Hej allesammen,

dette er mit første indlæg her på forummet, jeg har dog læst meget, men nu kom tidspunket altså hvor jeg synes jeg har brug for jeres mening.

Jeg startede for tre uger siden med en seriøst at lave en kostplan, 4 dages styrketræning i ugen og bruge diverse kosttilskud.
De kosttilskud jeg bruger er, Whey Protein 100, Ominin Vitaminer, Omega 3 og Kreatin.

Jeg arbejder i hverdagen på en gård så jeg tænkte altså at bulke havde jeg brug for et stort kulhydrat overskud, derfor valgte jeg altså 5g pr.kg. Jeg vejer 74kg og er 185cm.

Jeg vejer mig selv hver morgen på samme tidspunkt og jeg spiser det samme hver dag. Nu her efter tre uger oplever jeg stadig at min vægt ikke øges væsentlig, den falder enda gennemsnitligt en smule, og mit daglige energiindtag har altså konstant været omkring 3300kcal.

Kan det virkelig passe at jeg stadig ikke indtager nok kulhydrater, eller taber jeg mig udelukkende fordi jeg er begyndt at leve så sundt at min krop smider lidt af fedtet?

Min fedt % er på 12, jeg indtager 105.38g fedt 202.68g protein og 392.1g kulhydrater pr dag.

Dette er min vægt over de sidste par dage:

10 Oct 2011 75.6
11 Oct 2011 75.4
12 Oct 2011 75.2
13 Oct 2011 74.8
14 Oct 2011 74.9
15 Oct 2011 75.2
17 Oct 2011 75.2
18 Oct 2011 77.6
19 Oct 2011 75.3

Håber nogen kan svare mig?

Mvh Emiel

Indtag flere kalorier. Simpelt. 392 kulhydrater er ikke særlig meget, hvis du oven i træningen også har fysisk arbejde hele dagen.

Nu er kulhydrater ikke den essentielle makronutrient her. Det er fedt, protein og kulhydrat. Men ja, bare indtag flere kcal. Længere er den ikke. Får du problemer med at smide så mange kcal ind, så sats i stedet på at få mere fedt, da det er lettere at pumpe kcal indtaget op på den måde

Kulhydrater i sig selv er ikke det, der gør dig tungere. Det er dit samlede kalorieindtag, du skal kigge på!

Det lyder til, du har et højt aktivitetsniveau i hverdagen, så det kan ikke undre, at din forbrænding er ret høj. Givet at du rammer dit ligevægtsindtag nu, er det jo bare at skyde et stykke over det, og så skal der nok begynde at ske ting og sager

mange tak for jeres svar

Det lyder som om der ikke er andet for end at spise endu mere, og som i også nævner vil jeg nok satse på lidt mere fedt.

Jeg ved godt kulhydrater er det eneste man skal fokusere på, men som jeg har forstået det er det kulhydraterne man skal indtage mange af hvis man vil vokse. Grunden til jeg spurgte speciefikt om kulhydrater er at jeg synes 5g/kg lyder af utrolig meget i forhold til hvad jeg læser diverse steder på nettet

Aner ikke, hvor du har hørt det med "5g kulhydrater per kilogram kropsvægt", men glem det, smid det væk eller brænd sedlen, det står på.

Sørg for at få rigeligt med proteiner (+1.5g per kilogram kropsvægt, cirka) og fedt (+1g per kilogram kropsvægt), mens du samtidig ligger i kalorieoverskud (som JensLyn påpeger), så er du godt dækket ind.

Ovenstående er selvfølgelig min subjektive holdning.

Der er 300 grams difference imellem de 9 dage.
9 dage er heller ingen tid.

Du har trænet seriøst i 3 uger? Det er også nyt for kroppen.
Hvad baserer du din fedtprocent på, og hvad kommer dine proteiner fra?

ved godt 9 dage ikke er lange tid men har bare læst noget om at 500 gram om ugen burde være normalt.

Altså det er ikke første gang jeg træner, har trænet on and of de sidste 2 år, perioder hvor jeg altså ikke har trænet og så perioder hvor jeg har trænet 2-3 gange i ugen.

Mine proteiner kommer næsten udelukkende fra groft brød med kødpålæg, 1 æg, havregryn og så bodylab whey 100 protein som suplement.

Min fedtprocent baserer jeg på den vægt som de har stående i fitness-world som anlyserer din krop, jeg er godt klar over den ikke er nøjagtig, men den har ligge rimelig stablil det sidste stykke tid.

Det lyder til at jeg skal intage omkring 500 kcal mere end hvad jeg gør nu. Dette vil altså sige at jeg kommer op på 3700 kcal om dagen. Er det ikke ret meget for en sølle knægt som mig på 74 kg? :p

Mvh Emiel

EmielB skrev:Mine proteiner kommer næsten udelukkende fra groft brød med kødpålæg, 1 æg, havregryn og så bodylab whey 100 protein som suplement.

De ting, der er markeret med fed, kan kaldes proteinkilder. Brød og gryn er kulhydratkilder og bør ikke være primære kilder til proteiner.

Hej Garik,

forstår godt hvad du mener, men bare fordi at det indeholder flere kulhydrater end proteiner betyder det jo ikke at jeg ikke får nogen proteiner indenbords af at spise det?

EmielB skrev:Bare fordi at det indeholder flere kulhydrater end proteiner betyder det jo ikke at jeg ikke får nogen proteiner indenbords af at spise det?

Nej, men der er væsentlig forskel.
Du bør klart spise mere forskelligt kød.

Prøv bare at tilføj 500g kød til din daglige kost.

Altså jeg får jo omkring 200 g proteiner om dagen, 50g af dem er fra Bodylab Whey 100, spiser desuden også mandler og drikker mælk.

Er der virkelig brug for 500g kød så?
Jeg ville tro at jeg er dækket ind af alle de forskelige nødvendige proteiner.

Hvorfor bruger du så meget proteinpulver, når du tydeligvis skal indtage flere kalorier for at være i overskud?
Få din protein fra mad i stedet.

EDIT:

500g kød er lige lovlig meget. Dog bør du helt sikkert skrue op for indtaget af kød, mælk, æg, .... i stedet for at indtage alt det pulver.

Hej Milky,

du har fuldstændig ret.

Jeg har nu rettet lidt i men kostplan og indtager nu kun 35g Whey Protein.

Grunden til at jeg skal indtage noget er fordi jeg stadig bor hjemme og desværre ikke helt kan bestemme hvad jeg spiser ;)

De 35g Whey skal altså give mig de essentiele proteiner jeg ikke kan få af kød og andet

En shake efter træning og en før sengetid er da meget normalt, det giver 60 g protein fra pulver, så jeg synes egentlig ikke du spiser for meget proteinpulver. Spis noget mere rigtig mad, men lad med at droppe shakes'ne er mit råd.

nap en weight gainer i stedet for almindelig protein pulver.

mener at bodylabs har knap 600 kcal hvor den almindelige har 150 ca. det er lidt af en forskel ;)

100 G af bodylabs (det er de kalder en portion) giver 400 kcal. Ved ikke hvad en "almindelig" er..? Men ja, weightgainer er klart at foretrække hvis du skal have kørt nogle kalorier ind.

Pop 1 ltr sødmælk og 100 gram mandler
1200 kcal, voila

sorry, my bad

Mcfeast skrev:100 G af bodylabs (det er de kalder en portion) giver 400 kcal. Ved ikke hvad en "almindelig" er..? Men ja, weightgainer er klart at foretrække hvis du skal have kørt nogle kalorier ind.

Øh nej. Havregryn.

Anmoho skrev:

Mcfeast skrev:100 G af bodylabs (det er de kalder en portion) giver 400 kcal. Ved ikke hvad en "almindelig" er..? Men ja, weightgainer er klart at foretrække hvis du skal have kørt nogle kalorier ind.

Øh nej. Havregryn.

Truth was spoken this day




Evt. med proteinpulver ovenpå!