8800 skrev:

Tuna skrev:

8800 skrev:Cool. Der er en, der har stjålet bands dernede. Voldsomt nederen.

Se denne:

post1532984.html#p1532984

Idioti altså. Det var fedt med bands deroppe, træls at én skal ødelægge det for alle.

Tak for tippet, ses vi i morgen?

Regner med at være off i morgen. Kun cardio. Og så FW meget af ugen

You sure? RoidRage og jeg skal ellers lege iron brethren.

Wendler 5 3 1 - Cycle 7, Week 3, Deadlift i AUS.

Nåede endelig mit mål; 5 skiver for 5 reps i dødløften. En uge for sent, men jaja. Hitchede på sidste rep, men CCL da jeg absolut ville have den. Ser ud til at lockout er mit sticky point, noget jeg må arbejde på en gang. Afhængig af hvor hårdt CNS er blevet ramt i dag, vil jeg køre 1+ i mili med RoidRage i morgen. Droppede benpres for at spare lidt på benene til squats senere på ugen, 1+ på 152! Fik også lejlighed for at prøve mine Combat Speed III i dag - loving them already!

DEADLIFT
Op til
05 x 220 kg - PR!

Derefter curls, facepulls og hanging leg raises.

Tillykke med PR! Det er fandme stort!

Stærkt.

Det er dælme stærkt!

Congratz! Stærkt.

TrexMode skrev:Tillykke med PR! Det er fandme stort!

Tak skal du have! Jeg er også meget tilfreds, en dejlig milesten at nå.

Ratz skrev:Stærkt.

Thank you, sir Ratz!

PTCJ skrev:Det er dælme stærkt!

Tak Casper. Al den udstrækning og mobilitetsarbejde har virkelig hjulpet!

Blaabjerg95 skrev:Congratz! Stærkt.

Jeg takker!

Wendler 5 3 1 - Cycle 7, Week 3, Military press i AUS.

Godt slid efter dødløften i går. Masser af koffein i systemet hjalp dog på det, og det lykkedes mig at presse en PR i hus. +2,5 kg ift. sidste cyklus; godkendt. RoidRage.

MILITARY PRESS
Op til
03 x 80 kg - PR!

Derefter mere military press, pullups og slutteligt triceps. Nu: filosofi.

Wendler 5 3 1 - Cycle 7, Week 3, Squat at the university center.

Rigtig god træning i dag. Formen var bedre på squat end sidste uge, og der var intet ømt eller småirriteret at mærke i kroppen. Det spillede sgu bare!

SQUAT
05 x 60 kg
05 x 60 kg
03 x 100 kg
05 x 120 kg
03 x 135 kg
08 x 152,5 kg - PR!

EZ-BAR CURLS
12 x 40 kg
12 x 40 kg
10 x 42,5 kg

DB HAMMER CURLS
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 20 kg

FACEPULLS + HANGING LEG RAISES
12 x 30 kg
12 x 35 kg + 10 x BW
12 x 40 kg
12 x 40 kg + 10 x BW
12 x 45 kg + 10 x BW

Som du dog kan løfte tunge ting, Tunafish!

Tuna skrev:051210 - dag 5
Deadlift
60 x 8
60 x 8
100 x 6
100 x 6
120 x 6
120 x 6
130 x 7

Jeg vil bare lige minde dig om at du har smidt ca. 100kg på din DL 5RM på 2 år. Det synes jeg er flot.

Og nu dukker din log op i "Dine Indlæg".

Gode løfts! Jeg følger med!

Det er fandme nogle imponerende løft! Hvad er hemmeligheden bag din så store fremgang i dødløften det seneste år?

Jeg følger også med fra nu af.

Jobs skrev:Som du dog kan løfte tunge ting, Tunafish!

Det er også det jeg allerhelst vil! Det bliver et godt 2013.

tjr skrev:

Tuna skrev:051210 - dag 5
Deadlift
60 x 8
60 x 8
100 x 6
100 x 6
120 x 6
120 x 6
130 x 7

Jeg vil bare lige minde dig om at du har smidt ca. 100kg på din DL 5RM på 2 år. Det synes jeg er flot.

Og nu dukker din log op i "Dine Indlæg".

Haha, tak for den reminder! Det er faktisk ganske udmærket, i retrospekt. Det bliver dog endnu bedre fremadrettet, regner med at lave et six plate deadlift inden for det næste halve år.

Manse_O skrev:Gode løfts! Jeg følger med!

Tak Manse! Velkommen i loggen.

SebSkovlund skrev:Det er fandme nogle imponerende løft! Hvad er hemmeligheden bag din så store fremgang i dødløften det seneste år?

Jeg følger også med fra nu af.

Jeg er stor fan af lav frekvens og volume i dødløften. To gange tung, low rep, dødløft i ugen slider for meget og er imo. ikke anbefalelsesværdigt. Desuden har en masse mobilitetsarbejde og squats hjulpet en del! Velkommen i loggen!

Wendler 5 3 1 - Cycle 7, Week 3, Bench press i AUS.

Sidste træning i cyklus 7. Nu står den på deload og derefter Wendlers 3-month challenge. Kroppen var ikke helt ovenpå i dag, så jeg var konservativ med vægtene og ville ikke forcere noget. Det bliver godt med en omgang deload og massiv mængde mobilitetsarbejde og foamrolling.

BENCH PRESS
05 x 60 kg
05 x 60 kg
03 x 80 kg
05 x 95 kg
03 x 107,5 kg
02 x 122,5 kg - PR!

BORING BUT BIG BENCH PRESS
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

PULL UPS
08 x BW
08 x BW
08 x BW
08 x BW
08 x BW
Håndleddene var ikke så glade for underhåndsgreb.

HAMMER GRIP INCLINE FRENCH PRESS
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
4 sekunders excentrisk fase.

PUSHDOWNS
12 x 60 kg
10 x 65 kg
10 x 70 kg

Wendler 5 3 1 - Cycle 7, Week 4, Deload #1 i AUS.

Deload tid. Pffft. AUS lignede lort da jeg ankom, vægte flød og ingen havde ryddet op tydeligvis. Så jeg valgte, sammen med RoidRage, at rydde lortet op. Det ligner garanteret crap når jeg kommer derop på onsdag. Fik desuden 12 i mit hovedfag i dag, skønt.

DEADLIFT
05 x 60 kg
05 x 60 kg
05 x 120 kg
05 x 120 kg
05 x 120 kg

LEG PRESS
10 x 150 kg
10 x 150 kg
10 x 150 kg

EZ-BAR CURLS
10 x 40 kg
10 x 42,5 kg
10 x 45 kg

DB HAMMER CURLS
10 x 20 kg
08 x 22,5 kg
10 x 17,5 kg

FACEPULLS + HANGING LEG RAISES
12 x 45 kg
12 x 50 kg + 10 x BW
12 x 30 kg
12 x 30 kg + 10 x BW
12 x 30 kg + 10 x BW

Æv med oprydningen. Ufatteligt folk ikke kan magte det.

Tilykke med karakteren. Det er sgu skarpt

8800 skrev:Æv med oprydningen. Ufatteligt folk ikke kan magte det.

Tilykke med karakteren. Det er sgu skarpt

Vi fik også brokket os lidt til hinanden om at det var for dårligt. Til prisen er AUS virkelig et rigtig godt gym, men så længe folk ikke rydder op eller passer på tingene - og lader være med at stjæle - så er det ikke altid lige fedt. Overvejer at foreslå Daniel en art overvågning deroppe, bare for at få skærpet tingene lidt.

Tak for rosen! Jeg er også vældig glad og tilfreds.

Tillykke med eksamen og dødløften!

R.L. skrev:Tillykke med eksamen og dødløften!

Tak Rasmus!

Wendler 5 3 1 - Cycle 7, Week 4, Deload #2 at the university center.

Anden deload. Glæder mig allerede til at starte på det nye program på søndag; energien er på vej tilbage og motivationen er høj. Alle sæt blev kørt you-go-I-go med RoidRage. Det resulterede i et udmærket pump og en hurtigt overstået workout.

MILITARY PRESS
10 x bar
05 x 40 kg
05 x 40 kg
05 x 40 kg

BENCH PRESS
04 x 70 kg - l2count
05 x 70 kg
05 x 70 kg

PULL UPS
05 x BW
05 x BW
05 x BW
05 x BW
05 x BW

REAR DB LATERAL RAISES
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

HAMMERGRIP INCLINE FRENCH PRESS
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
4 sek. excentrisk.

PUSHDOWNS
12 x 65 kg
10 x 75 kg
09 x 80 kg - full stack.

Wendler 5 3 1 - Cycle 7, Week 4, Deload #3.

Sidste deload træning inden cyklus 8 starter på søndag. Alle sæt blev kørt you-go-I-go med RoidRage, så selve træningen - eksklusiv opvarmning og snak - var meget hurtigt overstået. Tak til 8800 for lån af hans rumble-roller.

BENCH PRESS
10 x bar
10 x bar
05 x 60 kg
05 x 80 kg
05 x 80 kg
05 x 80 kg

MILITARY PRESS
05 x 40 kg
05 x 40 kg
05 x 40 kg

PULL UPS
05 x BW
05 x BW
05 x BW
05 x BW
05 x BW

REAR DB LATERAL RAISES
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

EZ-BAR CURLS
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

DB HAMMER CURLS
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg

HAMMERGRIP INCLINE FRENCH PRESS
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
4 sekunders negativer.

PUSHDOWNS
10 x 65 kg
10 x 75 kg
12 x 60 kg

you-go-i-go er hårdt.

RoidRage skrev:you-go-i-go er hårdt.

Især i pull ups.

Wendler 5 3 1: Boring But Big 3-Month Challenge, C1W1: Deadlift.

Så kører bussen igen. Sløv start på programmet, ikke ret meget power og både teknikken og mobiliteten spillede ikke i squatten. Skal vist lige i gang. Kan desuden heller ikke tælle. Mistænker manglen på bælte i squat for at være synderen, for dælan jeg var presset på luft. Min core styrke skal nok blive helt hæderlig efter de tre måneder her.

DEADLIFT
05 x 60 kg
05 x 60 kg
03 x 60 kg
05 x 150 kg
05 x 180 kg
05 x 205 kg

SQUAT
05 x 60 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
11 x 90 kg - l2count
10 x 90 kg
10 x 90 kg

AB WHEEL
12 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
09 x BW
Teknikken er lidt rusten her, men den sad lige i abs.

Nu er jeg træt. Meget træt.

Wendler 5 3 1: Boring But Big 3-Month Challenge, C1W1: Military press.

Udmærket træning i dag. Ikke så meget power på topsættet i military press, men resten af træningen var sådan set godkendt. Har virkelig slemme DOMS i bagkæden efter dødløften sidst, holy hell det gør ondt at foamrolle.

MILITARY PRESS
10 x bar
10 x bar
03 x 50 kg
05 x 55 kg
05 x 65 kg
05 x 75 kg

BORING BUT BIG BENCH PRESS
10 x 65 kg - 143 lbs
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
Fik lidt flere reps her og der, ikke noget jeg kan huske, da jeg åbenbart er meget dårlig til at tælle.

PULLDOWNS
10 x 70 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
Buuuuuuuurn!

DB CURLS
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

PUSHDOWNS
10 x 70 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
Hele stakken på de sidste to sæt. Der skal smides en skive på næste gang!

REAR DB LATERAL RAISES
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg

Wendler 5 3 1: Boring But Big 3-Month Challenge, C1W1: Squat.

En lille PR til dagens træning. Squatten kørte bedre end sidst, men jeg arbejder videre med mobiliteten alligevel. Godt øm efter sidste ben dag - både i erector, hams og abs. Det bliver nok ikke bedre i morgen, lol.

SQUAT
05 x 60 kg
05 x 60 kg
03 x 100 kg
05 x 120 kg
05 x 135 kg
05 x 155 kg - PR!

BORING BUT BIG DEADLIFT
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
Alle sæt uden bælte og med dobbelt overhånd.

HANGING LEG RAISES
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Som jeg ser det, er din mobilitet status quo, selvom du har arbejdet på det et stykke tid nu. Du kan lave nok så meget mobilitetsarbejde, hvis du samtidig siger til kroppen at den skal lave noget andet. Nu ved jeg godt at dit mål ikke er at lave et ATG squat, men mener stadig at du vil kunne hente en del kg- og teknik-mæssigt.

Th0mas skrev:Som jeg ser det, er din mobilitet status quo, selvom du har arbejdet på det et stykke tid nu. Du kan lave nok så meget mobilitetsarbejde, hvis du samtidig siger til kroppen at den skal lave noget andet. Nu ved jeg godt at dit mål ikke er at lave et ATG squat, men mener stadig at du vil kunne hente en del kg- og teknik-mæssigt.

Jeg er lidt uenig. Takket være mobilitetsarbejdet er teknikken i DL blevet bedre og squatten kører mere smertefrit end før. Ankelmobiliteten er ligeledes blevet bedre, hvilket har udtrykket sig i form af sundere hofter som ikke smerter i flere dage efte en squat session. Teknikken i squat er også blevet bedre, sammenlignet med hvor den var før. Endvidere har jeg langt om længe fået kontakt med glutes, hvilket i hvert fald vidner om en progression ift. fyring af musklerne.

Jeg vil dog give dig ret i at der er meget arbejde endnu, både i form af tungere belastning og bedre teknik, men at kalde det for status quo er lige at stramme den.

Tuna skrev:Jeg er lidt uenig. Takket være mobilitetsarbejdet er teknikken i DL blevet bedre og squatten kører mere smertefrit end før. Ankelmobiliteten er ligeledes blevet bedre, hvilket har udtrykket sig i form af sundere hofter som ikke smerter i flere dage efte en squat session. Teknikken i squat er også blevet bedre, sammenlignet med hvor den var før. Endvidere har jeg langt om længe fået kontakt med glutes, hvilket i hvert fald vidner om en progression ift. fyring af musklerne.

Jeg vil dog give dig ret i at der er meget arbejde endnu, både i form af tungere belastning og bedre teknik, men at kalde det for status quo er lige at stramme den.

Nu træner jeg ikke sammen med dig til dagligt, så har ikke hørt om eventuelle smerter. Ud fra dine videoer, ser det meget ud som status quo.

Hvad laver du helt præcist af mobilitetsarbejde?

Nu ved jeg godt at du efterhånden er kommer godt op i kg med din nuværende squat teknik, men har du overvejet en anden approach? er ret sikker på at det vil gavne dig i det lange løb, i stedet for bare at lave lappe-løsninger.

EDIT: Hvis jeg havde smerter i hoften efter øvelser, ville jeg aldrig lave dem! Det er jo et tydeligt tegn på at du laver noget som kroppen ikke er klar til

Th0mas skrev:

Tuna skrev:Jeg er lidt uenig. Takket være mobilitetsarbejdet er teknikken i DL blevet bedre og squatten kører mere smertefrit end før. Ankelmobiliteten er ligeledes blevet bedre, hvilket har udtrykket sig i form af sundere hofter som ikke smerter i flere dage efte en squat session. Teknikken i squat er også blevet bedre, sammenlignet med hvor den var før. Endvidere har jeg langt om længe fået kontakt med glutes, hvilket i hvert fald vidner om en progression ift. fyring af musklerne.

Jeg vil dog give dig ret i at der er meget arbejde endnu, både i form af tungere belastning og bedre teknik, men at kalde det for status quo er lige at stramme den.

Nu træner jeg ikke sammen med dig til dagligt, så har ikke hørt om eventuelle smerter. Ud fra dine videoer, ser det meget ud som status quo.

Hvad laver du helt præcist af mobilitetsarbejde?

Nu ved jeg godt at du efterhånden er kommer godt op i kg med din nuværende squat teknik, men har du overvejet en anden approach? er ret sikker på at det vil gavne dig i det lange løb, i stedet for bare at lave lappe-løsninger.

EDIT: Hvis jeg havde smerter i hoften efter øvelser, ville jeg aldrig lave dem! Det er jo et tydeligt tegn på at du laver noget som kroppen ikke er klar til

Smerter i form af fibersprængninger i højre baglår og stivhed i hip flexor er hvad jeg har døjet med tidligere. Smertefrit hentyder også til at jeg kan komme ned i et squat uden at det så at sige knager og brager. Mobilitetsarbejdet inkluderer Agile 8, progressionen som CJ linkede tidligere i loggen samt lidt ankelmobilitet fra mobilitywod.

Jeg ville hjertens gerne kunne lave et smal stands ATG squat i stil med dig, men med diagnosticerede korte akillessener og lange lårknogler er det ikke noget jeg vil sætte næsen op efter. Wide stance, low bar, squat interesserer mig heller ikke synderligt - derfor benytter jeg mig af den nuværende mellemting. Jeg vil ikke kalde mit arbejde for lappe-løsninger, men mere som prehab der vil resultere i et ikke perfekt men godt squat på sigt.

Jeg har desuden ikke hoftesmerter længere. Lige siden jeg begyndte på mobilitetsarbejdet er de forsvundet og afløst af gammeldags DOMS i glutes.