5 gentagelser eller 1-2?

Jeg sad lige og tænkte på, hvad gør det af forskel, hvis jeg tager 5 x 1 istedet for 5 x5 ? eller skulle det så være 10 x 1?

Ikke sikker på jeg helt ved hvad du tænker på?

Hvis det er med samme vægt svarer det jo volumenmæssigt til 25x1 og ikke 10x1?

altså det er om det gør nogen forskel at tage 10 x 1, 45 kg end 5 x 5, 45 kg

Er 5 RM bedre end 1RM?

Undskyld men ved ikke helt hvordan jeg skal formulere mig

boosie skrev:altså det er om det gør nogen forskel at tage 10 x 1, 45 kg end 5 x 5, 45 kg

Er 5 RM bedre end 1RM?

Undskyld men ved ikke helt hvordan jeg skal formulere mig

Jeg tror du mangler forståelse for densitet, volumen og intensitet.

boosie skrev:altså det er om det gør nogen forskel at tage 10 x 1, 45 kg end 5 x 5, 45 kg

Er 5 RM bedre end 1RM?

Undskyld men ved ikke helt hvordan jeg skal formulere mig

Med samme vægt (45 kg) opnår du en højere volumen ved at løfte 5x5 = 25 gange end 10x1 = 10 gange. Med højere volumen følger større potentiale for hypertrofirespons.

boosie skrev:Jeg sad lige og tænkte på, hvad gør det af forskel, hvis jeg tager 5 x 1 istedet for 5 x5 ? eller skulle det så være 10 x 1?

Er ikke sikker på om du mener spørgsmålet seriøst!

Men hvis du prøver det i praksis (og er født på denne planet) vil du opdage forskellen hurtigt, men kan allerede nu afsløre at du vil kunne køre med væsentlig tungere vægt ved 5/10 X 1 end ved 5/10 x 5.

Hvis ikke du træner for decideret styrke vil du nok få mere ud af en rep range på omkring 5.

Buttom line = træn så du bliver stærkere indenfor den givne rep range og varier så rep range periodisk.

Nu hvor jeg kører efter styrke, skulle jeg så kører 10 x 1 istedet?

boosie skrev:Nu hvor jeg kører efter styrke, skulle jeg så kører 10 x 1 istedet?

Du kan ikke ligge med næsten maxvægt i hver eneste træning, så ender du jo bare med skader. Hold du dig til 5x5 eller deromkring. Der er ikke noget i vejen for at du til tider napper et tungere sæt med eks. 3 reps, men hold dig fra hypige maksforsøg.

Okay det var bare min bror, som talte om at for hvergang jeg tog fx 5 x 1 med 50 kg så havde jeg taget hvad det svarede til 5 x 5 45 kg ( altså noget i den stil ) at dine muskler blive meget mere kneppet.

Men havde tænkt mig kun at køre 10 x1 mandag og fredag, også kører 5 x 5 med mindre kg onsdag som en slap af dag?

boosie skrev:Okay det var bare min bror, som talte om at for hvergang jeg tog fx 5 x 1 med 50 kg så havde jeg taget hvad det svarede til 5 x 5 45 kg ( altså noget i den stil ) at dine muskler blive meget mere kneppet.

Kneppet ligefrem!!? Flot ordvalg =D>

Prøv at sætte dig lidt mere ind i styrketræning inden du kaster dig over 10x1.
Et sted at starte er:
artikler/styrketraening/styrketraening/vejen-til-strre-styrke.html

Hvis det er for kedeligt er der til sidst i artiklen et eksempel på hvordan du kan træne for styrke.

når du skriver 10x1 og 5x5 skriver du så sæt eller reps først?

For 10 singles med 50 kilo svarer squ ikke til 5 sæt af 5 reps med 45 kilo.

"kneppet" er da ganske almindeligt fagsprog inden for bb :whistle:

5 gentagelser eller 1-2?

Brugere online