3split hjemmelavet overkill?

Bryst/Triceps:
Bænkpres 5x7-8
DB incline bænkpres 5x8-12
DB flies 5x10

Dips 5x10
Closegrip bænkpres 5x10
Cable hvor man trækker ned i sådan en snor. 5x10

Ryg/Biceps:
Dødløft 5x5
Pullups 7x7 (eller til 50)
DB rows / T-bar row 5x8
Shrugs 5x8
Hyper extensions 3x10 (tungt)

BB Biceps curl 5x10
DB hammer curls 5x10

Ben/skuldre:
Squat 5x5
Seated calf raise 5x10
Leg extension 5x10 SS med
Leg curls 5x10

DB skulderpres 5x10
Arnold front raise 5x10
Standing one-arm laterial raise 5x10

Du får da i hvert fald trænet godt med pres i det "program".

Manse_O skrev:Du får da i hvert fald trænet godt med pres i det "program".

'
Vil du foreslå noget?

Holst. skrev:
Manse_O skrev:Du får da i hvert fald trænet godt med pres i det "program".

'
Vil du foreslå noget?

Mindre pres tilsyneladende

Har lavet lidt rettelser.

Holst. skrev:Bryst/Triceps:
Bænkpres 6x7-8
DB incline bænkpres 6x8-12
DB flies 3x10

Variér mellem: Closegrip bænkpres, Dips og en pushdown variant og kør 6-10 sæt

Ryg/Biceps:
Dødløft 5x5 (Jeg ville ikke køre DL, dagen inden ben. smid den evt. ind på bendagen i hvertandet benpas og nedjustér squatten i det pågældende pas, evt. en frontsquat/stafetybar variant)
Pullups 7x7 (eller til 50)
Du mangler noget mere horisontalt træk: ca. 10 sæt ialt her
DB rows / T-bar row 5x8
Shrugs 5x8

BB Biceps curl 5x10
DB hammer curls 5x10

Ben/skuldre:
Squat 10x5
Leg curls/ RDL 5x10
Seated calf raise 5x10

DB skulderpres 10x10
Standing one-arm laterial raise 5x10

Husk at holde dag 4 OFF

Bryst/Triceps:
Bænkpres 6x7-8
DB incline bænkpres 6x8-12
DB flies 3x10 (det bliver i maskine ).

5x10 closegrip bænk/dips.
5x10 Pushdown variant.

Ryg/Biceps:
Pullups 7x7 (eller til 50)
5x10 Closegrip cable rows
5x10 Wide grip cable rows.
Shrugs 5x8

BB Biceps curl 5x10
DB hammer curls 5x10

Ben/skuldre:
Squat 10x5
dødløft 5x5 hver anden gang
Leg curls 5x10 Hver anden gang

Seated calf raise 5x15

DB skulderpres 10x10
laterial raise 5x10

Holder pause på 4dag ja

.

M.R.J. skrev:Har lavet lidt rettelser.

Holst. skrev:Bryst/Triceps:
Bænkpres 6x7-8
DB incline bænkpres 6x8-12
DB flies 3x10

Variér mellem: Closegrip bænkpres, Dips og en pushdown variant og kør 6-10 sæt

Ryg/Biceps:
Dødløft 5x5 (Jeg ville ikke køre DL, dagen inden ben. smid den evt. ind på bendagen i hvertandet benpas og nedjustér squatten i det pågældende pas, evt. en frontsquat/stafetybar variant)
Pullups 7x7 (eller til 50)
Du mangler noget mere horisontalt træk: ca. 10 sæt ialt her
DB rows / T-bar row 5x8
Shrugs 5x8

BB Biceps curl 5x10
DB hammer curls 5x10

Ben/skuldre:
Squat 10x5
Leg curls/ RDL 5x10
Seated calf raise 5x10

DB skulderpres 10x10
Standing one-arm laterial raise 5x10

Husk at holde dag 4 OFF

Hvordan skal jeg køre skulder. Altså DB skulderpres. Altså 10x10 til noget topsæt eller 10x10 X 10rm?

Hvorfor har du presseøvelser på dag 1 og 3, og kun trækkeøvelser på dag 2? Skal der ikke være balance mellem forsiden og bagsiden?

jamand skrev:Hvorfor har du presseøvelser på dag 1 og 3, og kun trækkeøvelser på dag 2? Skal der ikke være balance mellem forsiden og bagsiden?

det her er bare et program jeg fandt. Var oppe og træne med det idag er du sindsyg det tager lang tid at komme igennem, i forhold til man skal træne 6gange om ugen.

3split hjemmelavet overkill?

Brugere online