Hurtig træning inden der skulle arrangeres julefrokost.

UH pullups
4xBW
4xBW

BB row
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Rackpulls
8x100kg
8x130kg
8x130kg
8x130kg

Widegrip high row
8x65kg
8x80kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg

DB row
12x35kg
12x35kg
12x35kg

EZ-curl
12x48,5kg
12x48,5kg
12x48,5kg
12x48,5kg


WG row vil jeg prøve som alternativ øvelse til lats.

laaaa nu vær med at æææææeee så meget julemaaaaa. Ellers kommer du jo neeeee og maxer med 1 rep i pullsups

Kører du side lat raises med 1 eller 2 af dine feeee arme ?

Bondi skrev:laaaa nu vær med at æææææeee så meget julemaaaaa. Ellers kommer du jo neeeee og maxer med 1 rep i pullsups

Kører du side lat raises med 1 eller 2 af dine feeee arme ?

Haha ja, men er sgu blevet noget mindre på det sidste og weak føler jeg

Jamen cable lateral raise er med en arm ad gang og normale db lateral raise er med to arme ad gangen Feeeeeee arme

Er i gang med at træne ligenu og har valgt at liveopdatere. Nyt koncept på bb.dk?
Styrken er ikke for god og har mistet lidt kgs på det sidste. Men må kratte i.

Bænkpres
10x60kg
8x120kg
8x120kg
7x125kg
7x125kg
17x100kg

DB inc press
12x35kg
20x35kg Tror det er en pr af en slags?
16x35kg

Cable flyers
8x50kg
10x50kg
10x50kg

Military
8x60kg lidt probs med håndleddet
8x65kg
7½x65kg FAIL!
8x65kg

DB shoulder press
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Lean away cable lateral raise
8x15kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

CG BP

10x80kg
9-10x80kg
10x80kg

Rope pushdown
10x40kg
10x40kg
8x45kg

Done! Fik en banan på vej hjem og lige nu får jeg lidt kylle og mælk mens jeg ser det sidste af matrix

Dejligt at træne igen og have god tid til det.

8800 skrev:Er i gang med at træne ligenu og har valgt at liveopdatere. Nyt koncept på bb.dk?
Styrken er ikke for god og har mistet lidt kgs på det sidste. Men må kratte i.

Bænkpres
10x60kg
8x120kg
8x120kg
7x125kg
7x125kg
17x100kg

DB inc press
12x35kg
20x35kg Tror det er en pr af en slags?
16x35kg

Hvad fuck sker der for styrken :o =D>

Moqensen skrev:

8800 skrev:Er i gang med at træne ligenu og har valgt at liveopdatere. Nyt koncept på bb.dk?
Styrken er ikke for god og har mistet lidt kgs på det sidste. Men må kratte i.

Bænkpres
10x60kg
8x120kg
8x120kg
7x125kg
7x125kg
17x100kg

DB inc press
12x35kg
20x35kg Tror det er en pr af en slags?
16x35kg

Hvad fuck sker der for styrken :o =D>

Var bare lidt spass. Overvejer nemlig at hoppe på lidt high reps igen.

Inden jeg startede på DB inc havde jeg en mindre toiletpause
Takker mogensen Følg endelig med, jeg liveopdaterer jo

Følger med
Overvej lean away lateral raises som den næste øvelse

Moqensen skrev:Følger med :mrgreen:
Overvej lean away lateral raises som den næste øvelse :lol:

Tænkte på et set eller to db shoulder press. Men hvis du vil have lean away lateral raise så får du det sgu i stedet for de andre =D>

8800 skrev:

Moqensen skrev:Følger med :mrgreen:
Overvej lean away lateral raises som den næste øvelse :lol:

Tænkte på et set eller to db shoulder press. Men hvis du vil have lean away lateral raise så får du det sgu i stedet for de andre =D>

Feeeeeed :mrgreen: =D>

Moqensen skrev:

8800 skrev:

Moqensen skrev:Følger med :mrgreen:
Overvej lean away lateral raises som den næste øvelse :lol:

Tænkte på et set eller to db shoulder press. Men hvis du vil have lean away lateral raise så får du det sgu i stedet for de andre =D>

Feeeeeed :mrgreen: =D>

Hmm foretrækker nu alligevel almindelige lateral raise

God træning du fik fyret af =D>
Og skide sjov idé med et live update af træningen!

Moqensen skrev:God træning du fik fyret af =D>
Og skide sjov idé med et live update af træningen!

Takker. Var mere eller mindre alene i centeret og der stod en com så det var ligetil!

Vil vurdere mit patværk er ømt i morgen

8800 skrev:

Moqensen skrev:God træning du fik fyret af =D>
Og skide sjov idé med et live update af træningen!

Takker. Var mere eller mindre alene i centeret og der stod en com så det var ligetil!

Vil vurdere mit patværk er ømt i morgen

Undrede mig også over hvordan du gjorde det
Eneste mulighed jeg lige kunne komme på var mobiltelefon net

Moqensen skrev:

8800 skrev:

Moqensen skrev:God træning du fik fyret af =D>
Og skide sjov idé med et live update af træningen!

Takker. Var mere eller mindre alene i centeret og der stod en com så det var ligetil!

Vil vurdere mit patværk er ømt i morgen

Undrede mig også over hvordan du gjorde det
Eneste mulighed jeg lige kunne komme på var mobiltelefon net

Så teknisk er jeg ikke omend C702'eren nok godt kan rumme det!

Hehehe men kunne da være sjovt at lade folk bestemme den næste øvelse osv

Hurtig træning efter jeg klarede lidt gavekøb... Var bl.a. forbi BM-shoppen

UH chinups
5xBW
4xBW
5xBW
4xBW
Bruger den som en slags opvarming. Og det er bår dajlig.

BB row
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
Måske fik jeg et 5?

Rackpulls
8x100kg
8x130kg
8x130kg
8x140kg

Widegrip high row neutral greb
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
Vil bruge den i stedet for lat pulldown. Kan det gå???

EZ-curl
8x53,5kg
8x53,5kg
8x53,5kg
8x53,5kg
8x53,5kg

DB hammercurl
8x27,5kg
8x27,5kg
8x30kg

Cable one arm curl
10x25kg
8x30kg
8x30kg

Done. Håber at træne i morgen igen. Skal bare lige have rettet vores projekt om topskatten igennem først.

Fik at vide i weekenden jeg havde fået mindre guns, not so good

Dine rackpulls ser efterhånden stabile ud. Men synes du ikke det er at stramme den lidt at lave 3 sæt isolerede BSPS! øvelser, når du knap nok magter at træne dine ben

Karl Æg skrev:Dine rackpulls ser efterhånden stabile ud. Men synes du ikke det er at stramme den lidt at lave 3 sæt isolerede BSPS! øvelser, når du knap nok magter at træne dine ben

Men når jeg så træner mine ben er det jo med helt hæderlige vægte

Og nej burde have lavet fire øvelser til guns, for alle ved at jo flere øvelser jo større guns. Og folk synes åbenbart de er blevet mindre

Dagens cardio: En omgang indenførs fodbold og håndbold. Halvanden time. Kombineret med 80 mavebøjninger.

PWO: En slots classic

Dagens ganske udmærkede træning. Dem er der efterhånden lidt langt imellem.

Bænkpres
8x60kg
8x100kg
7-8x120kg
10x120kg
10x125kg
8x125kg
Godkendt. De 10x125kg kørte super.

Inc bænkpres
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Cable flyers SS incline crunches
8x50kg + 10xBW
8x50kg + 10xBW
8x50kg + 10xBW

DB shoulder press
12x35kg
10x35kg
8x35kg
10x35kg
Også ok.

Lateral raise
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Rope pushdown
8x45kg
8x45kg
10x45kg
8x45kg

Leg exstension SS tricep pushdown
10x80kg + 10x40kg
10x90kg + 10x40kg
8x100kg + 10x40kg

Leg exstension
12x100kg (max)
12x100kg + 10x80kg + 8x55
BUUUUUUURN

Og så en herlig cykeltur hjemad, op ad bakke

Nu skal jeg rydde op inden gruppen kommer til brunch i morgen. Og pakker gaver ind... Det skal nok gå galt

Gik i seng 22:17 i går, så stod tidligt op og trænede fra klokken 8:15 cirka.

UH chinups
4xBW
5xBW
4xBW
3½xBW
4xBW

DB row
12x35kg
12x35kg
12x35kg

WG high row neutral greb
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg

EZ-curl SS leg press
10x48,5kg + 10x105kg
8x53,5kg + 10x105kg
7x53,5kg + 10x105kg

Cable curl
12x50kg

Og så lige et dårligt billede af ryggen.

Det er begyndt at se rigtigt fornuftigt ud 88 =D>
Fedtprocenten syntes også lavere end den plejer

Bondi skrev:Det er begyndt at se rigtigt fornuftigt ud 88 =D>
Fedtprocenten syntes også lavere end den plejer

Hehe ja eller også er jeg bare illusionens mester

But thanks big guy.

Satser på at træne om lidt. Bliver spændende at se hvordan det kommer til at spinde af med 120kms køretur i kroppen og under 5 timers søvn

Men først står den på en omgang havregrød med en banan og mandler !

Bænken er da kommet godt op igen thomse! Og leee og breee ryg som altid! Hvordan ser fronten ud efterhånden?

Friche skrev:Bænken er da kommet godt op igen thomse! Og leee og breee ryg som altid! Hvordan ser fronten ud efterhånden?

Bænken skulle gerne længere op endnu!

Ja ryggen er vist blevet bedre efter jeg konsekvent er begyndt at køre BB row og rackpulls.

Hmm jamen fronten er der vist ikke sket så møg med

Hmm dagens knap så gode træning Fik ondt i håndleddet og måtte droppe bænken/presseøvelser. Håber det går over igen hurtigt omend jeg har har haft irritationen noget tid.

Bænkpres
10x60kg
8x100kg
8x120kg
8x125kg
9x125kg
7x125kg (var snildt til en rep mere, men sparede hånden)

Cable flyers
10x50kg
10x50kg
8x55kg
8x55kg

Så slog jeg sgu over i en bentræning i stedet

Squat
8x90kg
8x90kg
8x90kg
Kørte ikke vanvittigt godt.

Leg exstensions
12x100kg (max)
12x100kg
10x90kg
10x90kg
Halvvejs igennem kiggende min kæreste ned og hun hjalp mig lidt med indstillinger og teknik, således jeg holdte den stille i toppen med lidt squeeeeeeze

Benpres (lorte maskine)
12x120kg
12x150kg (max)
12x150kg
15x150kg

FPN øvelser (2stk)
6 set i alt med 7kg dumbells.

Dagens i dag står på eksamenslæsning (mikroøkonomi), debat mellem CEPOS og AErådet om, hvordan abejdsudbudsproblemet, forårsaget af den demografiske udvkiling, kan løses og så skal de sidste julegaver købes. Så busy day

Lithium skrev:Mor mor hvorfor er manden så muskuløs når han ikke kan squatte mere end bw ?

Du er sgu en massiv mf`er !
jeg misunder din bænk (misunder alles bænk faktisk)

Det kan han skam også godt, men kun få en 5 reps

Hehe ja du skal vist have smidt nogle kg på bænken i stedet for dødløften

Super træning i dag sammen med bromand. Sjovt som der altid er grundlang for PR's når jeg træner med ham Træner i DitStudie her i juledagene, så bænken osv var lidt anderledes

Bænkpres
10x60kg
8x100kg
8x120kg
9x125kg
8x130kg
4x150kg PR +2 reps
2x165kg PR!!!! Var fandeme til en tredje, burde have skridtprygl for ikke at tage den Men respektabel PR alligevel


Smith decline press
8x95kg + stang
8x95kg + stang
8x95kg + stang

Cable flyers
10x40kg
10x50kg
10x50kg

EZ preacher curl
10x38,5kg
10x43,5kg
9x43,5kg

DB hammercurl
8x26kg
8x26kg
6x30kg

DB shoulder press
8x36kg
7x38kg
10x38kg BB!!

Upright row
8x42kg
8x42kg
10-12x37kg

Done. Mega nice med gode PR's i bænken omend jeg er noget træt af jeg ikke lavede 3x165kg. Men super godt at træne med en spotter igen

Fuck en patpres store fyr :? :twisted:
Det er satme alt for vildt =D>