BB BOR
5x50
5x80
5x100
5x115
5x125
5x135

BB BP
5x60
5x80
5x110
5x125
4x4x125
* kunne ikke få ordenligt opspænd pga. tanktop, men kørte super efter jeg skiftede til t-shirt

SHOVELGRIP CHINUPS
5x25
3x5x40

CG PG UH PULLDOWN ROW
12x70
10x90
10x90
10x100

DIPS
10xbw
4x10xbw+40

DB INC SIMU CURL
3x10x16

BB CG BP
12x60
3x8x100

Ikke mange bro's tilstede i dag. Jeg opdagede Vitus, da han var ved at være færdig. Juice og Barbellz var på vej til at skride, da jeg kom.
Det var bare hygge med Claus og det gode vejr. SaltyFucky kom da jeg legede med mine tykke biceps. Det var lidt rart.
Det dagslys vi får ind ad vinduerne kæler med min krop. Jeg er faktisk også lidt ked af at ingen har rost mig for at være en helt i søndags. Jeg hader også jer, faktisk.

Jeg synes at du er lidt helteagtig. Men mest fordi du har fundet billige æg og mandler til mig.

Vitus skrev:Jeg synes at du er lidt helteagtig. Men mest fordi du har fundet billige æg og mandler til mig.

Tror jeg vil gå under navnet Captain Biceps. Det virker passende.
Jeg ved desuden også hvor alt er billigst. Jeg er, modsat NBM, fokuseret på at spare alle de dadler jeg kan - mest fordi dadler smager elendigt. Jeg cykler gerne et par km omvej for at handle mere end ét sted.

BigBoi skrev:

Vitus skrev:Jeg synes at du er lidt helteagtig. Men mest fordi du har fundet billige æg og mandler til mig.

Tror jeg vil gå under navnet Captain Biceps. Det virker passende.
Jeg ved desuden også hvor alt er billigst. Jeg er, modsat NBM, fokuseret på at spare alle de dadler jeg kan - mest fordi dadler smager elendigt. Jeg cykler gerne et par km omvej for at handle mere end ét sted.

Det er fra nu af dit navn, men i folkemunde vil det ofte blot være Captain B. Det er dog også lækkert.

Jeg elsker også at spare. Det er en sport for mig, og jeg får et kick ud af det! Jeg har altid mange kg. kød i fryseren, der købt for en slik, fordi det er ved at nå sidste udløbsdato. Vi er fornuftige, du og jeg.

HACKSQUAT
4x10x50

SQUAT
5x50
5x80
5x110
5x140
5x5x150

DEFICIT SLDL
3x10x70 - langsom ecc.
16x70 - langsom ecc., grebet døde
~20x70
2x10x70 - langsom ecc.
* pump i a'lænd

HIP THRUSTERS
2x10x70
10x100
10x140
* pump i a'glutes

1-LEG EXT
2x10x45 - top partials
3x10x50 - squeeze

Mit venstre knæ opfører sig lidt mærkeligt. Det er ømt ved vastus lateralis og femoris.
Squatten kørte ellers godt, selvom jeg lige skulle igang - det var trods alt forholdsvist tidligt. Men så kom Jess og Klee, og så blev alting bedre. SLDL og hip thrusters blev stort set kørt back to back med Jess!

Jeg kommer ned og hopper på dine ben. Du skal fanme ikke blive så stærk i squat.

salt skrev:Jeg kommer ned og hopper på dine ben. Du skal fanme ikke blive så stærk i squat.

Vil du ikke godt lade være, hva'.

salt skrev:Jeg kommer ned og hopper på dine ben. Du skal fanme ikke blive så stærk i squat.

Der er fem ting. En af dem er at du hopper på BigBoi.

The Juice skrev:

salt skrev:Jeg kommer ned og hopper på dine ben. Du skal fanme ikke blive så stærk i squat.

Der er fem ting. En af dem er at du hopper på BigBoi.

Du skal ikke være på bb.dk midt i dit misbrug. Log af.

Er det dig der skal fortælle mig?

WG MACHINE ROW
10x40
10x60
15x100
3x10x110
3x12x100
2x10x100
12x95

CG PULLDOWN ROW
12x85
10x115
10x120
10x105
2x15x90

DB ROW
2x10x51
15x51

WG PULLDOWN
10x105
2x10x95
2x10x85

DB ROW EO
2x15x31

Godt pump i lats. God hygge med en del bros. I morgen skal jeg have store skinkeben kl. 10 med Mågenz. Han siger er meget frisk i sine muskler, på et så udueligt tidspunkt. Det er jeg glad for at høre, så vi kan have store guns sammen.
Vi så fodbold og film hos T-panzer. Fuck fodbold, men det er stadig lækkert når man ligger i ske med store, muskuløse mænd. Og Jennifer Lawrence. Hun slår mig som en O K-kinda girl.

BigBoi skrev:I morgen skal jeg have store skinkeben kl. 10 med Mågenz. Han siger er meget frisk i sine muskler, på et så udueligt tidspunkt. Det er jeg glad for at høre, så vi kan have store guns sammen.

Den er jeg med på! Bortset fra det med ben og guns.. Men altså det at træne kl. 10, er jeg med på.

Jennifer Lawrence tråd!

Du efterspurgte action packed anime film. Her er nogle af mine favoritter:
Ghost in the Shell.
Akira.
Ninja Scroll.
Sword of the Stranger.
King of Thorn.
Paprika.
Cowboy Bebop: The Movie.
The Little Mermaid.

Jeg kan nævne mange andre - men de er mere ovre i adventure genren og mere childish.

Mågens: har du noget af nyere dato?

SEATED SMITH SHOULDER PRESS
15x37,5
15x57,5
12x77,5
8x92,5
6x95
12x77,5
11x77,5
20x67,5
20x57,5

DB CURL
10x16
10x26
5x33,5
6x31
12x21

OH DB EXT
3x6x61
* rimelig uvant setup, fordi saltefuck var en saltelort
* i bakspejlet havde lidt mere albueopvarmning været på sin plads, selvom jeg tænkte at skulderpres var rigeligt

ROPE PUSHDOWN
20x50
15x55
10x60 --> 6x50
12x50

STRAIGHT PUSHDOWN
12x50
2x15x50

Nu skal min overbo snart stoppe med at øve alle instrumenterne i et orkester, jeg slår hende fanme ihjel. JA, jeg ved godt at man ikke må dræbe folk, men når man spiller fra 0700 til 0030, så må jeg godt. Det er der adskillige paragraffer der støtter op om.

SQUAT
5x50
5x80
5x90
5x110
5x120
4x4x155
* kørte lækkert, taget i betragt at jeg var ved at besvime ved sidste rep i hvert sæt

LEG PRESS
4x15x70 - one leg
12x100 - one leg
12x150 - one leg
10x170 - one leg
10x190
12x220
12x250
12x270
10x300
10x320
10x340 --> 10x320 --> 10x300 --> 10x270 --> 10x250 --> 10x220

Hurtig omgang grundet tidspres. Der var ellers så mange dejlige mennesker, at jeg gerne var blevet 1 time mere bare for at snakke - og selvfølgelig for at bodybuilde lidt mere. Jeg laver nok lidt bodyweight lunges og pistols senere.
Michel havde en yderst formidabel flot cap på i dag, jeg blev lidt misundelig.

Skift lige din avatar .. du ser slet ikke IRL swole nok ud!

BigOzzy skrev:Skift lige din avatar .. du ser slet ikke IRL swole nok ud!

Jeg har ikke nogen billeder, hvor jeg er swole. :--(

BB BP
4x4x130
3x130
* bænken kører ad helvedes til for tiden

DIPS
10xbw
10xbw+25
10xbw+50
7xbw+70
8xbw+60

WG CHINUPS
10x25
2x6x35

SHOVELGRIP PULLDOWN strict
12x75
4x12x85

DB CURL
12x16
2x12x21

DB OA OH EXT
3x10x16

BigBoi skrev:

BigOzzy skrev:Skift lige din avatar .. du ser slet ikke IRL swole nok ud!

Jeg har ikke nogen billeder, hvor jeg er swole. :--(

Sig lige til når du er swolest, så dokumentere jeg det!

BigOzzy skrev:

BigBoi skrev:

BigOzzy skrev:Skift lige din avatar .. du ser slet ikke IRL swole nok ud!

Jeg har ikke nogen billeder, hvor jeg er swole. :--(

Sig lige til når du er swolest, så dokumentere jeg det!

Jeg har fakkertalt lige sat ind på en mere struktureret diæt nu, så om ~3 uger.

Dine dips er noget fucking lort. Er det i power racket?

Lærling skrev:Dine dips er noget fucking lort. Er det i power racket?

I know, sammenligner man med tidligere præsteringer er det ikke noget at håbe hurra for.
Nej, det var bare på std. dypningsstativ - ellers er triceps og delts for dominerende.

Mågens, min bedre og rødere halvdel, har netop informeret mig om, at træningen er kl. 13. Der kommer hr. og fru Hest nemlig, hvilket man ikke sådan skal kimse af.

LYING LEG CURL R90
2x15x15
15x35
12x45
8x50
10x45 --> 7x40 --> 6x35 --> 15x40 (partials)

SLDL
10x20
10x40
2x10x90
* squeeze i hams/glutes på hver rep

LEG PRESS 30X0
10x80
10x130
10x180
10x240
3x10x280
* bagefter 45 sek. stræk på quads.

HACKSQUAT - non-lockout
2x10x90
10x90 --> 15x40 - pause i bund
* bagefter 30 sek. stræk på quads.

Fy for helvede et pump i mine quads og min lænd. Kunne dårligt stå op i badet. Hurtig omgang. Har lidt med mit venstre knæ, så skruer ned for intensiteten og ser tiden an - overvejer en omgang Fardan.