dwellengers skrev:

Garik skrev:Du skal lige vise mig den der hygge-øvelse (med de to foam rollere), du lavede i weekenden

Også mig - laver du en "Clinic"

Haha.. Jeg er i PG imorgen ved 16-17 tiden og onsdag ved 14-15 tiden, så der er der hvertfald mulighed for undervisning.

Eftermiddags træning i godt selskab.

A-GVT - Arms, delts 6/60

A1. Close-grip benchpress w. 40 kg chains - T40X0 R: 10
5 x 60 kg + chains
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Er lidt i tvivl om Patrick havde en finger på sidste rep i sidste sæt, det var hvertfald ren grind.

A2. Incline offset Db curls (fatbar) 45° - T40X0 R: 100
5 x 17 kg
5 x 17 kg
5 x 17 kg
5 x 17 kg
5 x 17 kg
5 x 17 kg
5 x 17 kg
5 x 17 kg
5 x 17 kg
5 x 17 kg

B1. Scott-bench EZ reverse curl - T30X0 R: 10
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

B2. Seated low pulley rope overhead extensions - T30X0 R: 90
8 x 28,75 lbs.
8 x 28,75 lbs.
8 x 28,75 lbs.
8 x 28,75 lbs.

C1. Incline CS rear lateral raise - T2010 R: 10
10 x 6 kg
8 x 6 kg
8 x 6 kg
8 x 6 kg

C2. Seated Db lateral raise - T20X0 R: 60
6 x 13,5 kg
6 x 13,5 kg
6 x 13,5 kg
6 x 13,5 kg

D. External Db rotation - T2010 R: 60
6 x 11 kg - for tung
10 x 9 kg
10 x 9 kg

Formiddags træning, hvor VL-crewet også var igang.

A-GVT - legs 7/60

A1. Front squat - T40X0 R: 10
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg - Video
4 x 100 kg
5 x 100 kg
4 x 100 kg



A2. Lying leg curls, dorsal flexion, feet neutral - T40X0 R: 100
5 x 165 lbs.
5 x 165 lbs.
5 x 165 lbs.
5 x 165 lbs.
5 x 165 lbs.
5 x 165 lbs.
5 x 165 lbs.
5 x 165 lbs.
5 x 165 lbs.
5 x 165 lbs.

Fik et underligt jag/krampe i venstre læg i 9. sæt, dog ikke mere end jeg kunne fuldføre sættet. I næste og sidste sæt var der intet at mærke.

B1. Barbell bulgarian split squat non-lockout - T30X0 R: 10
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

B2. Romanian deadlift - T40X0 R: 90
8 x 110 kg
8 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg

C1. CP step-ups medium - T2010 R: 10
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg

C2. Donkey calf raise - T30X0 R: 60-75
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg

Jeg er da ved at være træt af, at jeg går glip af din squatten, Thomas!

Jussefar skrev:Jeg er da ved at være træt af, at jeg går glip af din squatten, Thomas!

Næste squat session er mandag i næste uge, formentlig om formiddagen. Så er du advaret.

Hvor skal du træne i dag?

PTCJ skrev:Hvor skal du træne i dag?

Hahaha.. I Aarhus Crossfit og Performance Gym Aarhus.

Århus CrossJizz - why?

Selvom jeg faktisk selv har overvejet at kigge derned

Hva så Bros - skifter I også til Århus Crossfit?

Garik skrev:Århus CrossJizz - why?

Selvom jeg faktisk selv har overvejet at kigge derned

Har en bekendt, som mente jeg skulle med derned og træne en dag. Lokalerne som sådan meget gode til det de er lavet til, nemlig crossfit, men til bodybuilding og vægtløftning, vil jeg til enhver tid vælge Performance Gym Aarhus' kvalitets udstyr.

Koppel skrev:Hva så Bros - skifter I også til Århus Crossfit?

Jeps, er du frisk?

------------------------------------------------------

Som i nok kan regne ud, var jeg til en crossfit WOD i Aarhus crossfit idag. Det var som sådan udemærket og crossfit indeholder da også mange gode elementer. Mest af alt, kan jeg godt lide mentaliteten at man træner hårdt og intenst. Var til WOD mellem kl. 7 og 8..

AM

Diverse opvarmning, samt en partner WOD opvarmning bestående af skiftesvis planken og bear-/orme-walk. Derefter lidt skill træning i handstand walk og HSPU.

WOD
AMRAP 14 min.
7 SDHP @ 32 kg
5 Broad jumps
7 HSPU

Score: 8 runder + 7 SDHP

De første mange runder kørte HSPU overraskende unbroken, derefter blev de delt i to.

PM

Efter et par måltider og en powernap, stod den på bodybuilding.

A-GVT - Chest, back 9/60

A1. Incline benchpress ~35° - T40X0 R: 10
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
4 x 80 kg
5 x 80 kg

Mange sæt/reps med mere end 4 sekunder excentrisk, da jeg har en tildens til at bruge mere i specielt presseøvelser.

A2. Pullups (CG - neutral) - T40X0 R: 100
5 x +10 kg
5 x +10 kg
5 x +10 kg
5 x +10 kg
5 x +10 kg
5 x +10 kg
5 x +10 kg
5 x +10 kg
4 x +10 kg
4 x +10 kg

B1. High incline Db benchpress ~60° - T40X0 R: 10
8 x 28,5 kg
8 x 28,5 kg
6 x 28,5 kg
6 x 28,5 kg

B2. Flat bench-supported elbows out Db row - T30X0 R: 90
8 x 23,5 kg
8 x 23,5 kg
8 x 23,5 kg
8 x 23,5 kg

C. Head-supported Db unilateral trap 3 raise #5 - T2010 R: 60
10 x 7 kg
8 x 7 kg
8 x 7 kg

+ 3 sæt fjæspulls

Efter træning fik jeg skudt et par billeder. Flamingo og R.L. mente det skulle være naked style, jeg måtte dog skuffe dem.

Du ser mere shredded, men bestemt ikke mindre ud, siden sidst jeg så dig

Det er sgu et episk side chest der, Thomas. Imponerende!

flamingopikken skrev:Du ser mere shredded, men bestemt ikke mindre ud, siden sidst jeg så dig

Der er generelt en tildens til at min BF falder et stykke tid efter et AM/PM forløb. Det har sikkert noget at gøre med superkompensation og at smide lidt overreaching.

Tuna skrev:Det er sgu et episk side chest der, Thomas. Imponerende!

Tak Tuna! Det går stille og roligt fremad.

Virkelig en imponerende form

Lækker form! Det ser godt ud.

Men seriøst, hvor svært er det lige at rotere et billede?

Overload skrev:Virkelig en imponerende form

Friche skrev:Lækker form! Det ser godt ud.

Men seriøst, hvor svært er det lige at rotere et billede?

Tak begge to

Tro mig, billedet vender rigtig på min com, men så snart jeg uploader det, roterer det 90°

Th0mas skrev:Tro mig, billedet vender rigtig på min com, men så snart jeg uploader det, roterer det 90°

Så må løsningen vel være, at det skal vende forkert på din com for, at vende rigtigt på BB.dk ..

Anyways rigtig fed form Th0mas !

Veiny skrev:

Th0mas skrev:Tro mig, billedet vender rigtig på min com, men så snart jeg uploader det, roterer det 90°

Så må løsningen vel være, at det skal vende forkert på din com for, at vende rigtigt på BB.dk ..

Anyways rigtig fed form Th0mas !

Har prøvet at vende det forkert, for derefter at uploade. Samme resultat hver gang.

Takker Veiny!

Ser rigtig godt ud Th0mas. Og så er det stadig sjovt, at dine billeder altid vender forkert

Garik skrev:Ser rigtig godt ud Th0mas. Og så er det stadig sjovt, at dine billeder altid vender forkert

Den eneste løsning jeg lige umiddelbart kan se på problemet, må være at vende kameraet på det bredde led, når der tages billeder. Og tak.

Th0mas skrev:

Garik skrev:Ser rigtig godt ud Th0mas. Og så er det stadig sjovt, at dine billeder altid vender forkert

Den eneste løsning jeg lige umiddelbart kan se på problemet, må være at vende kameraet på det bredde led, når der tages billeder. Og tak.

Du kan også gøre som mange andre, og bruge en ordentlig host. Imgur, Photobucket eller andet

Der er godt med sovs i de bøffer der! Crossfit wod er fed nok som supp.

Th0mas skrev:

Garik skrev:Ser rigtig godt ud Th0mas. Og så er det stadig sjovt, at dine billeder altid vender forkert

Den eneste løsning jeg lige umiddelbart kan se på problemet, må være at vende kameraet på det bredde led, når der tages billeder. Og tak.

Det vi plejer at gøre i nordjylland er at tre-fire mand holder vedkommende der skal portrætteres vandret. Det er en udmærket løsning på dette uoverskuelige problem.

Koppel skrev:Du kan også gøre som mange andre, og bruge en ordentlig host. Imgur, Photobucket eller andet

Problemet er heldigvis ikke større end at folk stadig kan se billedet. Men ja, det er bestemt en mulighed.

dwellengers skrev:Der er godt med sovs i de bøffer der! Crossfit wod er fed nok som supp.

En gang i mellem, er det rart nok at prøve noget nyt og anderledes. Og tak!

Friche skrev:Det vi plejer at gøre i nordjylland er at tre-fire mand holder vedkommende der skal portrætteres vandret. Det er en udmærket løsning på dette uoverskuelige problem.

Det må jeg lige skrive mig bag øret til næste gang.

Hæderligt. Helt bestemt hæderligt.

Jesus fucking christ et flot sidechest. Og de skuldre. BOOOM

8800 skrev:Hæderligt. Helt bestemt hæderligt.

Jesus fucking christ et flot sidechest. Og de skuldre. BOOOM

Jo tak 8800

-------------------------------------------------------------

AM

Formiddags sprints med en atletik kammerat, nede på Atletion. Det var lidt koldt og hårdt at komme igang.

A. Sprints
400 m.
4 min. pause
300 m.
3 min. pause
200 m.
2 min. pause
100 m.

Så havde jeg det egentlig ret dårligt. Længere intervaller er bare hårdt.

PM

Over middag tog jeg i PG til lidt SMR.

A. Triggerpoint
15 min. spine-roller
Soleus
Hams
Piriformis
Lower/upper back

B. Db side-bend
4x12x33,5 kg

Jeg må nok hellere bevise at jeg godt kan vende billeder rigtig. Her er et par mere fra igår.

Du har rigtig nok kigget på Poliquins blog om intervaller, hvad? Hvordan fungerede det med at reducere distancen fra interval til interval? Og nogle tanker omkring pause?

Du er sgu en flot herre
P.S. No Homo.

Garik skrev:Du har rigtig nok kigget på Poliquins blog om intervaller, hvad? Hvordan fungerede det med at reducere distancen fra interval til interval? Og nogle tanker omkring pause?

Jeg har faktisk prøvet den præcis samme protokol nede på Atletion før. Jeg synes det fungerer rigtig godt at reducere distancen, men tror mest det er ud fra et psykisk synspunkt. Ville nødig starte på 100 m. og slutte på 400 m. Pauserne var spot-on efter 300 og 400 m., men de 2 min. efter 200 meter, gik ret hurtigt.