NOTE: Inden du læser dette, så går jeg meget op i at finde min 1 RM i Bænkpres, så drop nu kommentarer som; bare gør som på hvilken som helst anden træningsdag, nej, jeg gider slet ikke lytte til det råd.

Hvornår skal jeg teste min 1RM

Nå drenge, der er en række problemer jeg skal have løst og nogle ting jeg skal have fundet ud af. For det første, så har jeg i dag afsluttet mit sidste træningspas i deload fasen inden jeg skulle teste min 1RM, men nu er spørgsmålet så, hvornår skal jeg teste den? Jeg havde tænkt mig at gøre det på Torsdag, da det lige umiddelbart var det der passede bedst. Men, jeg har så fundet ud af at jeg skal til gymnastik opvisning torsdag, det gør så at vi kommer måske lidt sent hjem, så er det ikke sikkert jeg kan nå det, og så er jeg måske træt og har ikke fået så meget at spise. Så er der Onsdag jeg har haft i tankerne da det er en helt almindelig dag hvor jeg let kan indtage mine måltider og få lidt hvile og søvn osv. Men, Onsdag lægger forholdsvis tæt på i dag hvor jeg havde mit træningspas, så ville det være dumt og ville det forårsagde at jeg ikke ville kunne løfte lige så meget som hvis jeg ventede fredag? En af de sidste muligheder er så at gøre det fredag, men der er der kun ½ time hvor jeg ikke har nogen time så det bliver lidt presset med tid, desuden er der næsten ikke noget proteinrig mad på dagen, udover jeg self kan supplere med shakes. På dagen tænker jeg at jeg gerne vil have nogle ekstra store måltider, det værste er bare at teste sådan noget og så ikke være frisk og fyldt med energi. Desuden kan jeg ikke på fredag få noget hvile eller afslapning, så jeg tænker det er en dårlig mulighed. Så er der den sidste mulighed som jeg virkelig overvejer, det er at udskyde testen med 1 uge, men jeg ved ikke hvad det vil få af konsekvenser, for så er der næsten 3-4 uger uden jeg for alvor har kørt tungt, det tænker jeg kan have en påvirkning på hvor tungt jeg kan løfte. Den dag der passer mig bedst i næste uge ville være Onsdag hvis det skal gøres, fordi om Onsdagen har jeg fritimer om morgenen og på eftermiddagen hvor jeg kan få sovet slappet af og få indtaget en masse mad, men det kan sagtens også gøres torsdag hvis det er tænker jeg, Onsdag er bare en meget bedre dag med hensyn til sport og sådan jeg dyrker. I så fald, hvis jeg vælger at udskyde det til næste uge, hvordan bør jeg så træne nu? Bør jeg kører tungt på Onsdag hvis jeg vælger at træne der, og bør jeg så overhovedet træne på mandag eller hvad bør jeg gøre, kom med jeres råd og erfaring. Det skal lige siges, at på onsdag har jeg ikke så mange fritimer, så der kan jeg ikke få slappet så meget af sovet og spist lige op til. Sorry, ved godt det er en lang smørre om et 'luksus' problem, jeg tager bare testen meget seriøst. Så kom med jeres bud på hvilken dag det bør være eller andre tips til det.

For det andet

Gode råd på 1RM Dagen

Jeg søger lidt råd til hvad jeg bør gøre på dagen og måske også dagen før og op til træning.
Hvad bør man gøre og hvordan bør man gribe det an når jeg skal teste min 1RM? Jeg er rimelig sikker på at min 1RM i bp lægger mellem 104-114, men man skal vel ikke bare smide 104 kg på, og så forhøje med 1 kg hele tiden, så kunne det være man blev lidt træt og havde spildt nogle af sine kræfter, så hvordan ville i gribe det an hvis i vidste i lå i det interval? Hvordan ville i varme op i bænkpres, hvor mange sæt, hvor tungt/let osv før man er klar til at teste den? Er virkelig i tvivl om hvordan jeg bør gribe det an.

Hvad bør jeg så gøre her på dagen, bør jeg spise anderledes, drikke noget andet, måske indtage kreatinen før træning og ekstra søvn og hvile i løbet af dagen?

Jeg håber på at der sidder nogle erfarne nogen derude der vil være behjælpelige med at få mig på rette kurs på bedst mulig vis, da jeg tager dette meget seriøst som om det var et stævne. Så håber i vil dele ud af jeres erfaringer med dette.


Asomugha - Løvernes Konge.

http://news.bodylab.dk/ bragte engang vidst nok engang noget omkring opvarmning/opbygning mod et PR-løft. Jeg er bare for doven til at finde det for dig.

hjarsoe skrev:http://news.bodylab.dk/ bragte engang vidst nok engang noget omkring opvarmning/opbygning mod et PR-løft. Jeg er bare for doven til at finde det for dig.

Ok tak, jeg vil lige lede efter den ellers hvis nogen finder den så send lige link tak :-)

hvilket program har du trænet??? Hvis du føler dig klar til at maxe onsdag så gør det onsdag... og ang træningen inden ville jeg nok sætte det op så du starter med 5x50% 4x60% 3x70% 2x80% og så 3 førsøg med at maxe som hvis det var til en konkurrence, dvs. godt med pause ind imellem og eventuelt en banan eller noget at spise imens...

Tak for rådet clauzen. Det er det jeg tvivler på, er lidt øm efter gymnastik i dag og har jo også trænet. Men kunne godt være jeg skulle gøre det der. Jeg har kørt stærkere i bænkpres på 15 uger.

var lige inde og kigge på programmet og der er jo indbygget 2 uger til deload så hvis du ligger det på fredagen (eller i samme weekend) som det er gjort der så burde det jo passe fint...

Husk lige at skrive hvordan det går!

Maxede selv i ondags, dog kørte jeg et anderledes sæt inden. Kørte 10x66kg, 6x75kg, 4x85, 2x91 og 1RM = 111 kg.

Held og lykke!

viewtopic.php?f=1&t=42707

Seek and thou shall find.

Tak garik :-)

Kidd skrev:Husk lige at skrive hvordan det går!

Maxede selv i ondags, dog kørte jeg et anderledes sæt inden. Kørte 10x66kg, 6x75kg, 4x85, 2x91 og 1RM = 111 kg.

Held og lykke!

Ok tak, tog du bare springet fra 2x 91 og så til 111? :-) Skal nok skrive hvad min 1RM bliver i tråden.

Hvorfor overhovedet gøre det til en kæmpe videnskab?
Og hvorfor kørte du deload FØR maksforsøg, man bliver kun svagere af ikke at træne, så du kunne måske have lavet 5 kg mere før dit deload! Du kan makse på hvilken som helst dag, det gode ved maksforsøg er at du kan prøve igen og igen og igen, så lad være med at gøre det til den royale barnedåb, det er bare et maksforsøg.

5teensig skrev:Hvorfor overhovedet gøre det til en kæmpe videnskab?
Og hvorfor kørte du deload FØR maksforsøg, man bliver kun svagere af ikke at træne, så du kunne måske have lavet 5 kg mere før dit deload! Du kan makse på hvilken som helst dag, det gode ved maksforsøg er at du kan prøve igen og igen og igen, så lad være med at gøre det til den royale barnedåb, det er bare et maksforsøg.

Jeg skal også videre i livet, at tage maks koster kræfter og der er også et nyt program der skal prøves af. Jeg tror ikke det er sundt at kører maks flere gange i måneden, så hellere lave det ordentligt første gang.

Man plejer da at kører deload før maksforsøg, eller er det mig der er galt på den?

Asomugha skrev:

5teensig skrev:Hvorfor overhovedet gøre det til en kæmpe videnskab?
Og hvorfor kørte du deload FØR maksforsøg, man bliver kun svagere af ikke at træne, så du kunne måske have lavet 5 kg mere før dit deload! Du kan makse på hvilken som helst dag, det gode ved maksforsøg er at du kan prøve igen og igen og igen, så lad være med at gøre det til den royale barnedåb, det er bare et maksforsøg.

Jeg skal også videre i livet, at tage maks koster kræfter og der er også et nyt program der skal prøves af. Jeg tror ikke det er sundt at kører maks flere gange i måneden, så hellere lave det ordentligt første gang.

Man plejer da at kører deload før maksforsøg, eller er det mig der er galt på den?

Det er jeg ikke enig i, men det er heller ikke mit maksforsøg.
Jeg ville i hvert aldrig nogensinde køre deload før!

5teensig skrev:

Asomugha skrev:

5teensig skrev:Hvorfor overhovedet gøre det til en kæmpe videnskab?
Og hvorfor kørte du deload FØR maksforsøg, man bliver kun svagere af ikke at træne, så du kunne måske have lavet 5 kg mere før dit deload! Du kan makse på hvilken som helst dag, det gode ved maksforsøg er at du kan prøve igen og igen og igen, så lad være med at gøre det til den royale barnedåb, det er bare et maksforsøg.

Jeg skal også videre i livet, at tage maks koster kræfter og der er også et nyt program der skal prøves af. Jeg tror ikke det er sundt at kører maks flere gange i måneden, så hellere lave det ordentligt første gang.

Man plejer da at kører deload før maksforsøg, eller er det mig der er galt på den?

Det er jeg ikke enig i, men det er heller ikke mit maksforsøg.
Jeg ville i hvert aldrig nogensinde køre deload før!

Hmm okay, det har jeg dog altid set anbefalet mange steder?

Asomugha skrev:

5teensig skrev:

Asomugha skrev:

5teensig skrev:Hvorfor overhovedet gøre det til en kæmpe videnskab?
Og hvorfor kørte du deload FØR maksforsøg, man bliver kun svagere af ikke at træne, så du kunne måske have lavet 5 kg mere før dit deload! Du kan makse på hvilken som helst dag, det gode ved maksforsøg er at du kan prøve igen og igen og igen, så lad være med at gøre det til den royale barnedåb, det er bare et maksforsøg.

Jeg skal også videre i livet, at tage maks koster kræfter og der er også et nyt program der skal prøves af. Jeg tror ikke det er sundt at kører maks flere gange i måneden, så hellere lave det ordentligt første gang.

Man plejer da at kører deload før maksforsøg, eller er det mig der er galt på den?

Det er jeg ikke enig i, men det er heller ikke mit maksforsøg.
Jeg ville i hvert aldrig nogensinde køre deload før!

Hmm okay, det har jeg dog altid set anbefalet mange steder?

mener også at man i flere sheiko programmer kører en deload før man finder sit nye maks.
Man kan jo ikke løfte max hvis muskelgrupen eller kroppen er overloadet. Så kræver det jo at man lige deloader kort, og lader kroppen superkompencere før man kan præstere maks.
Dette er i hvert fald den opfattelse jeg har fået, ud fra div. artikler jeg har læst.

Illisher skrev:

Asomugha skrev:

5teensig skrev:

Asomugha skrev:

5teensig skrev:Hvorfor overhovedet gøre det til en kæmpe videnskab?
Og hvorfor kørte du deload FØR maksforsøg, man bliver kun svagere af ikke at træne, så du kunne måske have lavet 5 kg mere før dit deload! Du kan makse på hvilken som helst dag, det gode ved maksforsøg er at du kan prøve igen og igen og igen, så lad være med at gøre det til den royale barnedåb, det er bare et maksforsøg.

Jeg skal også videre i livet, at tage maks koster kræfter og der er også et nyt program der skal prøves af. Jeg tror ikke det er sundt at kører maks flere gange i måneden, så hellere lave det ordentligt første gang.

Man plejer da at kører deload før maksforsøg, eller er det mig der er galt på den?

Det er jeg ikke enig i, men det er heller ikke mit maksforsøg.
Jeg ville i hvert aldrig nogensinde køre deload før!

Hmm okay, det har jeg dog altid set anbefalet mange steder?

mener også at man i flere sheiko programmer kører en deload før man finder sit nye maks.
Man kan jo ikke løfte max hvis muskelgrupen eller kroppen er overloadet. Så kræver det jo at man lige deloader kort, og lader kroppen superkompencere før man kan præstere maks.
Dette er i hvert fald den opfattelse jeg har fået, ud fra div. artikler jeg har læst.

Yep jeg har fået den samme opfattelse af det. Overvejer meget at teste mit max i dag, er der nogen der har nogen råd de vil dele ud op til? Jeg tester lige i løbet af dagen om min krop er klar til det, lavede gymnastik opvisning i går og i forgårs havde mine skuldrer det ikke godt i bænken.

Nu har jeg ikke læst hele dit indlæg, men jeg så lige noget med 1 uges deload før maks forsøg. Og jeg vil da også gerne sige, at jeg synes det fungerer rigtig godt. Inden et stævne så deloader jeg 1 uge før, hvor jeg træner - Dog kun med meget meget få kg, bare for at kunne holde mig i gang.

NicoN skrev:Nu har jeg ikke læst hele dit indlæg, men jeg så lige noget med 1 uges deload før maks forsøg. Og jeg vil da også gerne sige, at jeg synes det fungerer rigtig godt. Inden et stævne så deloader jeg 1 uge før, hvor jeg træner - Dog kun med meget meget få kg, bare for at kunne holde mig i gang.

Okay :-)

Du overtænker det big time boyo. Du har simpelthen for lidt indhold i dit liv
ellers hvis du kan bruge så meget energi på et bænk max. Mit bedste råd er at
du skal lære at lytte til din krop fremfor at planlægge på den måde der, synes
heller ikke der er nogen grund til at carbe extra op osv for et bænkforsøg på
hvad ? omkring 100 kg? Så mange kræfter det koster det altså heller ikke.

Lav forsøget på noget der minder om en helt almindelig træningsdag hvor
du føler dig frisk og har spist som du plejer. Worst case bruger du en
uge på at psyke dig op og forberede dig mere end godt er, og så går du
ned og failer hårdt på dit forsøg, og hvad vil du så gøre?

Asomugha skrev:

Kidd skrev:Husk lige at skrive hvordan det går!

Maxede selv i ondags, dog kørte jeg et anderledes sæt inden. Kørte 10x66kg, 6x75kg, 4x85, 2x91 og 1RM = 111 kg.

Held og lykke!

Ok tak, tog du bare springet fra 2x 91 og så til 111? :-) Skal nok skrive hvad min 1RM bliver i tråden.

Ja. Det skal siges at de første løft sigtede efter et lavere max, men følte der var meget at give af, så kørte bare på!

Hippo skrev:Worst case bruger du en
uge på at psyke dig op og forberede dig mere end godt er, og så går du
ned og failer hårdt på dit forsøg, og hvad vil du så gøre?

Ja, han prøver vel igen på et senere tidspunkt? Nogen synes det er rart at se frem til?

Det handler ikke om at prøve igen. Det handler om at sætte tingene i perspektiv. Der er ingen grund til fx at carbe helt vildt op fordi han skal prøve at bænke 100 kg i stedet for de 95 han måske har lavet før, eller hvad han nu kan, pointen er stadig den samme. Forskellen er minimal og både teknik og det mentale spiller også ind. Hold det nu bare simpelt og lav det forsøg under normale forhold og så tag ved lære af det fremfor at rode ved så mange parametre på éen gang.

Hippo skrev:Det handler ikke om at prøve igen. Det handler om at sætte tingene i perspektiv. Der er ingen grund til fx at carbe helt vildt op fordi han skal prøve at bænke 100 kg i stedet for de 95 han måske har lavet før, eller hvad han nu kan, pointen er stadig den samme. Forskellen er minimal og både teknik og det mentale spiller også ind. Hold det nu bare simpelt og lav det forsøg under normale forhold og så tag ved lære af det fremfor at rode ved så mange parametre på éen gang.

Hvis man nu allerede har styr på det mentale og teknik, hvad er så meningen? skal man sætte sig tilfreds med bare det? Ifølge mig selv, nej.

Så gør som du synes og lad os vide hvordan det går når nu du har så godt styr på det hele.

Asomugha skrev:Hvis man nu allerede har styr på det mentale og teknik, hvad er så meningen? skal man sætte sig tilfreds med bare det? Ifølge mig selv, nej.

Hvordan vil du planlægge din mentale tilstand i forvejen?
Hvordan vil du sikre dig, at du får lavet det rigtig opspænd etc.?

Som Hippo siger, så gør det på en almindelig træningsdag i stedet - du kan jo selv mærke, hvornår mentaliteten er til det. Det er dumt af dig ikke at lytte til Hippo.

Så er man jo ikke forberedt på det? Man stiller jo heller ikke op til stævne bare lige pludselig når man har en god dag, det skal planlægges ifht. træning samt progression. Jeg har planer om stævner senere, så kan jeg lige så godt få indlært det, på trods af jeg godt kan se idéen i at gøre det når kroppen er klar. Vil bare godt have noget planlægningsrutinen og ikke blot tage den på gefühlen.

Min nye PR blev 105 opdt. i log

Lithium skrev:lige en hurtig respons på pm

klassiker: grundtræning, powerfase, peak, deload, max

kreatin selvfølgelig, carbe up glimrende, søvn er big, stress ditto. oppsykning uundgåeligt men pas på ikke at overtænde eller bygge urealistiske forventninger - lad være at overgøre noget

derudover er det ikke vigtigt om du maxer 102,5 kg eller 110 kg - få en sikker PR i hus og gå derfra med optur over der måske havde været til mere i stedet for nedtur over det du ikke fik men failede på.

jeg har haft det lidt som dig hvor jeg pine død skulle have maximal peakstyrke ud af hver eneste træningsmax jeg drev mig selv til i bænken - det er ikke måden at få kontinurlig fremgang på og man sætter faktisk sig selv op til failure med den tankegang. Man blive ikke stærkere af hele tiden at teste sig selv af og ligge og kværne med top kg på stangen

langt vigtigere er at få styr på teknik og afvikle al træning med brølende determination og ikke slacke med teknik eller power på et eneste sæt eller en eneste rep - og derudover pille kg AF stangen hvis ikke teknik eller power spiller tilfredstillende. Lad være med at slæbe på vægtene

lige hvad jeg umiddelbart kan komme i tanke om, lyt ellers til hvad hippo siger

når vi snakker stævner så er det ret forskelligt hvordan folks tilgang er - det mest optimale er at finde sin egen rutine og ritualer og lave noget så kedeligt som learning by doing. personlig erfaring kan man desværre ikke rigtig læse eller købe sig til (det troede jeg engang man kunne)

tillykke med pr iøvrigt - husk også at der kan være ret stor forskel på træningsmax og stævnemax - procenter bør sættes med dagsformsvariation in mente

Tusind tak for dit indlæg Lithium
Ja, jeg føler også jeg har lagt meget i min træning efterhånden og vægter teknik højt, men tænkte det skulle være tid til at teste for at se om programmet havde gainet nogle kilo, det var trods alt min første max test i 10 måneder. Jeg tænkte at kroppen godt kunne klare at køre lidt tungt fordi at den får nogle lette uger, næste uge er der kun 2 træningspas og lige så ugen efter så den får lov til at slappe af, og skulderen har også drillet en del. Men derefter giver jeg den gas i centeret med et nyt program, tror jeg vil prøve noget bill star eller noget, hvor der bare skal fyres en masse masse og styrke på kroppen.

Og angående forskel på træning og stævne så kan der jo være forskelle, og det kan da også være til det positive hvis man f.eks bruger udstyr til stævne og ikke gør til træning og omvendt med at have dagen, det viser din styrkeløfte vist meget godt Lith

Lithium skrev:

Asomugha skrev:Tusind tak for dit indlæg Lithium
Ja, jeg føler også jeg har lagt meget i min træning efterhånden og vægter teknik højt, men tænkte det skulle være tid til at teste for at se om programmet havde gainet nogle kilo, det var trods alt min første max test i 10 måneder. Jeg tænkte at kroppen godt kunne klare at køre lidt tungt fordi at den får nogle lette uger, næste uge er der kun 2 træningspas og lige så ugen efter så den får lov til at slappe af, og skulderen har også drillet en del. Men derefter giver jeg den gas i centeret med et nyt program, tror jeg vil prøve noget bill star eller noget, hvor der bare skal fyres en masse masse og styrke på kroppen.

Og angående forskel på træning og stævne så kan der jo være forskelle, og det kan da også være til det positive hvis man f.eks bruger udstyr til stævne og ikke gør til træning og omvendt med at have dagen, det viser din styrkeløfte vist meget godt Lith

Hvis jeg var dig ville jeg lave en tråd med videor af submaximale sæt i bænk og få (bedre) sikkerhed for om din teknik er optimal

At skulderen fucker op så tidligt i din træningskarriere er ikke noget godt tegn - find ud af hvorfor

Jamen det kan jeg godt få smidt op på et tidspunkt helt sikkert, det er ikke en skade, den har bare drillet, ligeledes har mit håndled, men det kommer ikke fra træning det kommer fra at stå på hænder i gymnastik. Når jeg rykker med håndleddet altså sådan nærmest ryster det, så knaser det helt vildt. Skulderen er noget for nyligt, men ikke noget alvorligt tror jeg. Det er ingen stærk smerte på nogen måder.

Man blive ikke stærkere af hele tiden at teste sig selv af og ligge og kværne med top kg på stangen

Fortæl det til alle de vægtløftere verden over, som følger principper som minder om de bulgarske vægtløfteres

Jeg tog mit bænkpres fra 170 kg til 190 kg sidste år, ved at køre op til en træningsmax indenfor 1-5 rep rangen i hvert træningspas, 3-4 gange i ugen. Så der må siges at være mange måder at opbygge styrke på. Det du anbefaler er dog mere fool-proof end det jeg gjorde, da udbrændingsfaktoren er langt større.

Desuden, som du selv er inde på, så er der MEGET stor forskel på en all-out max med oppsykning, og så en træningsmax, hvor din mentale tilgang ikke afviger meget fra et almindelig submaksimalt sæt.