Et andet pic:
http://img175.imageshack.us/img175/4923 ... 644du2.jpg

Lidt back-poses jeg tog idag, uden pump. Startede på min 15 års fødselsdag i september sidste år, så det er vidst 1½ år nu.
Jeg er oppe på 62 kg håndvægt Rows, 5 reps, og 45 kg skrå håndvægt bænkpres, 5 reps. Jeg har arbejdet meget med mindre skuldre siden sidst, og er oppe på 32 kg stående håndvægte én-arm skulderpres, 3-4 reps og 80 kg push-press, 4 reps.

Gerne kom med jeres objektive holdning til KRITIK eller ROS! God jul

Dine lats er rimelig asymetriske.

Lundique skrev:Dine lats er rimelig asymetriske.

Ja det er de måske nok - men jeg tager lige mange reps pr side i rows og de er lige stærke, så WTF det gør ligemeget når det ikke er værrere.

Jeg vil gi ret i at der er en smule asymmetri, men eller godt arbejde.. Du ser ret robust ud, pæn v-form.. bare klø på..

Efter sådan en 1½ år fullbody er jeg lige gået igang med 3-split. 3 on, 1 off. Er det lee' program?

day 1, chest/triceps:
db incline bench 5x5-3
db bench 5x7
triceps extensions s/s close-grip bench press 4x8
cable rope triceps 3x8
weighted push-ups 1x8
rotator cuff 1x12

day 2, back/biceps
db rows 5x5
chin-ups 5x7
cable rows 1x8
cable rope curls 3x8
ez curls 4x8
rear lateral raise 3x8
weighted hyper-extensions 3x8

day 3, shoulder/legs
military press 4x5
db one arm standing shoulder press 3x8
db lateral raise 3x8
db vertical shoulder press s/s db shoulder press 3x8
squat 3x8

day 4, off

Misterhamper skrev:Efter sådan en 1½ år fullbody er jeg lige gået igang med 3-split. 3 on, 1 off. Er det lee' program?

day 1, chest/triceps:
db incline bench 5x5-3
db bench 5x7
triceps extensions s/s close-grip bench press 4x8
cable rope triceps 3x8
weighted push-ups 1x8
rotator cuff 1x12

day 2, back/biceps
db rows 5x5
chin-ups 5x7
cable rows 1x8
cable rope curls 3x8
ez curls 4x8
rear lateral raise 3x8
weighted hyper-extensions 3x8

day 3, shoulder/legs
military press 4x5
db one arm standing shoulder press 3x8
db lateral raise 3x8
db vertical shoulder press s/s db shoulder press 3x8
squat 3x8

day 4, off

tror du skal smide den i loggen i stedet..

men synes din rep-range er ret lav, jeg ville sætte den lidt op.. også huske at opvarme, fik du ikke skrevet i hvert fald.. for hvis du går direkte på med fx. DB incline, i så lav lave reps kunne jge forestille mig det var de tunge vægte.. og så de øvelser hvor du kun har 1 sæt, sætte det til i hvert fald 2..

TeamBear skrev:

Misterhamper skrev:Efter sådan en 1½ år fullbody er jeg lige gået igang med 3-split. 3 on, 1 off. Er det lee' program?

day 1, chest/triceps:
db incline bench 5x5-3
db bench 5x7
triceps extensions s/s close-grip bench press 4x8
cable rope triceps 3x8
weighted push-ups 2x8
rotator cuff 1x12

day 2, back/biceps
db rows 5x5
chin-ups 5x7
cable rows 2x8
cable rope curls 3x8
ez curls 4x8
rear lateral raise 3x8
weighted hyper-extensions 3x8

day 3, shoulder/legs
military press 4x5
db one arm standing shoulder press 3x8
db lateral raise 3x8
db vertical shoulder press s/s db shoulder press 3x8
squat 3x8

day 4, off

tror du skal smide den i loggen i stedet..

men synes din rep-range er ret lav, jeg ville sætte den lidt op.. også huske at opvarme, fik du ikke skrevet i hvert fald.. for hvis du går direkte på med fx. DB incline, i så lav lave reps kunne jge forestille mig det var de tunge vægte.. og så de øvelser hvor du kun har 1 sæt, sætte det til i hvert fald 2..

Tråden skal da bruges til at gøre mig endnu bedre - ellers ville der jo ikk være nogen grund til at poste den - hvilket hjælp til program fx kan, eller hjælp til min fysik!

Jorh, jeg har godt med opvarmning! Starter med lidt lette raises og sårn med et par små skiver, så 24 kg i skrå bænk, så 36, så 45.
Jeg kan ikk li' høje reps, de væmmer mig desværre ret meget

Har lige rettet programmet til i quoten med flere sæt - er volumen høj nok og sårn?

Misterhamper skrev:

TeamBear skrev:

Misterhamper skrev:Efter sådan en 1½ år fullbody er jeg lige gået igang med 3-split. 3 on, 1 off. Er det lee' program?

day 1, chest/triceps:
db incline bench 5x5-3
db bench 5x7
triceps extensions s/s close-grip bench press 4x8
cable rope triceps 3x8
weighted push-ups 2x8
rotator cuff 1x12

day 2, back/biceps
db rows 5x5
chin-ups 5x7
cable rows 2x8
cable rope curls 3x8
ez curls 4x8
rear lateral raise 3x8
weighted hyper-extensions 3x8

day 3, shoulder/legs
military press 4x5
db one arm standing shoulder press 3x8
db lateral raise 3x8
db vertical shoulder press s/s db shoulder press 3x8
squat 3x8

day 4, off

tror du skal smide den i loggen i stedet..

men synes din rep-range er ret lav, jeg ville sætte den lidt op.. også huske at opvarme, fik du ikke skrevet i hvert fald.. for hvis du går direkte på med fx. DB incline, i så lav lave reps kunne jge forestille mig det var de tunge vægte.. og så de øvelser hvor du kun har 1 sæt, sætte det til i hvert fald 2..

Tråden skal da bruges til at gøre mig endnu bedre - ellers ville der jo ikk være nogen grund til at poste den - hvilket hjælp til program fx kan, eller hjælp til min fysik!

Jorh, jeg har godt med opvarmning! Starter med lidt lette raises og sårn med et par små skiver, så 24 kg i skrå bænk, så 36, så 45.
Jeg kan ikk li' høje reps, de væmmer mig desværre ret meget

Har lige rettet programmet til i quoten med flere sæt - er volumen høj nok og sårn?

Ser meget pænt ud.. men jeg ville kører decline hver 3. gang hvis jeg var dig..

Du har 12 worksets til bryst, ryg men kun 3 sets til ben?

the-QB skrev:Du har 12 worksets til bryst, ryg men kun 3 sets til ben?

Jep! Benene mangler ikke noget masse

Misterhamper skrev:

the-QB skrev:Du har 12 worksets til bryst, ryg men kun 3 sets til ben?

Jep! Benene mangler ikke noget masse

Så lad os se de hjul

Rigtig flot fysik med god dybde i ryggen - men som de andre allerede har nævnt, så er der en smule asymmetri

Bay skrev:

Misterhamper skrev:

the-QB skrev:Du har 12 worksets til bryst, ryg men kun 3 sets til ben?

Jep! Benene mangler ikke noget masse

Så lad os se de hjul

Pics or didn't happen, jeg ved det



Et andet pic:
http://img177.imageshack.us/img177/2808 ... 521lu0.jpg

Og lidt front chest også! Hvad mangler? Hvad skal arbejdes på?

Store arme, men synes skuldrene er alt for små.

Koppel skrev:Store arme, men synes skuldrene er alt for små.

Jo takker - hvilke dele af skulderen?

OT; Hvorfor oploader du sådan nogen billeder på arto? Dt er lidt "lower valuer" -.-

Hildir skrev:OT; Hvorfor oploader du sådan nogen billeder på arto? Dt er lidt "lower valuer" -.-

De ligger kun i en af de bodybuilderklubbe de har på Arto for at få råd o.l. af andre bodybuildere. Så who the fuck really cares om det er lower eller higher value?

Har du billeder af dig selv liggende på Arto?

Pzyrex skrev:Har du billeder af dig selv liggende på Arto?

Læs lidt ovenover evt

EDIT: Men har du lidt reelt at sige, eller var det bare et dårligt forsøg på at skyde mig ned, fordi hvis det var det sidste så er det lidt plat - det er sgu da internettet, det gør jo fuldstændig ligemeget hvad folk mener om én Så har du lidt reelt at sige om det, den her tråd handler om?

EDIT igen: nu er markaten fjernet, så det kan du kan komme med lidt seriøst (selvom jeg dog tvivler, fordi så ville du nok have kommet med det i første omgang)

Jeg tvivler på der er asymmetri i lats, jeg tror blot det er poseringen der er lidt skæv ..

Som jeg ser det, så er skuldre den klart største mangel .. Og det ligner at det er alle tre hoveder .. Armene er godt fremme, og det samme er bryst .. Abs er svært at bedømme, men kunne også ligne en mangel..

the-QB skrev:Jeg tvivler på der er asymmetri i lats, jeg tror blot det er poseringen der er lidt skæv ..

Som jeg ser det, så er skuldre den klart største mangel .. Og det ligner at det er alle tre hoveder .. Armene er godt fremme, og det samme er bryst .. Abs er svært at bedømme, men kunne også ligne en mangel..

Jo takker. Jeg er lidt for fed til abs og de bliver heller aldrig trænet, så det er vidst en klar mangel

Er mit program deroppe godt nok til størrere skuldre + størrere muskelmasse alle andre steder, synes i?

Hvor er dødløft?
og måske flere benøvelser? lunges, legpress, frontsquat?

flot form overall. men skulderen halter meget ift. armene som de andre siger.

og ja lad os se nogle billeder af dine ben

Misterhamper skrev:

the-QB skrev:Jeg tvivler på der er asymmetri i lats, jeg tror blot det er poseringen der er lidt skæv ..

Som jeg ser det, så er skuldre den klart største mangel .. Og det ligner at det er alle tre hoveder .. Armene er godt fremme, og det samme er bryst .. Abs er svært at bedømme, men kunne også ligne en mangel..

Jo takker. Jeg er lidt for fed til abs og de bliver heller aldrig trænet, så det er vidst en klar mangel

Er mit program deroppe godt nok til størrere skuldre + størrere muskelmasse alle andre steder, synes i?

Du mangler en øvelse eller to til bagskulder ..

Du har satme fået masse på Flot!

Jeg syntes du er rigtig godt med i arme, og brystet ser også fint ud , men de skuldre der skal sku mere med. Jeg syntes de alt for små sammenlignet med dine arme.

Måske du skulle stoppe med at træne arme et stykke tid og gi den gas på skuldrene, så symmetien mellem armene og skuldrene ville blive bedre?

Rigtig flot fremgang du har haft siden første gang du postede billeder på (link slettet), stor klapsalve herfra

=D> =D> =D>

Som de andre siger så er det skuldrene der halter mest..

Jorh mange tak!

Jeg tror dog ikke det ville være særlig smart at droppe arm-træningen. Jeg skal jo ikke stille op, jeg skal bare være stor og stærk, så symmetri er ikke top-prioritet for mig, og ikke når jeg stadig har tonsvis af vækst tiblage i mig!

Kæmpe køller du, og overall rigtig nice fysik, men synes os det ser lidt deformt ud så store armene er i forhold til skulderne!

BTW hvor meget måler dine guns? Jeg vil skyde på den højre er oppe på 42-43, ser i hvert fald sådan ud

Pæn fysik, godt klaret taget din alder i betragtning.
Gode vinger påtrods af asymmetrien. Det lider alle vel i højere eller mindre grad af.

Misterhamper skrev:Jorh mange tak!

Jeg tror dog ikke det ville være særlig smart at droppe arm-træningen. Jeg skal jo ikke stille op, jeg skal bare være stor og stærk, så symmetri er ikke top-prioritet for mig, og ikke når jeg stadig har tonsvis af vækst tiblage i mig!

Det forstår jeg ikke. Efter min mening er symmetrien absolut en af top-prioteterne! Jeg synes hurtigt man kommer til at se "Forkert ud" hvis man er meget asymetrisk samtidig med at man er stor. Det hele skal jo passe sammen og gå op i en større enhed. Bare min mening, men vi har jo forskellige holdninger og mål

Hvorfor ville det ikke være særlig smart at droppe armtræningen, set i det lys at man ønsker mere symmetri, mellem arme og skulder. Du får masser af arm træning, til vedligeholdelse, via basis øvelserne.