Hvad siger bb.dk?

Er der et godt hypertrofipotentiale i et klassisk 5x5 fullbody trænet tre gange om ugen, a la Bill Star?

På forhånd tak

jeg vil mene at der er masser af masse at hente i sådan et program. har selv haft rigtig god erfaring med det. for mig er det en rigtig god konbi mellem itensitet og volumen

er det 5x5 på alle øvelser, eller kun basis? For hvis det er på alle øvelser kommer det da til at tage rigtig lang tid at komme igennem.

5x5 har fungeret rigitg godt for mig da jeg skiftede. Synes jeg steg en del i styrke. mht. masse skal jeg ikke kunne sige om det gav mere end 3x10 men det gav helt sikkert noget mere styrke.

Kører dog kun 5x5 på de store øvelser. Ser ingen grund til at gøre det på mindre øvelser så som iso øvelser.

Ved ikke om det er det mest optimale at køre Bill Starr for masse, men kan sige at jeg har haft gode erfaringer med 5x5 også når det gælder masse. Men ellers plejer det at at være en god tommelfingerregl at det optimale for masse er ca. 7-15 reps.

Jeg startede med et lign program hvor jeg kørte 5x5 i alle øvelser udover mave, og som begynder program fungerede det fantastisk for mig.

Jeg træner selv 5x5 i de 3 store + 4x6 i resten af mine øvelser. Det har givet mig ekstrem meget styrke i bla. dødløft hvor jeg endelig fik rykket de 152,5 x 5 som ikke lykkedes så godt før ejg startede.

Bill star er et rigtig fint program, jeg har hørt rigtig meget godt om det og selv overvejet det en del gange, det kan du roligt give dig i kast med.

Der er dog mange versioner, og som regel er ingen af dem man finder reelt skrevet af bill star, men af helt andre folk. Må jeg se det, du har?

Henriksen skrev:Jeg træner selv 5x5 i de 3 store + 4x6 i resten af mine øvelser. Det har givet mig ekstrem meget styrke i bla. dødløft hvor jeg endelig fik rykket de 152,5 x 5 som ikke lykkedes så godt før ejg startede.

Hmm ja, jeg er ikke i tvivl om, at det er et rigtig lækkert styrkeprogram.
Jeg er dog lige så meget ineresseret i masse. Jeg overvejede bare, at en hurtig vej til masse vel også er at få smækket nogle kg på stangen fra starten af. Spørgsmålet er bare, om volumen er for lille i et 5x5 til at stimulere egentlig vækst, mens det står på.

@ Bnaz
Jeg har ikke besluttet mig for et bestemt endnu, jeg har set utrolig mange forskellige versioner og har lidt svært ved at vurdere, hvorfor det ene nødvendigvis skulle være bedre end det andet.
I givet fald ville det være noget i retning af 5x5 i en benøvelse, en presøvelse og en trækkeøvelse tre gange om ugen. F. eks:

Man:
5x5 squat
5x5 bænkpres
5x5 rows

Ons:
5x5 front squat
5x5 Military press
5x5 dødløft

Fre:
5x5 let squat
5x5 db pres
5x5 yates

og så supplere med nogen pull-ups, lidt abværk henadvejen.

Som sagt er min primære bekymring, om volumen er stor nok til at stimulere vækst.

hold da op, jeg håber du har gå afstand til dit trænings center, for sådan en dag tager da ikke meget mere end 25-30 minutter. Så det sq surt at bruge 15 minutter hver vej i transport.

Henriksen skrev:hold da op, jeg håber du har gå afstand til dit trænings center, for sådan en dag tager da ikke meget mere end 25-30 minutter. Så det sq surt at bruge 15 minutter hver vej i transport.

Det er ikke desto mindre ofte det, der foreslås i mange 5x5 programmer rundt om på nettet.
Det skal jo heller ikke nødvendigvis forstås sådan, at ovenstående er det eneste, jeg vil lave - det er bare det, der skal udgøre fundamentet i mit program. Desuden kan jeg godt se pointen i at lave balls to the wall-træning i de store basisøvelser istedet for at bruge for meget energi på isolation.

Min indvending er imidlertid identisk med din: det er satme hurtigt overstået; er volumen så stor nok til at stimulere vækst?

Lærling skrev:
@ Bnaz
Jeg har ikke besluttet mig for et bestemt endnu, jeg har set utrolig mange forskellige versioner og har lidt svært ved at vurdere, hvorfor det ene nødvendigvis skulle være bedre end det andet.
I givet fald ville det være noget i retning af 5x5 i en benøvelse, en presøvelse og en trækkeøvelse tre gange om ugen. F. eks:

Man:
5x5 squat
5x5 bænkpres
5x5 rows

Ons:
5x5 front squat
5x5 Military press
5x5 dødløft

Fre:
5x5 let squat
5x5 db pres
5x5 yates

og så supplere med nogen pull-ups, lidt abværk henadvejen.

Som sagt er min primære bekymring, om volumen er stor nok til at stimulere vækst.

Hvorfor så ikke give dig i kast med AHT 10x3?

Mht. bill starr har jeg haft rigtig gode erfaringer med det, både styrke og masse mæssigt. Men især min styrke steg meget den periode jeg kørte det.

Henriksen skrev:hold da op, jeg håber du har gå afstand til dit trænings center, for sådan en dag tager da ikke meget mere end 25-30 minutter. Så det sq surt at bruge 15 minutter hver vej i transport.

Det behøves skam heller ikke tage mere tid. Se bare på AHT 10x3 af TJ, som jeg er igang med nu. Korte intense træninger, men fokus på densitet, i 3 basisøvelser. Ser ud af lidt men virker glimrende.

Balboa skrev:

Lærling skrev:
@ Bnaz
Jeg har ikke besluttet mig for et bestemt endnu, jeg har set utrolig mange forskellige versioner og har lidt svært ved at vurdere, hvorfor det ene nødvendigvis skulle være bedre end det andet.
I givet fald ville det være noget i retning af 5x5 i en benøvelse, en presøvelse og en trækkeøvelse tre gange om ugen. F. eks:

Man:
5x5 squat
5x5 bænkpres
5x5 rows

Ons:
5x5 front squat
5x5 Military press
5x5 dødløft

Fre:
5x5 let squat
5x5 db pres
5x5 yates

og så supplere med nogen pull-ups, lidt abværk henadvejen.

Som sagt er min primære bekymring, om volumen er stor nok til at stimulere vækst.

Hvorfor så ikke give dig i kast med AHT 10x3?

Mht. bill starr har jeg haft rigtig gode erfaringer med det, både styrke og masse mæssigt. Men især min styrke steg meget den periode jeg kørte det.

Det er sådan set også planen at gøre på et tidspunkt. Det er imidlertid en pointe, at jeg har ligget omkring de 7-10 i reprange indtil nu, hvorfor jeg ikke er konditioneret til alle de tunge 3'ere. Jeg tænkte derfor, at jeg ville køre noget bill star først, eller i det mindste en lavere reprange (omkring 5-6), for at mindske risikoen for overbelastningsskader

Lærling skrev:

Balboa skrev:

Lærling skrev:
@ Bnaz
Jeg har ikke besluttet mig for et bestemt endnu, jeg har set utrolig mange forskellige versioner og har lidt svært ved at vurdere, hvorfor det ene nødvendigvis skulle være bedre end det andet.
I givet fald ville det være noget i retning af 5x5 i en benøvelse, en presøvelse og en trækkeøvelse tre gange om ugen. F. eks:

Man:
5x5 squat
5x5 bænkpres
5x5 rows

Ons:
5x5 front squat
5x5 Military press
5x5 dødløft

Fre:
5x5 let squat
5x5 db pres
5x5 yates

og så supplere med nogen pull-ups, lidt abværk henadvejen.

Som sagt er min primære bekymring, om volumen er stor nok til at stimulere vækst.

Hvorfor så ikke give dig i kast med AHT 10x3?

Mht. bill starr har jeg haft rigtig gode erfaringer med det, både styrke og masse mæssigt. Men især min styrke steg meget den periode jeg kørte det.

Det er sådan set også planen at gøre på et tidspunkt. Det er imidlertid en pointe, at jeg har ligget omkring de 7-10 i reprange indtil nu, hvorfor jeg ikke er konditioneret til alle de tunge 3'ere. Jeg tænkte derfor, at jeg ville køre noget bill star først, eller i det mindste en lavere reprange (omkring 5-6), for at mindske risikoen for overbelastningsskader

Tror jeg ikke du behøves at være nervøs for
Find din 1rm's i de øvelser du vil bruge og indtast dem i det exel ark der er til AHT og begynd at træne.

Da jeg startede med at træne kørte jeg FB á la dit, med 5x5 i BP, squat og DL. Resten 3-4 x 8-10 - synes det er rigtig gode rep-ranges at holde sig til.

At jeg så bare blev rastløs med kun 2 ugentlige træninger er en anden ting

Henriksen skrev:hold da op, jeg håber du har gå afstand til dit trænings center, for sådan en dag tager da ikke meget mere end 25-30 minutter. Så det sq surt at bruge 15 minutter hver vej i transport.

Hvis man kan klare 5x5 i tre øvelser på en halv time har man for lidt kg på

Søren W skrev:

Henriksen skrev:hold da op, jeg håber du har gå afstand til dit trænings center, for sådan en dag tager da ikke meget mere end 25-30 minutter. Så det sq surt at bruge 15 minutter hver vej i transport.

Hvis man kan klare 5x5 i tre øvelser på en halv time har man for lidt kg på

Bingo!

Dsuden, bill starr anbefaler også liiige lidt mavetræning, back extensions og evt chinn ups inden træningen for at varme op, mere core training og 10-15 beach work bagefter (tidsbegrænset for at styre volumen).
Desuden, varier vægte og også gerne rep ranges hvis det skal være ægte bill starr.

poul hansen skrev:

Søren W skrev:

Henriksen skrev:hold da op, jeg håber du har gå afstand til dit trænings center, for sådan en dag tager da ikke meget mere end 25-30 minutter. Så det sq surt at bruge 15 minutter hver vej i transport.

Hvis man kan klare 5x5 i tre øvelser på en halv time har man for lidt kg på

Bingo!

Dsuden, bill starr anbefaler også liiige lidt mavetræning, back extensions og evt chinn ups inden træningen for at varme op, mere core training og 10-15 beach work bagefter (tidsbegrænset for at styre volumen).
Desuden, varier vægte og også gerne rep ranges hvis det skal være ægte bill starr.

Når du skriver variation i vægte og rep-ranges - mener du så at køre med lette, medium og tunge dage? Samt variere i rep-ranges i basisøvelserne - eller i supp.øvelserner?

Ja til det første
Supp øvelserne er ikke vildt vigtige, de skal bare ikke være for tunge eller fylde for meget

poul hansen skrev:Ja til det første
Supp øvelserne er ikke vildt vigtige, de skal bare ikke være for tunge eller fylde for meget

Hvad mener du så mht. forskellige rep-ranges? At de skal varieres i basis-øvelserne? Forsvinder ideen med at køre 5x5 så ikke?

5X5 er ikke bill starr. Bill Starr er meget mere

poul hansen skrev:5X5 er ikke bill starr. Bill Starr er meget mere

Noted..

poul hansen skrev:5X5 er ikke bill starr. Bill Starr er meget mere

Her er en god og let læselig artikel om Bill Starr:
http://stronglifts.com/bill-starrs-stre ... big-three/

Balboa skrev:

poul hansen skrev:5X5 er ikke bill starr. Bill Starr er meget mere

Her er en god og let læselig artikel om Bill Starr:
http://stronglifts.com/bill-starrs-stre ... big-three/

jeg takker (: Nu tænker jeg; kan man modificere programmet lidt - og ret mig endelig hvis jeg snakker om noget mærkeligt noget - således at man kører de store basis øvelser mandag, onsdag, fredag - og lægger noget ren beach-work ind to gange om ugen i form af lidt til armene, delts, trapz og læg på andre dage?

Macdoody skrev:

Balboa skrev:

poul hansen skrev:5X5 er ikke bill starr. Bill Starr er meget mere

Her er en god og let læselig artikel om Bill Starr:
http://stronglifts.com/bill-starrs-stre ... big-three/

jeg takker (: Nu tænker jeg; kan man modificere programmet lidt - og ret mig endelig hvis jeg snakker om noget mærkeligt noget - således at man kører de store basis øvelser mandag, onsdag, fredag - og lægger noget ren beach-work ind to gange om ugen i form af lidt til armene, delts, trapz og læg på andre dage?

Beach work som Starr kalder det kører du jo efter basisøvelserne, ligesom der står i artiklen her på siden.

artikler/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

Ja det har jeg fat på - det var bare fordi jeg bedst synes om at træne lidt oftere end fullbody opfordrer til!

Søren W skrev:http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Linear_5x5.htm

Synes den artikel jeg postede før er en smule mere overskuelig og lettere at læse

Balboa skrev:

Søren W skrev:http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Linear_5x5.htm

Synes den artikel jeg postede før er en smule mere overskuelig og lettere at læse

Det gør den ikke nødvendigvis bedre

Søren W skrev:

Balboa skrev:

Søren W skrev:http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Linear_5x5.htm

Synes den artikel jeg postede før er en smule mere overskuelig og lettere at læse

Det gør den ikke nødvendigvis bedre

Det har jeg hellere aldrig sagt Synes bare jeg fik rigtig meget glæde ud af den i forhold til mange af de andre artikler, om Starr