Dagens træning efter 4 timers matematik med relevans for oecon-studiet. God, I hate math!

BB row
8x60kg
8x60kg
10x95kg
10x95kg
8x105kg
10x105kg
8x105kg
15x90kg
Super omgang, er ikke helt sikker på jeg fik 2 set med 95kg, men mener det. Ville prøve at køre lidt tungere idag, men måske jeg skulle satser på noget lidt mere strict lir :)

Rackpulls
8x90kg
8x110kg
8x130kg
8x130kg
7x140kg
=D>

Lat pulldown OH greb
8x80kg
8x85kg
8x85kg

Lat pulldwon UH greb
8x85kg
8x85kg
7x85kg

CG high row
7x85kg
7x85kg
Godt brændt efter den omgang :twisted:

DB hammercurl
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg

EZ-curl
8x48,5kg
8x48,5kg
8x48,5kg
+noget snak med Alien herinde fra :)

Cable curl
8x30kg
8x30kg

Og så hjem til en riskiks med hytteost og proteinshake med bodylab whey 80 jordbær =D>

På fredag skal jeg have mat igen, denne gang om matricer og vektorer Har du gode notater, så giv mig et praj

Dagens aftencardio:

Solgte 3 bøger til en buddy, der er startet på oecon-basis. En cykeltur til Aab-college og tilbage. Cirka 4km med et par solide bakker

Unifitness var i den grad overfyldt i dag med en masse håbefulde ungersvende

Men fik da møvet mig til rundt omkring! Havde super vilde doms in the back inden træning, var ikke noget jeg lagde så meget mærke til da jeg først kom i gang!

Seated BP
10x35kg
10x65kg
10x100kg

Bænkpres
10x75kg
8x100kg
8x120kg
8x125kg
8x130kg

DB incline press
15x35kg
12x35kg
12x35kg

Military
8x60kg
8x60kg
8x60kg
7x60kg

Lateral raise
10x20kg
8x20kg
10x20kg
8x20kg

CG BP
10x80kg
10x85kg
10x85kg

Tricep pushdown
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Og så hjem til matematikken Skal måske et smut i bodymanshoppen senere efter steelhooks og protpulver!

Overvejer lidt hvad der skal ske med reps osv... Tror jeg fortsætter med forholdvis tung træning lidt endnu og så måske kigger lidt på Poliquins artikel. Men skemalagt progression er ikke lige mig tror jeg, så måske man kan lirer noget af på dagsform

Aftencardio: To timers forholdsvis intens håndbold. Lige pt. har jeg dog mere lyst til at spille fodbold

Og så selvfølgelig den lille cykeltur frem og tilbage til gigantium

Ser rigtigt godt ud over hele linjen =D> Vil dog skyde dit max. i rackpull til at være væsentligt højere end der hvor du er nu, men det begynder da at ligne noget. Bænken gider jeg ikke snakke om - jeg fatter det ik Endvidre fedt at se at du er gået ned til 60 kg igen i Mili

Håndbold - Der er vel det samme som sex med Tina Turner. Men får noget, men får ikke en skid ud af det

Bondi skrev:Ser rigtigt godt ud over hele linjen =D> Vil dog skyde dit max. i rackpull til at være væsentligt højere end der hvor du er nu, men det begynder da at ligne noget. Bænken gider jeg ikke snakke om - jeg fatter det ik Endvidre fedt at se at du er gået ned til 60 kg igen i Mili

Håndbold - Der er vel det samme som sex med Tina Turner. Men får noget, men får ikke en skid ud af det

What the fuck

Hehe ja milien afhænger af, hvor meget jeg har presset inden og pauserne

Mht. rackpulls, så tror jeg ikke det er meget ovre. Er utroligt svag

Led bænk 88000000000
Der skal sku cheat til i rows! Se hvad det bragte smeden

Koppel skrev:Led bænk 88000000000 :mrgreen:
Der skal sku cheat til i rows! Se hvad det bragte smeden :mrgreen: :mrgreen:

Thaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaanks Koppel =D>

Hehe ja Smedens vilde ryg er det der kan retfærdiggøre cheats!

Tror måske jeg køber steelhooks i dag, så kan jeg også køre Yates

Så kommer rygrutinen nok til at være
BB row
Rackpulls
Yates Row
Lat pulldown (OH og U)

Var nede i shoppen i aften efter steelhooks, så måtte lige prøve dem til Yates Fik også en danutrition bar med banansmag nu jeg var der... Fuck det er godt

En hurtig træning startende klokken halv ti cirka

BB row
8x60kg
10x100kg
10x100kg
10x105kgPR tror jeg
10x105kg Set pr
10x105kg Set pr
De sidste 2 reps var ikke altid lige pæne

Rackpulls
8x100kg
8x130kg
8x130kg
8x140kg

Lat pulldown
8x85kg
8x90kg
8x90kg

Yates row
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
De hooks der spiller ikke max

Cable curl
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30 + 8x20kg + 8x10kg

Synes sgu træningen kører fint nok pt, nice!

8800 skrev:De sidste 2 reps var ikke altid lige pæne :|

Og det skal de heller ikke være! :twisted:
Som altid, nogle heftige rows du river champ =D>

Jeg synes du skal overveje at køre dine rygøvelser så strickt som muligt. Smeden har jo som bekendt pådraget sig en rygskade af at cheate så meget, og med din scheuermann in mente ville jeg passe på med at belaste led og knogler unødvendigt. Men godt at se du er begyndt at komme efter det mht. rygstyrken

Men så voldcheatede jeg helt vildt i Rackpulls og så gik det væk igen

Hvordan cheater du i rackpulls?

Karl Æg skrev:Jeg synes du skal overveje at køre dine rygøvelser så strickt som muligt. Smeden har jo som bekendt pådraget sig en rygskade af at cheate så meget, og med din scheuermann in mente ville jeg passe på med at belaste led og knogler unødvendigt. Men godt at se du er begyndt at komme efter det mht. rygstyrken

Hehe var det af cheats? Er nu også påpasselig med ikke at lave pludselige bevægelser mv.

Og tak!

I øvrigt er det dejligt du tænker på mig æg, du er så sød

Nick: Takker

Jeps, det er udelukkende pga. cheats. I hvert fald som han udlægger det, men jeg skal ikke kunne sige, om han har været en enkelt tur forbi Men's for at udføre analakrobatik.

Fik listet en træning afsted her til aften, da min kæreste skulle lave fødselsdagsgave til mig =D>

Man kan kalde træningen damage control efter et par heftige drukture: Gaden lørdag og hyttetur med oecon-studiet i går! Lørdag fik jeg bl.a. drukket baconsnaps, kan jeg på ingen måde anbefale
Var meningen jeg bare ville lalle, men endte med at give den ok gas. At jeg havde energi kan hænge sammen med den lækre aftensmad jeg fik: Stegte ris og kylling! Kyllingen var steget i noget olie med karry og paprika, mens der blev brugt 2dl ris, 3æg, en dåse majs, 3 små chillier og en 10 tomater til risene! Smagte super godt, ikke sidste gang vi skal have det

BB row
10x60kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
6x110kg (PR)

Rackpulls
10x110kg
8x130kg
8x140kg
7x140kg

Lat pulldown (uden straps, yeah!)
8x85kg
8x90kg
8x90kg

Lat pulldown UH greb
8x85kg
8x85kg
8x85kg

DB hammercurl
10x27,5kg
8x30kg
7x32,5kg

Cable curl
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Crosstrainer
13 minutter
170kcal
Stigende modstand

Min forelæsning i morgen er aflyst, nice!

Dagens træning, der gik skidt. Dårlig energi pga. probs på hjemmefront og havde kun fået to måltider, som sådan set var fine nok, men det sidste fik jeg lige inden træning og det var ikke helt optimalt (80g havregryn, en banan og 10 mandler).

Bænkpres
10x60kg
8x60kg
10x100kg
8x120kg
7x120kg
7x120kg
13x100kg
Gik virkelig skidt Kan være fordi jeg skulle starte med at tøre sved af efter en gammel lærer!

BB incline press
8x60kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
7x100kg

DB shoulder press
10x35kg
8x35kg
8x35kg
6x35kg Gik da helt galt!

Cable flyers
10x40kg
10x40kg
Ville have haft flere set, men da jeg skulle bummelumme måtte jeg afbryde og da jeg kom igen var der optaget

Cable lateral raise
8x30kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
Kan være kg var 5kg lavere over hele linjen, kan ikke helt huske det!

Skullcrushers
8x38,5kg
8x38,5kg
8x38,5kg
Ved ikke helt med den øvelse, hvad synes folk om den?

Overhead triceps exstensions SS cable crunches
15x70kg + 12x70kg
15x70kg + 12x70kg
15x70kg + 12x70kg

Tricep pushdown SS cable crunches
15x70kg + 12x70kg
15x70kg + 12x70kg

Fitnessball crunch/situps
12xBW
12xBW
12xBW

Crosstrainer
12min 15 sek
175kcal
cirka 800 strides
Stigende modstand

Crosstrainer var vidst det eneste der gik nogenlunde i dag

Overvejer at ryge op på 15 reps over hele linjen i en periode, men så skal jeg jo nok holde dekon først og gider jeg ikke rigtig pt

8800 skrev:Skullcrushers
8x38,5kg
8x38,5kg
8x38,5kg
Ved ikke helt med den øvelse, hvad synes folk om den?

Kan bedre lide den udført som Frech Press, hvor man istedet for at sænke stangen til panden, sænker den til ned bag hovedet. Det at der kommer lidt bevægelse i skulderleddet aktiverer nemlig triceps lange hoved bedre ROM'en bliver større, og så synes jeg også den er mindre hård ved håndleddene på den måde

Træls at træningen ikke gik så godt, men for at der skal være dage der spiller skal der jo også være dage der ikke gør

Nick187 skrev:

8800 skrev:Skullcrushers
8x38,5kg
8x38,5kg
8x38,5kg
Ved ikke helt med den øvelse, hvad synes folk om den?

Kan bedre lide den udført som Frech Press, hvor man istedet for at sænke stangen til panden, sænker den til ned bag hovedet. Det at der kommer lidt bevægelse i skulderleddet aktiverer nemlig triceps lange hoved bedre ROM'en bliver større, og så synes jeg også den er mindre hård ved håndleddene på den måde

Træls at træningen ikke gik så godt, men for at der skal være dage der spiller skal der jo også være dage der ikke gør

Hehe ja, men hader bare når det ikke kører Men altid noget man kender grunden til det.

Mht. fransk pres kørte jeg den også i mine unge dage, men den er for hård ved min skulder

Har forresten lige fået morgen mad: 80g havregryn (som havregrød), en banan og 8 mandler samt en proteinshake med 300ml mælk og 40g whey80 jordbær

Hvad var der af probs? Hvis det er noget du har lyst til at dele?

Jeg ved ikke helt med fransk pres, syntes den er svær at få til at ramme helt rigtigt. Og værst af alt, det er næsten umuligt at cheate i den Næh du, et par pushdowns also known as "ålens parringsdans", det går lige i piberne.

Smeden skrev:Hvad var der af probs? Hvis det er noget du har lyst til at dele?

Jeg ved ikke helt med fransk pres, syntes den er svær at få til at ramme helt rigtigt. Og værst af alt, det er næsten umuligt at cheate i den Næh du, et par pushdowns also known as "ålens parringsdans", det går lige i piberne.

Jamen altså svært at forklare, men alle forhold har vel nogle issues.

Hmm bruger du blot almindelige pushdowns med lige stang til trisserne Smed? And nothing else? Ynder selv at lave en variant med et row-greb, super nice! Ligesom tov-varianten også kan være hot, hvis man har et ordentligt tov, hvilket som regel betyder hjemmelavet.

Jeg bliver nødt til at bruge pulldowntårnet for at få det tungt nok i gay-Unifitness

Hørte den anden dag at mandler kan forebygge visse former for cancer og er rigt på antioxidant (Vitamin E). Lækkert

Jeg synes skullcrushers er en nice øvelse, og det samme med french press. Men den er også hård for min skulder. Nogle gange tvinger jeg den dog ind, bare for variationens skyld

Moqensen skrev:Jeg synes skullcrushers er en nice øvelse, og det samme med french press. Men den er også hård for min skulder. Nogle gange tvinger jeg den dog ind, bare for variationens skyld

Pas for guds skyld på din skulder, især hvis du føler ubehag. Ikke noget værre end at have en dårlig skulder Ja det skulle da lige være dårlig lysken eller ryg

88: Lyder som en breakfast of champs! Valnød gør sig også rigtig godt til havregrød, og er voldsundt Sjovt nok har jeg aldrig haft noget der bare minder om ondt i skulderen ved french, guess im just lucky

Smed: Bah! French over pushdowns (ellers en okay øvelse, selv om den er lidt disko) til hver en tid. Specielt decline french press er jo en regulær voldtægt af triceps Der er dog intet der slår Dips! Det skulle da lige være eccentriske Dips

8800 skrev:

Moqensen skrev:Jeg synes skullcrushers er en nice øvelse, og det samme med french press. Men den er også hård for min skulder. Nogle gange tvinger jeg den dog ind, bare for variationens skyld

Pas for guds skyld på din skulder, især hvis du føler ubehag. Ikke noget værre end at have en dårlig skulder Ja det skulle da lige være dårlig lysken eller ryg

Den bliver også kun taget meget sjældent, når jeg ikke mærker ubehag

Det kan altså godt undre mig, at jeres uni-fitness er så ghey, når AUS er så beskidt, ildelugtende og tungt. Århus > Aalborg

Karl Æg skrev:Det kan altså godt undre mig, at jeres uni-fitness er så ghey, når AUS er så beskidt, ildelugtende og tungt. Århus > Aalborg :8

Hehe ja det er sgu underligt! Hvor store håndvægte er det i har? Kan du ikke skyde et par billeder derfra? Har en buddy der træner der og han er vist udemærket tilfreds :) Hvad er prisen hos jer?

Nick: Ja havregrød bliver jo nærmest lækkert med bananer og mandler! =D>

Jeg skal se hvad jeg kan gøre. Hvis jeg er alene deroppe en dag kigger jeg lige på det.

950 om året.

50 kg db's, 3 bænke, 2 smithstativer, dipstativ, boxsquat og squatrack. Dog må vi ikke bruge magnesium. Det sviner åbenbart.

Har løbet en 5km i dag, powerwalket lidt og cyklet 4-5km også :)

Samt været nede i byen efter en gave til kæresten =D>

Skal læse mat nu og så måske træne i aften.

Kram

Karl Æg skrev:Jeg skal se hvad jeg kan gøre. Hvis jeg er alene deroppe en dag kigger jeg lige på det.

950 om året.

50 kg db's, 3 bænke, 2 smithstativer, dipstativ, boxsquat og squatrack. Dog må vi ikke bruge magnesium. Det sviner åbenbart.

Det lyder da mega nice.

Vi kan klare DB's til 35kg, da man jo bruger krudt hvis man kan tage mere Så har vi et powercage, smithstativ og en enkelt bænk. Og stativ til dips, men dem kan jeg jo ikke lave pga mit fucked up brystben