storm. Hvad synes du om dem? er det værd at tage udgangspunkt i?

Hehe jeg kan ikke liiiiige huske hvad Jørgen Storm siger af kloge ord... Kan du ikke lige opsummere hvad du har fået ud af det og hvad dine spørgsmål helt præcis er??

Crai skrev:Hey igen jemand

Ikke for at være prikken, men nu er det vist 2. eller 3. gange...

det er:

JAMAND

bare så du ved det

hehe sorry JAMAND

Men jørgen storm er ham som skriver sixpack til sommer og har lavet nogle komplet guides, men jeg synes hans maveøvelser er lidt for sære :S

"PROGRAM FOR NOGET TRÆNEDE

Reverse bench crunches, 2-3 sæt a 8-12 reps
Lying floor crunches, 2-3 sæt a 8-12 reps
Lying floor crunches with torso-twist, 2-3 sæt a 8-12 reps
Lying floor hip/leg rotation, 2-3 sæt a 8-12 reps
"
er det noget man kan bruge til noget? har aldrig lavet nogle af dem før, har kun siddet i maskiner men det giver ikke rigtig noget

Crai skrev:Men jørgen storm er ham som skriver sixpack til sommer og har lavet nogle komplet guides, men jeg synes hans maveøvelser er lidt for sære :S

"PROGRAM FOR NOGET TRÆNEDE

Reverse bench crunches, 2-3 sæt a 8-12 reps
Lying floor crunches, 2-3 sæt a 8-12 reps
Lying floor crunches with torso-twist, 2-3 sæt a 8-12 reps
Lying floor hip/leg rotation, 2-3 sæt a 8-12 reps
"
er det noget man kan bruge til noget? har aldrig lavet nogle af dem før, har kun siddet i maskiner men det giver ikke rigtig noget

Så vidt jeg ved er Jørgen Storm meget respekteret. Så han er vist god at lytte til.

MHT maveøvelser. Mig og min mave har indgået en pagt, jeg lader den være, og den lade være med at blive alt for stor. Det har virket i mange år nu. Jeg træner nogle crunches i maskine, og får ellers min mavetræning fra squat og chinups. Derfor vil jeg heller ikke rådgive dig i mavetræning - det er bare ikke mit felt og jeg kommer nemt bare til at fyre et eller andet lort af

Så prøv at poste det på fitness og bb forummet istedet og lad andre og mere kompetente kigge på det...

Hmm jeg poster mit pogram herinde på tirsdag kl 17:00 eller før hvis jeg skal på arbejde, kan du så nå og give en kommentar eller 2 inden onsdag? ;D
okay lige nu tager jeg bare mavebøjninger med vægt og føderne op på en flad bænk :S og ellers maskine

Crai skrev:Hmm jeg poster mit pogram herinde på tirsdag kl 17:00 eller før hvis jeg skal på arbejde, kan du så nå og give en kommentar eller 2 inden onsdag? ;D

Hehe det skal jeg nok gøre... Men post det ude i forummet så alle kan komme med gode råd ol.

Crai skrev:okay lige nu tager jeg bare mavebøjninger med vægt og føderne op på en flad bænk :S og ellers maskine

Ja det lyder udemærket. Husk at maven viser sig når din fedtprocent er tilstrækkelig lav. Tror man plejer at sige 10-12 stykker. Så derfor så er der ingen grund til at træne din mave fuldstændig vanvittigt hvis du ligger over den fedtprocent, du vil alligevel ikke kunne se den før du har tabt dig...

Ingen træning idag.

Svagt

Svagt

Svagt.

Tømmermænd

Så kan jeg også få restitueret godt. Håber jeg kommer op imorgen. Har alligevel vist også fået trænet 3 gange fullbody i den her uge alligevel, så det går nok...