Nyt Indlæg

Mandag - Bryst + Biceps

BB Bænkpres 5x8
In(De)cline Bænkpres 5x8
Cable Lying Fly 5x8
Chinups 3x8
DB Curls 5x8
Cable Curls (Over Skulderhøjede) 5x8

Tirsdag - Ben + Mave

Squat 5x8
Lunges 3x10-12
Leg Extensions 5x8
Calf-Pres i Ben Pres 5x8
Calf-Raise 3x10-12

Onsdag - Skulder + Triceps

DB Skulderpres 5x8
Millitary Pres 5x8
Lateral Raise 3x8
Overhead 2-Hand Extensions 5x8
Push-Down 5x8

Torsdag - Ryg + Nakke

BB Dødløft 5x6
Pullups 3x8
BB Rows 5x8
CG Pull-Down 5x8
Shrugs 5x8

Fint split, dog skal du dele det op på en anden måde.

1.Bryst/biceps
2.Ben/mave
3.Skuldre/triceps
4.Ryg/nakke
5.Off

Mave og nakke er på gefühl for mit vedkommende :-) synes jeg får brugt nakken rigeligt under skulder, ryg osv.
Jeg har seperat mave-program jeg køre med min bror et par gange om ugen.. så thats why :-)

IMO er det noget lort. Forfra.

Bryst
Ryg
Skulder
Ben
Arme
Off
Forfra

Noget i den stil.

Kasperjv skrev:Mave og nakke er på gefühl for mit vedkommende :-) synes jeg får brugt nakken rigeligt under skulder, ryg osv.
Jeg har seperat mave-program jeg køre med min bror et par gange om ugen.. så thats why :-)

Det er ikke det der er pointen.
Det ville være idiotisk at træne skuldre og triceps dagen efter bryst, og det ville ligeså også være idiotisk at træne ben efter ryg.

Nders ... Det er et 5 split ?

X-wing Kan godt ske du har ret :-) Rammer selvfølgelig triceps en del under alle presse øvelserne.. Prøver at dele det op på en anden måde med samme øvelser. tror jeg starter nyt indlæg, måden at 4-splitte på er rent faktisk råd fra en proffer ...

Kasperjv skrev:Nders ... Det er et 5 split ?

Så kan du splitte det anderledes:
Bryst
Ryg
Ben
Skuldre + arme
Off
Forfra

Nders kom blot med et eksempel.

Forståeligt :-) .. Men der er en grund til det er 4-split jeg har valgt.

Kasperjv skrev:X-wing Kan godt ske du har ret :-) Rammer selvfølgelig triceps en del under alle presse øvelserne.. Prøver at dele det op på en anden måde med samme øvelser. tror jeg starter nyt indlæg, måden at 4-splitte på er rent faktisk råd fra en proffer ...

Du skal tænke på, at de er på krudt, så de restituerer langt hurtigere.

1.Bryst/biceps
2.Ben
3.Skuldre/triceps
4. Ryg
5. Off

Dette er et super split, som jeg selv har brugt.

Hehe tusind tak! Jeg er igang med at lave et, der kommer et indlæg om snart ;)
Det er nu ikke en der krudter .. men min gode ven der er instruktør

Kasperjv skrev:Hehe tusind tak! Jeg er igang med at lave et, der kommer et indlæg om snart ;)
Det er nu ikke en der krudter .. men min gode ven der er instruktør

I Fitnessworld?

Jyden fra vest skrev:
I Fitnessworld?

Kommentarer på mit nye 4-split .. lettere forbedret

Smid en ekstra benøvelse ind, så ser det udmærket ud.

Super ! Hvad ville du foreslå :-)?

Kasperjv skrev:Super ! Hvad ville du foreslå :-)?

Curls, glute-ham raise eller noget andet til hamstring

Kasperjv skrev:Super ! Hvad ville du foreslå :-)?

Rumænsk dødløft var en mulighed.

Du kan evt. droppe pausedagene hvis du har tid, og så bare køre hver dag. I et 4-split får du jo fint restitution, hvis du får nok mad

Sådan kører jeg det selv, så kan man sagtens have 2-4 uger uden pause, og så have pause når du føler kroppen mangler det. Så kommer du hurtigere igennem dit split.

Men smid rumænsk dødløft ind, så har du noget til baglåret Ellers kan leg curls også bruges. Intet slår dog rumænsk til baglåret, det bliver dog let for meget med dødløft på ryg-dagen.

Tror også det bliver for meget så, men lidt curl var måske ikke dumt :-), Så du køre simpelthen på hver eneste dag hvis jeg har forstået dig ret? :-)

Kasperjv skrev:Tror også det bliver for meget så, men lidt curl var måske ikke dumt :-), Så du køre simpelthen på hver eneste dag hvis jeg har forstået dig ret? :-)

Ja, det bliver gerne til 2-4 uger mellem pausedagene Som det er nu får jeg nok søvn og mad og så er det intet problem. Nogle kan holde til det, andre kan ikke, det må du vurdere med dig selv

Hvordan er dine gains? Hvor lang tid har du kørt på den måde ? :-)

Flere ?

Kasperjv skrev:Hvordan er dine gains? Hvor lang tid har du kørt på den måde ? :-)

4-5 måneder vil jeg tro. Kører ganske fine gains, er gået fra ca. 80kg til cirka 104-105kg

Super, jeg skal til at cutte her til januar så jeg tror jeg vil forstætte mit 2-split eller køre FB eller 3-split til sommer under cut.. Og så køre med programmet til bulk fra August :-)