2 FAT 2 FURIOUS

NY LOG

Bænkpres
15x60kg
5x5x80kg

Machine decline press
4x8x70kg
8x70kg + 5 eccentrisk

Incline dumbell press
4x10x25kg

cable crossovers
3x12x25
12x25,15x15

Barbell curls
2x10x40kg
9x40kg
8x40kg
3x10x35kg
9x35kg,6x30kg

Preacher curls
3x10x35kg
10x35kg, 10x25kg, 15x15kg

Sødt navn.

Nej det er forfærdeligt grimt. Kløver123 var bedre og man kom i tanke om vaseline.

Bone-14 skrev:Nej det er forfærdeligt grimt. Kløver123 var bedre og man kom i tanke om vaseline.

Husk nu venner. Han er jo stadig Kløver.

Casper.S skrev:
Bone-14 skrev:Nej det er forfærdeligt grimt. Kløver123 var bedre og man kom i tanke om vaseline.

Husk nu venner. Han er jo stadig Kløver.

Siger manden der næsten starter alle internet-duelz.

Bone-14 skrev:Nej det er forfærdeligt grimt.

Seriously? Bone-14

Udover det, så taler billedet for sig selv:

Michael er som altid min faste støtte blandt denne forvirrede flok!

træning i morgen kl 12?

@philip: I'll be there

Træningen igår:
Plaget af nogle sløve stænger, som også afspejler sig i træningens volumen samt styrke.
Det kan skyldes mangel på koncentration, meget vel på grund af Michaels ufattelig stramme røde tights. Det kan ingen mand hamle op med. Jeg selv forsøgte mig med mine selvanerkendte sorte cykelshorts, men intet kunne hamle op.

Front squat
12x60kg
8x80kg
5x100kg
3x4x100kg
8x60kg

Narrow smith squat
3x10x45kg

Leg curl
25x15kg
20x20kg
2x15x25kg

Walking lunges
2x 20 skridt x 20 kg

Sitting calve raise
6 sæt

Nakke: up and down the rack (32,5kg --> 22,5kg)

Jeg kommer også kl 12 drenge.

Dagens træning:

Oprindeligt skulle jeg have haft offday, men eftersom at jeg gerne vil have min offday på lørdag (fødselsdag) så måtte jeg rykke lidt rundt på det.
Ellers blev det til en ganske habil omgang. God volumen og styrke.
Øvelsesvalget skyldes at min lænd er helt færdig.

Chinups

10 sæt x BW x 6-10 reps
+ 3x5 eccentriske m + 15kg

Samt 4 sæt pullups af 5-7 reps (første gang jeg laver øvelsen)

One arm machine rows
10x60kg
8x70kg
2x6x80kg
2x8x70kg
10x60kg
10x60kg,8x40kg,10x20kg

Incline chest-supported db rows
3x12x20kg

Bone-14 skrev:Kommer m8.

fuck.. så først jeres beskeder her nu. Sry for the bail #-o

Jeg må lige få dit tlf. nr. så vi kan få arrangeret nogle seriøse gymdates! =P~

I går havde jeg fødselsdag og fy for satan en aften. Af sundhedsmæssige årsager blev det derfor en lidt sen omgang i selskab med Casper. Styrken var af indlysende grunde ikke særlig god.

Bryst og Biz

Incline BB bænkpres
5x6x70kg

A1: Decline machine press
5x10x70kg

A2: Preacher curls
3x9x40kg
4x6x45kg

B1: Incline flyes
15x17,5kg
4x8x20kg

B2: Rühl curls
med inspiration fra Menace. Rigtig god øvelse
5x15x50

4 sæt cable crossovers
5 sæt underarm

Til alle power-reggae lowers!

Back squat
8x80kg
6x110kg
5x120kg
3x130kg
12x80kg

Benpres (fødderne lavt på pladen)
15x100kg
15x150kg
10x200kg
15x150kg

Leg curls
30x15kg
25x20kg
20x25kg
12x30kg
10x30kg
9x30kg

Smith squat (samlet ben)
3x15x35kg

5 sæt læg

Lars og Jakob er underholdene at træne sammen med.

DB shoulder press
10x22,5kg
7x25kg
5x27,5kg
5x27,5kg
5x27,5kg
5x27,5kg
8x25kg
10x22,5kg

Lateral raises
10x12,5kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Dipz
15
10x5kg
10x5kg
6x8x10kg

A1: Pushdowns
5x12x60

A2: CG Benchpress
5x7x50kg

Dagens træning kunne desværre godt have været bedre. Mine doms fra ben dagen slog først til idag, eller ihvertfald i mine indelår. Det var faktisk så slemt at jeg ikke kunne lave hverken yate eller machine rows, kun bench rows.

Dog er jeg blevet rigtig glad for pullups!

Pullups
7x8

Bench rows
12x50kg
6x9x55kg

Chinups
6x8

Straight arm pulldown
5x12x50

DB shrugs
6x15x37,5kg

Tidlig træning idag, efter at have været til køretime kl 9 om morgenen.
Alt i alt en rigtig god træning! Dog bliver jeg nød til at pointere Lars' imponerede styrke, det satme ikke for sjov, GJ! Derfor har jeg dedikeret dagens sang til ham O:)

Ikke nogle sjove historier, da jeg skal læse biologi...

Bænkpres
3x90kg
3x87,5kg
3x85kg
5x80kg
5x80kg

A1: Incline DB BP
8x30kg
5x32,5kg
5x32,5kg

A2: Decline machine press
9x60kg
18x40kg
20x40kg

A3: Flat DB BP
3x25x10kg

BB curls
15x30kg
10x40kg
10x40kg
9x40kg
8x40kg
8x40kg

DB curls
4x6x20kg

Rühl curls
3x20x45

Styrken manglede idag, det gjorde kvalmen ikke.

Back squat
15x50kg
22x80kg Casper.S tribute O:)

8x100kg
7x100kg
6x100kg
6x100kg

Lying Leg curls
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Leg extensions
15x50kg
12x60kg
12x60kg
20x40kg
20x40kg

2 runder walking lunges m 30kg

6 sæt læg

Tak for tribute - den sætter jeg pris på. Du burde dog sagtens kunne lave 30+, hvilket jeg synes du skal gøre snart

Casper.S skrev:Tak for tribute - den sætter jeg pris på. Du burde dog sagtens kunne lave 30+, hvilket jeg synes du skal gøre snart

Will do... det kræver dog højere musik, og en motivator der kan slå mig i ryggen efter hvert 5 rep.
Men jeg må sige det var sjovt at prøve noget high-rep

RandySavage skrev:
Casper.S skrev:Tak for tribute - den sætter jeg pris på. Du burde dog sagtens kunne lave 30+, hvilket jeg synes du skal gøre snart

Will do... det kræver dog højere musik, og en motivator der kan slå mig i ryggen efter hvert 5 rep.
Men jeg må sige det var sjovt at prøve noget high-rep

JEP. Men tag nu lige og brug Safety-baren noget mere,

Utrolig dårlig styrke i pres, dog var mine dips meget gode.

DB shoulder press
9x25kg
4x27,5kg
7x25kg
6x25kg
6x25kg

Machine shoulder press
8x60kg
10x50kg
10x50kg

Lateral raise
10x15kg
9x15kg
9x15kg
8x15kg
8x15kg,6x12,5kg,10x10kg
20x10kg

Dipz
12xBW
10x5kg
8x10kg
8x12,5kg
8x10kg
10x5kg
12xBW

CG bænkpres
10x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Cable straight bar overhead extension
5x12x55

@Bone: Der er fin rom på min skulderpres

Rigtig god ryg træning, alt sad lige som det skulle!

Pullups
8,8,7,7,6

Yate rows
20x50kg
15x70kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg
15x70kg
12x70kg
30x50kg

Chinups
8x5kg
6x10kg
6x10kg
6x10kg
7x5kg

Seated cable rows
15x85kg
10x101kg
8x101k6
8x101kg

6 sæt læg
4 sæt nakke

Skriver lige så jeg kan følge med igen. Gode træninger.

Hvad blev der af?

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Lidt anderledes træning i dag. Opbygningen gjorde træningen lidt mere spændende.

Bænkpres
*60 sek pause mellem sæt
15x40kg
15x50kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
12x60kg
12x60kg

Military press
10x40kg
5x50kg
5x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
12x40kg
12x40kg

Dipz
10x5kg
10x5kg
8x10kg
8x10kg
7x10kg
8x5kg
8x5kg
9xBW

Incline DB press
12x22,5kg
9x25kg
8x25kg
8x25kg

lateral raises
10x15kg
10x15kg
10x15kg
12x12,5kg
12x12,5kg

Overhead cable extensions (straight bar)
*60sek pause mellem sæt
15x50
10x60
9x60
9x60
9x60

Undskyld søde skat O:)

Du har desuden helt ret mht. Snoop Dogg - stilen er væk

Ja der er ikke så meget snoppydoggydog tilbage!
Det skal dog stadig siges at jeg synes hans nye sang stadig er meget god.

Hold da kæft en hård omgang i dag! Det er utrolig lang tid siden jeg har trænet ben og ryg på samme dag.
Imorgen tager jeg til Roskilde, så jeg får først trænet igen om en uge

Leg extensions
2x15x30kg
3x12x45kg

Back squat
15x50kg
15x50kg
5x100kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

BOR - GVT style
10x10x60kg

Pullups
8,7,6,6,6

Chinups
8x5kg
4x7x5kg

Barbell curls
12x30kg
4x8x40kg

Barbell Preacher curls
6x40kg
6x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Rühl curls
3x15x45

Leg extensions
4x10x60kg

Leg curls
20x20kg
12x30kg
7x40k
7x40kg
7x40kg

6 sæt læg
4 sæt nakke

Tror det var det hele... Er ihvertfald fuldstændig færdig nu!

2 FAT 2 FURIOUS

Brugere online