2 Split, kommentar og gerne ændringer.

Her er programmet
Mandag/TorsdagBryst, Triceps og Skulder
Bryst :
Bænkpress 5*5
Db Incline 3*10-12
Triceps:
Dips ( Også bryst) 3* 10-12
Extensions/Kickback 3*10-12
Skulder :
Db skulderpres/ Mili 3*10-12
Side Lat 3*10-12
Rear lat 3*10-12

Tirsdag/Fredag Ben, Ryg og Biceps
Ben:
Squat 3*6
Dødløft 3*6
Walking Lunges 3*10-12
Calf 3*10-12
Ryg :
Bent over Rows, BB 3*6
Underhånds pulldows. 3*10-12
Biceps:
Chinups ( meget ryg ! ) 3*10-12
BB Curls 3*10-12

Programmet mangler

Jenssand93 skrev:Her er programmet.

Programmet er ikke helt godt. Du mangler bryst, ben, ryg, arme og mave :wink:

Lol, kan ikk finde ud af at lægge programmet ind, teach me !

Præcis det samme program jeg krer den her uge (deload).

Nogen der kan hjælpe hvordan jeg får uploadet programmet

?

Jenssand93 skrev:Lol, kan ikk finde ud af at lægge programmet ind, teach me !

Hvordan har du programmet? Som exel-fil oder was?

Hvis ja, må filen ikke være for stor og der må ikke være æ, ø og å i navnet.

Hvilken filtype er programmet?

Evt bare copy/paste over i indlægget?

Doh, havde ikke tænkt så langt.. :oops:

Så er det der endelig

Det ser da udmærket ud :wink:

Fint øvelsesvalg synes jeg. Lækkert endeligt at se en der kører lunges i programmet

Øger du efter dagsform eller hvordan?

Friche skrev:Det ser da udmærket ud Fint øvelsesvalg synes jeg. Lækkert endeligt at se en der kører lunges i programmet

Øger du efter dagsform eller hvordan?

Jeps skal bare havde noget masse over det hele

Lyder da fornuftigt. Måske kunne du med fordel smide rear lat raises over på rygdagen, da du aktiverer bagskulderen meget ved rygøvelserne :wink:

Havde jeg ikke lagt mærke til i første omgang

Friche skrev:Lyder da fornuftigt. Måske kunne du med fordel smide rear lat raises over på rygdagen, da du aktiverer bagskulderen meget ved rygøvelserne Havde jeg ikke lagt mærke til i første omgang

Smider rear der over så

Ellers andet ?

Hm, tja, måske skulderpres før kickbacks/extensions og måske leg curl hvis du ahr mulighed for det? Og så skal jeg nok stoppe :lol:

hva med maven ????? og så også skuller...

ruby1312 skrev:hva med maven ????? og så også skuller...

Han træner da skulder? I øvrigt tror jeg at du burde fjerne lidt øvelser og så ellers koncentrere dig om at give den godt med gas i alle sæt. Omvendt er der åbenbart mange der er vildt glade for pisse mange øvelser i deres træningsprogrammer så det kan godt være det bare er mig

Hvorfor ikke skifte underhånds pulldown ud med bredt overhånds pulldown nu hvor du allerede har chinups med? Ellers er det fornuftigt. Og husk skulder før triceps. :wink:

Antallet af øvelser afhænger også meget af ens temperament. Nogle gange kan det jo være motiverende at starte med nogle tunge basisøvelser og så lidt få et rigtigt godt pump til sidst med nogle isolationsøvelser hvor der er fuld fokus på den enkelte muskel. Og det kan jo godt virke mere spændende at have et program der giver mulighed for det fremfor kun at have 5 basisøvelser :wink:

Friche skrev:Antallet af øvelser afhænger også meget af ens temperament. Nogle gange kan det jo være motiverende at starte med nogle tunge basisøvelser og så lidt få et rigtigt godt pump til sidst med nogle isolationsøvelser hvor der er fuld fokus på den enkelte muskel. Og det kan jo godt virke mere spændende at have et program der giver mulighed for det fremfor kun at have 5 basisøvelser

Hmmmm... Jeg plejer gerne at varme musklen godt op til et nogenlunde godt pump før jeg går i krig med de tunge vægte.. Er det helt forkert? Synes ikke jeg trætter musklen unødigt ved opvarmingen..

Støttrup skrev:
Friche skrev:Antallet af øvelser afhænger også meget af ens temperament. Nogle gange kan det jo være motiverende at starte med nogle tunge basisøvelser og så lidt få et rigtigt godt pump til sidst med nogle isolationsøvelser hvor der er fuld fokus på den enkelte muskel. Og det kan jo godt virke mere spændende at have et program der giver mulighed for det fremfor kun at have 5 basisøvelser

Hmmmm... Jeg plejer gerne at varme musklen godt op til et nogenlunde godt pump før jeg går i krig med de tunge vægte.. Er det helt forkert? Synes ikke jeg trætter musklen unødigt ved opvarmingen..

Det er lidt en balancegang og det kommer også lidt an på hvilke øvelser det er. I de store øvelser kræver det lidt flere opvarmningssæt inden man smider mange kilo på stangen, mens man i en øvelse som lat Raises godt bare kan gå igang med worksættene med det samme hvis man i forvejen har bænket. Men hvis det ikke føles som om du er træt når du går igang så kan det ikke være helt galt

[font=Times New Roman]Hvor mange procent opvarmer i ca. med i fx hvis man bænker 5x5@50kg? 6-8 x 30kg?[/font]

David N skrev:[font=Times New Roman]Hvor mange procent opvarmer i ca. med i fx hvis man bænker 5x5@50kg? 6-8 x 30kg?[/font]

Ja, det lyder rimeligt nok :wink:

Men det afhænger også lidt af om det er første øvelse og hvor stor en øvelse det er.

2 Split, kommentar og gerne ændringer.

Brugere online