2-split med løb (cut) hjælp uden dl og squat :(

Hej har tænkt mig kun at træne 2 muskel grupper når jeg træner i sommerferien, da jeg ikke vil bruge hele min ferie i centret. men selvfølgelig kører jeg max på når jeg så er der

her er det jeg har tænkt på

man; Skulder/Bicep 20.min crosstrainer efter træning

tirs; Ryg/mave

Ons; pause

Torsdag : bryst/tricep 20.min crosstrainer efter træning

Fre; Ben

LIgger øvelser ind senere hvis det kan være okay, som det er efter min egen mening men vil lige høre jeres (:

Mvh. Ole

Det er absolut ikke optimalt kun at træne hver enkelt muskelgruppe 1 gang i ugen. Der skal en noget højere frekvens til, hvis du ønsker optimale resultater.

Hvis du ikke vil bruge hele din sommerferie i centret, hvorfor så ikke bare banke 2-3 fullbody pas af ?

Frekvensen er alt for lav.
Hvis du ikke vil bruge for meget tid - så træn 2-3 FB som TJ foreslår, måske en omgang HST?

Thomas Jagd skrev:Det er absolut ikke optimalt kun at træne hver enkelt muskelgruppe 1 gang i ugen. Der skal en noget højere frekvens til, hvis du ønsker optimale resultater.

Hvis du ikke vil bruge hele din sommerferie i centret, hvorfor så ikke bare banke 2-3 fullbody pas af ?

Okay havde vist ikke lige tænkt det fuldt igennem.

Men, kan vel godt køre et 2-split så, havde bare ikke tænkt mig at bruge mere tid. men kan vel blive nød til det ;)

Vil gerne køre et program hvor jeg træner

man, tirsdag

onsdag : pause

Tors, fredag

Da, min træning makker kan de dage.

oleduue skrev:Vil gerne køre et program hvor jeg træner

man, tirsdag

onsdag : pause

Tors, fredag

Da, min træning makker kan de dage.

Så tag da et 2-split :wink:

Det er jo oplagt

skal jeg bare køre. the doug way?

artikler/traeningsprogrammer/masseogstyrkethedoughepburnway.php

eller skal jeg lige sættet et sammen selv?
og så kan de rettes hvis der er mangler? (:

og jeg kan sagtens smide noget løb ind efter træning?

Du kan godt træne det du linker til. Ellers stik hovedet forbi min log, jeg trænet 2 split.

Lundique skrev:Du kan godt træne det du linker til. Ellers stik hovedet forbi min log, jeg trænet 2 split.

Okay tak, det kigger jeg lige på (;

Et 2-split behøver jo ikke tage en krig, så længe du holder dig til store basisøvelser

Et eksempel på øvelses valget til et stripped lyn 2 dages split kunne være:
Mandag:
Bænkpres
Incline bænkpres
Military pres
Side laterals
Dips
(en mave øvelse, hvis du har brug for det)

Tirsdag:
KV dødløft
Squat
BOR
Pullups
(Shrugs hvis du vil have den med)
Barbell curl
(Calf raise hvis du skal have den isoleret)

Torsdag, og fredag gentager du så bare cyklussen

Evt. bare med lidt skift mellem dumbell og barbell arbejde i de omtalte øvelser

Der er ingen grund til at køre KV DL og SLDL på samme dag, hvis han er tidspresset

Bay skrev:Der er ingen grund til at køre KV DL og SLDL på samme dag, hvis han er tidspresset

Okay

Det var nu for også at ramme baglåret

Thomas Jagd skrev:Det er absolut ikke optimalt kun at træne hver enkelt muskelgruppe 1 gang i ugen. Der skal en noget højere frekvens til, hvis du ønsker optimale resultater.

Og dog ville han nok stadig få resultater, det er absolut ikke umuligt at opbygge masse på den måde så længe du ved hvordan du skal træne når du træner 5 split.

Topic: Ville dog selv vælge et 2split med din tidsramme.

schulz skrev:
Thomas Jagd skrev:Det er absolut ikke optimalt kun at træne hver enkelt muskelgruppe 1 gang i ugen. Der skal en noget højere frekvens til, hvis du ønsker optimale resultater.

Og dog ville han nok stadig få resultater, det er absolut ikke umuligt at opbygge masse på den måde så længe du ved hvordan du skal træne når du træner 5 split.

Topic: Ville dog selv vælge et 2split med din tidsramme.

Hvis valget står mellem at få resultater, og få bedre eller sågar tæt på optimale resultater, så ved jeg godt hvad jeg ville vælge og IKKE ville vælge :wink:

Okay, tak for hjælpen / svarene.

jeg kører 2-split

men hvis jeg vil gøre mit 2-split,

hvilke dage kan jeg så cykel efter træning?

og har ikke mulighed for dødløft og squat, det er er et "BETTE" fitness center. kun en bænk med fri stang, tror ikke jeg kan tillade mig at snuppe den hvis en anden vil træne bænk^^, men der er det store cable tårn.

oleduue skrev:Okay, tak for hjælpen / svarene.

jeg kører 2-split

men hvis jeg vil gøre mit 2-split,

hvilke dage kan jeg så cykel efter træning?

og har ikke mulighed for dødløft og squat, det er er et "BETTE" fitness center. kun en bænk med fri stang, tror ikke jeg kan tillade mig at snuppe den hvis en anden vil træne bænk^^, men der er det store cable tårn. og en masse "samlet" håndvægte. Men der er smith-stativ, er det ikke besværligt at køre DL og squat i det ? :S

Har lige selv lavet et program udfra hvad jeg har mulighed for at lave af øvelser.

MANDAG/TORSDAG ; Bryst , tricep , skulder

BB bænk press flad

skrå DB bænk

Db skulderpress

front laterals

side laterals

fransk press

cable one-arm pull down(underhånd greb)

TIRSDAG/FREDAG RYG , BEN ,BICEP MAVE , 30.min cykling efter træning

Pulldowns

pullups

cable træk lige ned til nakken (kan ikke huske dens kalde navn

Benpress

ben curl

one arn preacher curl

hammer curl

Normal mavebøjninger på gulvet med vægt

Dette er hvad jeg selv har kunne lave, hvis der er manglendene øvelser sig endelig til,

Mvh Ole.

2-split med løb (cut) hjælp uden dl og squat :(

Brugere online