SQUAT!


Som i kan læse i denne tråd: post2063319.html#p2063319

Så er der squat uge på bb.dk og vi har været så heldige, at Steffen Fisker indehaver af Fisker Performance vil svare på en Q&A søndag d. 4/12. I kan stille jeres spørgsmål her i tråden eller sende dem i en PB til mig.

Deadline for svar er lørdag d. 3/12 kl. 12:00.

Fyr løs!

Hvad vejer du, og hvad squatter du?

Hej Steffen.

Jeg er glad for at høre, vi har fået en så kompetent squatter ned i UG

Jeg har tænkt på, hvordan den kinesiske tilgang til squat hænger sammen med, at du squatter low bar? Nu ved jeg ikke forfærdelig meget om den kinesiske tilgang, men jeg ser altid kinesere squatte high bar.
Jeg håber at høre dine tanker.

Vi ses i UG!

Hej Steffen!

Kan du anbefale en god warm-up routine? Pt. kører jeg nogle walking lunges, svinge rundt med benene, gå ned i position og skubbe knæene ud, rdl med stang og squat med stang PLUS goodmornings.

Sommetider kører jeg noget planke, men sjældent.

Findes der en god tommelfingerregel for, hvor stærk man skal være i front squat i forhold til back squat?

Hvad med en video, lær at squatte :-)!?. Det kunne jeg godt bruge, da jeg ikke har squat i min ben træning

Til Fisker: Nu er det efterhånden lang tid siden du lagde squatmania programmet ud. Har du nu her, gjort dig nogle eftertanker, nye erfaringer eller fået noget feedback. Der gør at du har en kommentar til programmet der ikke allerede står i beskrivelsen, eller nogle ændringer der ikke er kommet i?

Hvordan bliver man hurtigst muligt stærk i squat?

Tr.Bjørn skrev:Til Fisker: Nu er det efterhånden lang tid siden du lagde squatmania programmet ud. Har du nu her, gjort dig nogle eftertanker, nye erfaringer eller fået noget feedback. Der gør at du har en kommentar til programmet der ikke allerede står i beskrivelsen, eller nogle ændringer der ikke er kommet i?

+1

Til Steffen:

Var du til stede da rottehistorien fandt sted? Beskriv situationen

Nu er jeg selv blevet glad for bulgarian split squats da jeg synes den tillader tungere træning uden samme belastning på lænden. Er det en øvelse du selv anvender i din egen træning eller i træningen af dine klienter? Og hvad synes du generelt om single leg squat varianterne ift normal back squat? (Biomekaniske overvejelser, styrke potentiale, muskelvækst potentiale osv)

opvarmning og arbejde med skulderbladene i front squat?

Hvad er dine tanker om front squat ifht hypertrofi af quads. Vil det være bedre at holde sig til high bar backsquat, da der vil kunne squattes tungere.

Hvis man har virkelig svært ved at front squatte, pga. håndledet ikke kommer langt nok ned og man har svært ved at få albuen op, nok af samme grund, har du så nogle gode råd/tips?

Friche skrev:Til Steffen:

Var du til stede da rottehistorien fandt sted? Beskriv situationen

Hvad er rottehistorien? x)

Tr.Bjørn skrev:

Friche skrev:Til Steffen:

Var du til stede da rottehistorien fandt sted? Beskriv situationen

Hvad er rottehistorien? x)

+1 ?

Friche skrev:Til Steffen:

Var du til stede da rottehistorien fandt sted? Beskriv situationen

Duuuuude! Not cool!

Bjørnson skrev:Hvis man har virkelig svært ved at front squatte, pga. håndledet ikke kommer langt nok ned og man har svært ved at få albuen op, nok af samme grund, har du så nogle gode råd/tips?

Nu vil jeg lade Steffen svare, men du kan prøve at kigge her for mobilitetsøvelser:
post2063505.html#p2063505

Lidt blandede spørgsmål til inspiration.

1. Hvad er den største udfordring for folk der skal lære at squatte (nybegyndere) og hvordan løser du det?

2. Hvordan programmere du squat til en nybegynder der ønsker henholdsvis enten styrke/hypertrofi. Tænk evt. i et scenarie der hedder mest optimalt.

3. Hvordan adskiller din programmering sig for folk der ikke er nybegyndere men henholdsvis let øvede eller øvede. Hvilke overvejelser skal man gøre sig?

4. Bedste cues til squat?

5. Hvilke tekniske aspekter er mest over/undervurderet?

6. Hvad er dine overvejelser omkring high vs low bar, og hvad sætter du dine klienter til?

Garik skrev:

Bjørnson skrev:Hvis man har virkelig svært ved at front squatte, pga. håndledet ikke kommer langt nok ned og man har svært ved at få albuen op, nok af samme grund, har du så nogle gode råd/tips?

Nu vil jeg lade Steffen svare, men du kan prøve at kigge her for mobilitetsøvelser:
post2063505.html#p2063505

Nej nej, det er rigtig fint med input - tak.

Bedste støtteøvelser, som ikke er en squat bevægelse?

Hvad mener du om krydsgreb i front squat?

Gode opvarmningsøvelser for ben og hofter til squat?

Og hvordan forhindes det, at knæene falder ind ad ved squat?

Anbefaler du at kikke lige ud eller let opad i presset ?

Bælte til squat - godt/skidt ?

Hej Steffen

Jeg kæmper - og har altid kæmpet - med min backsquat grundet "lange lårben" som man vel kan kalde det
Jeg falder forover og har ikke balance, bevægelsen føles unaturlig, stangen ligger ikke fast, og jeg kan kun squatte halvdelen af, hvad jeg kan i frontsquat.
I frontsquat har jeg derimod ingen problemer. Jeg har hævede hæle, semi-bred fodstilling og når langt under vandret uden det mindste butwink.

Jeg har forsøgt mig både med endnu højere hæle, bredere stand samt både low- og highbar. Nogle råd? Skal jeg ganske simpelt bare være mere foroverbøjet, fordi mine lår er lange (og er det overhovedet derfor?)

Jeg krydser fingre for svar! 2 års øvelse har endnu ikke hjulpet - måske kan du?

SimoneBM skrev:Hej Steffen

Jeg kæmper - og har altid kæmpet - med min backsquat grundet "lange lårben" som man vel kan kalde det
Jeg falder forover og har ikke balance, bevægelsen føles unaturlig, stangen ligger ikke fast, og jeg kan kun squatte halvdelen af, hvad jeg kan i frontsquat.
I frontsquat har jeg derimod ingen problemer. Jeg har hævede hæle, semi-bred fodstilling og når langt under vandret uden det mindste butwink.

Jeg har forsøgt mig både med endnu højere hæle, bredere stand samt både low- og highbar. Nogle råd? Skal jeg ganske simpelt bare være mere foroverbøjet, fordi mine lår er lange (og er det overhovedet derfor?)

Jeg krydser fingre for svar! 2 års øvelse har endnu ikke hjulpet - måske kan du?

Det er temmelig svært at svare på ud fra skrift. Optag din squat og evt. front squat og smid det op i en ny tråd, så er jeg sikker på at du får god kritik.

Jeg skrev nogle spørgsmål i den anden tråd "squat-uge på bb.dk", som jeg blev bedt poste her i stedet :-)

1. Som en anden bruger har skrevet. Hvilken warm up kører Steffen inden sine squats? Noget mobilitet?

2. Erfaring med skader / teknik, som har skulle rettes til.

3. Overvejelser ved high-bar vs. low-bar.

4. Hvad gør Steffen aktivt for restitution?

Og måske lige nogle korte stats om ham inden, så vidt jeg har kunne søge mig frem til er han 184 cm.

lykkestrup skrev:

SimoneBM skrev:Hej Steffen

Jeg kæmper - og har altid kæmpet - med min backsquat grundet "lange lårben" som man vel kan kalde det
Jeg falder forover og har ikke balance, bevægelsen føles unaturlig, stangen ligger ikke fast, og jeg kan kun squatte halvdelen af, hvad jeg kan i frontsquat.
I frontsquat har jeg derimod ingen problemer. Jeg har hævede hæle, semi-bred fodstilling og når langt under vandret uden det mindste butwink.

Jeg har forsøgt mig både med endnu højere hæle, bredere stand samt både low- og highbar. Nogle råd? Skal jeg ganske simpelt bare være mere foroverbøjet, fordi mine lår er lange (og er det overhovedet derfor?)

Jeg krydser fingre for svar! 2 års øvelse har endnu ikke hjulpet - måske kan du?

Det er temmelig svært at svare på ud fra skrift. Optag din squat og evt. front squat og smid det op i en ny tråd, så er jeg sikker på at du får god kritik.

Jep - udover Steffen sikkert har noget relevant at sige, så upload da en squat-video i denne tråd:
squat-teknik-trad-videoer-og-comments-t47038-1470.html

Jeg skal nok tage et kig så (;

Masser af gode spørgsmål!

Det er efterhånden ved at være sidste udkald, hvis I vil være sikre på at få et spørgsmål i betragtning til Steffens Q&A.

Hej Steffen - først og fremmest skal der lyde et meget stort tak for dit arbejde for at bevare Athletic Fitness, som vi kender det i de næste år - selv forventer jeg at deltage til Newcomers 2018.
Har I tænkt jer at gøre noget særligt for at promovere klassen, og forventes NC 2018 at ligge på samme af kalenderåret som i 2017 - dvs i maj?
Mvh

Sendt fra min SM-G925F med Tapatalk