Jeg har tit hørt, at 5 split ikke er optimalt, men jeg kender en del, som kører 5 split. Nok fordi at de ikke har sat sig ind i trænings delen, udover at spise meget, og stige i kg i centret. Men der er en del, som har fine resultater.

Men kan man ikke godt kører et 5 split, og stadig ramme muskler 2 gange om ugen, som ved et 2 split? da jeg tit hører at det er frekvensen, som er problemet.

Ja hvis du træner to gange om dagen.

Ellers skal du jo designe programmet så du rammer musklerne direkte en gang i ugen og indirekte en anden gang i ugen.

bump

iboy skrev:bump

Manden over dig (Acid) har lige sagt de eneste to muligheder der findes. Rent logisk set.

Det undrer mig at du ikke selv vidste det.

så der kan ikke laves noget, overlap eller noget?

iboy skrev:så der kan ikke laves noget, overlap eller noget?

Definér overlap.

iboy skrev:så der kan ikke laves noget, overlap eller noget?

Du kan ikke undgå overlap. Triceps stabiliserer i høj grad lats & post delts, og omvendt biceps brystet og skuldrene. Skulderdagen rammer du også bryst og triceps, vice versa selvfølgelig.

Tilbage til de reelle issue, så nej, 5-split er ikke den bedste vej frem som nybegynder. Her er kodeordet høj frekvens, 5-split tillader høj volumen; noget som nybegyndere ikke har brug for.

hvor muskler trænes lidt hverdag, fx

Ryg (Ben, Nakke, Biceps)
Bryst (Skulder, Triceps)
Arme (Ryg, Bryst, Skulder)
Ben (Ryg-Lænd)
Skulder,Nakke,Underarm (Triceps, Biceps)

Moody skrev:

iboy skrev:så der kan ikke laves noget, overlap eller noget?

Du kan ikke undgå overlap. Triceps stabiliserer i høj grad lats & post delts, og omvendt biceps brystet og skuldrene. Skulderdagen rammer du også bryst og triceps, vice versa selvfølgelig.

Tilbage til de reelle issue, så nej, 5-split er ikke den bedste vej frem som nybegynder. Her er kodeordet høj frekvens, 5-split tillader høj volumen; noget som nybegyndere ikke har brug for.

100% enig. Med det ene vedhæng at volumen, med henblik på at lære sig god teknik i øvelserne, med lette kilo, absolut er en god ide.

Kan man strukturere et 5-split til en begynder, som er godt? Ja, det kan nok godt lade sig gøre. Men det er unødvendig komplicering, som i øvrigt kræver at personen får hjælp af en med erfaring til at strukturere det.

Frekvens, som Moody siger, er super vigtigt når man er nystartet og vil blive god til noget. Fullbody er derfor at foretrække

Men hvad er det, som gør at man ikke kan kører et 5 split, når du er begynder. Hvis man nu sørger for at du får en højere frekvens, ved at lave overlap, ( som jeg skrev overstående ) da du på den måde vel, rammer musklerne 2 gange i ugen? Det skriver acid også, også tænker jeg jo, at så kan et 5 split. Vel være ligeså god, som et 2 split.

Det er ikke fordi, jeg ikke vil hører på jer. Prøver blot at sætte mig ind i tingene, fra nogle andre vinkler

Jeg har et program fra da jeg kørte 5 split, med et godt overlap. Det er blevet rettet og tjekket nogle ganger herinde på forummet osv

RYG
Deadlift 5X5
Chest supported row 4X8-10
Pull ups 4X8-10
DB Rows 4X8-10
Pulldowns 4X10-12
Split squat 4x8-10


BRYST
Bench press 5X5
Incline press 4X8-10
Chest dips 4X8-10
Flyes 3X10-12
Cable crossover 3X10-12
Mave

BEN

Squat 5X5
Rumanian DL 4X8-10
Lunges 4X8-10
Leg extensions 4X10-12
Leg curls 4X10-12
Calf raises 4X15


SKULDER
Push press 5X5
DB shoulder press 4X8-10
Rear raises 4X10-12
Lateral raises 4X10-12
Rotator cuff
Mave

ARME
Chin ups 5X5
Close grip bench press 4X8-10
Yates row 4X8-10
Dips 3-4X8-10
Bicep curls 3X10-12
Tricep extension 3X10-12

iboy skrev:Men hvad er det, som gør at man ikke kan kører et 5 split, når du er begynder. Hvis man nu sørger for at du får en højere frekvens, ved at lave overlap, ( som jeg skrev overstående ) da du på den måde vel, rammer musklerne 2 gange i ugen? Det skriver acid også, også tænker jeg jo, at så kan et 5 split. Vel være ligeså god, som et 2 split.

Det er ikke fordi, jeg ikke vil hører på jer. Prøver blot at sætte mig ind i tingene, fra nogle andre vinkler

Fordi det handler ikke kun om muskler, men også bevägelser. Det tager alligevel nogle måneder at få en god teknik i bänk , dl og squat. Og da man bliver hurtigere god til noget man gör 3 gange om ugen kontra 1 gang om ugen er et fb at foreträkke.

Bash skrev:

iboy skrev:Men hvad er det, som gør at man ikke kan kører et 5 split, når du er begynder. Hvis man nu sørger for at du får en højere frekvens, ved at lave overlap, ( som jeg skrev overstående ) da du på den måde vel, rammer musklerne 2 gange i ugen? Det skriver acid også, også tænker jeg jo, at så kan et 5 split. Vel være ligeså god, som et 2 split.

Det er ikke fordi, jeg ikke vil hører på jer. Prøver blot at sætte mig ind i tingene, fra nogle andre vinkler

Fordi det handler ikke kun om muskler, men også bevägelser. Det tager alligevel nogle måneder at få en god teknik i bänk , dl og squat. Og da man bliver hurtigere god til noget man gör 3 gange om ugen kontra 1 gang om ugen er et fb at foreträkke.

Forglem ej at frekvensen på den direkte stimulus hos begyndere også børe være høj i og med deres arbejdskapacitet ikke retfærdiggør et højt split og ej heller kan tåle den workload som er nødvendig for at det høje split er berettiget.

iboy skrev:Men hvad er det, som gør at man ikke kan kører et 5 split, når du er begynder. Hvis man nu sørger for at du får en højere frekvens, ved at lave overlap, ( som jeg skrev overstående ) da du på den måde vel, rammer musklerne 2 gange i ugen? Det skriver acid også, også tænker jeg jo, at så kan et 5 split. Vel være ligeså god, som et 2 split.

Det er ikke fordi, jeg ikke vil hører på jer. Prøver blot at sætte mig ind i tingene, fra nogle andre vinkler

Det tilsvarer lidt at købe en ducati motorcykel, imens du stadig har det lille motorcykelkørekort, og herefter neddrosle den. Ja du kan selvfølgelig godt køre et 5-split, og ja du kan gøre det mere "begynder"-venligt ved at sørge for mere overlap, men det er unødvendigt og suboptimalt. Husk på begyndere responderer fint allerede ved 50 % intensitet, og har brug for meget lidt volumen.

Flyttet.

Gormez skrev:

Bash skrev:

iboy skrev:Men hvad er det, som gør at man ikke kan kører et 5 split, når du er begynder. Hvis man nu sørger for at du får en højere frekvens, ved at lave overlap, ( som jeg skrev overstående ) da du på den måde vel, rammer musklerne 2 gange i ugen? Det skriver acid også, også tænker jeg jo, at så kan et 5 split. Vel være ligeså god, som et 2 split.

Det er ikke fordi, jeg ikke vil hører på jer. Prøver blot at sætte mig ind i tingene, fra nogle andre vinkler

Fordi det handler ikke kun om muskler, men også bevägelser. Det tager alligevel nogle måneder at få en god teknik i bänk , dl og squat. Og da man bliver hurtigere god til noget man gör 3 gange om ugen kontra 1 gang om ugen er et fb at foreträkke.

Forglem ej at frekvensen på den direkte stimulus hos begyndere også børe være høj i og med deres arbejdskapacitet ikke retfærdiggør et højt split og ej heller kan tåle den workload som er nødvendig for at det høje split er berettiget.

Helt enig.

Bash skrev:

Gormez skrev:

Bash skrev:

iboy skrev:Men hvad er det, som gør at man ikke kan kører et 5 split, når du er begynder. Hvis man nu sørger for at du får en højere frekvens, ved at lave overlap, ( som jeg skrev overstående ) da du på den måde vel, rammer musklerne 2 gange i ugen? Det skriver acid også, også tænker jeg jo, at så kan et 5 split. Vel være ligeså god, som et 2 split.

Det er ikke fordi, jeg ikke vil hører på jer. Prøver blot at sætte mig ind i tingene, fra nogle andre vinkler

Fordi det handler ikke kun om muskler, men også bevägelser. Det tager alligevel nogle måneder at få en god teknik i bänk , dl og squat. Og da man bliver hurtigere god til noget man gör 3 gange om ugen kontra 1 gang om ugen er et fb at foreträkke.

Forglem ej at frekvensen på den direkte stimulus hos begyndere også børe være høj i og med deres arbejdskapacitet ikke retfærdiggør et højt split og ej heller kan tåle den workload som er nødvendig for at det høje split er berettiget.

Helt enig.

Derudover vil jeg være en pik og påpege at hvor det under gunstige omstændigheder tager måneder at udvikle acceptabel teknik så tager det som regel år at udvikle god teknik

Oooh no you didn't

forstår godt jeres argumenter, og holder mig til 2 split jeg konfrontere ham med det idag, hvor han sagde, at han havde fået gode resultater og hans teknik fejler intet.

iboy skrev:forstår godt jeres argumenter, og holder mig til 2 split jeg konfrontere ham med det idag, hvor han sagde, at han havde fået gode resultater og hans teknik fejler intet.

Det vil ikke være første gang et individ ifølge vedkommende selv har fejlfri teknik

Active skrev:Jeg har et program fra da jeg kørte 5 split, med et godt overlap. Det er blevet rettet og tjekket nogle ganger herinde på forummet osv

RYG
Deadlift 5X5
Chest supported row 4X8-10
Pull ups 4X8-10
DB Rows 4X8-10
Pulldowns 4X10-12
Split squat 4x8-10


BRYST
Bench press 5X5
Incline press 4X8-10
Chest dips 4X8-10
Flyes 3X10-12
Cable crossover 3X10-12
Mave

BEN

Squat 5X5
Rumanian DL 4X8-10
Lunges 4X8-10
Leg extensions 4X10-12
Leg curls 4X10-12
Calf raises 4X15


SKULDER
Push press 5X5
DB shoulder press 4X8-10
Rear raises 4X10-12
Lateral raises 4X10-12
Rotator cuff
Mave

ARME
Chin ups 5X5
Close grip bench press 4X8-10
Yates row 4X8-10
Dips 3-4X8-10
Bicep curls 3X10-12
Tricep extension 3X10-12

Havde du gode resultater med dette program?
Og hvordan kan det være at du skiftede imellem at køre biceps og triceps øvelser?

har i self ret i, men han har haft gode resultater, han kørte vist lidt fullbody i 2 måneder først, med fokus på teknik only.

N97 skrev:Havde du gode resultater med dette program?
Og hvordan kan det være at du skiftede imellem at køre biceps og triceps øvelser?

Det er snart et halvt år siden, men ja fik ok resultater ud af det, både masse og styrkemæssigt, men var dog lige kommet igen efter en lang pause periode, så det var nok en af grundene
Nu hvor jeg kigger på programmet igen, så synes jeg faktisk at der er plads til lidt ændringer, og ja en af dem er at jeg ikke først kørte biceps færdigt, og derefter triceps.

iboy skrev:har i self ret i, men han har haft gode resultater, han kørte vist lidt fullbody i 2 måneder først, med fokus på teknik only.

2 måneder er meget meget lidt til indlæring af korrekt og effektiv løfteteknik.

Active skrev:

N97 skrev:Havde du gode resultater med dette program?
Og hvordan kan det være at du skiftede imellem at køre biceps og triceps øvelser?

Det er snart et halvt år siden, men ja fik ok resultater ud af det, både masse og styrkemæssigt, men var dog lige kommet igen efter en lang pause periode, så det var nok en af grundene
Nu hvor jeg kigger på programmet igen, så synes jeg faktisk at der er plads til lidt ændringer, og ja en af dem er at jeg ikke først kørte biceps færdigt, og derefter triceps.

Fedt, hvad ville du mere ændre? Smider det nok ind på Jefit, så jeg har det, hvis jeg på et tidspunkt får lyst til at prøve noget andet

N97 skrev:

Active skrev:

N97 skrev:Havde du gode resultater med dette program?
Og hvordan kan det være at du skiftede imellem at køre biceps og triceps øvelser?

Det er snart et halvt år siden, men ja fik ok resultater ud af det, både masse og styrkemæssigt, men var dog lige kommet igen efter en lang pause periode, så det var nok en af grundene
Nu hvor jeg kigger på programmet igen, så synes jeg faktisk at der er plads til lidt ændringer, og ja en af dem er at jeg ikke først kørte biceps færdigt, og derefter triceps.

Fedt, hvad ville du mere ændre? Smider det nok ind på Jefit, så jeg har det, hvis jeg på et tidspunkt får lyst til at prøve noget andet

Ja synes da helt sikkert at du skal prøve et 5 split, hvis motivationen halter og at du vil prøve noget nyt. Jeg går dog aldrig tilbage til et 5 split, går max op til 3 split, som jeg vil gå igang med efter sommeren Der er ret mange ting faktisk.. orker dog ikke at sidde og ændre det lige nu, smid en pm, så skal jeg nok ændre det i løbet af imorgen måske.

you cant argue with results, som han sagde.

iboy skrev:you cant argue with results, som han sagde.

But you can argue with better results.

Men hvordan ved du, at han kan have fået bedre? Vil altså heller ikke mene hans teknik, halter så meget efter, dog er jeg stadig enig, i at den skal være i fokus.

iboy skrev:Men hvordan ved du, at han kan have fået bedre? Vil altså heller ikke mene hans teknik, halter så meget efter, dog er jeg stadig enig, i at den skal være i fokus.

Det ved jeg heller ikke. Det er en teori jeg har.