Jeg træner 5split pt:

man:bryst
tirs:ryg+mave
ons:ben
tors:skulder+mave
fre:arme


har lige fundet et 5split sat op på en helt andet måde.

http://www.collegebodybuilding.net/inte ... utine.html

hvad siger i til det linkede program?

olesenkk skrev:Jeg træner 5split pt:

man:bryst
tirs:ryg+mave
ons:ben
tors:skulder+mave
fre:arme


har lige fundet et 5split sat op på en helt andet måde.

http://www.collegebodybuilding.net/inte ... utine.html

hvad siger i til det linkede program?

Du linker til et 3 split.

Euphorica skrev:

olesenkk skrev:Jeg træner 5split pt:

man:bryst
tirs:ryg+mave
ons:ben
tors:skulder+mave
fre:arme


har lige fundet et 5split sat op på en helt andet måde.

http://www.collegebodybuilding.net/inte ... utine.html

hvad siger i til det linkede program?

Du linker til et 3 split.

Hvad snakker du om?

Edit; ved ikke lige hvad du tror er et 3 split, men han linker bestemt til et 5-split.

RippedInFourWeeks skrev:

Euphorica skrev:

olesenkk skrev:Jeg træner 5split pt:

man:bryst
tirs:ryg+mave
ons:ben
tors:skulder+mave
fre:arme


har lige fundet et 5split sat op på en helt andet måde.

http://www.collegebodybuilding.net/inte ... utine.html

hvad siger i til det linkede program?

Du linker til et 3 split.

Hvad snakker du om?

Edit; ved ikke lige hvad du tror er et 3 split, men han linker bestemt til et 5-split.

Jeg vil kalde det et 2 ½ split, fordi split nr. 3 (ben) kun udføres én gang. 5-split bliver det aldrig nogensinde.

Når det så er sagt, synes jeg ikke yderligere om programmet. Tanken er som sådan ok, idet man kan køre højere volume end et 2-split. Jeg ville dog køre programmet over 6 dage, så benene kommer med en gang mere, og det vil således blive et 3-split.

Hvis det så skulle køres som 3-split, vil dette ikke være den optimale struktur, da det ikke er hensigtsmæssigt at køre ryggen træt inden en ben-dag.

RippedInFourWeeks skrev:
Edit; ved ikke lige hvad du tror er et 3 split, men han linker bestemt til et 5-split.

Nej han linker til et 3-split, hvor de har fjernet den ene ben-dag.

æhm, jeg bryder mig ikke så meget om det linkede program. Der er mere volume på biceps end på benene, og alt det andet ser imo også ringe ud.

Hvis du vil kører et 5-split, så er et af mine yndlings-eksempler, det "A Menace to Chicken" har reklameret meget for førhen:

Dag 1: Bryst & Ryg
Dag 2: Ben
Dag 3: Skulder & nakke
Dag 4: Ben & ryg
Dag 5: Arme

4 sæt squats og 21 sæt biceps curls. Det er bare pissegodt det der.

16 sæt træk og så 36 sæt pres. Yeeeeesh.

Det ville være ret hård lol hvis det var et hjemmestrikket forsøg. At gøre et skema ud af det og lægge det på en hjemmeside er faktisk bare tragisk.


Hvis du mangler en generel regel så er denne overraskende brugbar: Hvis det ligger på en amerikansk hjemmeside så er det noget lort.

RippedInFourWeeks skrev:

Euphorica skrev:

olesenkk skrev:Jeg træner 5split pt:

man:bryst
tirs:ryg+mave
ons:ben
tors:skulder+mave
fre:arme


har lige fundet et 5split sat op på en helt andet måde.

http://www.collegebodybuilding.net/inte ... utine.html

hvad siger i til det linkede program?

Du linker til et 3 split.

Hvad snakker du om?

Edit; ved ikke lige hvad du tror er et 3 split, men han linker bestemt til et 5-split.

Hvad snakker DU om?
Ved ikke hvad du tror der er et 5-split, men han linker absolut til et 3-split.

Det program der linkes til er et 3-split, og et virkelig ringe et af slagsen.


EOD.


.. TS, hvis du vil køre et 5-split (lettere bastardiseret) med en højere frekvens, så prøv dette:

ben
bryst
ryg + let biceps
delts + let triceps
ben & ryg
gunz
off
forfra

.. høj volumen, masser af udtrætningsteknikker.