Ja, ville jo ikke være sjovt hvis jeg bare gjorde som i sagde, og ikke spurgte hvor eller sagde jamen kan jeg ikke.. bla bla, så lærte jeg jo ikke hvorfor man skal gøre det på den måde. , men tak for hjælpen.. har nogle spørgsmål ang. kost tilskud, hvis jeg rigtig vil i gang med at træne, er lidt ude at den rytme, så vil jeg jo gerne have nogle kost tilskud for at komme ordenlig i gang, lige nu tager jeg lidt wg når jeg husker det og nogle tilfældige gamle vitamin piller, men jeg har tænkt på at købe: Ominim vitamin piller(staveplade), fiskeolie (noget som er på tilbud i bilka eller føtex) og protein pulver, men hvad med C-vitamin, der er mange som tager det ved siden af ominim pillerne, men så vidt jeg kan se er der 500mg i en pille (mener jeg der stod) er der så nogen grund til at tage ekstra af det? og hvad er det godt for udover huden?

Sniper skrev:

Søren1986 skrev:Jeg vil give kuglen helt ret mht, til isolations øvelser... Du skal huske på at Biceps og triceps er meget små muskler som maget nemmere bliver overtrænet...

Overtræning er et misforstået begreb og du når på ingen måde at overtræne på en 8ugers cyklus, 3 gange ugentligt.. Desuden er det jo ikke dissideret dårligt at træne musklerne før de er fuldt restitueret så længe hvilen kommer inden for overskuelig fremtid..

Korrekt, men der er ingen grund til at tæske musklerne mere igennem end højst nødvendigt, specielt ved fullbody, har eksperimenteret med HST i noget tid, og har fundet det unødvendigt at bruge til på triceps+biceps øvelser, da disse får den rette stimulation hvis du sørger for store basis Så hvorfor træne en muskel mere end nødvendigt? For mange er det dog svært at give slip på den isolerende biceps øvelse, fordi mange har det som om, DEN SKAL VÆRE DER. Og derfor kan man altid finde en undskyldning for at have den med. Men i et ordentligt fullbody program er den bogstavelig talt unødvendig..

Lige en anden ting, sniper har køre ikke selv det HST der er her på siden, kører et andet, og vil klart anbefale det over det der ligger her på siden, da jeg har haft bedre resultater med det jeg køre nu, men er det noget jeg eventuelt skulle smide op, eller ville det være brud på regler eller krænkelse af det nuværende program? Dette er 6 ugers cyklus, 2 uger med 15 reps, 2 uger med 10 reps, og 2 uger med 5 eller 6 reps.

smid det op for søren.. det vil jo blot gøre siden bedre for nye hst tosser

der ligger en tråd her du kan uploade det i:

http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=9462&highlight=programmer

Schulz okay, kan du ikke tilføje min msn og sende det til mig nu, mrunik@kokage.dk ... vil meget gerne se det.

Lyst skrev: men hvad med C-vitamin, der er mange som tager det ved siden af ominim pillerne, men så vidt jeg kan se er der 500mg i en pille (mener jeg der stod) er der så nogen grund til at tage ekstra af det? og hvad er det godt for udover huden?

grunden til at nogen (deriblandt mig selv) bruger et ekstra tilskud af c-vitamin er at kroppens imun forsvar efter træning er meget lavt pga. udmattelsen. ved at tage et ekstra tilskud af c-vitamin efter træning hjælper man imunforsvaret op igen, nedsætter chancen for doms (ømme muskler) samt nedbringer mængden af cortisol efter træning.

hvad er cortisol og hvad er det IKKE godt for? , Okay, hvad har immun forsvaret at gøre med ømme muskler? troede det var noget med protein ? så kroppen restituerede hurtigere..

Men kan man ikke få for meget af C- vitamin?

puha min dreng... du e ved at trække den her tråd ud i nogen meget lange og indviklede forklaringer som du nok ikke vil få det store ud af alligevel.. men jeg vil prøve at gøre det kort og let at forstå.

cortisol er et "hormon som kroppen frigiver når blodsukkeret er lavt feks under styrketræning. cortisol er et vigtigt led i i den proces der forsynes musklerne med ny energi når kroppen har brugt den energi der er lagret i form af atp og cp. jo mere de arbejdende muskler mangler energi jo mere cortisol frigiver den. jamen hvorfor er cortisol så dårligt??? det skal jeg sige dig.. cortisol nedbryder protein, kulhydrat og fedt til energi. så jo mere cortisol kroppen frigiver jo højere er protein degraditionen og jo mindre mængde af den indtagne protein når derved i at blive brugt til det priære formål (for en BB'er) nemlig at opbygge muskelmasse.

hvad imunforsvaret har med ømme muskler at gøre:

for at forstå dette skal du nok se på dine muskler som din hud. når du træner river du dine muskler i stykker det er du vel med på... se på dette som et ben der har fået en hudafskrabning feks. dette er en skade på kroppen, og alle skader på kroppen begynder den automatisk at rette op på, og her træder imunforsvaret i kraft.. mange tror kun at imunforsvaret har noget med influenza og forkølelse at gøre, men dette er ikke rigtigt.. selv når du får en forstuvning er det dit imunforsvar der træder i kraft. det samme gør sig gællende når kroppen skal genopbygge de muskler/muskelfibre du har nedbrudt under din træning. der hvor kulhydraterne og proteinerne kommer ind i billedet er jo så fordi det er de nutrienter kroppen skal bruge for at heale de skadede muskler. håber det er til at forstå, ellers må du jo sige til, å skal jeg nok prøve at forklare det på en anden måde.

Jamen det er til at forstå, god formulering.

En fyr nede i mit center siger bare protein er godt fordi det gør at man ikke får så ømme muskler dagen efter træning. men nu kan jeg jo så sige det kun er en del af det at det bedste er C-vitamin.

det bedste er skam ikke c-vitamin... faktisk er der studier der viser at c-vitamin ikke hjælper, men der er også studier der viser at det har en posetiv effekt

den helt optimale kombo vil imo være:
e-vitamin+c-vitamin+ flydende amino+glutamin+kreatin+druesukker+protein

men så er vi også ude i ekstremerne.
protein og carbs kan fint klare det. men hvis man alligevel tager c-vitamin kan man jo ligeså godt tage det efter træning som man kan tage det om morgenen.

Kuglen okay,.

Jamen hvis jeg nu skulle tage C-vitamin udover det som er i ominiom eller hvad det hedder.. ;D , Så ville jeg stadig tage det om morgen med det andet.. Men ud fra det du skrev kan jeg jo så se det er bedst at tage det efter træning eller måske endda lige før?

tror ikke der er den store forskel på om du tager det før eller lige efter træning.

Heller ikke efter det du skriver med at det hjælper kroppen når man ingen energi har? så virker det lige så godt uanset hvornår man tager det?

schulz skrev:

Sniper skrev:

Søren1986 skrev:Jeg vil give kuglen helt ret mht, til isolations øvelser... Du skal huske på at Biceps og triceps er meget små muskler som maget nemmere bliver overtrænet...

Overtræning er et misforstået begreb og du når på ingen måde at overtræne på en 8ugers cyklus, 3 gange ugentligt.. Desuden er det jo ikke dissideret dårligt at træne musklerne før de er fuldt restitueret så længe hvilen kommer inden for overskuelig fremtid..

Korrekt, men der er ingen grund til at tæske musklerne mere igennem end højst nødvendigt, specielt ved fullbody, har eksperimenteret med HST i noget tid, og har fundet det unødvendigt at bruge til på triceps+biceps øvelser, da disse får den rette stimulation hvis du sørger for store basis Så hvorfor træne en muskel mere end nødvendigt? For mange er det dog svært at give slip på den isolerende biceps øvelse, fordi mange har det som om, DEN SKAL VÆRE DER. Og derfor kan man altid finde en undskyldning for at have den med. Men i et ordentligt fullbody program er den bogstavelig talt unødvendig..

Lige en anden ting, sniper har køre ikke selv det HST der er her på siden, kører et andet, og vil klart anbefale det over det der ligger her på siden, da jeg har haft bedre resultater med det jeg køre nu, men er det noget jeg eventuelt skulle smide op, eller ville det være brud på regler eller krænkelse af det nuværende program? Dette er 6 ugers cyklus, 2 uger med 15 reps, 2 uger med 10 reps, og 2 uger med 5 eller 6 reps.

Det kan vi sagtens blive enig om.. Men hvis han har 3 timer i overskud ville jeg personligt supplere med et par iso den ene gang ugentligt..

Og ja smid du det da bare op.. Og nej har også sagt mange gange at jeg ikke finder hst-programmet herfra særlig godt og der er mange alt for simplificerede ting i det..

En der har en bedre udgave af HST så?

Ja schulz har, men han har ikke postet det endnu.. ;D

Lyst skrev:Heller ikke efter det du skriver med at det hjælper kroppen når man ingen energi har? så virker det lige så godt uanset hvornår man tager det?

før trænong skulle du jo meget gerne have energi.. det er først efter træning du mangler energi og har et svækket imunforsvaar.. jeg skal ikke kunne lægge hovedet på blokken om hvorvidt der er forskel på om du tager det lige før eller lige efter træning.

Heh okay, tager det sku bare om morgenen så.

kuglen skrev:smid det op for søren.. det vil jo blot gøre siden bedre for nye hst tosser

der ligger en tråd her du kan uploade det i:

http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=9462&highlight=programmer

har smidt det op og det ligger i ovenstående link ^^

Gunni skrev:En der har en bedre udgave af HST så?

Verdens bedste udgave af HST er den, der er tilpasset dig selv. Ikke den der er tilpasset en anden.

TheCzech skrev:

Gunni skrev:En der har en bedre udgave af HST så?

Verdens bedste udgave af HST er den, der er tilpasset dig selv. Ikke den der er tilpasset en anden.

Har lavet et program jeg synes ser rimelig fornuftigt ud. Men hvis folk mener at den HST her fra siden er dårlig, bør jeg måske genoverveje det?

schulz skrev:

kuglen skrev:smid det op for søren.. det vil jo blot gøre siden bedre for nye hst tosser

der ligger en tråd her du kan uploade det i:

http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=9462&highlight=programmer

har smidt det op og det ligger i ovenstående link ^^

for mig at se er et mere en 5 rep cyklus end det er et hst program.. feks 5x5 fullbody..
der er jo ingen ændringer i antallet af reps gennem det program du har uploadet.. dermed ikke sagt eat det er et dårligt program.. mener bare ike at det er et hst program.

Har lavet et program jeg synes ser rimelig fornuftigt ud. Men hvis folk mener at den HST her fra siden er dårlig, bør jeg måske genoverveje det?

Det HST-program der ligger i artikelsektionen, er et "Hr. og fru Danmark" program. Det er lavet så simpelt som muligt, så alle skal kunne forstå det, og alle skal kunne få noget ud af det. Når man har trænet lidt tid, bør man gå ind og tilpasse HST-programmet til sine egne behov præcis, som Schulz har gjort det. Det betyder dog ikke, at det program han er kommet frem til, er det der er bedst for dig. Nogle har behov for isolations øvelser for at få biceps til at vokse optimalt, andre vokser fremragende ved blot at lave almindelige trækøvelser. Prøv dig frem.

Det eneste du ikke kan pille ved er når vi snakker standard HST er:

Progressiv loading: Du skal øge belastningen løbende.
Høj frekvens: Hele kroppen skal trænes mindst 3 gange om ugen.
Fokus på basisøvelser.

Det du selv kan eksperimentere med er så: Densiteten, volumen, øvelsesudvalg, fokuspunkter osv.

Personligt synes jeg det er røvsygt at træne 15, 10 eller 5 reps 2 uger i træk, så jeg træner i forhold til failure i stedet, når jeg træner HST, således at jeg hele tiden slutter 1-3 reps fra failure med den vægt jeg skal løfte. Derudover kan jeg godt lide at holde volumen så høj som mulig hele vejen igennem programmet. Derfor øger jeg antallet af sæt løbende, mens antallet af reps falder.

Tror bare jeg prøver det her HST. Så kan jeg også bedre vurdere hvad jeg skal lave om til en anden gang.

kuglen skrev:

schulz skrev:

kuglen skrev:smid det op for søren.. det vil jo blot gøre siden bedre for nye hst tosser

der ligger en tråd her du kan uploade det i:

http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=9462&highlight=programmer

har smidt det op og det ligger i ovenstående link ^^

for mig at se er et mere en 5 rep cyklus end det er et hst program.. feks 5x5 fullbody..
der er jo ingen ændringer i antallet af reps gennem det program du har uploadet.. dermed ikke sagt eat det er et dårligt program.. mener bare ike at det er et hst program.

sorry har glemt at skrive reps på, uge 1-2 15 reps, uge 3-4 10 reps, uge 5-6 5 reps ^^

schulz skrev:
sorry har glemt at skrive reps på, uge 1-2 15 reps, uge 3-4 10 reps, uge 5-6 5 reps ^^

se så begynder det at ligne noget