Hej BB'er

Har overvejet at bruge 10 x 10 i et par øvelser, da jeg har hørt det skulle give godt med masse.

Jeg skrev om det med en ven, da hans mening var at alt over 5 sæt bare bliver til udmattelse?

Sandt eller falsk?

Gerne en lille begrundelse.

På forhånd tak :-)

Flyttet

stofes skrev:10 x 10 i et par øvelser [...] det skulle give godt med masse.

Sandt. Meget høj volumen i en enkelt øvelse har en gavnende effekt på muskelvækst, så længe der ikke køres til failure.

stofes skrev:hans mening var at alt over 5 sæt bare bliver til udmattelse?

Falsk. Den høje volumen medfører selvsagt et stort muskulært stress, men så længe stresset på CNS og andre nervesystemer holdes ned eksempelvis ved ikke at køre til failure eller forced reps, er der intet problem.

Alt sammen uddybes heri: artikler/traeningsprogrammer/stoerrearmepaa12uger.php
Ellers kan du læse om George Turners 10x10.

Det skal dog også nævnes, at den øgede træning af øvelsens primær target kan resultere i, at stabiliserende muskler ikke kan følge med.

Sandt. Så længe der ikke køres til failure.

Tusind tak for svaret!

Vil det mene at man så tager, ex:

10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 9 - 8 - 8 - 7 - 6

Eller hellere tage vægt af og køre de 10 x 10 clean? :-)

Sidstnævnte. :-)

Jeg har desuden uddybet ovenstående svar lidt, efter jeg så dit ønske om begrundelser i først post.

artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/george-turners-10x10-program.html et program med 10x10 øvelser. der står lidt om hvordan sætene køres

stofes skrev:

Sandt. Så længe der ikke køres til failure.

Tusind tak for svaret!

Vil det mene at man så tager, ex:

10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 9 - 8 - 8 - 7 - 6

Eller hellere tage vægt af og køre de 10 x 10 clean? :-)

Du dropper vægten for hver andet sæt ca. , så ja det er 10 reps hele vejen

Tusind tak skal i ha' boys!

Fantatisk hurtigt hjælp!

uden hatin' (-:

10x10 er udmattende, men bestemt også givende.

stofes skrev:Hej BB'er

Jeg skrev om det med en ven, da hans mening var at alt over 5 sæt bare bliver til udmattelse?

På forhånd tak :-)

Du er godt klar over at muskelvækst er en responds på udmattelse af musklen?

Nej det var jeg godt nok ikke.

Men tak for det :-)

PeterK skrev:

stofes skrev:10 x 10 i et par øvelser [...] det skulle give godt med masse.

Sandt. Meget høj volumen i en enkelt øvelse har en gavnende effekt på muskelvækst, så længe der ikke køres til failure.

Falsk.
Hypertrofi respondere ganske udemærket på failure og forced rep.

Styrke derimod GØR IKKE!!

Jeg vil ikke anbefale failure træning med mindre man ved hvad man laver, men ikke desto mindre er failure et godt redskab til hypertrofi

Lentz skrev:Falsk.
Hypertrofi respondere ganske udemærket på failure og forced rep.

Styrke derimod GØR IKKE!!

Det er selvfølgelig rigtigt, at failure og forced reps i høj grad bidrager til muskelvækst. My bad. ^^ Failuretræning mindsker dog den høje volumens fordelagtige cost/benefit-forhold med hensyn til muskulært stress og stress på CNS.

TS: I forlængelse heraf er Alex789 kommentar ikke en opfordring til kontinuerlig træning til failure. Og det er i øvrigt en misvisende forklaring, fordi muskel- og styrketilvækst i højere grad skyldes muskulært stress end muskær udmattelse, selvom mange faktorer spiller ind.

Alex789 skrev:Du er godt klar over at muskelvækst er en responds på udmattelse af musklen?

Det er svært at sige om det er optimalt med 10x10 - hvor meget erfaring har du? hvor god er din restitution? hvordan ser dit øvrige program ud så det passer ind? osv osv osv ..

Sakin skrev:

stofes skrev:

Sandt. Så længe der ikke køres til failure.

Tusind tak for svaret!

Vil det mene at man så tager, ex:

10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 9 - 8 - 8 - 7 - 6

Eller hellere tage vægt af og køre de 10 x 10 clean? :-)

Du dropper vægten for hver andet sæt ca. , så ja det er 10 reps hele vejen

Ikke nødvendigvis. Der findes både George Turner udgaven, hvor man som du siger, dropper vægten hver 2 sæt. Men der findes også den tyske udgave, hvor du kører 10x10 med samme vægt