Træning d. 13.3

WG PULLDOWN
2x20x140

WG CHINUPS
10x10
8x20
3x6x30
2x5x40
5x12xbw
10xbw

1-ARM BB ROW ss MEADOW ROW
2x20x30 --> 15x30

CS INC BB ROW
10x70
20x70
15x70
14x70
12x70
10x80

DB CURL
12x21

DB CURL ss SEATED REAR RAISES
6x23,5 --> 10x11
8x18,5 --> 10x11

Nu kan jeg ikke bukke mine arme uden massiv krampe i brachialis. Dette var desuden også mit eneste mål med dagens træning.

Træning d. 15.3

En yderst uoplagt viking i dag. Vikingen var tilmed slap. AD.

SQUAT
5x100
5x120
3x5x140
* føltes meget tunge i dag

GHR sort bånd
6x10

LEG EXT ss HACK SQUAT
20x120 --> 20x200
15x150 --> 36x200 * BUMhovedpine
10x140 --> 18x200

Til dem der nu engang er så søde at skænke mig tanken - ja, jeg har stadig hovedpine. Men det var sødt at tænke på mig. Meget sødt. Tak, søde dig. Vi kunne være så gode venner, om du tilkendegav dig selv.

Jeg sad i går og tænkte: "Gad vide om Morten har fået det godt igen?"

salt skrev:Jeg sad i går og tænkte: "Gad vide om Morten har fået det godt igen?"

Jeg tænkte at dette scenario i høj ville udspille sig hos de almene danskere - og de søde, flotte, dog ildelugtende, bodybuildingsmænder jeg frekventerer vægtkastning med. Thi dit udsagn kan jeg hermed udbryde:

MortenH skrev:OhHh NeiNN MeINe KopF bist NiCh in ErHoLONG!!

...hvis jeg da kunne tysk. Det kan jeg ikke. Men jeg har stadig ondt i hovedet.

Revurdering af min GHR: jeg har efter konference med Jim Wendler (vi er yderst gode venner), erfaret at jeg ligger alt for langt fremme - dette klargør derfor det faktum, at den var ganske svær med bare kropsvægt.
Derudover kan jeg meddele at min krop har ondt i underekstremiteterne.

I går var jeg forbi Poul, omend for sent til aftalte tidspunkt (tak til Movia for at køre utilregneligt), og nåede 30 min. behandling af biceps/triceps. Han er en god mand ham Poul. Det tog også kun 10 minutters bekendtskab at blive enige om at Biiver er en fucking idiot. Der var spekulationer om en tackling under udførsel af squat, men det bliver vidst ikke til mere. Det ved jeg ikke helt hvad jeg synes om.

Træning d. 17.3

CG T-BAR ROW
10x60
10x90
6x120
10x11
2x15x90

WG CHINUPS
12x10
9x10
2x8x10

PARALLEL GRIP CHINUPS
4x10x10

FLAT CS BB ROW
10x65 dropsæt 4x60 dropsæt 4x50 dropsæt 4x40
8x65 dropsæt 4x60 dropsæt 3x50 dropsæt 4x40
12x65 dropsæt 3x60 dropsæt 3x50 dropsæt 3x40
3x12x50

SEATED ROW
2x10x170 uh
3x10x200 wg

CS DB ROW ss SEATED REAR LATERAL RAISES
8x31 --> 12x11
8x31 --> 10x11

Hovedpinen fra sidste ben dag lurer stadig i mit fjæs, så regner med at deload et par dage for at chill oUTz my systems.

Træning d. 21.3

DB INC BP
20x23,5
20x28,5
18x41
2x15x36
15x31

DB DEC BP
20x31
17x31
15x31
13x31
2x15x31

DB SLIGHT DEC BP
3x15x33,5
8x41

DB HIGH INC FLIES
2x20x21 dropsæt 5x18,5
15x23,5 dropsæt 6x31,5
15x21 dropsæt 5x13,5
13x21 dropsæt 5x13,5

Ingen tunge kg, ellers et fornuftigt pump. Albuen opfører sig efterhånden helt pænt, og med hjælp fra Dr. Poul kan vi vidst godt få has på den.

Træning d. 22.3

ROPE T-BAR ROW
10x40
10x60
10x80
8x100
* LORTE SETUP. HVOR HELVEDE GEMMER I JERES HÅNDTAG BØSSE FW

WG PULLDOWN
25x90
3x15x100

PL 1-ARM MACHINE ROW
10x70
10x80
10x85

ELBOWS OUT CS DB ROW
2x12x26
2x12x24
12x20 dropsæt 12x14
12x20 dropsæt 12x14
12x20 dropsæt 12x14

WG ELBOWS OUT LEANING BACK PULLDOWN ROW
12x80
2x15x95
10x95
2x10x85

+ noget traps. Mine traps halter gevaldigt. Jeg tror jeg vil have store traps nu. GOAL 2012: traps.

Ok træning, taget FW i betragtning. Hvad man dog ikke gør for konen. Kraftedme ikke optimale omstændigheder.

Træning d. 23.3

SQUAT
15x100
2x12x110
10x110
15x100
* de lettere vægte og højere reps, virker umiddelbart som en god løsning på mit lyskenproblem

SL DL
8x100
4x10x130
8x130

Træning d. 24.3

TRICEP DIPS
3x15xbw
10x25
10x50
6x70
2x8x45
* LONG TIME NO SEE MY FRIENDS. Ingen smerte overhovedet. Så kører vi kraftedme.

BB CURLS
10x30
10x40
10x50
* ikke noget voldsomt, da jeg regner med rygpuling mandag

Træning d. 26.3

REVERSE GRIP BP
20x60
20x90
13x90
12x100
8x100
* aldrig har bp siddet så godt i mine patter

DB INC BP
15x26
15x38,5
2x12x38,5
10x38,5
8x38,5

DB HIGH INC BP langsom exc
10x30
3x8x30

DB HIGHER INC FLIES
10x23,5
10x21
4x10x18,5
15x16

UltraSwøl overarme du viser frem i den seneste Gym Video!

Træning d. 27.3

MACHINE ROW
15x120
20x180
2x15x180
3x10x200
2x15x170

WG PULLDOWN
15x180
15x200
2x10x200
30x140

CG T-BAR ROW
10x60
10x85
3x10x100

SHOVELGRIP ROW
14x200
2x8x200
10x190
9x190
10x190

NG MACHINE ROW
2x12x200
10x200 dropsæt 6x170 dropsæt 6x130

DB REAR LATERALS
6x12x13,5

Igen har jeg slået mine brachialis yderst meget ihjel. Jeg kan dårligt drikke min store, men lille, fede FAXE KONDI GRATIS.

mic skrev:UltraSwøl overarme du viser frem i den seneste Gym Video!

Det må jeg give dig, du har ret. Jeg har faktisk flotte overarmsmuskler.
Nu vil jeg lave pølser.

MortenH skrev:

mic skrev:UltraSwøl overarme du viser frem i den seneste Gym Video!

Det må jeg give dig, du har ret. Jeg har faktisk flotte overarmsmuskler.
Nu vil jeg lave pølser.

Menneskepølser?

Jeg synes også du er flot. Faktisk den flotteste viking jeg har set irl.

Træning d. 29.3

SQUAT
10x60
2x10x100
5x130
10x130
8x130
4x145
* valgte så at indhalere 500 ml vand efter 5'eren, så squatten var ret så påvirket af dårlig vejrtrækning

STANDING BTN PRESs
12x50
11x50

DB SHOULDER PRESS
10x16
10x21
12x33,5
10x33,5

DB CURL
8x13,5
8x18,5
6x23,5
6x31
2x5x36 - dette var SELVFØLGELIG med cheat

BB CURL
20x50 - ikke nær så tung som sidst og virkede tilmed ikke slem ved mine underame

CG BP
15x50
15x70
10x100
4x120
2x5x110

Træning d. 31.3

DB BP
20x15
20x23,5
20x28,5
15x38,5
10x50
9x50
8x50
7x53,5
6x53,5
8x48,5

REVERSE GRIP BP
10x100
4x4x110

+ noget flies.

Skal vi slås?

salt skrev:Skal vi slås?

Ses om 15? Jeg river patterne af dit blege korpus, uduelige nynazist.

Træning d. 2.4

WG CHINUPS
20xbw
3x5x35
3x5x30

CG PARALLEL GRIP CHINUPS
10x20
2x8x20
2x7x20

PULLDOWN ROWS
3x12x180

1-ARM MACHINE ROWS
3x12x190

BB BENCH STRICT ROWS
12x50
2x10x70
12x60
14x60

CS DB ROW
2x10x26

Træning d. 4.4

SQUAT
8x100
10x100
3x10x120
* lænden blev træt, så ville ikke presse på

DB OH EXT.
10x61
3x10x66
2x12x56
10x56

BB CURL
2x10x40
8x60 - liDt TJiT
2x8x65 - Oxo LiDt tjiIT

V-GRIP PUSHDOWN
2x15x105
12x105

DB 1-ARM STANDING SHOULDER PRESS
2x6x18,5
6x21
6x23,5

REVERSE GRIP BP
10x100
4x130 - Doctoren måtte hjælpe på den sidste
2x8x110
4x4x115

DB INC BP
20x16
20x21
20x23,5
15x33,5
15x38,5
3x10x41
9x43,5

+ noget flies

Godt nok trætte trisser efter armdag. Det hele var jo en værre omgang lort.

Træning d. 7.4

Godt brugt efter arbejde, trods jeg nåede 5-6 timers søvn inden TorLBoLLOBoBLlOEollLEOlllOSlLZOZOLELELELELEL ringende og vækkede mig.

DB ROW
2x12x71
10x81

WG CHINUPS
2x15xbw
4x8x10

CG PARALLEL CHINUPS
2x8x10
4x10xbw

NG MACHINE ROW
2x20x150
10x200 --> 8x190 --> 6x180 --> 6x160 --> 6x140 --> 10x120

WG PULLDOWN
20x140
3x15x140

CS DB ROW
2x10x31

Træning d. 9.4

SQUAT
8x100
5x120
3x5x150
4x5x130
2x10x100
* en del teknik pr. dr. Biiver, som gestikulerer mine lændesmerter til muligvis at have noget at gøre med min squatteknik

DB CURL
8x18,5
8x21
8x23,5
2x5x31
4x31

OH DB EXT.
2x15x61
kort pause:
10x61

PUSHDOWN
20x60
3x15x75

Træning d. 11.4

DB BP
20x23,5
15x41
12x51

DB INC BP
9x48,5
7x48,5
kort pause
DB PARTIAL BP
10x43,5

DB INC BP
10x43,5
10x43,5
kort pause
DB PARTIAL BP
12x41

DB INC BP
10x43,5
kort pause
8x43,5

DB BP
10xx46
8x46
12x41 - partials
5x56
6x53,5
2x25x31

DB HIGH INC FLIES
10x23,5

DB HIGHER INC FLIES
8x23,5
8x18,5
10x18,5

Træning d. 13.4

DB ROW
2x10x46 - slow
10x71
3x10x81

CHINUPS
10xbw
2x12xbw
10xbw - throwing-straps-biiver-assist
2x10xbw+20
10xbw - cg shovelgrip
17xbw - cg shovelgrip

CS BENCH ROW
20x40
20x60
14x60
17x50 --> 15x40 --> 13x30 --> 10x20
10x50 --> 16x40 --> 12x30 --> 15x20
15x50 --> 13x40 --> 10x30 --> 6x20

DB CS REAR LATERAL RAISES
10x11
2x12x11

Har du selv konstrueret den 81 kg's db?

MortenH skrev:DB ROW
3x10x81

The Juice skrev:Har du selv konstrueret den 81 kg's db?

5'ere uden på 70'erne med en elastik omkring. Så for at svare; ja, det har jeg.

dh4nsen skrev:

MortenH skrev:DB ROW
3x10x81

A med J foran.

Beskidte rows!

Hvad med et billede af formen?