Hey der allesammen..

Jeg har lige opdateret mig på artiklerne og kan de at de alle foreslå at man spiser 5-8 gange om dagen..

Jeg har prøve at lave en nogenlunde paln over min dag og jeg kan sagtens spise 8 måltider om dagen.. mit problem er bare at jeg ender ud i nogle meget små måltider nogle steder.. så jeg ville lige høre om der er nogen som har prøvet med begge dele og kan mærke en forskel på om de spiser 6 måltider om dagen eller spiser 8, ved kalorie indtaget er det sammen, men der er fordelt mere på 8 måltider..

Jeg vil personlig hellere spise 5-6 gange om dagen frem for 8, altså cirka hver 3 time. Det skal nok holde kroppen ernæret gennem hele dagen, hvis man deler sine kcals ordentlig ud. Man kan næsten ikke lave andet end at spise, hvis man spiser 8 gange om dagen.

Jeg læset på et sted at man skulle indtage protein hver x-éne time men kan ikke huske om det var hver 2. eller hver 3. eller hvor det var..

SSTC.GFX skrev:Jeg læset på et sted at man skulle indtage protein hver x-éne time men kan ikke huske om det var hver 2. eller hver 3. eller hvor det var..

Det kommer meget an på hvilken proteintype vi snakker om. Er det ren valle man indtager, ja, så skal man indtage protein ofte - men er det protein fra mælk, yoghurt og andre kaseinkilder, så er du dækket ind længere tid. 30g kasein giver forøget mængde aminosyrer i plasmaet i op til 5 timer efter indtagelse. Æg og kød f.eks. optages også relativt langsomt.

SSTC.GFX skrev:Jeg læset på et sted at man skulle indtage protein hver x-éne time men kan ikke huske om det var hver 2. eller hver 3. eller hvor det var..

Man kan ikke rigtigt stille det sådan op, som at der prompt skal være et antal minutter imellem hver indtagelse af protein, da det kommer an på portionsstørrelse, proteinkilde, hvad du fik udover protein i det måltid osv.

At spise 8 måltider per dag kan være fint hvis det er sådan man har det bedste med at leve. Men der er ingen grund til at spise så mange små måltider, "bare for at gøre det". Du kan fint også bare dele det op på 5, 6, 7, 4 eller 3.

tror bare jeg holder mig til de 6 måltider så.. men 3 måltider er da det alle fraråder hele tiden..

En eller anden (af de kloge) snakkede om, at studier havde vist, at folk der spiste tre store måltider i stedet for flere små faktisk udviklede mere muskelmasse, men samtidigt også mere fedt.

EmilB skrev:En eller anden (af de kloge) snakkede om, at studier havde vist, at folk der spiste tre store måltider i stedet for flere små faktisk udviklede mere muskelmasse, men samtidigt også mere fedt.

Lur mig om de ikke spiste flere kcal

Personligt spiser jeg hver 2,5 time..
SÅ det er forskelligt hvor mange måltider jeg får ind, alt efter hvornår jeg vågner.
men prøver så vidt muligt at ramme 6-7 måltider..

Spis du bare det antal måltider der passer dig, og lad være med at tænke for meget over, om det skal være 5,6,7 eller 8 måltider. Bare sørg for at få de kalorier du skal have i løbet af dagen.

slavers skrev:

EmilB skrev:En eller anden (af de kloge) snakkede om, at studier havde vist, at folk der spiste tre store måltider i stedet for flere små faktisk udviklede mere muskelmasse, men samtidigt også mere fedt.

Lur mig om de ikke spiste flere kcal

Lur mig om de ikke har taget højde for at alle fik lige mange kalorier, hvis de lavede et forsøg der skulle påvise noget som helst

SSTC.GFX skrev:tror bare jeg holder mig til de 6 måltider så.. men 3 måltider er da det alle fraråder hele tiden..

Ja, "alle" fitness blade a' la iForm og lignende

Lidt mere seriøst, der er ingenting som taler imod at spise 3 måltider. Men rent beteende mæssigt, har man set at folk som får lidt flere måltider har en tendens til at "snyde" mindre. Rent fysiologisk, er det bare et spørgsmål om hvordan måltiderne bliver sat sammen.

EmilB skrev:En eller anden (af de kloge) snakkede om, at studier havde vist, at folk der spiste tre store måltider i stedet for flere små faktisk udviklede mere muskelmasse, men samtidigt også mere fedt.

Jeg tror at du har læst en post af poul hansen. Det han refererer til er en review af Aron F, en forsker i nutrition/levnedsmiddel et eller andet... Jeg har ikke så godt styr på hvad de forskellige amerikanske universitetstitler hedder på dansk, men Aron F har ret godt styr på meget omkring mad og fysiologi. Han har en god blog, hvor han udover sin egen træning, skriver reviews af artikler i ny og næ.

Her er link til hans review om måltidsfrekvens:

http://screamsfromtheunderground.blogsp ... watch.html

Crozzo skrev:

slavers skrev:

EmilB skrev:En eller anden (af de kloge) snakkede om, at studier havde vist, at folk der spiste tre store måltider i stedet for flere små faktisk udviklede mere muskelmasse, men samtidigt også mere fedt.

Lur mig om de ikke spiste flere kcal

Lur mig om de ikke har taget højde for at alle fik lige mange kalorier, hvis de lavede et forsøg der skulle påvise noget som helst

Det havde de taget højde for, ja.

Nick9000 skrev:

Crozzo skrev:

slavers skrev:

EmilB skrev:En eller anden (af de kloge) snakkede om, at studier havde vist, at folk der spiste tre store måltider i stedet for flere små faktisk udviklede mere muskelmasse, men samtidigt også mere fedt.

Lur mig om de ikke spiste flere kcal

Lur mig om de ikke har taget højde for at alle fik lige mange kalorier, hvis de lavede et forsøg der skulle påvise noget som helst

Det havde de taget højde for, ja.

Ja folk overholder jo altid deres kostplan til punkt og prikke.

slavers skrev:

Nick9000 skrev:

Crozzo skrev:

slavers skrev:

EmilB skrev:En eller anden (af de kloge) snakkede om, at studier havde vist, at folk der spiste tre store måltider i stedet for flere små faktisk udviklede mere muskelmasse, men samtidigt også mere fedt.

Lur mig om de ikke spiste flere kcal

Lur mig om de ikke har taget højde for at alle fik lige mange kalorier, hvis de lavede et forsøg der skulle påvise noget som helst

Det havde de taget højde for, ja.

Ja folk overholder jo altid deres kostplan til punkt og prikke.

Det var jo et forsøg og ikke en rundspørge hos Bjarne Bicep og Peter Patkasse...
I videnskablige undersøgelser kan jeg love dig for at de sørger for at ALLE parametre bliver overholdt, ellers er forsøget intet værd

Dingo skrev:

slavers skrev:

Nick9000 skrev:

Crozzo skrev:

slavers skrev:

EmilB skrev:En eller anden (af de kloge) snakkede om, at studier havde vist, at folk der spiste tre store måltider i stedet for flere små faktisk udviklede mere muskelmasse, men samtidigt også mere fedt.

Lur mig om de ikke spiste flere kcal

Lur mig om de ikke har taget højde for at alle fik lige mange kalorier, hvis de lavede et forsøg der skulle påvise noget som helst

Det havde de taget højde for, ja.

Ja folk overholder jo altid deres kostplan til punkt og prikke.

Det var jo et forsøg og ikke en rundspørge hos Bjarne Bicep og Peter Patkasse...
I videnskablige undersøgelser kan jeg love dig for at de sørger for at ALLE parametre bliver overholdt, ellers er forsøget intet værd

Saa 48 mennesker er blevet isoleret i 12 uger saa de kun har adgang til den mangde mad som forskerne servere? Ellers kan jeg ikke se hvordan de skulle kunne kontrollere deres kcal indtag.

slavers skrev:Saa 48 mennesker er blevet isoleret i 12 uger saa de kun har adgang til den mangde mad som forskerne servere? Ellers kan jeg ikke se hvordan de skulle kunne kontrollere deres kcal indtag.

Det er som regel sådan forsøg bliver lavet, ja.
Der er jo ingen grund til at stille et dyrt forsøg op og så bare basere resultaterne på kostdagbøger og memoriserede svar fra deltagerne, så er resultaterne totalt ubrugelige

Der findes i videnskaben intet grundlag for at det skulle være mere gavnligt at spise mange måltider frem for få, hvis du spiser det samme.
Den hype om at ens forbrænding stiger ved at spise oftere er nonsense.! Er kcal indtaget det samme vil der ikke være nogen forskel.
http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=879792
Bellisle F et. al. Meal frequency and energy balance. Br J Nutr. (1997) 77 (Suppl 1):S57-70.

Nu er der sikkert en masse der vil modsige mig fordi denne myte er så indgroet i bodybuilding verdenen og nu også i mainstream ernæringsverdenen. Men stop lige. Find ét eneste videnskabeligt forsøg der understøtter jeres myte.

Der KAN være en fordel ved at spise LIDT oftere protein hvis man er i underskud af kcal for at skånne forbrænding af protein fra muskler.
Men de fleste proteinholdige måltider tager omkring 4 timer at fordøje.
Det vigtigste ser ud til at få rigeligt med protein når man er på diet.

Ovenstående er dog kun relevant hvis man er under ens ligevægtindtag. Prøver man at tage muskler på er det faktisk noget der tyder på at muskler kan blive "ufølsomme" overfor protein, ved et konstant indtag af protein. Generelt gælder det at:
Proteiner spredt ud over hele dagen skånner protein-nedbrydning. (det gør kulhydrater og fedt dog også hvis man ikke er i kcal-underskud)
"Pulser" af protein medfører protein-syntese.
Hvis man er over ens ligevægtsindtag vil der ikke ske den store nedbrydning af protein og dermed vil man ikke være i negativ nitrogen balance, hvorfor det muligvis er bedre at spise få store måltider hvis målet er muskelvækst.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129150/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12690263

Yona, fedt som du kan finde artikler der understøtter dine udsagn
( og det er ikke ironisk ment )

EmilB skrev:En eller anden (af de kloge) snakkede om, at studier havde vist, at folk der spiste tre store måltider i stedet for flere små faktisk udviklede mere muskelmasse, men samtidigt også mere fedt.

Taget fra artiklen "Bulking" fra denne side:

Artikel "Bulking" skrev:Et forsøg fra Norges idrætshøjskole har undersøgt effekten af 3 vs. 6 daglige måltider (med lige stort dagligt energiindhold og makronutrientfordeling) i kombination med tung styrketræning for hele kroppen. Det viste sig rent faktisk at gruppen der kun spiste 3 gange om dage tog både mere muskelmasse og mere fedt på end gruppen, der spiste 6 gange om dagen. Normalt er anbefalingen jo altid at man skal spise hyppigt, lige meget om man vil tage på eller tabe sig, så det viser sig at det nok er mere kompliceret end vi først troede.

Som jeg har markeret med fed, fortælles det at der tages forbehold for kcal-indtag og fordelingen af makronutrienter.

Husk på at anbefalingen omkring 6 måltider om dagen (eller bare flere små) også er møntet på at folk der skal tabe sig skal undgå at blive lækkersultne så de kommer til at snacke. Det kan nemt ske hvis man kun indtager 3 måltider om dagen så det er også for kontinuerligt at dække trangen til mad. Ikke kun rent kaloriemæssigt.

For folk der vil vokse er det også en del nemmere at spise 3500 kcal i 6 måltider frem for 3 gigant måltider på ca. 1200 kcal hver

Dingo skrev:Husk på at anbefalingen omkring 6 måltider om dagen (eller bare flere små) også er møntet på at folk der skal tabe sig skal undgå at blive lækkersultne så de kommer til at snacke. Det kan nemt ske hvis man kun indtager 3 måltider om dagen så det er også for kontinuerligt at dække trangen til mad. Ikke kun rent kaloriemæssigt.

For folk der vil vokse er det også en del nemmere at spise 3500 kcal i 6 måltider frem for 3 gigant måltider på ca. 1200 kcal hver

Det er klart at man må gøre det der passer ens appetit bedst. Vil bare sige at det på ingen måde er nødvendigt at spise 6 gange om dagen, hvis man hellere foretrækker få store måltider.
Hvis man ikke er hjemme det meste af dagen, så det sku lidt ærgeligt at stå hver aften og forberede 5 forskellige måltider at tage med på arbejde/skole i en kæmpe pose med tupperware, fordi man tror det er en nødvendighed i forhold til at tage muskel på / holde stofskiftet igang.