Hej, jeg har snart trænet et stykke tid, og kunne godt tænke mig vurderet mit trænings pogram, og hvad jeg kunne gøre bedre. Jeg er 15 år 182ca, 68kg.

Mandag/Torsdag: Bryst/skulder/triceps

DB bænkpres 8x4
DB skrå bænkpres 8x4
DB Flyes 8x4
DB skulder pres 8x4
Cable bent-over triceps exstension 8x4 (http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html)
Cable one arm pushdown 8x4 (http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... hdown.html)
Triceps dip 8x4 (http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riDip.html)
Cable one arm reverse fly 8x4 (http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... tPull.html)
Machine lateral raise 8x4 (http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... aiseH.html)
Machine military press 8x4 (http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... ressH.html)


Tirsdag/Fredag: Ryg/biceps/mave

Cable one arm curl 8x4 (http://www.exrx.net/WeightExercises/Bic ... mCurl.html)
BB Preacher curl 8x4 (http://www.exrx.net/WeightExercises/Bra ... rCurl.html)
Cable hammer curl 8x4
Cable seated row 8x4 (http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... edRow.html)
Machine underhand seated row 8x4 (http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... dRowH.html)
Cable close grip pulldown 8x4 (http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... ldown.html)
Cable pulldown 8x4 (http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... ldown.html)
Close grip chin-up 8x4 (http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... hinup.html)

Det er mit første pogram..

Jeg synes du burde tage og træne en muskelgruppe færdig før du starter på næste, og iøvrigt også starte med de største muskelgrupper før de mindre. Dvs. bryst -> skulder -> triceps og ryg -> biceps -> mave.
Du har også glemt maveøvelserne.

Chayen skrev:Jeg synes du burde tage og træne en muskelgruppe færdig før du starter på næste, og iøvrigt også starte med de største muskelgrupper før de mindre. Dvs. bryst -> skulder -> triceps og ryg -> biceps -> mave.
Du har også glemt maveøvelserne.

Tak for svaret, skal jeg prøve. Er mit valg af øvelser gode nok?

aveiro skrev:

Chayen skrev:Jeg synes du burde tage og træne en muskelgruppe færdig før du starter på næste, og iøvrigt også starte med de største muskelgrupper før de mindre. Dvs. bryst -> skulder -> triceps og ryg -> biceps -> mave.
Du har også glemt maveøvelserne.

Tak for svaret, skal jeg prøve. Er mit valg af øvelser gode nok?

Rækkefølgen er helt i hegnet ved ryg biceps dagen, og hvor er ben træningen?

aveiro skrev:

Chayen skrev:Jeg synes du burde tage og træne en muskelgruppe færdig før du starter på næste, og iøvrigt også starte med de største muskelgrupper før de mindre. Dvs. bryst -> skulder -> triceps og ryg -> biceps -> mave.
Du har også glemt maveøvelserne.

Tak for svaret, skal jeg prøve. Er mit valg af øvelser gode nok?

Du kunne evt. skabe lidt variation ved presseøvelserne ved at benytte en barbell istedet for en dumbbell ved nogle af dem.

Glem alt det ovenstående.

Sandheden er at det er ustruktureret, tilfældigt og forkert.

Du skal have fat i et allerede udarbejdet program du kan følge. Hvis du gør nogetsomhelst andet end præcist det, så er det forkert.

Flyttet

hmmm der er så mange ting der skal laves om, at det er det samme som at starte forfra. Hvorfor går du ikke ind og finder et program der er lavet ?

Chayen skrev:Jeg synes du burde tage og træne en muskelgruppe færdig før du starter på næste, og iøvrigt også starte med de ?største muskelgrupper? før de mindre. Dvs. bryst -> skulder -> triceps og ryg -> biceps -> mave.
Du har også glemt maveøvelserne.

Skulder/Triceps -> Ryg

LoL Wut?

Til TS Husk at træn ben, det skidesjovt.

Carsten2002 skrev:

Chayen skrev:Jeg synes du burde tage og træne en muskelgruppe færdig før du starter på næste, og iøvrigt også starte med de ?største muskelgrupper? før de mindre. Dvs. bryst -> skulder -> triceps og ryg -> biceps -> mave.
Du har også glemt maveøvelserne.

Skulder/Triceps -> Ryg

LoL Wut?

Til TS Husk at træn ben, det skidesjovt.

Der er et ''og'' der symboliserer en adskillelse af de to rækkefølger.. Siger det ikke lidt sig selv?

Chayen skrev:

Carsten2002 skrev:

Chayen skrev:Jeg synes du burde tage og træne en muskelgruppe færdig før du starter på næste, og iøvrigt også starte med de ?største muskelgrupper? før de mindre. Dvs. bryst -> skulder -> triceps og ryg -> biceps -> mave.
Du har også glemt maveøvelserne.

Skulder/Triceps -> Ryg

LoL Wut?

Til TS Husk at træn ben, det skidesjovt.

Der er et ''og'' der symboliserer en adskillelse af de to rækkefølger.. Siger det ikke lidt sig selv?

My bad.

aveiro skrev:Hej, jeg har snart trænet et stykke tid, og kunne godt tænke mig vurderet mit trænings pogram, og hvad jeg kunne gøre bedre. Jeg er 15 år 182ca, 68kg.

Mandag/Torsdag: Bryst/skulder/triceps

DB bænkpres 8x4
DB skrå bænkpres 8x4
DB Flyes 8x4
DB skulder pres 8x4
Cable bent-over triceps exstension 8x4 (http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html)
Cable one arm pushdown 8x4 (http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... hdown.html)
Triceps dip 8x4 (http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riDip.html)
Cable one arm reverse fly 8x4 (http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... tPull.html)
Machine lateral raise 8x4 (http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... aiseH.html)
Machine military press 8x4 (http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... ressH.html)


Tirsdag/Fredag: Ryg/biceps/mave

Cable one arm curl 8x4 (http://www.exrx.net/WeightExercises/Bic ... mCurl.html)
BB Preacher curl 8x4 (http://www.exrx.net/WeightExercises/Bra ... rCurl.html)
Cable hammer curl 8x4
Cable seated row 8x4 (http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... edRow.html)
Machine underhand seated row 8x4 (http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... dRowH.html)
Cable close grip pulldown 8x4 (http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... ldown.html)
Cable pulldown 8x4 (http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... ldown.html)
Close grip chin-up 8x4 (http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... hinup.html)

Det er mit første pogram..

For det første skal cable one arm reverse fly ligge på ryg dagen, da den primært træner den bagerste del af skulderen.
Herudover synes jeg 3 triceps øvelser er lige i overkanten. Det er 3 lat øvelser og 3 curl varianter desuden også. Hvis jeg var dig ville jeg skære mindst 1 af hver fra. Herudover mangler der squat og dødløft på rygdagen og noget mave træning, som du selv vælger hvor skal ligge. Dog ville jeg nuppe det på brystdagen

mesomorf skrev:Glem alt det ovenstående.

Sandheden er at det er ustruktureret, tilfældigt og forkert.

Du skal have fat i et allerede udarbejdet program du kan følge. Hvis du gør nogetsomhelst andet end præcist det, så er det forkert.

Troll?