hej derude.. jeg skal have opsat et 2-splits program, jeg træner 4 gange om ugen.. og jeg vil helst ramme hver af disse muskelgrupper 2 gange om ugen.

jeg ved hvilke mukler jeg vil havet trænet:
Traps (tyrenakke)
Shoulders(skuldre)
Chest (bryst)
Biceps
Forearm (underarm)
Abs (mave)
Quads (lår)
Calves (læg)
Triceps
Lats (vinger)
Back..

MEN: vil spørge om hjælp af jer der har mere erfaring, hvordan jeg skal få delt delt muskelgrupperne op?. der er jo nogle muskler der ikke er det bedste at træne samme dag.. så ville gerne have hjælp med min opsætning.. jeg har øvelserne til hver af muskelgrupperne, men skal bare havet delt dem op til den bedste effekt ..

Pas A:
Bryst
Triceps
Skuldre
Mave

Pas B
Ben
Ryg + Traps
Biceps
Ville nok også putte underarme ind her.

Bone-14 skrev:Pas A:
Bryst
Triceps
Skuldre
Mave

Pas B
Ben
Ryg + Traps
Biceps
Ville nok også putte underarme ind her.

nice! tak.. men har lige et spørgsmål

-er vinger indkluderet i træning af ryggen?

Vinger er helt klart indkluderet i ryggen!

Smid maven over på bendagen.

Kromann skrev:Smid maven over på bendagen.

Jeg ville også gerne have smidt den over på bendagen. Men hvis du vil spare tid, betyder det ikke det store at beholde den på presdagen.

Bone-14 skrev:Pas A:
Bryst
Triceps
Skuldre
Mave

Pas B
Ben
Ryg + Traps
Biceps
Ville nok også putte underarme ind her.

Ville også tage maven med på ben dagen.

Også rykke skulder op før triceps.

Illisher skrev:

Bone-14 skrev:Pas A:
Bryst
Triceps
Skuldre
Mave

Pas B
Ben
Ryg + Traps
Biceps
Ville nok også putte underarme ind her.

Ville også tage maven med på ben dagen.

Også rykke skulder op før triceps.

agree..

Interesant indlæg.

Giver det god mening at opdele de to split i en presse- og trækkedag? Jeg kører flg. nu hver 2. dag (dvs. hver muskelgruppe rammes hver 4. dag)- hvad synes i om det?

A
Bryst
Ryg
(Mave)

B
Skulder
Biceps
Triceps
Ben
Mave

Er der konstruktv feed back inkl. velvalgt argumentation?

mrGDS0 skrev:Interesant indlæg.

Giver det god mening at opdele de to split i en presse- og trækkedag? Jeg kører flg. nu hver 2. dag (dvs. hver muskelgruppe rammes hver 4. dag)- hvad synes i om det?

A
Bryst
Ryg
(Mave)

B
Skulder
Biceps
Triceps
Ben
Mave

Er der konstruktv feed back inkl. velvalgt argumentation?

ved der er andre der har kørt press/træk dage mht. 2 split. prøv at søg og se hvordan de har sat deres op.

Hvordan fordeler i det her over ugen? er det bare alle hverdage, med onsdag som pause? eller tar i dem bare i streg. og så dropper at træne fredag? svar venligst

JHKS skrev:Hvordan fordeler i det her over ugen? er det bare alle hverdage, med onsdag som pause? eller tar i dem bare i streg. og så dropper at træne fredag? svar venligst

nogen kører man/tor fri onsdag tir/fre fri lør og søn.
Når jeg kører 2split kører jeg 2 dage on 1 dag off, 2 dage on, 1 dag off ect ect. Sådan at jeg ikke kommer til at have 2 fridage i træk.

Det samme når jeg kører FB. 1 on 1 off 1 on..ect Det gør man får en lidt højere frekvens. Men at ens træningsdage heletiden skifter. Det er næppe optimalt hvis man meget gerne vil have sine weekender fri, hvis man er en fest abe. Men hvis man prioritere tæning først, så det klart det mest fordelagtige

JHKS skrev:Hvordan fordeler i det her over ugen? er det bare alle hverdage, med onsdag som pause? eller tar i dem bare i streg. og så dropper at træne fredag? svar venligst

Jeg deler det op så det hedder dag1 dag2 fridag dag1 dag2 og så videre. Så om det hedder mandag tirsdag eller søndag, så er det dag1 dag2 som bestemmer om jeg skal træne eller ej.

Og jeg syntes ikke det er noget problem, og har aldrig haft problemer med det..

Okay. tusind tak for jeres konstruktive svar:)
Vidste bare ikke om det var nok med 4 træningsdage. da jeg er lidt i tvivl, da jeg ikke mangler cut. men mest bare en ornli gang muskelmasse og blive mere buffet op

Altså cut eller ej, det har sådan set ikke noget at gøre med om du træner med mandag tirsdag, torsdag fredag, og så fri hele weekenden.

Cut har jo bare noget at gøre med om du er i kcal underskud

Hehe nej ved det godt. Er lidt noob inde for bodybuilding, men prøver at komme så godt ind i det som jeg kan.
Mente bare om det om det havde nogen indflydelse på den form din krop fik om man trænede 4 dage om ugen eller at mange gjorde flere dage om ugen

JHKS skrev:Hehe nej ved det godt. Er lidt noob inde for bodybuilding, men prøver at komme så godt ind i det som jeg kan.
Mente bare om det om det havde nogen indflydelse på den form din krop fik om man trænede 4 dage om ugen eller at mange gjorde flere dage om ugen

Sådan som jeg har forstået alt det her, så jo mere du træner, jo bedre form bliver din krop. Dog er der nogle regler for hvor meget, meget skal være. Dvs dine muskler skal gerne have 48 timers restitution, du skal have noget kalorier indendøres, og du skal have nok søvn.

Men det vil da være sikkert, 5 gange om ugen istedet for 4, vil i det lange løb give nogle andre resultater - Men hvor langt ude i horisonten man er, ved jeg ikke, men det er vel værd at gå efter det, hvis det er noget man brænder for

Tak for god rådgivning!:)