Tillykke bro, håber du får en god dag sammen med dem du holder af =D>

Tillykke med det din diskopumper

Ganske sød tøs du har dig der! Men er sku enig med Karl Æg - hvad fanden er det lige hun vil med dig?

Men på den anden side, vi laver alle fejl engang imellem :D

Tillykke med dagen

Tillykke med dagen champ.

Køn kæreste btw.

Nyd resten af dagen i familiens skød.

Dingodamp: Tak for det


2x88: takker homeslice. Det gjorde jeg også


Matas: Hov hov mister Matt det var kun i en særlig fødselsdagsanledning at de der curls sneg sig ind på programmet Men ellers tak for hilsnen!


Ganstar-MC: Ja det er utroligt. Jævnfør mit inlæg om shredded abs nederst på forgående side


Chriss: Tak for det Og du har ret. I weekenden går det løs!


Warrior: Tak for det! Ja jeg føler mig også heldig hver morgen når jeg morgengrim vælter ud af sengen og ser at hun allerede er ude i badet.

DOMS i traps idag. Jamands Special må have virket

jamand skrev:Dingodamp: Tak for det


Warrior: Tak for det! Ja jeg føler mig også heldig hver morgen når jeg morgengrim vælter ud af sengen og ser at hun allerede er ude i badet.

Så kan du også gå lige til sagerne jo


Ej nok må være nok.
Igen tilykke

Bork skrev:

jamand skrev:Warrior: Tak for det! Ja jeg føler mig også heldig hver morgen når jeg morgengrim vælter ud af sengen og ser at hun allerede er ude i badet.

Så kan du også gå lige til sagerne jo

Ja det skulle man jo mene Desværre lader det for det meste til at hun er af en anden mening Jeg lærer aldrig at forstå de kvinder...

jamand skrev:

Bork skrev:

jamand skrev:Warrior: Tak for det! Ja jeg føler mig også heldig hver morgen når jeg morgengrim vælter ud af sengen og ser at hun allerede er ude i badet.

Så kan du også gå lige til sagerne jo

Ja det skulle man jo mene Desværre lader det for det meste til at hun er af en anden mening Jeg lærer aldrig at forstå de kvinder...

Der er altid plads til en morgen quickie.

Bork skrev:

jamand skrev:

Bork skrev:

jamand skrev:Warrior: Tak for det! Ja jeg føler mig også heldig hver morgen når jeg morgengrim vælter ud af sengen og ser at hun allerede er ude i badet.

Så kan du også gå lige til sagerne jo

Ja det skulle man jo mene Desværre lader det for det meste til at hun er af en anden mening Jeg lærer aldrig at forstå de kvinder...

Der er altid plads til en morgen quickie.

Ja! Eller det burde der ihvertfald. Så bliver man også bare i så meget bedre humør resten af dagen jeg tror der ville være meget mindre kriminalitet hvis det nu blev vedtaget som en menneskeret...

Bed hende læse det nye Woman. Der skulle i følge min kæreste, være en artikel om vigtigheden af morgensex.

Triceps trauma

Pressestrukturen


DB bænk
12x12kg
10x25kg
10x23kg
10x21kg
10x19kg

BB bænk
10x55kg
10x50kg
10x45kg

DB skulderpres - 3-0-1
10x9kg
6x17kg
6x16kg
6x15kg
6x14kg
6x14kg
Gik forrygende idag!

Lever Dips - 3-0-1
12x30kg
6x60kg
8x60kg
7x60kg
7x60kg
6x60kg
Buuuuuuuuuuuuuuuuuurn

DB incline bænk - 3-0-1
12x12kg
5x20kg
5x18kg
6x16kg
Totalt død i triceps... rystede over det hele

BB bænk 3x4-0-2 + 3xalm
4x45kg
5x40kg
4x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

DB pullovers
12x12kg
10x20kg
10x19kg
10x18kg

Lateral Raise - 3-0-1
10x5kg
6x9kg
6x8kg
6x8kg
Helt wasted i skuldrene!

Lever Flies - 3-0-1
10x33kg
6x61kg
6x54kg
6x54kg

Samlet tid: 90mins

Hjernedød omgang. Jeg fik virkelig høvlet triceps i smadder. DOMS'ene griner allerede nu af mig. Sjovt nok spændte mine biceps også virkelig idag. Kan godt mærke hvor meget de egentlig stabiliserer i sådan en omgang. Generelt synes jeg det er svært at få udkørt patterne nok. Det er som om mine triceps tager over og gør det tunge arbejde. På den ene side er det vel også godt nok da jeg derved styrker mine løft samlet set, men på den anden side er det jo ikke så godt for hypertrofien på patkassen... Måske skulle jeg prøve mig med nogle flies til at pre-exhausted pecs'erne... Hmm

Kender ikke nogen der jagter DOMS som dig

Noget af en omgang i dag

jamand skrev: Generelt synes jeg det er svært at få udkørt patterne nok. Det er som om mine triceps tager over og gør det tunge arbejde. På den ene side er det vel også godt nok da jeg derved styrker mine løft samlet set, men på den anden side er det jo ikke så godt for hypertrofien på patkassen... Måske skulle jeg prøve mig med nogle flies til at pre-exhausted pecs'erne... Hmm

Hejsa
Har også altid haft det problem med stærke Triceps, og har derfor aldrig
været god til Bænkpres, Triceps gjorde arbejdet, så Brystmusklen slog fra

Genetisk fejl

Fortsat god træning
DC

Kæmperen skrev:Kender ikke nogen der jagter DOMS som dig

Noget af en omgang i dag

Ja jeg var også totalt kneppet. Mine triceps har været smoking hele dagen. Jeg venter spændt på imorgen.

Grunden til at jeg "jager" DOMS er nok fordi jeg yderst sjældent får dem. Det er kun når jeg træner meget tungt på en muskel jeg sjældent træner det lykkeds. Så på en eller anden måde, er det min egen garanti for at jeg har trænet hårdt nok. Måske lidt åndsvagt men det giver nu en god nok intrapsykologisk mening for mig

DADDY COOL skrev:

jamand skrev: Generelt synes jeg det er svært at få udkørt patterne nok. Det er som om mine triceps tager over og gør det tunge arbejde. På den ene side er det vel også godt nok da jeg derved styrker mine løft samlet set, men på den anden side er det jo ikke så godt for hypertrofien på patkassen... Måske skulle jeg prøve mig med nogle flies til at pre-exhausted pecs'erne... Hmm

Hejsa
Har også altid haft det problem med stærke Triceps, og har derfor aldrig
været god til Bænkpres, Triceps gjorde arbejdet, så Brystmusklen slog fra

Genetisk fejl

Fortsat god træning
DC

Godt jeg ikke er alene jeg har lige skrevet til dig i din log vdr. emnet...

Du voldtager din pressemuskulatur, hvis du bliver ved med at have så intens volumen. Jeg har været inde på det før, men jeg tænkte at jeg lige ville prøve at få dig på bedre tanker en sidste gang.

I øvrigt er din ide om at DOMS giver mening for dig intrapsykologisk, jo mildest talt irrelevant i hypertrofi øjemed. DOMS har ingen betydning for din muskelvækst per se, men er jo blot en indikator for, at dit nervesystem er overbelastet. Som minimum har DOMS ingen bevist positiv effekt på hypertrofi.

Men jeg tror Anders synes det er hardcore

Karl Æg skrev:Du voldtager din pressemuskulatur, hvis du bliver ved med at have så intens volumen. Jeg har været inde på det før, men jeg tænkte at jeg lige ville prøve at få dig på bedre tanker en sidste gang.

Måske har du ret. Måske har jeg ret. Måske styrter den en meteor ned i min have imorgen. Under alle omstændigheder vil jeg give volumen træning en chance. Jeg har prøvet den mindre volumiøse træning før, og min oplevelse var at det ikke gav mig noget ud over fedt og mere fedt. Så nu får den her kropsvoldtægt lige lov til at køre ud indtil jeg dekonditionere engang i slutningen af december. Så vil jeg gøre status og se om du havde ret (og om jeg skal tage min træning op til revision), eller om det rent faktisk er noget der virker for mig U never know...

Karl Æg skrev:I øvrigt er din ide om at DOMS giver mening for dig intrapsykologisk, jo mildest talt irrelevant i hypertrofi øjemed. DOMS har ingen betydning for din muskelvækst per se, men er jo blot en indikator for, at dit nervesystem er overbelastet. Som minimum har DOMS ingen bevist positiv effekt på hypertrofi.

Jeg ved godt det er irrationelt og dumt. Men nogen gange har man lov til at være lidt irrationel. Husk jeg er startet på RUC og som sådan blevet et irrationelt menneske

Kæmperen skrev:Men jeg tror Anders synes det er hardcore

Nemlig! Slut med al den bøssetræning.

jamand skrev:Måske har du ret. Måske har jeg ret. Måske styrter den en meteor ned i min have imorgen. Under alle omstændigheder vil jeg give volumen træning en chance. Jeg har prøvet den mindre volumiøse træning før, og min oplevelse var at det ikke gav mig noget ud over fedt og mere fedt. Så nu får den her kropsvoldtægt lige lov til at køre ud indtil jeg dekonditionere engang i slutningen af december. Så vil jeg gøre status og se om du havde ret (og om jeg skal tage min træning op til revision), eller om det rent faktisk er noget der virker for mig U never know...

Nej, der er selvfølgelig et vist potentiale for at det virker. Jeg tvivler bare på det. Specielt fordi jeg ikke tror du har vækstpotentiale nok til at udnytte den volumen optimalt og derfor vil den nedbryde dig selv hurtigere end du kan nå at genopbygge. Du bør i øvrigt også overveje om du rammer alting lige bredt. Dine pecs, trapz og lats får fx alt for meget kærlighed i forhold til hvad fx dine ben gør.

Men jeg håber selvfølgelig det virker for dig, selvom jeg tvivler på det.

jamand skrev:Jeg ved godt det er irrationelt og dumt. Men nogen gange har man lov til at være lidt irrationel. Husk jeg er startet på RUC og som sådan blevet et irrationelt menneske

Det er vel ikke en gyldig undskyldning, når jeg nu har belært dig om, hvordan tingene hænger sammen?

Wheels on fire

Wheels + Traps + Torso


Dødløft - 45-60sek mellem sets
12x50kg
8x80kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
Sveden haglede af mig!

Squat
12x20kg
8x70kg
1x90kg
1x100kg
Jeg kunne ikke dy mig

PE: Leg Extension - 3-0-1
6x68kg
6x68kg
6x68kg

Squat
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x50kg
10x50kg
Fed omgang

Crunch
12xBW
10xBW+10kg
10xBW+15kg
10xBW+15kg
10xBW+10kg

WG Power Shrugs fra Død
12x30kg
10x60kg
10x60kg
8x60kg :x

Hanging Leg Raise
10xBW
10xBW
10xBW

Samlet varighed: 90-95mins


Super rar omgang hvor mit nye bælte fra bodylab blev testet. Det var bare en kanon oplevelse. Slut med at have ondt i lænden. Det kørte bare i olie. Aldrig har dødløft og squat været så sjovt før jeg fejrede det også ved at fjerne den fesne skulderpude under squat - nu skal jeg til at være en rigtig mand! Dagens super træning blev også lige fejret med lidt maxtestning i Squat. I betragtning af at jeg lige havde revet mig selv i stykker efter den hjernedødeomgang dødsløft, så synes jeg selv det var udemærket med 100kg. Og apropo den omgang dødlødt, så var det totalt crazy. Sveden dryppede bogstavelig talt fra mig. Lækker træning idag, kunne være man skulle begynde på en 3-split

Karl Æg skrev:

jamand skrev:Måske har du ret. Måske har jeg ret. Måske styrter den en meteor ned i min have imorgen. Under alle omstændigheder vil jeg give volumen træning en chance. Jeg har prøvet den mindre volumiøse træning før, og min oplevelse var at det ikke gav mig noget ud over fedt og mere fedt. Så nu får den her kropsvoldtægt lige lov til at køre ud indtil jeg dekonditionere engang i slutningen af december. Så vil jeg gøre status og se om du havde ret (og om jeg skal tage min træning op til revision), eller om det rent faktisk er noget der virker for mig U never know...

Nej, der er selvfølgelig et vist potentiale for at det virker. Jeg tvivler bare på det. Specielt fordi jeg ikke tror du har vækstpotentiale nok til at udnytte den volumen optimalt og derfor vil den nedbryde dig selv hurtigere end du kan nå at genopbygge. Du bør i øvrigt også overveje om du rammer alting lige bredt. Dine pecs, trapz og lats får fx alt for meget kærlighed i forhold til hvad fx dine ben gør.

Men jeg håber selvfølgelig det virker for dig, selvom jeg tvivler på det.

jeg kan godt se dine pointer. Og det er også meget sandsynligt at du har ret. Men mine modargumenter er
1) Jeg kan godt lide at træne sådan her. Og det er jo i sidste ende min egen vilje og glæde ved træningen der skal holde mig til ilden.
2) TheCzech inspirerede mig i sin tid til volumiøs træning, netop fordi jeg er meget mere udholdelhedsdisponeret end styrkedisponeret rent genetisk (jaja jeg ved godt du synes det er ghey ). Ifølge theczech ville mine muskler få mest ud af mange set og mange reps.

Og med hensyn til assymitri. Jeg er opmærksom på det, og prøver at få mere ben ind i min træning fra nu af Men tak fordi du gjorde mig opmærksom på det

Men nu får det en chance. Så vil jeg lytte godt efter min krop og holde nøje øje med min udvikling ret styrkemæssigt. Hvis det begynder at gå ned af bakke og jeg begynder at blive træt og deprimeret, så finder jeg på noget andet.

Karl Æg skrev:

jamand skrev:Jeg ved godt det er irrationelt og dumt. Men nogen gange har man lov til at være lidt irrationel. Husk jeg er startet på RUC og som sådan blevet et irrationelt menneske

Det er vel ikke en gyldig undskyldning, når jeg nu har belært dig om, hvordan tingene hænger sammen?

Jo for hvis jeg er irrationel, så kan dine rationelle argumenter være nok så rationelle, de vil bare prelle af på mig. Hvad der er irrationelt for dig kan i virkeligheden være rationelt for mig. Man kan sige jeg er under et andet paradigme (et RUC paradigme). Og ifølge Kuhn så har jeg ret

En ny form for "DOMS" idag. Da jeg er begyndt at bruge bælte og fjerne puden ved squat, har jeg fået store røde mærker tværs over skuldrene og lige neden under dunken Det var satme noget der gjorde naller da jeg skulle i bad.

jamand skrev:En ny form for "DOMS" idag. Da jeg er begyndt at bruge bælte og fjerne puden ved squat, har jeg fået store røde mærker tværs over skuldrene og lige neden under dunken Det var satme noget der gjorde naller da jeg skulle i bad.

Jeg kan godt huske de DOMS De gør virkerlig nas i starten - jeg var hudløs på min upperback den første månede Men heldigvis er det forsvundet nu og kunne aldrig finde på at squatte med pude igen - da det giver en dårlig føling med stangen..

Bay skrev:

jamand skrev:En ny form for "DOMS" idag. Da jeg er begyndt at bruge bælte og fjerne puden ved squat, har jeg fået store røde mærker tværs over skuldrene og lige neden under dunken Det var satme noget der gjorde naller da jeg skulle i bad.

Jeg kan godt huske de DOMS De gør virkerlig nas i starten - jeg var hudløs på min upperback den første månede Men heldigvis er det forsvundet nu og kunne aldrig finde på at squatte med pude igen - da det giver en dårlig føling med stangen..

Helt enig. Kombinationen af stangen og bælte gav mig også de bedste squat jeg har haft længe. Der er helt sikkert PR's i stængerne inden nytår

Jeg har nu aldrig brugt puden, netop af de grunde i beskriver. Til gengæld har jeg heller aldrig brugt bælte. Men det regner jeg med at prøve i nærmeste fremtid.

Kæmperen skrev:Jeg har nu aldrig brugt puden, netop af de grunde i beskriver. Til gengæld har jeg heller aldrig brugt bælte. Men det regner jeg med at prøve i nærmeste fremtid.

I princippet er jeg kritisk over for idéen om at stabiliserer torsoen. Men i praksis var det bare sådan en fed fornemmelse at jeg slet ikke kan vente med at squatte igen

1) Min lænd har gjort avs længe fordi jeg sidder så meget ned og skriver på mit projekt. Derfor at dødløft og squat været pain in the erectoe spinae. Men med bæltet var smerten væk, og jeg kunne endelige koncenterer mig om at få noget ud af det
2) Den øgede stabilitet gav mig bare så meget mere styrke. Det var helt vildt så godt som det kørte.

Men en anden ting er jo, om du overhoved har brug for bælte? Så vidt jeg har forstået træner du ikke ben. Og ellers er det vel mest til Rows og OH press at det er en god idé?

jamand skrev:

Kæmperen skrev:Jeg har nu aldrig brugt puden, netop af de grunde i beskriver. Til gengæld har jeg heller aldrig brugt bælte. Men det regner jeg med at prøve i nærmeste fremtid.

I princippet er jeg kritisk over for idéen om at stabiliserer torsoen. Men i praksis var det bare sådan en fed fornemmelse at jeg slet ikke kan vente med at squatte igen

1) Min lænd har gjort avs længe fordi jeg sidder så meget ned og skriver på mit projekt. Derfor at dødløft og squat været pain in the erectoe spinae. Men med bæltet var smerten væk, og jeg kunne endelige koncenterer mig om at få noget ud af det
2) Den øgede stabilitet gav mig bare så meget mere styrke. Det var helt vildt så godt som det kørte.

Men en anden ting er jo, om du overhoved har brug for bælte? Så vidt jeg har forstået træner du ikke ben. Og ellers er det vel mest til Rows og OH press at det er en god idé?

Jeg træner da ben min ven. Bare ikke så tit som jeg burde
I øjeblikket kan jeg dog ikke pga min ankel.