Dagens fullbody:

Bænkpress:
8 reps @ 50 kg
8 reps @ 60 kg
8 reps @ 65 kg - tog det stille og roligt i dag.

DB Incline:
3x8
19 kg
22 kg
27 kg - kunne slet ikke

DB Shoulderpress:
3x8
16 kg
19 kg
22 kg

Dips:
3x8 @ BW

Kørte lidt andre ryg øvelser i dag for at få lidt forandring.

DB biceps curl:
2x8 @ 16 kg.
1x8 @ 19 kg

Benpress:
1x8 @ 80 kg
1x8 @ 80 kg
1x8 @ 80 kg

Incline Twisting crunch:
3x8 @ BW + 9 kg sandsæk

Dagens fullbody:

Bænkpress:
8 reps @ 50 kg
8 reps @ 60 kg
5 reps @ 70 kg - fint nok

DB Incline:
3x8
22 kg
24 kg
27 kg

Skråbænk
3x8 @ 50 kg


DB Shoulderpress:
3x8
16 kg
19 kg
22 kg

Dips:
3x8 @ BW

nåede ikke rygtræningen i dag, da jeg ikke lige var i træningshumør.

DB biceps curl:
1x8 @ 16 kg.
2x8 @ 19 kg - det går sq bedre og bedre

Benpress:
1x8 @ 80 kg
1x8 @ 90kg
1x8 @ 90 kg

Incline Twisting crunch:
3x8 @ BW + 9 kg sandsæk

Hva er din træning gået i stå makker?

Halløj

Nej det er den da ikke, har bare ikke fået skrevet i loggen, da jeg ikke rigtig orker det og har haft lidt travlt i den senere tid pga. prøver osv i skolen.

Men kunne være man skulle igang igen.

Hva med dig?

Mvh. Steffen

Synes da klart du skal igang igen steffen
Det er spændende at følge din træning, så keep it comming

Nej jeg er ikke gået i stå, updatere stadig min log.


Mvh michael!

Nå så kan jeg da lige skrive dagens træning ind sådan folk kan se hvordan det går.

Bryst, skuldre og triceps:

Bænk:
8 reps @ 50 kg
8 reps @ 60 kg
5 reps @ 70 kg

Skråbænk:
8 reps @ 50 kg
8 reps @ 50 kg
8 reps @ 55 kg

Lidt skulder...

Skulderpress maskine:
8 reps @ 40 kg
8 reps @ 70 kg
8 reps @ 90 kg

Laterals:
8 reps @ 7 kg
8 reps @ 8 kg
8 reps @ 8 kg

Lidt triceps...

DIPS 3x8 @ BW

CB Pushdown:
8 reps @ 50 kg
8 reps @ 60 kg
8 reps @ 70 kg
4 reps @ 80 kg

Nå for satan, det er sq længe siden jeg har fået opdateret denne log
Der er sket en lille smule siden.

Bænk fra 5 reps @ 70 kg til 5 reps @ 75 kg.
Så det er da bedre end ingenting.

Ellers er jeg bare steget i lidt af hvert.

Desuden er jeg startet stille og roligt op på dødløft.

Jeg var ude for en træls ting i onsdags under idræt i skolen. Jeg hopppede for at gribe en bold, og da jeg så landede vred jeg mit dårlige knæ, den har været jævnt hævet siden så ben-træningen er udskudt indtil knæet er friskt igen.

Det var så en lille update på, hvordan tingene står til

Skal nok se om jeg kan huske at få opdateret loggen med noget træning.

Niiice at du er back in Log-Land

TheCzech skrev:Niiice at du er back in Log-Land

Hehe ja... men lad os nu se om jeg kan holde det! [-o<

Selvfølgelig kan det det !

Zendium skrev:

TheCzech skrev:Niiice at du er back in Log-Land

Hehe ja... men lad os nu se om jeg kan holde det! [-o<

Du har bare af at blive!

Dagens fullbody:

Bænkpress: (Jeg ville teste 1RM idag)
1x12 @ stang
1x6 @ 50 kg
1x4 @ 60 kg
1x2 @ 70 kg
1x1 @ 80 kg (gamle 1rm)
1x1 @ 85 kg (NY 1RM )
Prøvede også med 1x1 @ 90 kg, men manglede lige lidt

Skråbænkpress:
1x8 @ 40 kg
1x8 @ 45 kg
1x8 @ 55 kg

DB shoulderpress:
1x8 @ 12,5 kg
1x8 @ 20 kg
1x8 @ 22,5 kg

Dips:
2x8 @ BW
1x8 @ BW+10kg

Skullcrusher:
1x8 @ 10 kg + stang
1x8 @ 15 kg + stang
1x8 @ 25 kg + stang

Bent-over-row closegrip:
1x15 @ 20 kg + stang
1x8 @ 35 kg + stang
1x8 @ 55 kg + stang
1x8 @ 65 kg + stang

Rear-pulldown:
1x8 @ 40 kg
1x8 @ 60 kg
1x5 @ 75 kg

DB curl:
1x8 @ 15 kg
2x8 @ 17,5 kg

Mave-lir maskine:
1x8 @ 40 kg
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 65 kg

- Jeg valgte at skåne benene idag pga. venstre knæ stadig er hævet

Jeg tog sq lige et lille billede af biceps
Tag jer ikke af øldunken, den skal væk til foråret!
hehe!

Ser fornuftigt ud .. Tillykke med din PR i bænkpres

Dagens fullbody:

Bænkpress: 5x5
2x5 @ 60 kg
1x5 @ 65 kg
1x5 @ 75 kg
1x5 @ 70 kg

DB skråbænk (veksler lidt mellem BB og DB)
1x8 @ 20 kg
1x8 @ 25 kg
1x4 @ 32,5 kg
1x8 @ 27,5 kg

BB military (i stativ)
1x8 @ 50 kg
1x8 @ 50 kg
1x8 @ 55 kg

Dips:
3x8 @ BW (gad ikke mere på idag)

Skullcrusher:
Gad ikke vente på der blev plads



Bent-over-row closegrip:
1x15 @ 20 kg + stang
1x8 @ 40 kg + stang
1x8 @ 55 kg + stang


Rear-pulldown:
1x8 @ 40 kg
1x8 @ 60 kg
1x5 @ 75 kg

DB curl:
3x8 @ 15 kg (hva sker der? )

Mave-lir maskine:
1x8 @ 40 kg
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 70 kg

Okay træning, men biceps træningen var ikke optimal.

Flot træning, god bænk

archie skrev:Flot træning, god bænk

Mange tak, er nu slet ikke tilfreds med hvordan det står til i bænk! hehe

Zendium skrev:

archie skrev:Flot træning, god bænk

Mange tak, er nu slet ikke tilfreds med hvordan det står til i bænk! hehe

Okay, synes ellers det ser fornuftigt ud.. Hvor længe har du trænet?

archie skrev:

Zendium skrev:

archie skrev:Flot træning, god bænk

Mange tak, er nu slet ikke tilfreds med hvordan det står til i bænk! hehe

Okay, synes ellers det ser fornuftigt ud.. Hvor længe har du trænet?

Jeg har trænet 2 år til januar!
Så det er ikke ligefrem godt klaret!?
Jeg har åbenbart ikke lige de rigtige gener til bænkpress, selvom massen er fulgt rigtig godt med :S

Har også haft nogle pauser undervejs pga. knæet.

Synes nu ikke det er så galt, medmindre du selvfølgelig træner for styrke

Har selv trænet siden januar i år, og ligger på 7-9 reps med 61kg, har dog også haft et par pauser, og så den sidste pause pga knæet.

archie skrev:Synes nu ikke det er så galt, medmindre du selvfølgelig træner for styrke

Har selv trænet siden januar i år, og ligger på 7-9 reps med 61kg, har dog også haft et par pauser, og så den sidste pause pga knæet.

Træner ikke for noget specielt.

Synes bare det er træls, at nogen træner et halvt år også tager de det samme eller mere end mig!
Hehe

Dagens fullbody:

Bænkpress:
1x10 @ stang
1x5 @ 60 kg
1x5 @ 60 kg
1x5 @ 65 kg
1x5 @ 75 kg
1x5 @ 70 kg

Kan være man skulle prøve 77,5 næste gang?

DB skråbænk
1x8 @ 17,5 kg
1x8 @ 25 kg
1x6 @ 30 kg
1x8 @ 20 kg (skulle lige have et ekstra sæt)

DB shoulderpress:
2x8 @ 15 kg
2x8 @ 20 kg

Dips:
1x8 @ BW
2x8 @ BW+10kg

Ganske fint

Skullcrusher:
1x8 @ 10 kg + stang
1x8 @ 15 kg + stang
1x8 @ 25 kg + stang

Bent-over-row closegrip:
1x12 @ 35 kg + stang
1x8 @ 50 kg + stang
1x8 @ 60 kg + stang
1x8 @ 65 kg + stang


DB curl:
1x8 @ 12,5 kg
2x8 @ 15 kg
1x5 @ 20 kg

Det går bare af helvede til i biceps for tiden

Mave-lir maskine:
1x8 @ 40 kg
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 65 kg

Prøvede også lidt squat idag, men skal lige øve mig lidt på teknikken.

I biologi i skolen har vi et kostberegnings program hvor jeg beregnede min kost fra igår, sådan hvad jeg ca. spiser på en normal dag.

I alt spiste jeg 15638,3 kJ
11,84% protein, 16,05% fedt og 72,1% kulhydrat.

Jeg spiste ca. 102,93 g protein som slet ikke er nok, så det ville nok være en god idé at supplere med en shaker eller to á 35-40 g bodylab.

Er det nok kJ når man træner?

bare lige hurtigt ved at kigge tallene over vil jeg da mene at 11,84% af 15638,3 kJ er mere end 102,93?

Med hensyn til om det er nok kJ så aner jeg det ikk

Zendium skrev:I biologi i skolen har vi et kostberegnings program hvor jeg beregnede min kost fra igår, sådan hvad jeg ca. spiser på en normal dag.

I alt spiste jeg 15638,3 kJ
11,84% protein, 16,05% fedt og 72,1% kulhydrat.

Jeg spiste ca. 102,93 g protein som slet ikke er nok, så det ville nok være en god idé at supplere med en shaker eller to á 35-40 g bodylab.

Er det nok kJ når man træner?

Du indtog omkring 3700 kcal i går, hvilket er nogenlunde det samme som jeg indtager under bulk. Hvorvidt det er nok afhænger jo af om du taber dig eller tager på, og om dit mål er større muskelmasse eller en lavere fedtprocent!

Du siger du brugte skolens kostprogram, men hvorfor ikke få dit eget helt gratis; så kan du jo holde styr på din kost til daglig;
http://allnatural.dk/visdata.asp?ID=240

Hvis du ikke har helt styr på kosten, synes jeg du skal læse nogle af artiklerne i artikearkivet; eksempelvis "Kosten fra A - Å" og "Grundlæggende ernæring"

Testikael skrev:bare lige hurtigt ved at kigge tallene over vil jeg da mene at 11,84% af 15638,3 kJ er mere end 102,93?

Med hensyn til om det er nok kJ så aner jeg det ikk

Tjaa det kan der være noget om? tror det program er lidt fucked up...

Tror en normal mand skal have omkring 11300 kJ, det er ihvertfald hvad der anbefales.

Altså har regnet det ud ved at:

1852,7kJ protein x 100%
______________________

15638,3 kJ

Det er jo energifordelingen vi har regnet ud.
Altså de 100 g protein har jeg aflæst på min udskrift fra programmet.

J-S-O skrev:

Zendium skrev:I biologi i skolen har vi et kostberegnings program hvor jeg beregnede min kost fra igår, sådan hvad jeg ca. spiser på en normal dag.

I alt spiste jeg 15638,3 kJ
11,84% protein, 16,05% fedt og 72,1% kulhydrat.

Jeg spiste ca. 102,93 g protein som slet ikke er nok, så det ville nok være en god idé at supplere med en shaker eller to á 35-40 g bodylab.

Er det nok kJ når man træner?

Du indtog omkring 3700 kcal i går, hvilket er nogenlunde det samme som jeg indtager under bulk. Hvorvidt det er nok afhænger jo af om du taber dig eller tager på, og om dit mål er større muskelmasse eller en lavere fedtprocent!

Du siger du brugte skolens kostprogram, men hvorfor ikke få dit eget helt gratis; så kan du jo holde styr på din kost til daglig;
http://allnatural.dk/visdata.asp?ID=240

Hvis du ikke har helt styr på kosten, synes jeg du skal læse nogle af artiklerne i artikearkivet; eksempelvis "Kosten fra A - Å" og "Grundlæggende ernæring"

Har læst mange af de artikler og mener at jeg har fint styr på hvad jeg spiser.
Synes 3700 kcal lyder lidt vildt, kan det virkelig passe, så kan jeg nemt æde langt over 4000 på en god dag!

Skal så lige sige at de tal som jeg har sat ind i det kostprogram heller ikke passer særlig godt, da jeg ikke har vejet tigene eller noget, bare gået ud fra et ark hvor der stod opgivet nogle mængder på.

Zendium skrev:

Testikael skrev:bare lige hurtigt ved at kigge tallene over vil jeg da mene at 11,84% af 15638,3 kJ er mere end 102,93?

Med hensyn til om det er nok kJ så aner jeg det ikk

Tjaa det kan der være noget om? tror det program er lidt fucked up...

Tror en normal mand skal have omkring 11300 kJ, det er ihvertfald hvad der anbefales.

Altså har regnet det ud ved at:

1852,7kJ protein x 100%
______________________

15638,3 kJ

Det er jo energifordelingen vi har regnet ud.
Altså de 100 g protein har jeg aflæst på min udskrift fra programmet.

Altså, 11300 kJ er lig med 2700 Kcal; man kan efter min mening ikke angive en anbefalet mængde kcal, da det er forskelligt fra person til person! Nogle personer taber sig ved 2700 kcal, hvorimod andre tager på! Eksempelvis er forbruger fysisk aktive mennesker ofte mange flere kcal end de none-fysisk aktive; pretty simple?

15638,3 kJ = 3738 Kcal
(3738 Kcal * 0,1184 %) / (4 Kcal) = 111 gram protein

Hvordan du formår at indtage så få gram proteiner med så mange kcal er mig en gåde; faktisk har jeg problemer med at begrænse indtaget af proteiner! Indtag nogle flere fedtfattige mælkeprodukter, såsom skummetmælk eller Cheasy youghurt...

3700 kcal er i hvert fald i den gode ende af skalaen, hvis du ikke er meget aktiv og har rimelig med muskelmasse; der er dog personer som indtager omkring 10.000 kcal om dagen, men her taler vi virkelig også de STORE gutter!

Skal ikke kunne sige hvordan jeg har fået de tal, men tror heller ikke programmet er præcist, og som jeg skrev længere oppe har jeg ikke vejet tingene, bare gået ud fra en skala.