jamand skrev:Des mere fedtet brænder væk, desto mere går det op for mig at jeg faktisk ikke rigtig har nogen muskler.

Der kan jeg altså ikke undgå at trække lidt på smilebåndet

jamand skrev:2 måneders moderat bulk med styrketræning
2 måneders cut med løbetræning, BF lidt lavere end det sidste cuts slutresultat
og så forfra igen...

Det der med at bulke hele vinteren og så lave et monster cut om foråret - det tror jeg bare ikke er mig. Også i henhold til at man jo tager mere muskelmasse på når man træner fra en lav fedtprocent end når man træner fra en høj...

Og her tror jeg du kommet frem til den helt rigtige beslutning, har selv tænkt mig at have samme tilgang til min træning fremover. 7 måneders bulk ad gangen holder simpelthen ikke i længden, i hvert fald ikke for folk med samme kropstype som os!

Matt skrev:

jamand skrev:Des mere fedtet brænder væk, desto mere går det op for mig at jeg faktisk ikke rigtig har nogen muskler.

Der kan jeg altså ikke undgå at trække lidt på smilebåndet

Ja det er sku også lidt komisk

Matt skrev:

jamand skrev:2 måneders moderat bulk med styrketræning
2 måneders cut med løbetræning, BF lidt lavere end det sidste cuts slutresultat
og så forfra igen...

Det der med at bulke hele vinteren og så lave et monster cut om foråret - det tror jeg bare ikke er mig. Også i henhold til at man jo tager mere muskelmasse på når man træner fra en lav fedtprocent end når man træner fra en høj...

Og her tror jeg du kommet frem til den helt rigtige beslutning, har selv tænkt mig at have samme tilgang til min træning fremover. 7 måneders bulk ad gangen holder simpelthen ikke i længden, i hvert fald ikke for folk med samme kropstype som os!

Absolut. Tror også det oprindeligt var dig der fik mig ind på sporet med lav bf = bedre massegains

Hey jamand

Du træner i FitnessDK i roskilde ikke?

TheCzech skrev:Hey jamand

Du træner i FitnessDK i roskilde ikke?

Yeah. Jeg havde faktisk overvejet at skrive til dig da du mangler center - men vidste ikke om det var for langt væk?

Yeah. Jeg havde faktisk overvejet at skrive til dig da du mangler center - men vidste ikke om det var for langt væk?

Tjoh, er det nok, men har en kæreste i Roskilde, så kommer alligevel forbi ret tit, men det er noget med, at der er ret dyrt, er det ikke?

TheCzech skrev:

Yeah. Jeg havde faktisk overvejet at skrive til dig da du mangler center - men vidste ikke om det var for langt væk?

Tjoh, er det nok, men har en kæreste i Roskilde, så kommer alligevel forbi ret tit, men det er noget med, at der er ret dyrt, er det ikke?

Det koster knaster (400-550 afhængigt af abonomenttype), og så kan jeg ikke li typerne deroppe. Prøver selv at slippe væk med vold og magt - selvom deres udstyr er udemærket. Ellers er der følgende 2 centre i Roas Kilde:

Fitness Roskilde:
200kr uden binding. 1 bænk, 1 squatrack og nogle ez stanger med skiver og frie håndvægte. Plusset er prisen, beliggenheden (lige i centrum, 100m fra stationen), og at det er helt nyt. Minuser er frivægtsafdelingen, og så at det henvender sig mest til tøser og gamle damer (mega mega mega mange maskiner).

RAK (Roskilde atletik klub):
Skulle være et super fedt sted og næsten gratis med masser af seriøst lir og frivends muligheder. Minusserne er at det ligger i udkanten af Roskilde, ca 3km fra centrum, og så at jeg ikke har været der så jeg ved ikke ved eget åsyn hvor godt det er Men jeg har tænkt mig at teste det når jeg er færdig i fitness.dk til november...

Okey, ja så bliver det ihvertfald ikke FitnessDK

De 2 andre lyder noget mere interessante, og ret overlegne i forhold til de ting centre vi har her i området.

Det lyder ihvertfald som 2 centre, jeg lige må opsøge, hvis jeg ikke får stillet min sult i det center, jeg skal kigge på i morgen.

TheCzech skrev:Okey, ja så bliver det ihvertfald ikke FitnessDK

Ok... Hold mig lige opdateret

Det til 200kr om måneden:
http://www.fitnessroskilde.dk/

Morgenvægt

84,4kg - 27/5
82,9kg - 4/6
80,6kg - 26/6
79,6kg - 8/7
79,8kg - 15/7
79,4kg - 23/7 - 0815
79,8kg - 24/7 - 0830
78,9kg - 25/7 - 0800
78,8kg - 26/7 - 0825
78,4kg - 27/7 - 0800
79,1kg - 28/7 - 0750
78,5kg - 29/7 - 0630
78,2kg - 30/7 - 0810
78,5kg - 31/7 - 0730

Strømafbrydelsestræning

DB Bænk
10x12kg
10x21kg
10x19kg
10x18kg
10x17kg
10x17kg

Dødløft
10x20kg
10x80kg
10x70kg
10x70kg
10x65kg
10x65kg

Chins (mix uhg og ohg)
2xBW
2xBW
2xBW
2xBW
2xBW
2xBW

Supersættet med

Dips
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW


Jeg er satme blevet slap, lille og slatten at se på. Damn det er trist. Øv bøv fuk...

Hmmm... sidder her med en 14,4km's løberute og en fed mave... Skal, skal ikke?...

EDIT: Skal! brb

LSD/Marathon træning - 12:25 d. 31/7-07

Samlet stats: LT=158,4, Sko=142,1 Måned=14,4, Uge=14,4, SidsteUge=37,3

Mine Pulsdata (HP/MP: 46/196)(slag/min):
121-136 = Jogge: Meget afslappet
136-159 = Udholdenhed: Standart løb til langdistance
159-166 = Let AT: Udfordrende konkurrence tempo
166-181 = Hård AT + Let sprint: Meget hårdt løbetempo eller lettere sprint
181-196 = Sprint og hårdt løb op af bakke.

Forberedelser: 1 Hustler + 1 koffeintab + en masse vand


Længde: 14400m

Varighed: 79:08

Gennemsnitshastighed: 10,9 km/t eller 5,5 min/km

Puls: Planen var at ligge mig i pulszonen 60-75% som jo er mit udholdenhedstempo. Men af særlige omstændigheder sked jeg stort på det, og gav den bare gas. Så pulsen var sådan set nok alt for høj . Jeg tilbragte 29:42 i LSD-zonen, og havde en maxpuls på 182...

Gennemsnitspuls: 161

Kalorier forbrændt: 1157

Rute (til mig selv): Ud til den lille by, ned til golfbanens vandpost, på tværst af det hele til svogerslev, og direkte hjem via omvejen i parken og broen.


Runners High: En euforisk tilstand beskrevet af mange løbere. En tilstand af glæde og følelsen af at man er uovervindelig og kan løbe for evigt. Rent fysisk har det noget at gøre med udskillelsen af endorfiner og serotonin, og rent psykisk er det følelsen af at det virkelig køre. Resultere i smertenedsættelse på en hård tur.
Kilde: Frit citeret fra: Gyldendals Løbebog


Idag var jeg rent psykisk ret nede over mit cut, og efter et dårligt styrketræningspas, var der ikke meget overskud. Men derhjemme på sofaen fik jeg overtalt mig selv til en god lang tur ud på de danske landeveje, og afsted med mig.

Turen ud var præget af en utrolig kraftig modvind, der reducerede mit tempo kraftigt. Men jeg var i godt humør, og benene klarede næsten det hele selv. På vejen havde jeg en lille vandpost ind, så jeg lige kunne fylde depoterne op.

Da jeg først var kommet helt ud og begynde at løbe på tværs, og dermed kom i medvind, skete der noget rigtig sjovt. Pludselig blev jeg i fantastisk godt humør, og havde bare på fornemmelsen at jeg kunne løbe for evigt. Jeg går ud fra det er det omtalte "Runners High" som jeg har beskrevet ovenfor. Men jeg fik altså masser af overskud, og satte tempoet gevaldigt i vejret. Ligeledes lavede jeg åndsvage manøvre som at hoppe over hegn, undvige buske og andet gøgl, selvom det jo egentlig var det dummeste man kunne gøre på sådan en lang tur.

Under alle omstændigheder holdt denne følelse resten af vejen, og gav mig energien til at holde et virkelig godt tempo. En super dejlig tur og en fed oplevelse! Hvad gør det at man er tyk og slap, når man kan løbe sig sådan en dejlig og tilfredstillende tur på en blæsende dansk sommerdag

jamand skrev:LSD/Marathon træning - 12:25 d. 31/7-07

Samlet stats: LT=158,4, Sko=142,1 Måned=14,4, Uge=14,4, SidsteUge=37,3

Mine Pulsdata (HP/MP: 46/196)(slag/min):
121-136 = Jogge: Meget afslappet
136-159 = Udholdenhed: Standart løb til langdistance
159-166 = Let AT: Udfordrende konkurrence tempo
166-181 = Hård AT + Let sprint: Meget hårdt løbetempo eller lettere sprint
181-196 = Sprint og hårdt løb op af bakke.

Forberedelser: 1 Hustler + 1 koffeintab + en masse vand


Længde: 14400m

Varighed: 79:08

Gennemsnitshastighed: 10,9 km/t eller 5,5 min/km

Puls: Planen var at ligge mig i pulszonen 60-75% som jo er mit udholdenhedstempo. Men af særlige omstændigheder sked jeg stort på det, og gav den bare gas. Så pulsen var sådan set nok alt for høj . Jeg tilbragte 29:42 i LSD-zonen, og havde en maxpuls på 182...

Gennemsnitspuls: 161

Kalorier forbrændt: 1157

Rute (til mig selv): Ud til den lille by, ned til golfbanens vandpost, på tværst af det hele til svogerslev, og direkte hjem via omvejen i parken og broen.


Runners High: En euforisk tilstand beskrevet af mange løbere. En tilstand af glæde og følelsen af at man er uovervindelig og kan løbe for evigt. Rent fysisk har det noget at gøre med udskillelsen af endorfiner og serotonin, og rent psykisk er det følelsen af at det virkelig køre. Resultere i smertenedsættelse på en hård tur.
Kilde: Frit citeret fra: Gyldendals Løbebog


Idag var jeg rent psykisk ret nede over mit cut, og efter et dårligt styrketræningspas, var der ikke meget overskud. Men derhjemme på sofaen fik jeg overtalt mig selv til en god lang tur ud på de danske landeveje, og afsted med mig.

Turen ud var præget af en utrolig kraftig modvind, der reducerede mit tempo kraftigt. Men jeg var i godt humør, og benene klarede næsten det hele selv. På vejen havde jeg en lille vandpost ind, så jeg lige kunne fylde depoterne op.

Da jeg først var kommet helt ud og begynde at løbe på tværs, og dermed kom i medvind, skete der noget rigtig sjovt. Pludselig blev jeg i fantastisk godt humør, og havde bare på fornemmelsen at jeg kunne løbe for evigt. Jeg går ud fra det er det omtalte "Runners High" som jeg har beskrevet ovenfor. Men jeg fik altså masser af overskud, og satte tempoet gevaldigt i vejret. Ligeledes lavede jeg åndsvage manøvre som at hoppe over hegn, undvige buske og andet gøgl, selvom det jo egentlig var det dummeste man kunne gøre på sådan en lang tur.

Under alle omstændigheder holdt denne følelse resten af vejen, og gav mig energien til at holde et virkelig godt tempo. En super dejlig tur og en fed oplevelse! Hvad gør det at man er tyk og slap, når man kan løbe sig sådan en dejlig og tilfredstillende tur på en blæsende dansk sommerdag

Virkelig et imponerende løb

jamand skrev:Da jeg først var kommet helt ud og begynde at løbe på tværs, og dermed kom i medvind, skete der noget rigtig sjovt. Pludselig blev jeg i fantastisk godt humør, og havde bare på fornemmelsen at jeg kunne løbe for evigt. Jeg går ud fra det er det omtalte "Runners High" som jeg har beskrevet ovenfor. Men jeg fik altså masser af overskud, og satte tempoet gevaldigt i vejret. Ligeledes lavede jeg åndsvage manøvre som at hoppe over hegn, undvige buske og andet gøgl, selvom det jo egentlig var det dummeste man kunne gøre på sådan en lang tur.

Fedt at se du fik det sådan. Det er simpelthen den fedste føelse man kan forstille sig. Især når alle Odds er imod én, blæse vejr og sådan.

Jeg havde det på præcis samme måde da jeg løb i søndags. Det regnede og havde modvind på min 6,5km's rute. Men så føler jeg et energi skud, der bliver skudt fra min hjerne og ude i alle lemmer, efter fulgt af kuldegysninger i hele kroppe. Derefter gør jeg det samme som sig, hoppe op og slår efter grene og undviger fuldstændig lige gyldige ting og begynder endda at grine på et tidspunkt. helt uden grund. Elsker den følelse, fandeme det jeg løber for

ChristofferJ: Tak for det

Shinosi skrev:

jamand skrev:Da jeg først var kommet helt ud og begynde at løbe på tværs, og dermed kom i medvind, skete der noget rigtig sjovt. Pludselig blev jeg i fantastisk godt humør, og havde bare på fornemmelsen at jeg kunne løbe for evigt. Jeg går ud fra det er det omtalte "Runners High" som jeg har beskrevet ovenfor. Men jeg fik altså masser af overskud, og satte tempoet gevaldigt i vejret. Ligeledes lavede jeg åndsvage manøvre som at hoppe over hegn, undvige buske og andet gøgl, selvom det jo egentlig var det dummeste man kunne gøre på sådan en lang tur.

Fedt at se du fik det sådan. Det er simpelthen den fedste føelse man kan forstille sig. Især når alle Odds er imod én, blæse vejr og sådan.

Jeg havde det på præcis samme måde da jeg løb i søndags. Det regnede og havde modvind på min 6,5km's rute. Men så føler jeg et energi skud, der bliver skudt fra min hjerne og ude i alle lemmer, efter fulgt af kuldegysninger i hele kroppe. Derefter gør jeg det samme som dig, hoppe op og slår efter grene og undviger fuldstændig lige gyldige ting og begynder endda at grine på et tidspunkt. helt uden grund. Elsker den følelse, fandeme det jeg løber for

Amen til det! Det var virkelig også et både sjovt og interessant bekendskab. Tror jeg har prøvet en mildere udgave et par gange før (hvor trætheden pludselig dæmpes lidt), men det her var langt mere tydeligt og givende. Det fede var også selve følelsen af lykke og af at have opnået noget. Lidt ligesom efter et dødeligt hårdt sæt dødløft hvor du sætter dig på knæ foran stangen og bare er et med de mange kg, sveden, gulvet og dine værkende muskler...

Hey der!!!

Hvad træner du til med det løb??

Multiman skrev:Hey der!!!

Hvad træner du til med det løb??

Indtil videre bare en sænket fedtprocent.

Men man kan jo ikke lade være med at dyste lidt med sig selv. Så jeg håber på relativt kort sigt (et halvt år), at kunne løbe 5km på 20mins, 10km på 45mins og en halvmarthon på ca 110mins. På længere sigt ville det være dejligt med en marathon, men det er kun lidt tankespind.

Men det er distanceløb jeg bedst kan lide, og det er også det jeg helt klart er bedst til. At løbe hurtigt har aldrig været min force. Så ud over at forbedre mine hastigheder på 5'kere, så træner jeg mig selv op til at kunne løbe langt med med ca 5mins/km

Det er også helt klart en fed fornemmelse at være i form(kondition)

Du skal bare blive ved med de lange ture i langsom tempo gerne 1 min pr km langsomere end dit mål.

Men du skal også lave inervaltræning for at forbedre dine km tider.

God træning

Multiman skrev:Du skal bare blive ved med de lange ture i langsom tempo gerne 1 min pr km langsomere end dit mål.

Hmm det vidste jeg faktisk godt - havde bare lige glemt det Men det vil jeg huske til næste gang Tak for påmindelsen!

Multiman skrev:Men du skal også lave inervaltræning for at forbedre dine km tider.

Det vil jeg også blive ved med så længe jeg har tidsmål på mellemdistancerne. Når de er nået, tror jeg intervaltræningen ryger ret langt ned på listen og bliver erstattet af lidt AT-træning istedet

LSD/Marathon træning - 12:25 d. 31/7-07

Er du gal en løbetur du har været ude på. Jeg fatter ikke hvordan du formår at holde motivationen når du løber, også endda helt alene og forladt.

Du må have været godt sulten og tørstig da du kom hjem, når man tænker på alle de kcal der røg sig en tur.

Fremragende tur. Virkeligt flot løbet!

Hr Larsen skrev:

LSD/Marathon træning - 12:25 d. 31/7-07

Er du gal en løbetur du har været ude på. Jeg fatter ikke hvordan du formår at holde motivationen når du løber, også endda helt alene og forladt.

Hehe. Jeg synes faktisk det er ganske rart. Sådan et løbe en tur med sig selv og nyde naturen og noget god musik. Du skulle prøve det selv

Hr Larsen skrev:Du må have været godt sulten og tørstig da du kom hjem, når man tænker på alle de kcal der røg sig en tur.

Er normalt ikke så tørstig efter sådan en tur, da jeg drikker meget til dagligt. Men nu var det også gråvejr idag, så jeg svedte ikke så meget. Når jeg sveder meget, bliver jeg nød til at lægge vejen forbi en vandpost på langdistancerne for ikke at dehydrere fuldstændig

Morgenvægt

84,4kg - 27/5
82,9kg - 4/6
80,6kg - 26/6
79,6kg - 8/7
79,8kg - 15/7
79,4kg - 23/7 - 0815
79,8kg - 24/7 - 0830
78,9kg - 25/7 - 0800
78,8kg - 26/7 - 0825
78,4kg - 27/7 - 0800
79,1kg - 28/7 - 0750
78,5kg - 29/7 - 0630
78,2kg - 30/7 - 0810
78,5kg - 31/7 - 0730
78,3kg - 1/8 - 0850

DOMS

Har dejlig mange DOMS idag efter gårdsdagens løbetur Mine hofter smerter, mine lægge er ømme, mit venstre knæ driller og mit højre skinneben knaser. Og så er jeg bare generelt ret træt i bene'rn. Men det er sku en dejlig træthed, og jeg tør ved med, at jeg nok lige skal ud og rive et par kilometeres restitutionstræning igennem senere.

"In search for the rush!"

Og derudover skal det også lige bemærkes, at jeg er ved at udvikle det ondeste krater af en omgang død hud på undersiden af højre fod. Det ser satme sejt ud, og minder mig og good-old-vable tider i mili

Godt at høre med din oldschool hårde hud..

Du snakkede tidligere om at damen havde kommenteret det forgående bildæk på mavsen.. Har du fået smidt noget af dette under alt dit opstartede løb og har damen komplimenteret det endnu..?

52,1km på 8 dage

Sniper skrev:Godt at høre med din oldschool hårde hud..

Scars of the war...

Eww

Det er godt nok klamt det der. Minder mig lidt om en vabel jeg selv havde i vinters

Jogging(/PW) - 15:30 d. 1/7-07

Samlet stats: LT=165,5, Sko=149,2 Måned=21,5, Uge=21,5, SidsteUge=37,3

Mine Pulsdata (HP/MP: 46/196)(slag/min):
121-136 = Jogge: Meget afslappet
136-159 = Udholdenhed: Standart løb til langdistance
159-166 = Let AT: Udfordrende konkurrence tempo
166-181 = Hård AT + Let sprint: Meget hårdt løbetempo eller lettere sprint
181-196 = Sprint og hårdt løb op af bakke.

Forberedelser: Masser af vand (og frokost 1 time inden)


Længde: 7100m

Varighed: 48:26

Gennemsnitshastighed: 8,8 km/t eller 6,8 min/km

Puls: Jeg gik efter at ligge i den helt lave pulszone, nemlig 50-60% (restitutionstræning). Men det kunne jeg simpelthen ikke overholde. Hvis jeg skulle have holdt mig i den pulszone, så ville jeg næsten være gået helt i stå. Tror jeg må tage min pulsberegninger lidt op til revidering. Så jeg lå lidt i overkanten af zonen for det meste, og kompenserede med at Powerwalke lidt for at bringe pulsen ned. Jeg tilbragte 12:08 i pulszonen 120-136 ( ), og min maxpuls var 155

Gennemsnitspuls: 136

Kalorier forbrændt: 535

Rute (til mig selv): ...


Ikke meget at sige til idag. En lortetur hvis jeg selv skal sige det. Tempoet var så langsomt at det nærmest havde været lettere med et ordentligt tempo. Mine ben var tunge og ugidelige. Solen skinnede alt for meget, mine vabler gjorde supernas ( ) og generelt var hele verden bare imod mig. Men jeg fik da brændt nogle kalorier af. Imorgen satser jeg på en at løbe en god kvalitativ tur igen!

En ting er kan man ihvertfald sige og det er, at du får satme dyrket noget cardio Imponerende at du kan holde ud at jogge idag efter den tur igår Hatten af for det

jamand skrev:Hehe. Jeg synes faktisk det er ganske rart. Sådan et løbe en tur med sig selv og nyde naturen og noget god musik. Du skulle prøve det selv

Har jeg prøvet - både alene og med kammerat, men det holdte ikke mange uger. Nu nøjes jeg med konditionscyklen.