2-split 6 gange om ugen!!

Hey, her når jeg er færdig med mit fullbody program, vil jeg gerne begynde at træne 2-split 6 gange om ugen, med pause søndag.

Har lynhurtig lige strikket et program sammen, kom meget gerne med kritik!!!

Mandag/onsdag/fredag:
Barbell bænk 5x5
Dumbell incline 3x10
Millitary 3x10
Lateral raise 3x10
GC bænk 3x10
Pushdowns 3x10

Tirsdag/torsdag/lørdag:
Squat 5x5
Dødløft 5x5
Pulldowns 3x10
Dumbell rows 3x10
Hammercurls 3x10
Calf 3x10

Øvelsesvalget ser fint ud, men hvad en form for progression?

Hvis du vil træne 6 gange om ugen, hvorfor så ikke bare køre 3-split?

sebbt skrev:Øvelsesvalget ser fint ud, men hvad en form for progression?

Ved faktisk ikke rigtig hvordan jeg vil kører progressionen endnu.... Forslag?

Kromann skrev:Hvis du vil træne 6 gange om ugen, hvorfor så ikke bare køre 3-split?

Pågrund af frekvensen, vil gerne ramme hver muskelgruppe 3 gange i ugen.

Kromann skrev:Hvis du vil træne 6 gange om ugen, hvorfor så ikke bare køre 3-split?

Man kan sagtens køre 2-split, 6 gange i ugen-

jeg har i lang tid trænet 2-split 6 gange om ugen, jeg har enda ofte sprunget min offdag over, hvis jeg har følt at det ikke ville påvirke min træning i dårlig retning, det skal dog siges at jeg nogle gange tager en let dag, og andre dage tager en dag med et minimum af øvelser.

jeg synes dit program ser godt ud, hvis du har mod på det kunne du godt lave lidt progression i de store øvelser

Bateman skrev:
sebbt skrev:Øvelsesvalget ser fint ud, men hvad en form for progression?

Ved faktisk ikke rigtig hvordan jeg vil kører progressionen endnu.... Forslag?

Kromann skrev:Hvis du vil træne 6 gange om ugen, hvorfor så ikke bare køre 3-split?

Pågrund af frekvensen, vil gerne ramme hver muskelgruppe 3 gange i ugen.

Kig under programmer der er mange foreslag som du burde kunne bruge en af.

Cykelmyggen Egon skrev:jeg har i lang tid trænet 2-split 6 gange om ugen, jeg har enda ofte sprunget min offdag over, hvis jeg har følt at det ikke ville påvirke min træning i dårlig retning, det skal dog siges at jeg nogle gange tager en let dag, og andre dage tager en dag med et minimum af øvelser.

jeg synes dit program ser godt ud, hvis du har mod på det kunne du godt lave lidt progression i de store øvelser

Kører samme stil som dig - så længe man holder dekon ind imellem mærker jeg ikke noget negativt!

Kørte det engang i 4 uger, med gode resultater udover skader

.. Hvis jeg var dig, ville jeg have 2 lette dage, hvis du fx kører 5x5 i bænk så kør med ca 85% af 5rm, den lette dag

og 100% af rm de andre dage, det var bare mine 5 cents

Kardon93 skrev:
Kromann skrev:Hvis du vil træne 6 gange om ugen, hvorfor så ikke bare køre 3-split?

Man kan sagtens køre 2-split, 6 gange i ugen-

Ja selvfølgelig. Det var også bare et spørgsmål

Personligt ville jeg ikke kunne holde til tungt squat og dødløft hver anden dag, men sådan er vi måske forskellige. :O)

rallen skrev:Personligt ville jeg ikke kunne holde til tungt squat og dødløft hver anden dag, men sådan er vi måske forskellige. :O)

Det er derfor mange vælger at tage 1-2 lette dages træning i ugen. Jeg er dog enig med dig og kører derfor selv et 3-split lige pt.

rallen skrev:Personligt ville jeg ikke kunne holde til tungt squat og dødløft hver anden dag, men sådan er vi måske forskellige. :O)

Jeg skal selv til at køre mit nye 2 split 6 gange om ugen. og der har jeg valgt at skifte mellem tung/let squat/dødløft

For ellers vil min lænd godt nok ikke synes om mig.
Og vil muligvis nok også implantere en let dag eller 2 om ugen.

Nogle forslag til hvordan progressionen skal køres?

Bateman skrev:Nogle forslag til hvordan progressionen skal køres?

du skal ikke starte ved et for lavt udgangspunkt, 70 % vil sikkert være fint, og så øg vægten gradvist over tid... det kan være 5 % hver uge, 2,5 % ved hver træning etc. bare du undgår at arbejde med det samme workload ved for mange træninger

Så skal jeg vel også have lavet om i antal reps og sæt, fra de første uger til de sidste uger?

fornuftigt øvelsesvalg, men det ville da blive min død hvis jeg skulle køre squat og dødløft den samme dag! men hvis du kan det, så er der da respekt =D>

5teensig skrev:fornuftigt øvelsesvalg, men det ville da blive min død hvis jeg skulle køre squat og dødløft den samme dag! men hvis du kan det, så er der da respekt

Det bliver man vel nødt til i et traditionelt 2-split?

Bateman skrev:Så skal jeg vel også have lavet om i antal reps og sæt, fra de første uger til de sidste uger?

Hvis du kan blive ved med at tage de samme reps med højere kilo, er det jo super, men ellers ja

Kromann skrev:
Bateman skrev:Så skal jeg vel også have lavet om i antal reps og sæt, fra de første uger til de sidste uger?

Hvis du kan blive ved med at tage de samme reps med højere kilo, er det jo super, men ellers ja

Hvordan vil du så mene det skal se ud, hvis man skal ændre på reps og sæt i programmet? Specielt med de tre store kan jeg jo ikke kører 5x5, hvad skal jeg så gøre der?

Bateman skrev:
Kromann skrev:
Bateman skrev:Så skal jeg vel også have lavet om i antal reps og sæt, fra de første uger til de sidste uger?

Hvis du kan blive ved med at tage de samme reps med højere kilo, er det jo super, men ellers ja

Hvordan vil du så mene det skal se ud, hvis man skal ændre på reps og sæt i programmet? Specielt med de tre store kan jeg jo ikke kører 5x5, hvad skal jeg så gøre der?

Puha, få fat i én af de andre lidt mere erfarne gutter, de er bedre til at svare på det :wink:

Bateman skrev:Hvordan vil du så mene det skal se ud, hvis man skal ændre på reps og sæt i programmet? Specielt med de tre store kan jeg jo ikke kører 5x5, hvad skal jeg så gøre der?

det lyder meget som om du er interesseret i noget ala hst? med gradvist lavere antal reps og højere kilo :-k

http://www.bodybuilding.com/fun/goulet11.htm læs lidt om det progressive overload, der er mange måder du kan sørge for at have en progression i dit program udover bare antal reps og kilo

Kromann skrev:
5teensig skrev:fornuftigt øvelsesvalg, men det ville da blive min død hvis jeg skulle køre squat og dødløft den samme dag! men hvis du kan det, så er der da respekt

Det bliver man vel nødt til i et traditionelt 2-split?

ja det er det lige netop, og netop derfor ska jeg ikke køre det :b

5teensig skrev:
Kromann skrev:
5teensig skrev:fornuftigt øvelsesvalg, men det ville da blive min død hvis jeg skulle køre squat og dødløft den samme dag! men hvis du kan det, så er der da respekt

Det bliver man vel nødt til i et traditionelt 2-split?

ja det er det lige netop, og netop derfor ska jeg ikke køre det :b

Sådan er vi jo forskellige

Moody skrev:
Bateman skrev:Hvordan vil du så mene det skal se ud, hvis man skal ændre på reps og sæt i programmet? Specielt med de tre store kan jeg jo ikke kører 5x5, hvad skal jeg så gøre der?

det lyder meget som om du er interesseret i noget ala hst? med gradvist lavere antal reps og højere kilo

http://www.bodybuilding.com/fun/goulet11.htm læs lidt om det progressive overload, der er mange måder du kan sørge for at have en progression i dit program udover bare antal reps og kilo

Er bare kørt lidt træt i HST progression, er netop lige færdig med et HST fullbody program.

Men aner virkelig ikke hvordan jeg skal få ordentlig progression ind her!? Somebody help me... :verysad:

Bateman skrev:Men aner virkelig ikke hvordan jeg skal få ordentlig progression ind her!? Somebody help me...

hvis du stadig arbejder med begyndergains skulle det ikke være det store problem, så bare kør noget der hedder f.eks. 4*8 og så øg vægten når du kan mærke der er til 2-3 reps til

men ellers bliver du nødt til at have en form for fastlagt progression, læs artiklen:)

Moody skrev:
Bateman skrev:Men aner virkelig ikke hvordan jeg skal få ordentlig progression ind her!? Somebody help me...

hvis du stadig arbejder med begyndergains skulle det ikke være det store problem, så bare kør noget der hedder f.eks. 4*8 og så øg vægten når du kan mærke der er til 2-3 reps til

men ellers bliver du nødt til at have en form for fastlagt progression, læs artiklen:)

Kører ikke med begyndergains mere desværre, hehe...

Moody skrev:
Bateman skrev:Men aner virkelig ikke hvordan jeg skal få ordentlig progression ind her!? Somebody help me...

hvis du stadig arbejder med begyndergains skulle det ikke være det store problem, så bare kør noget der hedder f.eks. 4*8 og så øg vægten når du kan mærke der er til 2-3 reps til

men ellers bliver du nødt til at have en form for fastlagt progression, læs artiklen:)

Selvom man ikke har de vilde begyndergains er dagsform stadigvæk ekstremt effektivt IMO!

Jeg kører selv lige nu det program der hedder Position of Flexion.
Hvor man i første uge tager 14x derefter 12x,10x,8x,6x,4x. men kører så flere sæt jo længere hen man kommer. Du kan se helt præcist hvordan det køres i artikler

2-split 6 gange om ugen!!

Brugere online